Reprise du message précédent :

 
Ah ouais pas con
Mais il est un peu blessé le sprinteur  

C'est ce que tu crois que ton allure ne varie pas  

 
   
 
Il faudrait une annonce de la vitesse moyenne des derniers 250m ça serait top. Parce que là si je mets la vitesse moyenne, au début ça va, mais arrivé à quelques km ça ne veut plus rien dire

toujours la moi  

Avec ma Garmin j'ai la moyenne kilo par kilo  

 
Idem, c'était comme ça de base et j'ai jamais cherché à mettre en instantané... Faudrait que je teste mais ça doit pas être très concluant en effet..

Ça fait pas longtemps que j'ai changé en fait. Je suis resté 10 mois en instantané puis en vitesse moyenne et là je suis vitesse moyenne sur chaque kilo (circuit).

 
Au km c'est l'intervalle le plus court ?

CR de ce matin :
 
Pluie énorme avant la course, ça s'est arrêté juste à 9h40 en sortant de la voiture!   On a juste eu quelque goutte pendant une ou deux minutes au tout début de la course mais rien de méchant!
 
Course normalement de 5,5k, mais ils ont changé le départ/arrivée d'endroit cette année du coup c'est plus court mais plus lent, ça fait plus que 5,25k et on ajoute du dénivelé avec une grosse descente suivi d'une grosse montée au début (normalement c'est plat jusque la monté). Du coup mon plan de course basé sur l'analyse de profil est foireux!    
 
Départ en descente donc, je n'aime pas trop ça car il faut partir vite dès le début et je le paie après en général. Chose que j'ai vérifiée : dans la montée qui suit (1k->1k5) je sens que je suis en surrégime et que je dois lever le pied. En plus il fait très lourd et j'ai du mal à respirer convenablement je suis très vite essoufflé!
 
Je me laisse un peu aller donc, ma "cible" (un copain qui est toujours en même temps que moi sur 5k, on a jamais plus de 10s et une ou deux places d'écart!) me passe avec un groupe. Deuxième grosse côte au 3e, j'ai toujours pas un bon feeling et mon ami s'éloigne à une trentaine de mètre.  
 
Ensuite c'est plat pendant 1k, et là je vois que mon ami commence à lâcher, il était parti trop vite! Du coup ça me motive et j'augmente un peu la cadence.
 
Au 4e je suis à sa hauteur et je le passe, je l'encourage pour qu'on se tire l'un l'autre jusqu'au bout mais je vois qu'il a du mal il n'arrive pas à s'accrocher. Ensuite ça descend de plus en plus fort jusqu'à l'arrivée donc j'envoie la sauce je récupère quelques places!
 
Quelques minutes pus tard je lève les yeux : je vois l'église pas trop loin je réalise qu'on est entré dans le village. Un coup d'oeil autour de moi et je me rends compte que je suis à l'endroit que j'avais repérer pour le sprint final. Déjà plus que 100m?!   Je commençais seulement à être bien!    
 
Au final je termine 17e en 22'10, mon ami finira 10" derrière il a quand même su suivre de loin.
 
Course assez banal au final, pas spécialement satisfait sinon que j'ai battu mon ami et pas non plus déçu    
 
Par contre j'ai transpiré beaucoup avec cette lourdeur! D'habitude je transpire quasi pas <25°C et là il y avait 16°C j'étais trempé, j'avais même un téton irrité à l'arrivée    
La balance a confirmé que j'avais perdu beaucoup d'eau : 63,1kg en me levant, et 62,4kg après la course alors qu'entre les deux j'ai mangé une tartine, bu entre 75cl et 1l d'eau et 30cl de coca. C'est plus que quand je fais un 10k  

 
La moyenne sur ton kilo en cours..

Je sais pas je vais te dire de conneries il faudrait que je regarde.

De toutes façons avec ta vitesse moyenne par kilo tu sais vite si tu es trop lent ou trop rapide t'a pas non plus besoin de qu'on te dise ta vitesse tout les 100 mètres si ?

 
Tu te lèves et avant la course tu bois 1L d'eau et une canette de coca ?
 
mec
 
 
100m non, mais 500 pourquoi pas. 10k ça passe vite. 1k au dessous ou en dessous du rythme visé et la chrono final est foutu

 
Ça va dans le bon sens...Elle déteste la cap mais est fier de moi et veut qu'on aille courir ensemble    
Bon ce sera du sous EF, je pense que je vais marcher  

Mais c'est la même chose.

Si par exemple tu vise 15 de moyenne.

