Reprise du message précédent :
Oui j'ai envoyé un mail hier et encore ce matin.
 
Pas de réponse et il n'y a pas de téléphone  
 
Puis je y aller en imprimant le mail de confirmation d'inscription ainsi que leur page sur le site qui indique que mon dossier est complet?
 
J'ai pas envie d'y aller et de me faire jeter non plus

 
La technique est quand même primordiale en natation, alors qu'en CAP c'est, disons, plus accessoire.
 
Ceci dit un article du genre m'intéresserait aussi.
 
Perso je me concentre sur "se tenir bien droit ou très légèrement penché en avant", "ne pas s'écraser sur ses appuis", "bien dérouler l'appui sur le pied"... Mais ça reste vague comme notions dans mon esprit. Pour la respiration j'ai aucune idée, mais je dirais de laisser faire la nature, non ?

 
Ba la ce qui compte c'est le temps de tes séries.

 
Je m'autoquote :
 
Réponse à l'instant :
 
Bonjour
 
Nous ne renvoyons pas de bon de retrait
Vous pourrez vous rendre sur place directement.
Des panneaux d'affichage avec les noms prénoms et dossards seront sur le village. Ainsi vous rechercherez votre n° de dossard et pourrez retirer ce dernier.
 
Cordialement.
Le service inscription

 
Ouf!

 
 
La technique de course est impotante, mais pas de la même façon suivant la distance. Plus tu fais du court, plus ton placement est important.
 
Bien se placer c'est : être plus efficace et économiser de l'énergie.
 
Un mec qui va avoir les bras qui balotent dans tous les sens, va perdre beaucoup d'energie inutilement. A l'inverse, un mec qui va garder les bras immobiles ne va pas utiliser l'energie et l' "élan" que peuvent lui procurer ces bras.
 
Pour les coureurs de 400m par exemple, l'apprentissage du "bien courir" et une grande partie de notre prépa hivernale. On fait beaucoup de travail sur des plots et des lattes, avec des écarts +/- grands en fonction de ce que l'on souhaite travailler (travail d'amplitude ou de réactivité).
Cela nous permet d'atteindre une foulée idéale, et de perdre le moins de temps possible au sol.
 
Pour les coureurs de fond et demi-fond on retrouve aussi se travail. Mais il prend une place moins importante dans leur prépa.
 
 
En ce qui concerne le souffle, il n'y a, à mon sens, pas vraiment de travail à faire. C'est plus un travail perso à faire. Apprendre à se connaitre et trouver se qui nous convient le mieux.

fréquence / amplitude yep

 
Encore heureux
Je suis le dossard 184 si jamais tu me croises
Objectif ?

 
Il y a aussi la position des bras, ni trop hauts ni trop bas. Mais chacun sa foulée, je sais que j'ai plutôt tendance à faire peu de foulées, avec une fréquence plus basse mais avec une grande amplitude par rapport aux autres coureurs autour de moi.

Le seul truc que j'ai remarqué, c'est qu'il faut rester bien droit, ce qui est de plus en plus compliqué au fur et à mesure que la distance et la fatigue arrivent.
 
Si tu gardes l'ensemble buste / tête bien droit, ta respiration est beaucoup plus fluide (il n'y a pas de coude dans les tuyaux, l'air glisse mieux ... c'est de la plomberie)
 
C'est mon guide pour le Mont-Blanc qui nous avait expliqué tout ça et nous engueulait dès qu'on baissait la tête pour regarder nos pieds quand ça devenait hard, chose qui est presque un réflexe pourtant

 
Je te donnerai mon num' de dossard ce soir ou ce midi quand je l'aurai
 
Je vais tenter le sub 1h35 en espérant que ma périostite me fasse pas trop souffrir et que je ne perde pas trop de temps dans les côtes.
 
D'ailleurs grâce au bon d'achat chez EnduranceShop, je me suis pris les Compressport US (avec gel au niveau du périoste pour soit disant limiter les vibrations) pour pas cher du tout  
 
J'ai essayé hier soir en courant 5-10min et 5-10min sans. Bah la différence est flagrante en allure EF. A voir si c'est aussi efficace à AS21 et AS10
 
Et toi? Objectif?

1h35 ça serait pas mal ... En fait j'aimerai bien faire un temps à peu près équivalent à mon semi. C'est un peu plus court ici, mais il y a deux belles côtes et on parle parfois d'embouteillage le long du parcours.
 
Par contre j'avais complètement zappé en m'inscrivant que le départ était à 8h !
 
C'est bien tôt, va falloir que je me lève à 5h et avec le temps qu'il fait en ce moment, on va se geler dans le bois de Boulogne
 
Abusé de faire partir une course "courte" si tôt !

