Reprise du message précédent :
Feloches a tous C'est les basket Tristan qui t'ont fait aller vite

Oui, y a un peu de tout, les baskets. Les 2 ou 3 kg en moins, et les deux dernieres semaines à courir "correctement"
 
De plus en plus de petit truc sympa sur RK
 

ah le coquin il est passé à ios7

Bravo à tous pour vos chrono, PR ou pas d'ailleurs
Et Tristan, chapeau ... inscrit toi en club histoire de cadrer tout ça, et c'est juste le sub36' que tu atteindras
 
 
 
Plait-il ? ²
 

 
Quoté pour la postérité !
 
Bon sinon j'ai fait ma séance ce matin : 30' EF + gammes + 2x7x(45"/45" R=3') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.7 - 15.9 - 16.8 - 16.8 - 16.3 - 17.3 - 17.4
17.3 - 17.3 - 17.8 - 17.2 - 17.0 - 17.7 - 18.6
 
Comme prévu, le vent étais là, moins fort que prévu, ~40km/h (50-60 en rafale).
Je l'ai eu de face sur la 1ère série et de dos sur la seconde, on voit tout de suite la différence.
La séance a été bien faite car la FC est restée bien haute entre chaque fraction ( > 160 à chaque fois).
Par contre, j'avais les jambes qui brûlais bien sur la fin.

 
 
 
 
deux questions pour toi karl
avec des fractionné 45/45 tu regarde ta montre pour te caler ? ou tu fait  cela pars habitude ? car t assez fixe sur tes temps sa bouge pas des masse
question 2:  tu entend quoi pars allure corrigé ?

C'est tout simplement grâce à l'entrainement que tu es plus à l'aise!  
 Même si cottereau distille de bons conseils

 
 
Tu ne racontais pas que tu faisais des sorties vélo de temps en temps??!

Dominique Chauvellier 34'55 hier aux 10 km L'équipe ! 2nd V2 !  

 
Si si
Quand j'ai mal je vais "biker". Mais maintenant c'est good.
 
Tin j'ai des courbatures aux fesses et derrière les cuisses  

Superbe perf quand même de Tristan 217ième sur 13848 participants !

Soit dans les 1.6 %  

  Bon faut arreter maintenant    
 
Jsuis 3ème sur strava attends    
 
Bon aller, direction Excel, vais me faire un plan.
Une petite question, ça peut paraitre débile, mais est ce qu'une journée sans CAP mais ou je marche (Disons 5k) c'est un jour de repos ?
Parce qu'au taf je marche beaucoup, il vaut mieux caler mon jour de repos CAP pendant un jour en semaine ou pendant mon vrai jour de repos au taf pour VRAIMENT etre au repos.
J'sais pas si c'est clair

Tu compte partir sur combien de séances / semaines ?

Et tu préfère pas prendre un plan structuré sur le net plutôt que de faire un plan tout seul ?

 
Bin parce que au final c'est pas trop compliqué, 6x1000, 3x2000, EF, SL à caser.
Je prefère les caser moi même comme ça je fais en fonction de mes horaires et jour de repos au taf.
Après oui je vais chercher voir s'il n'y en a pas un qui me correspond.
 
Je pensais faire Mardi - Jeudi - Samedi - Lundi - Mercredi - Vendredi - Dimanche etc etc
Ca fait 3 - 4 - 3 - 4 etc.
Je ne sais plus qui a dit qu'il fallait mieux partir sur du 4/semaine. Vous en pensez quoi ? J'ai pas envie de me reblesser ... Une fois ça va, ça m'a soulé

Un plan c'est un peu plus compliqué que tu ne le pense il y a une continuité dans les séances. Si c'est 10 * 400 tel jour et 6 * 1000 tel autre c'est pas vraiment du hasard. Je pense que 4 fois par semaine c'est l'idéal mais bon c'est 4 fois par semaine pas 4 fois puis 3 fois puis 4 fois. Pourquoi ne pas faire mardi - jeudi - samedi - dimanche (parce que je comprend pas trop ton "agencement" ).

