Reprise du message précédent :

Perso j'ai une différence de 10 pulsations entre l'été et l'hiver en endurance fondamentale (enfin quand j'étais sur Paris, parce que dans le Finistère, là, j'ai toujours ma Fc d'hiver   )

 
  tu vas relancer le debat sur la polution parisienne.

 
  Vignass, content de ton retour!  

 
Comme moi. J'étais à 160 de moyenne alors que j'aurais du être à 150.

Meme endroit, meme vitesse:
http://connect.garmin.com/activity [...] =280378830
10 à 15° de plus et 5 à 7 bpm de plus

Enfin loggé ça marche

edit: et de toute façon la FC peut dépendre de tellement de paramètres que c'est pas avec un échantillon d'une sortie qu'on va pouvoir tirer des conclusions

Oui elle sont en protected, uniquement pour mes amis du Forum  

 
Les seules fois où j'ai senti ce qu'était la pollution, moi et des collègues de sortie longue, c'était à Lyon, en revenant du Parc de la tête d'or vers Vaise, dans la descente qui mène vers la Saone.
On se tirait la bourre sur les deux derniers kilos, et on a TOUS constaté que la gorge piquait affreusement à l'arrivée, genre on nous l'avait passée au papier émeri  

 
Sans déconner, à chaque fois que je regarde cette image à jamais stockée sur mon disque dur, à chaque fois une nouvelle émotion me traverse :
-le Finistère, le mouchoir de la France
-la Bretagne, l'éponge par excellence
-l'éjac faciale, tout dépend de quel côté on se place
-etc...  

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39'40
Pas content du résultat, mais vu mon entraînement au top depuis le 1er mai c'est normal. Donc c'est plutôt pas mal.  
 
Cr dans la soiree

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Je ne sais pas le voir. Je ne suis donc pas ton ami    
 

 
Ça me paraît bien comme plan.    
Par contre c'est pas un peu surchargé la dernière semaine?   Perso je ferais uniquement une séance d'EF le mardi ou mercredi, mais c'est mon expérience.
 
 
 
C'est déjà pas mal comme chrono! Tu feras mieux aux 10km de l'Equipe.
On attend le CR alors

Je crois que j'ai battu mon PR 5k par contre

 
Bien vu
Faudra que tu fasses un 5k une fois

 
Alors, désolé, mais un peu la flemme de comparer les deux progs, etc, mais du peu que j'ai lu, c'est NORMAL qu'en plan d'entraînement, lorsque tu te tapes des allures course, tu trouves ça difficile et n'imagine pas les tenir en course    
Après, 2nd truc qui me choque, tu prépares un semi "hors compet". Oublie, c'est de la merde. Jamais tu ne te tireras les doigts du cul comme s'il y avait 500 gars derrière toi. C'est du gâchis. De plus, c'est con mais c'est comme ça, on ne parle jamais d'un record perso comme d'un truc réalisé dans son coin; t'as pas été chronométré "c'est du vent". C'est bête mais c'est un peu comme ça. Et d'ailleurs au bout du compte ça va te faire chier de ne pas l'avoir fait lors d'une course...
 
Sinon ton prog a l'air sympa, perso j'avais fait 2x5000 en séance test à 10j, c'était fiable, après est-ce-que 2x5000 sont pl significatifs que 2x4000...

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Jeudi ça passe aussi en dernière limite (même si je pense que c'est quand même mieux de la faire mercredi)
 
Après faut quand même bouger un peu : marche, vélo tout doux, pas rester assis trop longtemps d'affilé (au moins faire quelques pas toutes les 30min), ... pour que le sang circule bien dans les jambes.

Oui, la dernière semaine faut pas trop courir, il faut vraiment avoir la dalle le jour J; 2 footings <1h, avec quelques accélérations genre 5/7 x 100m en fin de séance pour dégourdir les jambes.
A 48h, tu peux faire une sortie 30min footing + quelques 100m  

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@coachs du topic : Je fais quoi pendant 1 mois en attendant le début d'une prépa marathon?
Sur un base de 3-4 séances?
VMA courte, côte (j'en ai trouvé une petite), EF et seuil (quelle allure?)?

 
Je le sais bien   Mais vraiment, je te promets que tout seul, tu "sous-perferas" quant à tes réelles possibilités, c'est pour ça que je me permets de te le dire.
Après, je suis d'accord avec toi sur un point : tu peux très bien perfer comme tu as prévu le jour J, et satisfaire complètement ton objectif.
Je l'ai fait une fois.
A l'époque, je faisais les 16x200 r=30' en 36', les 3x3000 en 11'15, et j'ai fait en plein hiver, avec un pote qui me chronométrait, 39'05 sur une piste en bitume, tout seul. Mon but était de descendre sous les 40'. Aujour'd'hui je rêve +/- de retrouver ces temps en fractoches, alors qu'avant d'y arriver il y a un an ou deux j'étais en 38'10 en course sur route    
 
Donc, je suis ok avec toi si ton objectif est un temps bien précis que tu t'es fixé, et que seul ce chrono compte, mais sache que :
 
-les records de chacun, s'ils sont comptabilisés en condition de course, ont une valuer ajoutée, de par le fait qu'il faut arriver à gérer un programme et une date précise,  
-arriver à gérer son stress le jour J
-et que vraisemblablement, le jour J en situation de course, sous pression, ce n'est pas certain, mais tu auris peut-être fait mieux
 
++

Je n'ai quasiment plus mal au genoux ! (TFL je crois)  
Après 2-3 semaines de pause j'avais réessayé en petite foulée il y a deux jours et ça m'avais fait mal. Donc voltarene et glace.
Là j'y suis retourné en foulée type 10k après une journée de merde au boulot et quasiment aucune gène, c'est vraiment quand je ralenti que ça recommence.
 
