Reprise du message précédent :

J'ai édité
C'est 30'34 le meilleur.
Je ne sais pas qui c'est celui de la photo. Sans doute un mec de l'équipe  

 
10 km l'équipe

 
C'est loin mais c'est l'objectif principal. C'est un rendez-vous que je ne veux pas manquer cette fois.  

J'avais suivi avec succès le plan 4 sorties / 8 semaines de ce site: http://www.conseils-courseapied.co [...] illes.html

ils prennent le temps "officiel" pour la une de l'équipe

Bon Tristan fini de rigoler maintenant, j'attends de toi un entraînement structuré et un sub35 pour 2013!

C'est pas déconseillé ?
En tri le coach nous a dit tout net qu'il valait mieux se faire dessus que de prendre ce medoc en faisant un gros effort (gros problèmes d'hydratation et de crampes d'estomac etc...).

C'est le problème de tous les médicaments contre ça ... ça déshydrate !
Il y a peut-être de bons conseils à prendre chez les trailers pour les maux de ventre !

Merci, je vais voir ça
Première chose, mesure de la FC Max  

Ma première course a été un 5 km il y a tout juste un an quasiment  

Depuis 10/15 jours j'avais fais un truc bien là. Je n'avais pas débordé d'un poil de ce qui était prévu
Faut que je cale plus de fract et des sorties plus longues. Ca tombe bien je n'ai plus mal nul part. Pourtant cette semaine était plutot intensive. Faut croire que mes cachetons + pommade font leur boulot.
Je vais continué à faire une séance tous les deux jours par contre.

Fixe toi sur 4 sorties par semaine, prend un bon plan et zou !
(et achète une montre GPS si tu peux)

C'est mon anniv dans peu (très) de temps. Alors je vais y passer. La 210 je pense. C'est amplement suffisant.

pfff pas étonnant , courrir 10km en 1h c'est plus fatiguant , l'effort est plus long  

 
Ah???!!
J'en ai pris samedi parce que samedi matin j'avais comme qui dirait la courante (j'ai bouffé un tajine avec des collègues dans un couscous vendredi). Je crois que tout n'était pas de première fraicheur
C'est peut etre pour ça que j'avais la bouche sèche comme jamais pendant la course!

moi j'ai téléchargé ismooth run , pour structurer un entraînement c'est vraiment pas mal , il y a plein de possibilité , rythme cardiaque , cadence, vitesse etc ...
bon j'ai pas pubtesté aujourd'hui , je préfère attendre quelques jours avec mes douleurs, je vous ferais un compte rendu mercredi je pense .
j'ai déjà programmé un fractionné  (6x (30s/60s)  je pense que ce sera bien pour un premier fractionné , a moins que vous me conseillez autre chose

 
C'est pas depuis 10/15j, tu t'entraines peut-être pas de façon structuré mais tes temps ne sont pas si étonnants, tu cours régulièrement et à des allures qui conviennent pour un coureur de 10, ça manque peut-être de sortie EF pour assimiler mais bon tant que ça casse pas...
Faut pas rêver pour courir vite en course il faut courir vite à l'entrainement et se faire mal, pour du 10 au moins deux fois par semaines faut se mettre minable sur de la VMA courte, des séries de 800 ou 1000...
Évidemment si tu veux encore progresser c'est là que ça va se compliquer mais bon c'est normal!
 
Playerrz69 >  

 
J'en prends un avant chaque course un peu longue. J'ai jamais eu de problème. Enfin si, j'arrive pas à aller aux toilettes pendant 24h après la course. Mais bon, c'est une autre histoire .
 
Mais ça explique peut-être pourquoi je bois beaucoup !

 
 
 
ha tout s'explique

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Depuis 15 jours mais hier t'es quand même allé courir à 4 au kilo   alors imagine sur la durée ce que ça peux donner déjà que là en deux 10 km t'a déjà gagner 1 minute ! Et on parle pas de passer de 44 à 43...

Sinon gros +1 pour la montre GPS !

Et sinon je me posais la question de savoir si tu avais des "antécédents" sportifs ?

c'est passer les Mizuno Wave Inspire 9 @ 56e sur http://www.sportshopprive.com/ ? c'est le moment de s'équiper !
 
8e de reduc si vous m'indiquer en parrain
 
MP pour mon mail de parrain.

 
Pareil je me faisait la remarque de sa sortie d'hier soir! Il a clairement un super potentiel à exploiter !
 
