Reprise du message précédent :

 
T'in si ça se trouve en changeant de chaussures je n'aurai plus mal moi non plus (genou). Mais comme t savoir sans dépenser 150 balles à chaque fois ??  

En allant consulter un spécialiste du genre podologue qui te conseillera peut être ?

Bon ce sera sous la pluie mais il ne fait plus chaud    
Clown69, si jamais...je serais en haut blanc‚ short noir et pompe blanche‚  n° 602.

J'avais peur d'avoir trop chaud, bas il a commencé à pleuvoir quand je me suis levé!    
La ça s'est arrêté mais il fait tout gris, et toujours assez lourd.
 
Départ 10h on verra bien, de toute façon je vise plus le classement que le chrono sur 5k (à la recherche de mon premier top10 sur le challenge cette saison)  
 
 
 
J'approuve!
 
Sympa le trophée    
 

 
On est pas obligé de toujours s'aligner pour un chrono!    
On peut aussi concourir pour le classement (c'est les mêmes conditions pour tout le monde) ou simplement pour le plaisir de la course!
 

 
Bien pour une première!
 
Il faisait lourd en plus, tu claqueras les 2h à Tintigny en septembre!
 

 
Je pense que pour bien perfer il FAUT manger sur un semi!
Pas grand chose : j'ai l'habitude d'une pincée de raisin sec et un quartier d'orange tous les 3km à partir du 10e et c'est parfais! (distribué sur le parcours, AMHA il y a un peu trop de monde à Lux pour que ça soit le cas?)
 
Sur mon premier semi je n'avais rien mangé avant le 18e et résultat je me suis bouffé un mur au 16e    
Bon après j'avais fait fort pendant la course : PR (à l'époque) au passage au 10k en 46' et je finis en 1h56 (bien ralenti avec ce mur )    
Pour comparer avec Beckrich le premier mai : passage au 10k en 50'20 et final en 1h39  

 
Il y avait des oranges et des bananes, mais je ne l'ai vu qu'apres 15kms    
 
J'était vraiment en mode découverte, je ferai mieux la prochaine fois
 
Par contre, gros gros point noir, l'arrivée dans un hall de foire surchauffé (mais grosse ambiance), et pas d'accès à l'air frais avant bien bien longtemps, impossible de marcher ou trottiner à l'arrivée      et moi qui me sent vite mal quand il y a du monde, c'était horrible  

En direct d'un 10 km  

Sub 40' ou ne reviens jamais.  

Je plie déjà bagages alors  

C'est une séance de "seuil" pour moi j'ai déjà la course d'hier dans les jambes ça ça être mes trentièmes kilos du week-end  

Je croyais que tu étais en forme avec le podium d'hier !

 
Journée sympa    
 

Belle perf quand même pour un premier! Ca te fait une bonne expérience

 
Merci
 
Oui c'est ce que je me dit, maintenant je sais à quoi m'attendre (niveau perso et organisation)  

Sur un semi, qui plus est pour un niveau "2h", faut absolument s'alimenter !  
Essaie déjà de le faire sur tes sorties longues de 1h15/1h30.

 
Tu me conseille quoi comme alimentation pour la course ? Gels ? bananes ? tartiflette ?

Bravo Vignass

Et bon courage aux participants des 10km Vincennes !

 
Gel ! (Marque Gu chocolat, une tuerie)

 
ca ?

Oui !  

 
merci je vais essayer de trouver ca  
 
Au début je pensais que tu parlais de ca

Tiens, et la diff entre et ?

 
Bon si j'ai le bon nom pour speedboyz, il l'a fait en 01:54:10    
10km : 49:09
14.8 : 1:13:45
Temps net 1:54:10
 
Et mes splits
10km : 57:00
14.8 : 1:24:04
Temps net 2:01:34
 
 

Bon, j'avais pas vu le message de Blackofi, donc je ne l'ai pas cherché  
Je n'avais pas des sensations super ce matin, mais en prenant le départ, je me suis dit que j'allais faire de mon mieux. 1er km avec pas mal de monde donc difficile de partir à une allure rapide. Dès le 2ème km, ça va mieux (4'16). Après j'ai tout le temps flirté entre 4'19 et 4'23. Le ravito après le 5ème km était le bienvenu car si il faisait plus frais, il y avait beaucoup d'humidité donc l'atmosphère était toujours lourde. J'ai eu un coup de mou après le 4ème km puis après c'était mieux.  
Mais juste avant l'arrivée, le vomito a failli arriver donc j'ai du ralentir pour finir. Résultat : 43'57.
Sinon, je pense que j'aurai pu faire 43'40 ce qui, au vu de ma préparation, était presque inespérée car j'ai pas fait une prépa 10km vraiment poussée.

Allez hop petit CR vite fait !

Ce week-end j'avais envie de faire le fou donc ce matin un petit 10 km toujours dans l'optique de prendre du rythme !

Alors c'est clair que ça fait un gros week-end avec 11 km hier matin + 3 km échauffement hier soir et 5 km de course et donc aujourd'hui !

