Reprise du message précédent :

Excuse de merde les exam
Je me suis fait une prépa saintelyon puis la saintelyon 1 semaine avant les partiels ...

 
Pour info, je ne termine jamais une course le dimanche en mode "je vais gerber / crever"    
bien sur    
 

 
Les D+, c'est depuis le garmin, c'est pas forcément très fiable
 
J'avais oublié que je tenais un fichier à jour    
 

 
 
j'ai lu porno    

 
Si ton fichier excel est fait de belles formules je suis preneur  

 
je suis dans la marne moi   .
 
et la ca va pas, ca fait 2 fois que j'en chie avec la chaleur (enfin je pense que c'est ca), j'ai l'impression de pas avoir assez d'oxygene et du coup je m'essoufle.
 

 
Yep, il y a des formules partout    
 
J'espère que ce lien marche ?
https://docs.google.com/file/d/0B1m [...] sp=sharing

 
Ca à l'air! Je viens de faire un "Request access" !
 
Merci beaucoup !

 
Ça en fait des courses    
 
L'idéal pour savoir ce que tu vaux ça serait quand même de faire un 10 FFA c'est pas faisable ?

 
Moi c'est mon coach qui regroupe toutes les courses des coureurs sur un fichier avec les mêmes données  

 
Et peux être espacer un peu les courses ...  car là c'est un bon rythme de course    

Hello  

J'ai fait le semi du Luxembourg ce week-end  

Objectif initial : 1h45  
Objectif révisé en prenant en compte mon poids et l'entraînement : 1h50  
Temps réalisé : 1h54  

Gros doute sur la météo quelques heures avant le départ
On s'est pris une averse de grêle sur la gueule et il pleuvait pas mal mais ça s'est finalement calmé peu avant le départ
Beaucoup de collègues du bureau donc l'attente était plutôt cool (on était 200 à le faire en comptant le marathon, semi-marathon, team run et mini marathon )
Dans le SAS j'étais avec un pote qui voulait faire le même objectif que moi mais après le premier km je l'ai perdu loin derrière  
(c'était sa première course, il a terminé en 2h10 je crois )

Beaucoup de monde sur le bord des routes, j'étais très agréablement surpris vu le temps qu'il faisait dehors mais bon il en faut plus que ça pour faire peur aux Luxembourgeois
J'ai passé les 10 premiers km à doubler tout le monde comme un warrior   J'ai eu quelques envies de meurtres quand je n'arrivais pas à dépasser des gens qui couraient ensemble en discutant et en prenant toute la largeur de la route   Mais j'ai réussi à me retenir  

J'ai pas eu besoin de m'arrêter au premier ravito et de toutes façon j'allais bien trop vite pour le prendre  
J'ai profité de ce moment de faiblesse pour dépasser encore pas mal de monde  

Un peu avant le km 10 j'ai eu un petit creux et après quelques minutes d'hésitation entre le mélance saucisse bière   et eau / gateau j'ai finalement opté pour le second choix pensant que c'était mieux pour la suite de la course  

Grave erreur  

Contrairement au marathon de Paris où on avait droit à des bouteilles d'eau, ici c'était des gobelets en plastique  
J'ai voulu prendre le ravito en courant et la seule chose que j'ai réussi à faire c'est de me noyer avec mon gobelet (version course à pieds du waterboarding)
Aller c'est pas grave je prends un bout de gâteau un peu plus loin  

Grave erreur  

C'était un gâteau à base de beurre de cacahuètes quasi impossible à manger et qui donne super soif après
J'ai failli m'étouffer avec cette merde (version alimentaire du waterboarding   )
Je quitte le ravito sans avoir bu une goutte d'eau, avec un gros point de côté et quasi rien dans le bide  

La suite va être difficile  

Je continu tant bien que mal et l'ambiance au top dans la rue me motive à continuer et à essayer de garder le sourire  
Malheureusement je ne vais pas faire illusion longtemps et c'est au km 15 que j'explose et commence à marcher à marcher  

Je croise bien entendu des collègues du bureau sur le bord de la route qui boivent une bière et me voient marcher  
Ils me gueulent dessus pour m'encourager, j'ai envie de les envoyer chier mais je me remets à courir l'air de rien  
Bien sûr dès qu'ils sont hors de portée je me remets à marcher

Je pense ensuite à mon objectif et à mes rêves de performance qui s'écroulent  
Je pense aussi à tous mes amis virtuels sur hfr à qui je vais faire mon CR et qui vont être déçus  
Du coup je me remets à courir un peu  

J'essaye de prendre un ravito en espérant que ça va me donner un peu de jus mais les deux pauvres morceaux de banane et le verre d'eau arrivent déjà trop tard  
Je continue à essayer de courir mais je ressemble plus à un Gnome des Forêts du Nord unijambiste qu'à un Kenyan  

J'attaque alors la grosse montée à bout de force et je me fais doubler par tous les gugusses du début qui eux n'ont pas ralenti  
Je marche encore pas mal et il n'y a plus personne sur le bord de la route pour m'encourager
Je retrouve ma soeur au km19 qui va courir avec moi jusqu'à la fin (je vous entends déjà crier au scandale mais c'est prévu dans l'organisation de la course   )
Je lui avait dit de se préparer pour faire 2km à 12kmh mais au final ça ressemblait plutôt à de la randonnée pour personne du 3ème âge        

J'arrive quand même à accélérer sur la fin histoire de faire bonne figure devant la foule de la ligne d'arrivée  
Passé la ligne je m'écroule comme une merde    

Cool ça ^^
Je vais surement m'inscrire pour la première fois en club en septembre pour voir.
 
Ça peut pas me faire de mal

 
Need!    
 