J'ai lu que c'était parce qu'on pliait moins les genoux mais en tous cas ça fait plaisir de ressortir se défouler un peu

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Demain matin je tente une sortie longue 3 heures si les jambes veulent bien suivre et qu'il ne fait pas trop chaud des le matin...

 
Ça fait partie des pathologies par lesquelles on est tous +/- passés je crois (je l'ai eu), et personnellement je ne conseillerais pas l'arrêt total, mais un arrêt de 2/3j avec anti-inflammatoires + glace, et une reprise effectivement progressive.
Le fascia lata est une aponévrose externe de la cuisse, et lorsque tu te mets à la course à pied, tes muscles des cuisses, même s'ils ne gagnent pas autant en volume qu'en muscu, gonflent. Ca peut exercer des tensions sur l'aponévrose, ainsi que des frottements inhabituels. Ca fait partie des douleurs auxquelles il faut "un peu s'habituer, gentiment maitriser", puis elles disparaissent, et on en n'entend plus parler. C'est une pathologie de "jeunes coureurs"  

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Un peu plus tard...

Je cherche une nouvelle lecture (après born to run et courir ou mourir).
Quelqu'un à lu : "Autoportrait de l'auteur en coureur de fond" de Haruki MURAKAMI?
Une autre suggestion?

 CR - 10k de Melun  
 
Bon alors, inutile de reparler de mon entrainement, pas couru depuis le 26 mai, régime alimentaire à base de barbecue, macdo etc.
Bref, j'étais inscris depuis Avril alors go je le fais.  
 
J'arrive sur place à 20h (départ à 20h45) histoire d'aller courir un peu avant de commencer    
Au final je me sens bien. Je ne ressens pas trop le manque d'entrainement et la mal bouffe. J'ai même la gniak et au fond de moi, peut etre qu'un PR est jouable    
 
Y a beaucoup de monde, pas de SAS, le départ c'est un peu le bordel. On verra bien.
 
 
20h45 top départ    
Ca joue pas mal des coudes, des mecs gueules sur ceux qui se sont foutus devant et qui, en fait, n'avancent pas    
Quant à moi, au bout du premier K je sens bien que ça va pas passer. Je suffoque, transpire comme un gros  , j'ai mal partout dans les jambes (muscles), bref ça passera pas.
Je me dis que quitte à être là, autant faire un truc de bien.    
 
C'est donc partis pour tenter un PR 5k.
Du coup même si je sens que je vais exploser en vol, j'envoie la purée jusqu'au 5k (enfin la purée ... vlà les temps ).
Je passe les 5k en 19'01 (chui dèg   )
A partir de là, j'hésite entre arrêter ou finir en marchant    
Je suis vraiment HS.
J'essaye de tenir quand même difficilement entre 4' et 4'20    
 
Il fait vraiment chaud    
 
Au km 8, un duo me rattrape. Un meneur qui ne fait que gueuler pour motiver son pote et l'autre qui suit.
Je décide de me mettre derrière. Je les suis, ma vitesse redevient raisonnable, je suis en dessous des 4'.  
Arrivé à 9k3, j'accélère, les laches, rattrape pas mal de monde et finis sur le stade en sprint  , toujours avec mes petits cris de   .
 
Je finis en 39'45 temps officiel    
Vu comment j'étais partis, c'était pas mal, j'étais vraiment à deux doigts de m'arrêter. D'ailleurs c'est impressionnant le nombre d'abandon qu'il y a eu. Je voyais des mecs faisant demi-tour de partout. La chaleur sans doute.
 
Voili voilou    
 
http://app.strava.com/activities/58869833
 
 

on voit bien le coup de mou effectivement

 
Ce log    
3:36/4:21
La gestion de course poussée à son maximum    
Ca viendra  

Héhé
 
Des photos :
 
Départ    

 
Le groupe de tête    

 
Km9, comment ça j'en chie ?    

 

 
VIGNASS  

 
Bien tu as eu le sub40'!
 
Tu lisses les 3, 6 et 8e kilomètres et c'est bon!

 
C'est pas mal du tout!
Bravo!

 
Deals !!
 

 
Ouep, entre 7 et 10 puls pour moi.
 
 
 
Hey !! Welcome back à la maison    
 
 
 
Merci
 
 
 
Rassure toi, dans le Finistère, c'est l'hiver toute l'année !    
 
 
 
T'es vraiment un gros déglingot ... j'aime !    
Faire ce temps avec un régime mal bouffe, sans courir et en mode explosage en vol activated, moi je dit chapeau !

tu te rase les cuisses tristan ?

 
Spotted    
C'est tout neuf de cette aprèm oui. Je suis hyper poilu des jambes, surtout tibia/mollet. Du coup j'ai fais la moisson.
Ca fais du bien, je me sens leger.