Séance d'hier soir avec le groupe, 30' en EF+ suivi de 8x 20"/20", ca confirme mon opinion sur la VMA courte, j'aime pas trop     Je n'ai plus eu de souffle dès la 3e fraction  

8*20'/20' c'est pas un peu court ? Ca fait 3'40 d'effort, environ 1km... Je dirais qu'il faut au moins le double.
 
Ceci dit j'aime pas non plus la VMA courte, en ce moment j'essaye une prépa 10km à base de VMA longue + 10km à allure très soutenue + footing, on va voir ce que ça donne.

 
On va faire un petit rappel pour les symboles ' et " car il y a souvent des erreurs et du coup ta séance paraît étrange
 
' pour les minutes
" pour les secondes
 
 

 
Ouai j'ai lu ces embouteillages sur le parcours à cause d'un rétrécissement où on passe qu'à deux  
 
Sur leur site, ils ont mis qu'ils n'avaient pas changé le parcours donc on y aura le droit...
 
Cependant ils disent que le départ se fera par salve de 5min. A voir si ça aidera à fluidifier le flot de coureurs.
 
Effectivement 8h c'est quand même vachement tôt!
 
J'espère que le soleil sera présent, car 8° au soleil, ça peut encore passer. On est limite limite selon la carte de météofrance :
 

 
c'est pas moi qui planifie ces séances
 
Je préfère des trucs > 30 sec à une allure un peu moins rapide  

 
   
 
Merci    

 
Fréquence oui, autant pour moi!  

 
Tu es dans un club?

 
 
t'inquiète !
 
bon dimanche sub 12 et sub 24

Petite séance de fractionné ce matin. Je voulais faire un truc pas trop long, j'avais choisis 6x600 mètres. Le problème, c'est que je ne l'ai pas fait sur piste, du coup je n'avais pas de repère. Résultat, je me suis complètement cramé au premier.
 
        Temps       Dist.   Allure
1 20:17.7    3,76       5:24
2 2:01.8    0,60       3:23
3 1:00.0    0,19       5:21
4 2:14.7    0,60       3:45
5 1:00.0    0,10       10:08
6 2:07.5    0,60       3:32
7 1:00.0    0,20       5:05
8 2:14.4    0,60       3:44
9 1:00.0    0,13       7:43
10 2:21.7    0,60       3:56
11 1:00.0    0,11       9:12
12 2:10.0    0,60       3:37
13 1:00.0    0,10       10:25
14 12:30.8    2,31       5:25
 
Bon, en tout cas j'espère faire moins de 40' dimanche ... On verra si j'y arrive !
 
Par contre, ce qui est étonnant, c'est que ma FC n'a jamais dépassé 179bpm ... A priori, ma FMC devrait être entre 195 et 200 ... Ça me parait étranger nan ?

Allez je me colle à mon premier CR d'une séance :

15' EF + 2*10*30-30 r=3'

Alors c'est la deuxième fois que je re-cours en trois semaines afin de laisser reposer la tendinite rotulienne. J'ai redémarré doucement dimanche dernier par 4km, nickel, pas de sensation dans le genou !

Donc, un pote me rejoins pour cette séance. Le problème c'est qu'il est bien meilleur que moi puisque sub40' au 10k, quand moi je vise le sub50'. Il aime bien me motiver quand on cours ensemble et me pousser dans mes retranchements.

Toute la séance était programmée dans la 910xt.

On démarre donc par 15' d'échauffement tranquillement en discutant, ici premier fail j'ai un léger point sur le côté gauche qui passe dire bonjour, je ne me rappelle pas avoir bu beaucoup sur la journée.
A 15' la montre annonce le début des premières 30", sauf que j'avais oublié que j'avais mis une première fois 30" de repos puis 30" de course pour que le programme soit raccord avec la pause de 3' au milieu.
Donc première 30", ok. Deuxième 30", la montre me demande d'accélérer alors qu'on est censé être dans une phase de récup', meeeeerde fail  
Bon pas grave, on continue comme ça mais on aura 3'30" de pause au lieu de 3' au milieu des deux séries.

Avec ma VMA de pleutre, les phases de course à 105VMA aurait dû être entre 14,7 et 15,7 km/h environ. C'est mon pote qui menait l'allure en me disant :
"Ouai t'inquiètes on est dans les clous, voire légèrement plus rapide, ça va aller."
Forcément comme je suis dans la mauvaise phase de la montre à chaque 30" elle ne me dit pas si je dois ralentir ou accélérer car je suis censé être au repos, donc ok je le suis.
Je termine la 10ème phase de course avec un bon point côté droit, bien rincé comme il faut, mais je l'ai presque suivi sur les 10 sessions.

