Reprise du message précédent :

 
Merkik
 

 
Merkik²
La FC moyenne est trompeuse car je part d'assez bas, à part la 1ère (où j'atteint 170 à la fin) je suis >= 172 sur au moins les derniers 600 mètres.
Ça représente 93% FCMax au minimum (FCM=185)
 

 
Pas mal !
 

 
Avec l'instant zéro, la matière noire et le multivers, je dirais que oui
 

 
Ah bein je veux que ce soit de l'affutage !!! 165 de max nan mais allo quoi
 

 
Avec mon acolyte on attendais le groupe de derrière qui mettais souvent du temps (normal, ils marchaient) et on faisait des demi-tour (le gps aime pas), sisi !  
 
 
 
  !!!!!!
On avais entre 1'45" et 2' de récup, la, on s'est fixé 1'50", j'ai pas fait ma chochotte
Sinon, tu galopes toujours ? Je n'ai pas mis mon nez sur garmin connect depuis un moment.

J'avais dit sub40 pour son premier 10, j'étais dans le vrai mais loin du compte

Et toi ton 100km? Put** vous m'avez mis 200 pages dans la vue, j'ai pas eu le courage de tout relire...

 
Une petite séance de mésothérapie mardi, et tout rentrera dans l'ordre!  

 
Ca c'est de la séance!    Sub 38 au prochain 10K avec ca!  

 
40'10 plutôt! Il n'est pas prêt pour le sub40  
 

Petit footing de 20" hier, entre 2 averses, pour tenter Madame de me suivre dans l'aventure.  
 
Alternance course/marche toute les 3 minutes. ça lui a plus, maintenant faut qu'elle s'habitue pour allonger les phases de course.
 

Je suis en France et j'ai oublié ma garmin à Berlin ...
Ça va être dur de faire les séances de fractionné long aujourd'hui et demain

 
Jolie rime!  

Il s'est arrêté à 62.8km  

Moi je n'arrive plus à mettre la main sur mon chargeur... (le câble avec l'aimant et le bout USB)
 
Soit il est paumé chez moi (mais j'ai bien cherché), soit je l'ai oublié en vacances et je pourrai le récupérer dans quelques semaines, soit il est perdu à tout jamais... Vous savez si ça se trouve facilement un chargeur de Garmin ?

regarde sur amazon

 
Ohla, t'emballe pas mon p'tit chat !
Je me contenterais d'un modeste sub40'    
 

 
40'01 ! Car j'ai déjà fait 40'02" ... tu me diras, il me reste encore 40'00"    
 

 
J'irais plutôt sur la bay vu le prix.

 
Okay je ferai ça si je ne le retrouve pas. C'est bien le même chargeur pour toutes les montres ? (610 pour moi)

Non je ne crois pas que ce soit le même pour toutes les montres ... ah mais carrément pas le même, je viens de vérifier !
Ça va, c'est pas trop cher.

quelqu'un fait le muddyrun à la bresse en octobre ?
http://muddyrun.fr/2013/

je vais sans doute enchainer le semi de nancy la semaine avant et ce truc
ça risque de piquer un peu...

On est sur le topic course à pied : toutes les nouvelles modes ne sont pas forcément à suivre

 
Arf mince. Trop de douleurs?
 
Mais tes 62.8km, tu les as fait en combien de temps?  
 

 
Putain les boules... 2s quoi...

Je suis content, je viens de recevoir ma montre (Garmin Forrerunner 410). Du coup, vu que l'autonomie est que de 8h, je vais devoir faire moins au Trail du Limousin dimanche ....    
 
Et dimanche suivant, j'enchaîne avec les 10km de Bondues (quelqu'un le fait ?) avec objectif sub40 ...  
 
Et après il y en a qui disent que ça pique ... !  

 
  J'ai recommencé à courir depuis le 29/04, et j'ai posté mes séances sur garmin et strava    
Mais c'est dur...je suis déjà tout cassé    
J'ai repris les travaux laissés en suspens en Septembre, et quand je mets les chaussures en fin de journée je suis déjà bien cassé, surtout le dos, ce matin les 4km du retour je les ai courus sur la pointe des pieds (disque écrasé L5/S1 qui se manifeste aléatoirement depuis des années), en poussant des petits "ouille ouille" dans les descentes.
Et je dois aller chercher des sacs de ciment/sable/gravier dans la journée    
 
Pour tes récups je pige pas, même si c'est une super séance   , je les trouve un poil longues, mais le but ne doit pas être tout à fait le même que du 6x1000 classique, j'imagine que ça fait travailler la résistance, la 7eme répèt' doit être bien longue...
 
Sinon j'ai vu un doc hier sur Pierre-Jean Vazel, un type de moins de 30 balais, qui a fait les beaux-arts à Rennes, sans autre formation sportive que celle d'être un passionné de sprint, et qui a coaché Pognon, Arron, et un nigerian, Ole Fasuba (9.85)...
Vous connaissiez?  
 
