Reprise du message précédent :
Tient, j'ai appris que mon acolyte V2 tournais les marathons en - de 2h50
Il a fait celui de la muraille de Chine en sub5h (+ podium) et un marathon juste avant en 3h26 sans aucune prépa !
Je comprend mieux maintenant  

mon padré aussi mais il accompagne ses athlète

 
Moi c'est ma VMA
   

Je ne sais pas si tu réfléchis aux indications que l'on te donne    
Admettons que tu vises 3'35 au 1000, ça te fait 215/10=21.5s/100m
 
Retenir les temps de passage du premier 100 puis les 200 doit suffire : 0:21:5/43/1:26/2:09/2:52/3:35
Au premier 100 tu sais déjà si tu dois ralentir ou augmenter, aux 200m tu checkes "intelligemment" : si tu es passé en 18s aux 100 et que tu passes en 43s aux 200 c'est que tu es en train de trop ralentir, donc tu gères en fonction.
De toute façon, on est +/- "programmé" pour tenir une allure, donc au bout de 200/300m tu es calé, ton rythme ne montera pas aux 500 pour redescendre aux 600, ça n'arrivera pas...
C'est comme ça que je fais sur mes 1000 en ligne, avec les marquages tous les 100m et je n'ai pas de souci, sauf quand il y a du vent...et j'ai aussi tendance à partir trop vite, mais tu ne te trompes qu'une fois, en principe.

Faut pas exagérer, 2h30 c'est énorme pour un amateur mais 3h demande juste un peu d'entrainement et donc de temps

je peux dire une connerie ?    
 
on a droit aux chiens  pendant un marathon ?
 

 
Vais me procurer une bombe alors    
 
 
Mac, t'es sérieux ?

on sait jms !! a moi le record de turborunner si oui

 
Sur un petit marathon avec pas beaucoup de participants ça ne doit pas poser de problème
 
A toi le record mondial!  

YOUHOUUU  

J'ai reformaté mon PC et bien sur j'ai tout perdu sur Training Center
Heureusement qu'il y a garmin connect ...

Possible d'exporter tout ce que j'ai sur Garmin Connect sur Training Center?

J'ai fait une sortie pepère + 3km@4'16-4'14-4'16
ça me fait un FC vers 172-174 soit 84%
C'est beaucoup non? C'est quoi les valeurs conventionnels pour un marthon? (je pense que je tiens relativement longtemps les FC hautes)
 
Je me souviens maintenant pourquoi je ne prends jamais mon cardio en course, je me fais peur sinon

Désolé je bossais donc j'ai pas pu encore critiquer ta séance  

Plus sérieusement je crois que tout à déjà était dis  

Le fait de marcher entre les fractions fausse un peu ta séance tu aurais du courir mais tu l'a déjà compris.

Après ton problème c'est ton putain de téléphone et ta bonne femme qui te parle !

Va t'acheter une Garmin et comme tout le monde là déjà dis tu surveille ton allure histoire de ne pas te cramer complètement !

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Ok
De toute façon avec une prépa marathon, la FC pour cette allure devrait baisser normalement
 
 BIKOU : je pars sur un objectif de 3h (ajustable au fur et à mesure de la prépa bien sur)
Tu seras mon coach hfr attitré

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Allo non mais allo quoi tu fait des fractionnés et t'a pas de Garmin c'est comme je te dis tu fais de la course à pied et tu fais pas d'EF quoi  

Oui
C'est dans 4 mois mon marathon, j'ai le temps de faire des EF et de bien faire ma prepa ...  
Je verrais plus tard si ma FC ne descend pas avec une baisse de l'objectif

cela marche mieux avec une Suunto les fractionnés

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Je crois qu'il y en a qui disent 82% de FCM...

Mes félicitations! va falloir courir mon p'tit gars!

Je n'ai pas de Garmin

Debut de la prépa vers le 15 juillet
 
En attendant je vais boire des bières dans les parcs/bars berlinois pendant encore 1 mois et demi  

 
Je n'en sais rien je n'ai pas de Garmin et elles semblent très bien

de toute facon si tu fais pas de l utra ou si tu es pas bear grill la suunto c est pas beaux !!! ( aie pas taper bikou aie aie )

Les ambit sont carrément classes et peuvent être portées au quotidien pas comme les tanks Garmin

Mauvaise idée  

là je te rejoints amplement ( j ai pas de garmin non plus, je porte mieux du Cartier ) que la suunto ambit a quand meme la classe comparer a la garmin 310 xt

  je fais ce que je peux je ne suis qu'un futur ex gros avec  deux p'tites séances par semaine d'une heure

J'ai cité Garmin comme j'aurais ou citer Suunto ou autres hein  

De toutes façons si à 50 ans t'a pas de Rolex t'a raté ta vie  

Je compense avec de la bonne bouffe allemande
 
Les curry wurst  
Et y'a plus de 1500 kebab à Berlin  

Question sur les gels: j'ai ma grosse boite de GU qui me fait de l'oeil, j'aimerais bien en tester un demain matin pendant (ou avant ma séance).
Est-ce que ça se prend à jeun ou avec un petit quelque chose? ( je sais qu'il faut boire de l'eau).
 
Si je lis la "notice", il faut en prendre un 15 minutes avant l'effort. Ca vaut le coup sur un 10k d'en prendre un pendant la course? (genre aux ravitos du 5k)

Ah ben c'est un peu la turquie par là-bas en même temps! Et tous les döner ou presque qu'on trouve en france viennent d'allemagne...

 
Avec de l'eau, ca suffit. A jeun, oui tu peux.
 
Normalement, Gu recommande : 15 min avant l'effort et toutes les 30-45min pendant l'effort.  

Bof, avant pourquoi pas, le temps que ça fasse effet et si tu n'as pas eu le temps de prendre autrechose mais pendant... Après rien ne t'empêche de le faire.

Je me doute que c'est surtout pour des distances plus longues, c'est juste pour savoir si ça vaut le coup sur un 10k. Sinon effectivement autant les garder!

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Je pense que c'est ce qui va le plus me manquer quand je partirais    
C'est vraiment exceptionnel ce truc

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