 
Il part sur un jour sur deux, ce qui fait des semaines à 3 et des semaines à 4.  

Dites,
 
Si, sur une sortie "longue EF", je fais 5'49" de moyenne sur 16km à FC 158moy et 168max, D+ 100m et que ma FCMax est de 193. Je pourrai tabler sur quoi pour un semi "roulant" sans préparation particulière (hormis mes 3 séances/semaine soit ~40km) ?
 
Merci

 
Ouai non, pas tout les dimanche. Ca va etre la saison des barbecues là namého
Bon bin disons Lundi, Mardi, jeudi, samedi.
 

 
C'est ça
ça me laisse un dimanche sur 2 de libre et en plus c'est pas (trop) répétitif puisque qu'une semaine à l'autre, ce n'est pas les même jour

Le dimanche je vais courir à 8h30 / 9h et après tu as la journée entière pour faire ce que tu veux  

Enfin bref chacun sa façon de voir les choses  

Mais pour le côté répétitif je suis pas d'accord avec toi on dirait que répétitif = corvée du genre "oh ça fait deux mardi de suite que je vais courir"  

 
Q1 : non, tout à la sensation mais je me connais assez bien pour savoir à quelle allure je suis
Q2 : depuis une grosse maj de Training Center (changement de sgbd), les allures moyennes c'est portnawak (genre 15.5km/h pour 3'27/km) et je doit mettre celle qui sont dans la montre.

 
 
 
Le principal c'est que t'es un plan "structuré" qui te convienne
Avec 3 ou 4 séances/semaine basé sur un plan, le sub37 sera rapide!
 
Bon sinon Saucony Kinvara 4 commandées  

Si tu cours tous les dimanches matin, tu peux faire ton bbq à 13h sans problème, en plus tu auras faim !

Et c'est parti pour mon CR aussi
 
Objectif: Sub50
 
Merci à benmoikoi qui m'a donné son dossard (en sas jaune 42min )
 
Je pars directement en tenue, métro et arrivé à hotel de ville vers 9h35.
Mission numéro 1: trouver les toilettes au plus vite
Ils aurait pu en mettre des deux cotés des sas quand même
 
Soulagé, je me place en fond de sas pour ne pas gêner les autres, je lance runtastic et c'est parti
Je me laisse doubler par tout le monde en essayant de prendre mon rythme, mais emporter par la foule, l'euphorie et le parcours roulant je part trop vite, 4:29 min
 
Je ralenti sur les kilo 2 et 3 en suivant un mec qui a le même rythme que moi, on se double mutuellement, sympa.
km2: 4:53 min
km3: 4:58 min
 
Je me sens bien, les premiers km d'échauffement sont bien, je relance un peu sur les km 4 et 5 pour tenir le rythme et pas trop ralentir, vu que je me sens en forme, sans me mettre dans le rouge, et ca marche:
km4: 4:44 min
km5: 4:44 min
 
Un petit point de coté se présente mais je le gère en ralentissant un poil et il passe tout seul, ouf  
 
Tain, ils ont mis le ravito super loin, tan pis, je vais faire l'extérieur, perdre quelques secondes, mais je préfère assurer vu que j'ai une minute d'avance sur mon objectif, 24min à 5km
Une petite bouteille d'eau attrapé au vol, deux morceaux de sucre et hop, on continue sur le même rythme ...
 