Petit échauffement de 15 minutes et hop c'est parti j'ai décide de partir en dernière position et je vise une allure de 4'30 au kilo ce qui me ferait finir en 45'.

Finalement j'oscille entre 4'20 et 4'35 pour le pire (passage sur les chemins de terres avec des racines et des trous de partout) et j'arrive à relancer sur la fin où on retrouve enfin le bitume et une méga ligne droite quasi sans fin !

Je boucle en 43'32 et un classement de 41 sur 122.

Gros week-end donc maintenant je m'accorde deux jours de repos  

J'avais l'air content de voir des amis au bord de la route  

 
En course c'est quand même super dur de ne pas le faire plus vite que prévu  

 
Joli weekend!
 

 
Ça a été au fait le 100% route? Pas de problème d'articulations ou que sais-je?
C'est ce qui m'avait tué à mes 2e 20km de Bxl, donc faudra que je me prépare un peu sur la route pour la prochaine fois!
 
CR rapide de mon 5,5k bientôt

 
Y a des jours comme ça, c'est bête car plus je courais plus ça allais niveau cardio.
'Fin, là, même si ce n'est pas intense, j'ai toujours mal au genoux et ça craque, j'aurais continué, j'imagine même pas dans quel état il serait.
Pas envie d'être condamné a arrêter la CAP à cause de ça (cf mon poto qui, lui, avait continué et plus de cap depuis 4 ans)
 
 

 
Vu les conditions et la non prépa, tu as limité la casse
 
 
[/quotemsg]
 
Bravo !
En fait, tu en avais encore sous le pied.

 
 
j'espère que ta copine n'aa pas vue la photo t'es entouré de donzelle

3x2000 all10 pour moi ce matin: 4'24, 4'26, 4'22 avec un peu de dénivelé. Séance sympa, ça décrasse.

Mon premier CR pour ma première course au 10k du Chateau de Vincennes.
 
Déjà contexte:
TFL il y a 3 semaines, j'ai couru 3 fois quelques kilomètres pour tester mon genou mais rien de plus, donc pas de préparation.
Second point je suis aller dîner avec une fille hier. Elle est géniale, on s'entend super bien et je la laisse partir comme si je disais salut à un pote
Résultat ça m'a travaillé une bonne partie de la nuit et je n'ai réussir à dormir que 2 heures. J'avais un peu peur que ma FC s'emballe à cause de la fatigue.
 
La course:
Départ en sas vert, devant le lièvre du 45min, juste devant le premier sas. Je ne me souvenais pas avoir choisi ça.
Enfin bref départ, plein de monde trottine ! Je voulais absolument commencer avec une longue foulée donc je pars sur le coté avec d'autres et on double pendant 2min.
 
Au bout de 2km ça se bouscule un peu, le petit groupe dans le lequel je suis slalome, on arrive sur des chemins un peu étroit, je regarde ma montre 4.40, j'ai même vu + de 5min/km à certains moment...
Du coup je fais le forcing, ça commence à m'énerver donc je passe sur le bas coté, orties    
Pas grave, ensuite tout est stable, mon souffle, mon rythme. Le mec que je suivais depuis le début a ralenti et je vois un vétéran qui m'a l'air en forme, je vais le suivre quasiment jusqu’à la fin (Je n'ai pas pu suivre dans les derniers 500m).
 
Arrivé au 5km je me dis, encore 5 ! Je désespère un peu, ça commence à tirer, probablement le manque de préparation.
Du coup je pense à mes collègues qui m'attendaient au tournant, et à la fille qui voulait que je lui envoie mon classement
 
Un peu plus tard, ravitaillement. Je ne sais pas boire au gobelet en courant, du coup j'en ai partout mais ça fait du bien
 
A partir de ce moment les kilomètres vont être très long, je regarde trop souvent ma montre. J'essaye de me focaliser sur mon lièvre.
 
7-8km, les plus durs je pense, soit je ralenti soit les autres commencent à accélérer, je sens que je perd des places mais je continue à suivre le vétéran.
9eme ! C'est la fin, juste un kilomètre. Là mon lièvre se casse mais j'ai peur d'accélérer, je ne sais pas comment j'allais réagir.
Au final je ne vais sprinter que sur quelques dizaines de mètres (des pavés...) et je pense que j'aurais dû le démarrer plus tôt car le rapport vitesse/fatigue n'était pas si terrible.
 
Temps officiel: 41.37 ! Très content    
 
Mon objectif de l'année était de 43, comme je l'avais dit j’espérais 42.
Avec tous les ralentissements qu'il y a eu j'ai vraiment été étonné du résultat (je ne regardais que l'allure sur ma montre).

sisi ;-) j'ai fait la course avec la petite en orange

Allez CR
 
Courir a Clermont
Distance: 10 km
Objectif: faire aussi bien que mon dernier 10, le 17 mars (39.57 min)
 
L'année derniere c'était ma premiere course de 10 km, ca fait donc 1 an que j'ai commencé les courses \o/ J'avais fait 43.03 min.
 
Yohann Diniz était le parrain, il s'est aligné sur le 5 km a 9h puis sur le 10 km a 10h.
 
