Reprise du message précédent :
 
j'viens de parcourir ton "historique", t'es un monstre en fait

Quasiment pas de séances en dessous de 5:00 / km  

 
2h10 pour Marbehan-> Gare Bxl-Luxembourg    
 
 
 
T'étais pas censé les faire à 3'45?
3'19 de moyenne sur le premier km en partant trop vite, t'es parti à combien??    
 

oui mais maintenant il paye au niveau des jambes. on veux tous faire des sorties au seuil de notre capacité.
c est comme en boxe quand on nous demande de faire une heure de shadow devant le miroir. c est chiant, tu en comprend pas l intérêt tout de suite. mais au final tu boss ton cardio et surtout tu corrige tes erreurs de postures et tu trouve tes propres failles.
 
l EF c est a peux prés pareil tu prépare ton corps a courir longtemps et surtout tu apprend a courir léger a une vitesse lente et pas a taper comme un mammouth de 50T a chaque pas.  
 
pour le moment je pense que la soluce pour tristan c est courir avec quelqu un
 
ps: r-jac :  3'19 sa donne du 18 km/h un tit peux plus même . il a du etre a 20 km/h sur le départ . il a du enrhumer les gens a coté de lui en passant ahahah

Belle séance Tristan, pour la prochaine tu devrais essayer de partir sur 3'35" et de trottiner pendant les récup.

Par contre l'échauffement et de le retour au calme sont à faire très lentement, je suis à 65% FCM généralement pendant l'échauffement. Et 3 km c'est un peu court, 20 minutes est un minimum pour être bien chaud.

 
Ce que je ne comprends pas c'est qu'à cette vitesse on se rend tout de suite compte qu'on va trop vite, pas besoin d'attendre d'être obligé de ralentir ou la fin de la première fraction pour s'en rendre compte  

Marcher pendant les récups c'est vraiment pas bon pour progresser, tu dois courir, même lentement !

non mais c est normal qu il parte aussi vite. tout le monde lui dit qu i la du potentiel ( ce qui est le cas en plus ) donc comme tout bon débutant tu pèche pars orgueil et tu te dis que 3' c est easy et tu les veux .... bin souvent tu  brule des étapes
. en course a pieds sa se finis par un fail. dans un autre sport sa peux finir pars un KO au 3em rounds  
 
en meme temps on apprend de nos erreurs, tristan serieusement fait tes fractionnés a 3'40 max avec recup active. je sais c est pas bcp mieux que ton temps officiel mais c est deja en dessous de ton 38' au 10k et un sub 38 y as 70% du forum qui les voudrait alors gaches pas tout  BOURDEL !!!!

 
Il a fait une m@cintosh_ au départ.  

ouais sans chien lui

Tu cours trop vite, tout trop vite. Mais tout le monde est passé par cette étape, ou pas...  
Après ne t'étonne pas d'avoir du mal à faire d'autres sorties les jours qui suivent  

J'ai trouvé une course pour contrer le 10km à 17€ :

à 1h de Berlin (mais galère pour y aller), un drittelmarathon (42.195/3 = 14.065km).
C'est une course pas connu, 36 inscrits l'année dernière
Y'a un mec qui a gagné tous les ans depuis 6 ans (en 53' pour 2012). Mon seul interet serait d'arreter les articles dans le journal genre "le gagnant en série est toujours invaincue"  

Faut s'inscrire par mail, c'est gratos je crois  

EDIT: et c'est ça femme qui gagne tout le temps chez les femmes

On n'est pas tous égaux!
La prochaine fait l'échauffement à 4'45 de moyenne et la récupe à 5'13 Tristan!

Moi aussi je marche

Je n'arrive déjà pas à me rendre compte que je suis à 3'20 au premier K, alors comment veut tu que j'estime ma vitesse à 0'10 près sur 6x1000

Bin euh moi je n'y arrive pas.
Je venais de faire 3k à 12km/h. Quand je suis parti pour le premier K, impossible de te rendre compte si t'es à 18 ou à 16. Honnetement, je ne fais pas exprès.
Le seul moment où je m'en rends compte, c'est vers 800/850m, quand ça commence à être dur, et que je me dis, oups je suis partis encore trop vite

Bikounou : Non mais grave

toi tu es un fourbe mdr il va aller dans un village détrôner des paysans AHHAHAH

 
 
Tu vas pas faire ça ?  

heu mystiko  je viens de faire le calcule le mec fait un sub 36 au 10km quand meme je connais pas ton PR sur 10km mais sa as pas l air d etre un manche

Oui ça me parait fourbe d'aller chez les paysans quand même et puis 1h15 de transports en commun ...
 
Sinon c'est les 17€ pour 10km (2 boucles de 5km   ) ou alors aller boire des bières dans un parc au bord de l'eau  

 
C'est que tu fais les fractions trop vite !
L'exercice et son bénéfice n'est pas du tout le même si tu cours trop vite et que tu marches pendant les récup.

 
   
Faut pas croire ça !
 