Il n'y a pas grand monde sur la route comparé aux 20km, semi et marathon de paris, ca fait bizarre.
en plus je me retrouve dans la fin du groupe 42min/jaune et les premier du sas suivant bleu/45min commence tout juste à me rattraper (pas encore les meneurs d'allure par contre), du coup ça me motive et je tiens le rythme en m'accrochant un peu aux groupes qui me double:
km6: 4:49 min/km
km7: 4:48 min/km
km8: 4:41 min/km
 
La petite côte/faux plat fait un peu de mal, mais vu que c'est 10km autant tout donner
J’accélère progressivement jusqu’à la fin en donnant tout (en pensant dans ma tête "partir à fond, et accélérer sur la deuxième moitié " )
km9.00: 4:30 min/km
km10.00:   4:29 min/km
km10.25: 4:43 min/km
runtastic me donne aussi 250m de plus (le ralentissement est dû au fait que j'ai arrêter le tél après avoir ralenti derrière la ligne d'arrivée ..)
 
Chrono du site l'équipe :
Temps réel : 00:48:14
Class. réel : 4623ème
Class. catégo: 3021ème
 
Yeeeeees
 
Ravito (très très bien fourni et grand ), et direction l'Indiana pour retrouver ceux qui courent trop vite (Tristan ) et c'est sympa de mettre un visage sur vous tous, même si je ne peux pas rester, j'enchaine en passant le reste de la journée à l'aquaboulevard
 
 
Prochains objectifs:
20km de Paris: Sub1h40
Semi de Paris: Sub1h45

ouais c'est repos, ceux qui courent tous les jours considèrent même une sortie courte très lente comme un repos.

Aucun problème selon moi.

Bravo à tous pour vos perfs du week-end!    
Tristan qui nous fait encore réver, c'est beau!    
 
Pour ma part j'ai rien fouttu du week-end. Ca faisait longtemps!!  
Mais j'en avais besoin après avoir enchainé compét (mercredi), muscu (jeudi) et séance lactique : 3*250m à fond (vendredi), j'avais les jambes en feu vendredi soir et une putain d'envie de vomir après l'entrainement    
 
J'ai quand même eu un dimanche aprém très sportif devant les championnat d'Europe d'athlé par équipe!  

C'est très bien! Si tu tiens ça tous l'été, tu pourras éventuellement en faire plus vers septembre si tu le sens bien, pour bien préparer ton 10km  

Il fait un jour sur deux, tout simplement!

Fais le en sortie longue! comme j'ai fais le trail du petit ballon (circuit grand crus) pour la prepa marathon.
Pas de soucis a mon avis.

Je n'avais pas compris  

Si il tiens ça comme il faut son prochain 10 va être une boucherie  

Bravo Tristan et tous les autres pour ces temps canons!
Tristan: je fais en général comme tu décris, je cours donc 3.5 fois par semaine. Mais ça ne m'empêche en rien de suivre un plan. Un plan 10 semaines 3 fois par semaine, donc 30 séances, me prends donc 60 jours.
Je pense que ce serait bien si tu suivais un plan à la lettre, une fois , pour esayer. En plus avant le parcours de Montereau.... je n'ose imaginer le temps que tu pourrais claquer!
T'as prévu quoi comme course en 2013? finalement pas + de 10k c'est bien ça?

surtout qu'il aura sa montre pour lui indiquer les bonnes allures et qu'il pourra donc lisser  
 
je prédis si pas de blessure un sub 37 haut la main pour le prochain...
c'est beau de suivre ton éclosion tristan

merci chef  

Hello tout le monde,
aller en avant pour mon cr. Je suis parti vendredi pour Paris, dommage, j'aurais bien pris part à votre rencontre HFRiène, ce n'est que partie remise ! Voilà donc ma deuxième course et mon premier 10Km ! Je me suis mis à la cap pour faire ce 10KM avec l'oncle de ma femme. J'ai chopé entre temps une tfl aux deux genoux, et je suis juste guerri sans entrainement depuis un mois, voilà pour le décor !
Petit objectif donc, terminer sans douleur et si possible en moins de 50.  
Petit tour du quartier pour se chauffer un peu  

Beaucoup de monde mais organisation efficace. Pas d'attente pour prendre les dossards, se mettre en place ou profiter des ravitaillements.