Ton chrono indique 0.250 mètres et une vitesse de 14.7 et bien tu sais qu'il faut aller plus vite pour passer au 15 visé.

Oui sauf que 250m à 14,7 c'est plus facile à rattraper que 1000m
Enfin sur le principe tu as raison. Et de toute facon à part le premier km ou je pars souvent trop vite, j'arrive à connaitre mon allure as10.
Le plus dur c'est quand j'explose, je suis content de savoir à quel point j'ai explosé hihi

J'arrive pas a me faire comprendre...

Tu regarde ta montre à 0.250 mètres donc tu connais ta moyenne et ainsi tu peux la rattraper c'est quoi que tu ne saisis pas ?

Après je pense que tu peux régler des laps de 100, 200 ou n'importe quoi sur Garmin mais honnêtement je n'en vois pas l'utilité.

Bref spa grave

 
Classe l'avatar

Quoi qu'il en soit pour une utilisation mieux encadré de la cap je pense qu'une montre est indispensable.

Après tu as dis toi même que tu es capable d'en avoir marre au bout de quelques mois donc à toi de voir si l'achat te paraît utile.

T'as tout de même sacrément bien lurké hein  

 
C'est fini il est accroc a vie!

@vignass, a peu près:
 
1er: 3.45
2e: 7.46
3e: 11.40
4e: 15.40
5e: je sais pas j'ai oublié de regarder
6e: 23.45
7e: 27.48
8e: 31.50
9e: 35.51
10: 39.57
 
Je te laisse faire le calcul J'ai pas pu tenir sur le fin c'est dommage

 
La vitesse s'ajuste en permanence, elle ne change pas qu'une fois tous les km.
Tu as en permanence ta moyenne depuis le début du km en cours, donc tu peux ajuster quand tu veux.

 
Bien expliqué

Haaaa, ba voilà j'ai compris alors
Donc ouai c'est cool ça  
 (Je pensais que l'info arrivait au bout de l'intervalle )

Sinon, voilà ce que je vais faire pour les jours à venir, ça vous semble bien ? J'y vais molo, j'ai pas envie d'arriver au 10K avec un bobo au genou
RH = Repos hebdo
7,5k parce que c'est ma boucle

7,5K EF
RH
7,5k EF
RH
3k EF - 5 x 1000 - 3k EF
RH
10k EF
RH
3k EF - 6 x 1000 - 3k EF
RH
10k EF
RH
5k footing
10K Paris

D'ailleurs quelqu'un peut me rappeler qui le fais le 10k de l'équipe ?
Il faut aller à Paris le samedi pour récuperer le dossard et la puce, et y retourner le dimanche pour courir.
C'est chiant Vais prendre un hotel je crois  

Apparemment kilian jornet sera au départ des 10km de l'équipe  

 
Ça manque pas un peu de VMA courte ?

 
J'ai lu ça aujourd'hui qu'il s'alignait sur un 10 km mais j'ignorais que c'était celui-là ( )

Et dans certaines EF, tu peux balancer 10-15' vers 13-14 à l'heure quand même, en fonction des sensations...

il est deja a cette vitesse en EF le tristan

Non non c'est fini cette époque. EF c'est entre 5' et 5'20

 
   je suis curieux de savoir quel chrono il peut faire!!
 
On se fait des prono?
 
Sauf il vient juste faire un footing
Il est la pour l'asso mecenat cardiaque un truc du genre, il vient peut etre juste pour faire de la figuration, ne nous emballons pas

 
Oui, il vient pour l'ambiance, à la cool qu'il a dit

 
effectivement il ne fera qu'un footing    
m'est avis qu'il sait parfaitement être incapable de l'emporter et donc il ne tentera pas de se mêler a la bagarre! un bon coup marketing et rien d'autre comme sa prétendue VO2MAX à 92  

 
Y aura du level à mon avis à Paris, tu crois que le forestier peut arriver comme ça et passer devant tout le monde avec ses chaussures à crampons ?  

Comment va ?  

Tu pourrais t'inscrire pour les 10Km l'Equipe. L'Aude ou l'Aube, c'est pas si loin
Ca te ferait une petite étape avant ton semi cet automne.

d ailleurs questionne conne mais il a deja fait des temps sur marathon ou autre a pars courir des ultra trail de la mort ?

Si il voit un escalier il est capable de sortir du parcours pour faire un peu de dénivelé. Il ne la finira pas  

 
Les traileurs ne font pas le poids face aux rois des bitumes qui plus est

non    je crois même qu'il n'a jamais fait de trail courte distance rien que du tres long

On voit bien qu'on est sur le topic route ici! Ça taille  !
 
Soutien à Kilian