Et oui curieux de connaitre ses antécédent de sportifs aussi, car même avec du potentiel, là il progresse super vite

Du genre le mec va finir par avouer qu'à 12 ans il était champion de France d'athlétisme  

C'est ce que j'ai failli lui dire tout à l'heure.
Il a un super potentiel ce p'tit   mais il déconne dans ses entrainements encore.
Mais ça, il le sait déjà.

En additionnant tes temps je trouve plutôt 42'39 que 43'35  

Bon la montre j'y passe
Je cherche le meilleur prix et hop.
Pendant l'été j'ai l'intention de ne pas faire de compèt, que de l'entrainement. Et d'essayer d'envoyer du lourd sur le 10k de montereau.
En 3 mois, y a moyen de progresser je pense.
Vais choper un plan sur le net.

Niveau antécédents sportifs, de 9 à 14/15 ans j'ai fais de la lutte c'est tout.
Et via mon Strava, disons que j'ai eu des périodes de courses qui duraient de 15 à 30 jours en fonction de ma motivation, souvent à cause de problèmes privés (ça fait du bien au moral la course) mais bon pas dans le but de perforer. Je ne dépassais pas les 11,5km/h et 5 ou 6km.

Tu prend la 210 en cherchant bien tu la trouvera à moins de 175€ et elle est largement suffisante pour une utilisation comme la tienne (et la mienne).  

Oui, avant de faire de la CAP, c’était musculation et VTT  

 
Bien vu l'aveugle, c'est parce que je n'ai pas énoncé les 200 derniers mètres de "bug" de ma montre, 200m à 4'13"/km, détail ici:

 
c'est bien 30'34 pour thierry guilbaud. effectivement pas de sous sur cette course qui ne doit sa renommée qu'a son lieu et au nom de son sponsor.
car effectivement bon nombre de courses a saucisson se courent plus vite    

c est le sport qui demande le plus d effort physiques la lutte . il faut un super cardio pour etre un bon lutteur ( tu va me dire dans tout les sport il en faut un ) mais le travail au sol et en prise tout du long c est de ce qui as de plus épuisant.
a mon avis ut t es forgé un bon troisième poumon en 6 ans de lutte pendant la puberté

Et il fait du vélo  

 
 
une bonne course pour toi

non mais en fait j'ai menti j'aime les sous  

bon petite sortie pour bosser mon seuil ( d écureuil asthmatique )  
donc hop direction les bois et les chemins qui grimpe et c est partit pour :
5km EF 5'40 + 5km all21 4'50 +2.5km 5'25/30 pour un total de 12.5km  
 
les deux premiers tour c est de l EF donc bon rien a dire.
1er tour a allure21 je pars peut etre un peux fort dans la monté je me maintiens j arrive a la fin du tour avec 8" d avance.
2em tour c est pas pareil sa attaque pars une grosse monté sur presque 700m je le sens passé dans les jambes et je me demande comment font les mecs avec 16km/h de moyenne sur 10km ( bon sa monte pas eux mais bon ....) je le finis avec un peu de retard 12" et go dernier tour en EF a tite allure 5'30 .
 
premier sortie avec les exo donnait par bikou et prostaff mardi ou jeudi j attaque la 2em sortie on verra ce que cela va donner.
 
http://app.strava.com/activities/62386427

 
cottereau est d'accord et conseille de prendre des gellules de myrtille à la place
10 deux heures et demi avant la cours et autant une heure avant
 
moi qui suit assez sensible de ce côté là je vais tester

en parlant de cottereau même si j'ai un mal de chien sur le coup de pied je suis parti faire mon 5km AS10 (entre 4'50" et 5'00" ) cet aprèm et j'ai appliqué quelques uns de ses conseils concernant la course en côte/descente et la relaxation et ça m'a bien servi

j'ai bouclé les 5km en 24'02" (pr au passage) sans trop forcer et je suis arrivé bien plus en forme qu'il y a 3 semaines
je connais très bien ce circuit et les portions qui ont tendance à me péter les jambes sont passées comme une lettre à la poste

je kiffe ce bonhomme et ça me met en confiance pour le 10 du weekend prochain

 
Bin c'est cool. J'aime ça moi. Sauf quand j'ai mal le lendemain, mais là à première vue rien à déclarer. Je ne ressens aucune douleur.
 

 
Des cachets qui aide au bon fonctionnement des articulations.
Un truc à base d'aileron de requin ou je ne sais quoi. Le genre de cachet qui te donne le gout de poisson rouge pourri   dans la bouche entre le temps où tu le mets dans la bouche et le temps ou tu avales ton verre d'eau    
 

 
Moi ?!

Feloches a tous C'est les basket Tristan qui t'ont fait aller vite