++

 
T'es du Nord?

Pour ceux qui ont commencé la CAP et ont maintenant de la "bouteille", quel a été le pourcentage de temps en moins / de cadence de progression?
 
Par exemple, j'ai fait ma première sortie à 4.37m/km de moyenne, en y allant cool sur la première moitié, je peux espérer quoi dans un an avec des sorties régulière, de manière réaliste?
 
J'imagine que les résultats doivent varier, mais je me demandais votre ressenti / vécu perso

 
 
 
je vais pas payer 100€une séance de meso @paris
 

Faut parler en temps en course, plutôt, les allures des sorties on s'en fiche un peu.
 
Dans ton cas je dirais que tu as le sub40' a l'aise avec un peu d'entraînements (quelques mois), à la Tristan_C.

ça dépend d'où tu pars, déjà
 
4'37" c'est carrément pas mal de mon point de vue

Si tu fais du fractionné sub40

Viens faire un temps de référence a la course de la rhubarbe deja sinon tu saura pas si t'as progressé ou pas dans un an

 
 
Lurker depuis peu, je viens de voir que beaucoup de personne souffraient du TFL.
Perso, ça doit faire 2 ans que cela dure, avec des haut et des bas.
 
Même après un arrêt forcé de la course  à pied (plus de 3 mois) suite à une épaule en vrac, ça n'a jamais vraiment disparu.
Le changement de chaussure à quand même grandement amélioré la chose (asics nimbus), ainsi que les étirements préconisés par le kiné.
Mais, je ressens quand même une certaine gène.
 
Du coup, je vais tester la Zamst RK-1 dont vous parliez (merci pour le tuyau), même si je ne suis pas un grand coureur  
http://www.amazon.fr/Zamst-Genouil [...] B009AC9J9C
Depuis 1 mois je suis passé à 2 * 45 min par semaine. C'est largement suffisant pour moi qui n'apprécie pas spécialement la course à pied.  
Si une telle genouillère peu me soulager un peu ce serait cool:
http://runners.fr/zamst-rk-1-pour- [...] uie-glace/
 
/Retourne lurker

Reviens! T'as pas donné ta taille age poids mollet et cuisse !

je fais déjà du fractionné de manière indirecte en vtt, je vais pas me faire chier en CAP

 
Tristan, sort de ce corps !!!    

oui, pas préparé à avoir mal aux cuisses si tôt alors que ça ne m'était jamais arrivé...
5h33 je crois, je fais le marathon en 3h30 + 20 bornes en 2h donc  

Dans ce cas t'as même pas besoin de demander comment tu vas progresser en un an, si tu fais que des sorties plaisir dans trois mois t'es fixé  

 
d'ailleurs, tu peux modifier tout tes graphes, ce matin j'etait à 98.5kg    donc, tu peux mettre 99  

explication required

 
Moi je fais ça chez mon medecin traitant!  

 
Ah oui
 
Valait mieux abandonner que souffrir encore pendant 37km.

 
le 4.3mn /km en mode cool .

Tristan est un fougueux jeune homme du topic, qui jogg regulierement, et arrive sans entrainement structuré a taper le sub39

 
Salut poulet !
'tain je sais pas comment tu fais pour enchaîner des travaux et le cap, je veux pas te faire peur mais j'ai appris qu'un copain de club étais dans le même cas de figure que toi (travaux depuis ~juillet) et il s'est pété le ménisque la semaine dernière    ... c'est pourtant un gars qui sais ce qu'il fait (~25 ans de cap).
Fait gaffe quand même
 
 
 
Oui, j'ai moi aussi été étonné mais je peut t'assurer que l’entraîneur sait ce qu'il fait, d'ailleurs, c'est un entraîneur à plein temps, il en vie.
Et je confirme, la 7ème nous a paru ultra longue ... à tous les 2, ce qui m'a quand même bien rassuré
 
 
 
Connaissait pas mais tant qu'il y a des résultats (et que c'est clean), moi je dit qu'il a sa place.
 

 
J'ai la JK-1 et ça fait un bien fou.
Tient, ça fait un moment que je l'ai pas mise, vais la remettre demain.
Par contre, fait gaffe à ne pas la mettre trop souvent !! Ton corps pourrais s'en souvenir et produire une faiblesse au niveau des genoux.

ça peut aller vite, tout dépend du boulot qu'il y a à faire... La progression sera plus rapide pour quelqu'un qui part de rien niveau sport que pour quelqu'un qui est déjà sportif régulier. Par contre le second ira plus vite que le premier :-)
 
Pour avoir une vraie progression, constante et régulière, il faut être capable de courir régulièrement, que ce soit 3 ou 6 ou plus de sorties par semaine, il faut que ça soit régulier - genre pas courir 5 jours d'affilés puis arrêter pendant une semaine parce qu'on est crâmé...
Il faut aussi être capable de ne pas toujours courir vite, de courir assez longtemps...

@Del: fais des sorties avec strat!

gratuit et assumé