Debut avril je me suis fait une tendinite et une periostite, arret complet de la course. J'ai remplacé par du VTT (190km en avril et 180km en avril). J'ai reprit doucement la course en avril (50km), la plus longue distance était de 9km je crois Entre temps je me suis fait une elongation au foot.. Bref l'entrainement était assez perturbé
 
Du coup j'ai du annulé 3 courses (5km, 10km et 15km) autant vous dire que j'avais vraiment envie de courir la !
 
J'appréhendais d'avoir mal ou de pas pouvoir tenir avant le depart. Bref echauffement un peu plus poussé je me sens super bien, le temps est parfait, pas de vent un peu de soleil et 15°C.
 
Changement de foulée (attaque par l'avant) puis j'ai decidé de courir en Nike Free (4.0)    
 
Je pars plutôt bien et je me sens bien jusqu'au 7e ou la je commence a tirer la langue   Au 8e km je croise Diniz et je decide de me caler dans sa foulée (la classe) Bon par contre j'en chie grave J'ai plus de souffle et ca me fait tousser (je sens le manque d'entrainement ) Je laisse partir Diniz et je m'accroche pour finir ^^ Il finit 12 sec devant moi je crois.
 
Temps: 39.57 min \o/ Meme temps que pour mon dernier 10
Classement: 117/2028
 
Bon faut que je travaille le souffle pour eviter de trop souffrir sur la fin, des conseils ?
 
C'est vraiment cool de courir a coté de Diniz, le mec marche et va plus que toi qui court
 
Enfin point positif j'ai pas trop perdu et j'ai ressenti aucune douleur  

le classement officiel du déboulé de la bergamote est en ligne
donc c'était finalement une course de 11km et je l'ai bouclée en 56'13" (223/584, catégorie senior 81/142)
 
je viens de jeter un oeil sur garmin connect et j'ai couru les 10km en 52'34" donc personal record  
bordel ça fait du bien au moral ça même si j'ai explosé sur le dernier kilomètre

Que de CR mais que de CR à lire en ce dimanche aprem
Bravo à tous pour vos perfs en tout cas Podium pour Vignass, 1er Semi des 10 kms à n'en plus finir BRAVO a tous  
 
Bon aujourd'hui le temps est plus du tout le même que les jours précédents, froids, venteux , gris et humide
Bref sortie tranquille le long de la Sevre Nantiase 15.5kms en 1h18.  
Sortie tranquille en somme.

Oui, bravo à tous ! PR ou pas d'ailleurs

 
Roctane il y a plus de caféine, et peut-être d'autres trucs, ça arrache plus! (le prix aussi )
 

 
   
 
En commençant à lire ton post je me demandais justement si il avait marché, il doit surement courir aussi pour s'entrainer nan? Quoique faut pas qu'il perde ses repères et décolle pendant une compet'!  
En tout cas le marche sur route je trouve ça vraiment...spécial!
 
       

je me délectes tjrs autant des CR hmmm  bravo a tous ( et vignass qui nous fait 3 courses en 2 jours ... spece de fou va )

je sais pas si ca vaut le coup, mais je colle quand meme :
 
garmin 210 à 159 euros
 
http://www.rueducommerce.fr/Equipe [...] id=4867775
 
garmin 410 a 189 euros
 
http://www.rueducommerce.fr/Equipe [...] id=4858660

Petit CR en passant, trail de 22km, 500m D+
 
D'abord : le trail dans la boue en chaussures de route c'est mal !    
 
Il a fait beau et sec toute la semaine du coup je me disais que ça passerait, mais non.
 
Je pars assez vite, le début est roulant tout va bien même les côtes dans les sous-bois, le terrain est stable. Au km 8 catastrophe, le méga orage la grosse pluie qui n'arrete pas pendant environ 1h. Les sentiers deviennent cassent gueule, je perds énormément d'énergie à me rattraper et je me fais doubler dans les descentes. Je me refais tant bien que mal sur les sections de piste ou de route.
 
A la fin 1km de route pour finir, mes jambes me permettent plus vraiment d'avancer, je me dis que décidément j'ai un peu trop l'habitude du plat donc je déroule et je finis en 1h59, 10ème sur 57 chez les hommes.
Pas mécontent mais un peu frustré car à 1 ou 2h près j'avais du terrain sec.

C'etait ou? Quelle course?

salut Tristan, je t'ai pas repéré vendredi soir, j'étais un peu à la bourre en arrivant puis j'ai dû filer après la course, bon de toute façon tu cours bien trop vite pour moi
Le cadre est pas terrible (10k de Melun) je trouve, avec les 3 boucles, mais bon ça reste roulant et j'adore les arrivées sur piste. Cette dernière m'a sans doute permis de passer sous les 42'30'' comme espéré, je bats donc mon record perso en 42'24''. 4e course 4e PR, viva 2013.
Quelle chaleur par contre, j'avais la gorge bien sèche en arrivant. Sympa les lots, car original: une serviette siglée avec choix de la couleur, et un oreiller gonflable de voyage.
Bon là je vais attaquer la saison des courses en montagne, le retour sur route pour abaisser mon record au semi sera fin octobre.

Je crois que c'est son prix normal...