KM1/2 Je suis parti sas gris (55min). Pourtant pas trop mal placé très près de la ligne de départ, il a fallu un peu batailler pour se désengluer de la masse des coureurs et trouver mon rythme.  
J'ai fait 2km un peu en zigzaguant avant que ça se claireseme un peu. Les km sont bien visibles et des orchestres sont situés à chaque 500m environ des bornes kilométriques, ça fait un repère pas mal et ça met l'ambiance tout en remotivant un peu ! Les 2 premiers kilos sont passés assez bien.
KM3, je me sens pas trop mal, même si j'ai un peu peur de pas tenir la distance, du coup je reste prudent sans accélérer ou ralentir (enfin, je crois). Je tente de trouver qqun qui a mon rythme mais rien, c'est soit trop lent, soit trop rapide. Tant pis je continue "seul".  
KM4/5, je tente de penser à rien, c'est un peu long, le faux plat m'a bien brisé. J'aperçois le ravito, et comme un con alors que tout allait bien, 2 secondes après avoir vu toutes ces bouteilles d'eau je me dis que j'ai la gorge sèche et je vais choper une bouteille, j'avale une petite gorgée...du temps perdu pour rien! Passage photo pas longtemps après et je trouve enfin un gars (en vert RATP !) qui a à peu près mon allure, un chouilla plus rapide. Je me dis que c'est mieux, en espérant pouvoir tenir.
KM6/7/8 On va rester ensemble 3KM environ, je vais le perdre dans la dernière montée, vu que ça va pas trop mal, j'ai décidé d’accélérer (au moins maintenir l'allure). Coup d'oeil à mon cardio, il est jamais monté aussi haut, mais tout va bien.  
KM9, je décide de tout donner, il me reste un peu de force. J'entends un gars dire il reste 500 mètres à un coureur sur le coté qui repart en boitant. Je me mets à coté de lui pour le motiver, on va faire quelques centaines de mètres ensemble, puis je le lache finalement pour finir au sprint.  
Les temps de passage strava étant complètement fantaisistes et mon 10 même pas validé on va oublier et sur movescount, je ne sais pas si on peut voir ses temps à chaque kilomètre, je trouve pas. Bref, j'ai fait officiellement 24.20 aux 5KM et 48.21 aux 10KM, 4704/13848, 3070/6395 dans la catégorie. Je suis très content, objectif validé et sans douleur aux genoux ! Avec de l'entrainement, je pense pouvoir gagner plusieurs minutes. 51:08 pour mon v3 d'oncle qui gagne 1 minute 02 sur son pr !
Bravo à tous pour vos courses ! Je suis bien impressionné par certains de vos temps d'extra terrestre, ça motive, même si je sais que c'est intouchable ! Je vais tenter de me préparer pour un 20KM d'ici quelques mois.

Souvenirs souvenirs: la première fois que je mettais les pieds sur le topoc et que je lis une discussion entre Prostaff/Bikou/KK

Source: http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] footing-25

En parlant des plans Cottereau il est encore en forme le type il était sur un 10 km auquel j'ai participé en mars et il tape 47' à 75 ans !

 
C'est pas faux!    
 
J'étais dans le même cas au début je me souviens!
Alors, que maintenant cette langue n'a plus aucun secret pour moi!!!  

exactement la meme . j ai meme la date de mon arrivé au mois de mars. le 24 je lurke et vois des formules comme sur le gif
j ai fait retour arrière pour voir si j étais pas sur un topic de matheux
 
edit: 3 mois jours pour jours que je dis de la merde sur ce topique

Ah ben c'est sûr que vu ce qu'il nous a montré avec des entrainements plus qu'approximatifs et peu réguliers, ce n'est pas une minute qu'il va retrancher à son temps comme entre son premier et son second mais il va sûrement s'approcher des 35'!    
Va falloir qu'on se sorte les doigts sérieusement avant que ce morveux nous passe devant!