Je fais pas genre pour impressionner qui que ce soit.  
Hier soir, on a dit que 3'40 ça serait nickel. Au final j'ai fais 3'31, je peux pas gérer. Et bien sur que je m'en rends compte à la fin en regardant le tel que j'étais trop vite. Mais je vais faire exprès de ralentir sur les 2 dernières fractions juste pour pas me faire incendier sur HFR. Je suis partis à ce rythme bin je finis à ce rythme.
 
Pour dire vrai, hormis la première trop rapide, je pensais que vous alliez en dire du bien. Je pense pas me faire "déchirer" (:D) comme ça  

Va faire quelque séances sur piste avec un chrono, en contrôlant tes  temps de passage tous les 200m,  c'est chiant mais ça permet d'apprendre à courir régulièrement.

On te déchire pas, on te dit que tu vas trop vite. C'est bien mais tu aurais plus de bénéfice à les faire à 3'40/km en récupérant tranquille à 5'/km.  
Au mieux, tu devrais faire la 1e volontairement moins vite et jauger après pour être dans les clous.
ça ne sert à rien, sauf psychologiquement quand on arrive tout de même à finir la séance, de faire trop vite : tu ne progresseras pas plus rapidement et même moins vite si tu es obligé d'attendre 1 semaine pour pouvoir refaire une séance, si tu te blesses, même légèrement,...
C'est couillon, surtout que ça t'est déjà arrivé de ne pas pouvoir courir pendant plusieurs d'affilés    
 
Faut y aller progressif, tu as des capacités mais tu ne seras jamais champion du monde et faut pas viser 35' aux 10km dès la 2e course. Part sur un rythme pour faire 37'45 et tu verras bien au 7 ou 8e km si tu peux accélérer et faire un peu mieux, tu n'en tireras que du positif : un nouveau PR, une course agréable à vivre, toutes les félicitations d'HFR...  

 
J'ai vu qu'il y avait une piste à 2k de chez moi. Je pense que je vais m'y inscrire. Ca me forcera à sortir et à suivre un plan.

sinon ça viendra avec le temps mais pour ça il faut quand même courir très régulièrement  

 jai aps dis que tu voulais impressionner mais que tu t est fixé un objectif et que tu veux peut etre pas le revoir a la baisse.
 
mais je viens de me rappeler que ton soucis c est pas que tu ecoute pas . c est que ta pas de montre et des fractionné sans montre  oublis. ou alors fait les sur tapis .

Cool, il va avoir du boulot ton futur coach
Sinon tu peux y aller sans t'inscrire peut-être et faire tes fractionnés dessus avec un contrôle au moins tous les 400m comme le conseillait wintrow  

 
Le problème c'est que tu n'as pas été très constant et que tu as marché je pense
 
Faut vraiment que tu achètes une montre en fait
Elle ne te donne pas la vitesse tous les x mètres ta bonne femme?  

 
On a le droit de faire ça ?    
Je savais pas

 
Du tapis à 20km/h?  

 
+1
Parce que si t'as pas de montre GPS, faire du fractionné (hors 30/30) c'est une peu merdique. Donc il faut faire ça sur piste.    
 

 
Si, je peux régler sur 250m.
Mais sur du fractionné c'est pas stable. Admettons que pendant la récup je fais 200m. La bonne femme m'annoncera ma vitesse sur un mix de récup et de course.
C'est nawak.

le tapis ou je vais fait le 22km/h

Les pistes et stades sont souvent municipaux donc ouverts à tout bon citoyen dans la mesure où ça n'entrave pas le fonctionnement des clubs de la ville.

 
Tant que tu seras obligé de marcher pendant les récup, c'est que tu iras trop vite
En récup tu devrais trotiner à 5 / 5:30 je pense.

 
J'en connais qui court à 17/18 et même 19 sur 10km et ils footing entre 10 et 11 km/h.
 
 
 
Comme cela a été dit, trop irrégulier + marche en récup.
Ton allure cible semble être à 3'35/km donc je ne m'étais pas trompé en proposant 3'40 mais avec de la vraie récup'
Ca vaudrait  dans les 37'30 sur 10km, ce qui me semble être atteignable assez rapidement pour toi.
Stress pas trop, plus tu feras ce genre de fractionnés, plus tu arriveras à te caler à l'allure cible.

Sinon tu trouves 1000 mètres à peu près plats, mesurés grâce à ta montre, et avec une bombe, tu fais des repères sur le bord de la chaussée quand il n'y a personne, tous les 100m par exemple(un petit trait de 20cm avec le chiffre des centaines). Si ta montre se vautre de 5m c'est pas méchant, à allure 1000 l'erreur n'est pas significative...

 
Genre sur l'autoroute. T'as des marquages tous les 100m. C'est impeccable!
 

Non mais le problème c'est pas la distance. Ma ligne droite fait 1k tout pile. Donc je sais à peu près où j'en suis quand je cours.
Les 400 premiers mêtres passent nickel, entre 400 et 800 c'est gérable, et les 200 derniers je bave

Le soucis c'est la vitesse visée que je n'arrive pas à bloquer. Me faudrait un mec en vélo qui se cale à 3'40 et je le suis

Je préfère encore faire de l'EF tiens, c'est plus facile pour se caler à 5' ou 5'30