 
 
C'est jamais plat chez nous   Et je ne suis même pas au courant de l’existence d'un 10k route dans la région, même si pas plat
 
Après les examens je fouillerai les archives de mes courses pour faire quelques statistiques  

 
N'est-ce pas Mais bon, faut relativiser, je ne me met pas minable à chaque fois    
 
Je vais voir ce qu'il y a dans le coin, j'ai vu un 10k sur la piste d'essai goodyear à luxembourg en Septembre (course FLA)

   
https://docs.google.com/file/d/0B1m [...] sp=sharing

 
Ouch raide le semi!
 
La prépa ça avait été ? Pas trop rapide les 10 premiers ?  
 
PS : Attention, l'abus de smiley peut nuir gravement à la santé ^^

 
Je dis ça mais moi aussi j'en fait beaucoup de course    
 
Je te dis de faire un 10 parce que pour moi c'est un peu la base pour se jauger.

C'était le but pour les smileys
48min pour les 10km
Pas mal de montées qui font mal

http://www.ing-night-marathon.lu/f [...] n_2013.pdf

Prépa très insuffisante Après le marathon j'ai beaucoup relâché J'aurais pas dû

 
J'aime bien ca motive et ca permet de voir où on en est    
 
Je vais voir si je trouve un truc relativement plat dans la région avant Septembre    

c'est quoi le temps de repos entre 2 plans d'entrainement ?
 
je viens de finir 8 semaines pour un 10km et je me prévois un 12 semaines pour un semi en octobre

J'ai encore plus de course au compteur!    
Pas un seul dimanche sans course depuis fin janvier, avec parfois en prime une course la semaine ou le samedi    
 

 
Si tu trouves fait moi signe!    
J'aimerais bien avoir une référence pour me comparer avec les autres (ici notamment )
 

 
Merci! Je regarderai à tout ça après les examens (encore eux )  

 
C'est pas ce qui doit manquer les 10 non ?

 
Ben étonnamment, si... Il y a des tonnes de courses natures / trails / randos, chalenges, mais j'ai du mal à trouver un truc plat   (mais je fouille, j'ai peut être un truc le 28 Juin   )
 
Edit : Trouvé, + ou - plat, à Mamer à Luxembourg (20min de chez moi   ), un Vendredi soir, parfait      
 
10Kms, validé par la FLA  

Le retour de Vignass!!!    Et avec un podium en +!    
 
Bravo à tous pour vos différentes perfs!    
Tristan, cette façon de gérer ta course!    Sur la première photo "officielle", t'as un petit air à la    
Runner Normand to nCR m'a bien fait rire!    
KK, je ne commenterai pas...    
 
Pour ma part c'était week-end sans compét. J'en ai profité pour tester mon nouveau VTT et me faire une petite rando tranquille de 50K avec ma copine. J'ai kiffé!  

Continue de les faire en mode course, sinon ça ne sert à rien de faire des courses
 
Faut bien récupérer dans la semaine, c'est tout! Footings à volonté avec quelques lignes droites et basta!  Si tu mets de la VMA, faut voir comment tu supportes l'accumulation de fatigue...

 
Dis m'en plus!    
 
Route? Réellement 10k (pas 10,8 ou 9,5 )? Quel dénivelé?  

 
Ok ça marche, merci   (en même temps, des courses à 3€ c'est pas si grave ^^)
 
On va voir ce que ça donne alors, en espérant ne pas me blesser  

Je viens de regarder un peu pour la course de Mamer Il y a 4k, 6k et 10k
A certains endroits ils disent 28 juin et à d'autres 29, faudrait se mettre d'accord!
 
J'ai regardé les résultats de 2012,  ça à l'air bien roulant, le premier en 29'! Ça change des courses natures    
 
Niveau classement je pense que je peux aller jouer un podium sur 4k ou 6k, par contre sur 10k je me ferais déglinguer
Du coup ça va me faire fort hésiter sur la distance, mais ça peut être une bonne occasion d'avoir enfin une référence sur 10k  

 
J'en sais pas énormément   http://www.trispeed.lu/challenge/?menu=2
Route / chemin je pense, exactement 10.00000 kms, validés par la FLA, chrono avec puce, 5€   Apparement le dénivellé c'est 15m  

 
Faut profiter pour avoir un 10k validé      

Ta quoi comme VTT ?

DrK: il vient de prendre un RR 8.3 en "soldes"

Je viendrai à mon avis!
 
C'était l'année dernière en fait le 29 juin, j'ai rien dit
 
http://runners.lu/node/1103
 
Apparemment cette année les 4 et 6k sont remplacés par un 5k c'est ça?    
 
=> ça double la concurrence => le podium s'envole => je fais 10k

 
Sinon t'as testé les douches mixtes à l'arrivée ?
J'ai fait ce semi y'a quelques années, et c'est ce qui m'avait le plus marqué sur cette course.

gaille: j'aime bcp le CR de Speedy, mais je l'ai déjà lû ce matin
 
(subtile demande de raccourcicage de quote quoi )

 
Mince j'ai raté ca    
 
Non en fait j'aime pas trop, il est timide après une course  

Les douches mixtes.  

 
Les teutons sont pas très pudiques    

C'est un truc qu'on avait déjà discuté non?
De mon experience multinational, les germains (allemand, Suisses du nord) sont vachement moins pudique que les latins.
A chaque fois que je vais courir en france on est 4 sous la douche et tout le monde en serviette jusqu'au dernier moment, limite ils se doucheraient avec.
En suisse et en allemagne tout le monde se balade avec la nouille qui prends le vent.
A la piscine c'est pire, personne n'enlève le maillot de bain, en suisse tout le monde est a poil sous la douche!

et maintenant je me souviens dans qual topic ca a été débattu, Topic natation
et j'ai retrouvé le lien: http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t32734467