3'30" de repos petite foulée  

Les 10 autres ce n'est pas la même chose, là ma montre est bien calée et dès la première session s'affiche le "RALENTISSEZ"
Je réagis en gueulant à mon pote (ben ouai il me mettait déjà les 20m dans la vue là)
"Enfoiré je te l'avais dit !"
La deuxième série de 10 est bien plus dure pour moi, il me met 20/30m à chaque session, j'ai un bon point côté droit qui me violente sur chaque phase de repos

Mais bon, on ne lâche rien, les 20 séries sont enquillées

Je vérifie la montre en marchant sur le retour qui annonce une pointe à 20km/h

Enfoiré de pote

 
ben si tu cours a cet vitesse lors des séance le sub 40 ca va être facile ^^

 
Si on peut dire... C'est le programme je cours pour ma forme, ca permet de ne pas courir seul      
 
http://www.jecourspourmaforme.com/ [...] nisatrices

 
'tite chochotte      
 

 
Grave !
 

 
Tout pareil, perso.
 

 
On fait aussi ces exo pour la prépa cross, j'aime bien même si certains mouvements peuvent laisser des traces (voire blesser).
 

 
Ok pour le regarde, droit devant mais pour le buste, je dirais que chacun fait comme il le sent et ça n'empêche pas de perfer (cf Tadese qui court assez penché et qui sub27' au 10km et sub59' au semi)
Dans tous les cas, il faut faire du gainage/ppg
 

 
Joli même si assez irrégulier
 

 
   
Sinon, écoute tes sensations et oublie ta montre !

Comment elles taillent les Brooks Green Silence ?  
Parce que sur i-run, ils ont une pointure qui pourrait être juste pour moi. En fait je taille 40 2/3 pour les chaussures de running . Et selon les marques, c'est soit le 41 soit le 40,5 qui me va.

tu as quoi comme autre chaussures?

 
T'as qu'a commencer le prog avec la fraction a VMA et tu mets le R=2'30 (avec les 30" de la derniere fraction ca te fait les 3 minutes)
Autre conseil: permettre de terminer l'echauffement avec la touche lap (et pas definir un temps precis)...car parfois ta fraction commence de maniere impromptue (dans une mega cote par exemple )
Aussi, mettre une alerte vitesse sur un 30-30, c'est casse-c*** car ca bip tout le temps (le gps a un petit lag, le temps de calculer ta position et ta vitesse). Perso, je me fais un petit rappel de l'allure pdt l'echauffement (je mesure avec la vitesse instanee a ce moment la, un minimum soutenue pour que ce soit precis) et je reproduis la dite allure.  

 
je ne vois pas de quoi tu parle  

 
Mon pote étant forfait, je vais le faire avec un objectif 1h35.
On se retrouve ?    
 
RDV à 7h15 au métro Sablons, avec Hiihuu.
Si vous êtes OK, envoyez moi un MP pour avoir mon tel.  

Vent  + grain et je dois me taper 3x8' seuil sur un chemin de halage hyper venteux  

tient bon Coach

 
C'est ça qui est bon!  

Ca fait déjà deux lundis que je fais des fractoches pluie+vent, en endurance fondamentale c'est pas grave, mais en fractionnés...  
Tain la boulette sinon, j'ai coupé le chauffage (fioul) il y a 3 semaines, on tourne à 14.5° dans la baraque, 13.5° au réveil. J'avais parié sur une hausse des températures en Mai.  
L'avantage c'est qu'il n'y a pas de choc thermique quand je sors  

 
sub 24 et sub 53 pour moi!!  
 
Ca va être tendu car c'est sur la cote    mais bon...

 
T'es en Bretagne et t'as parié sur une hausse de températures ? Non mais allo quoi.
 
L'avantage de la Bretagne c'est que le climat est tellement constant qu'on peut courir en t-shirt au jour de l'an (testé cette année). L'inconvénient c'est le vent

Quand j'habitais dans le 95, je trouvais plus supportable une sortie à 0° qu'une sortie à 8/9° dans le Finistère (j'ai détesté toutes mes sorties hivernales dans le finistère ces dernières années(pdt les vacances),  avec vent + humidité   )
Maintenant la différence c'est que je n'ai plus le choix  

A vrai dire je connais très mal le Finistère. Je suis plus familier avec le Morbihan, qui est un peu la Côte d'Azur de l'Armorique.

 
 
Gl

 
Faut voir, j'y vais avec quelqu'un, je ne sais pas encore si on court ensemble ou pas

Le Finistère, c'est près de l'Aube c'est ça ?    
/running gag géographique