Reprise du message précédent :
Mais comment vous faites pour perdre vos ongles?

 
J'avais perdu l'ongle d'un pouce suite à mon premier je crois, mais c'était clairement que mes chaussures étaient un peu trop petites.
Mais là elles étaient largement assez grandes, je sais pas ce qui s'est passé.

je sais pas j'ai jamais couru plus de 22k  

J'ai pris une demie pointure sur la nouvelle paire de basket avec lesquelles je m'entraîne en ce moment, on verra bien... mais clairement mes pieds ont bien morflé... pour un marathon que je n'ai pas couru (air connu)

Chaussures en mousse ? ^^

 
Je sais pas ce qu'ils ont foutu, ça doit être comme les tailles de t shirts. Avant ça s'appelait xl, maintenant ça s'appelle L.
En 5 ans de cap, je suis passé de taille 44 à 46 en chaussure  

 
Chez toi, si tu ne sors pas quand il pleut tu vas t'entrainer au max 2 mois par an    

 
Oui, ironique  
 
Et Ed, je l'avais déjà vu, il s'entraîne dans un cimetière

moi mon ongle perdu la, viens du fait d avoir percuter une pierre plein fer bim ( j avais mis la photos d ailleurs )

 
Ha, je cours quand alors ? Ca me semblait bien de pas trop courir la semaine prochaine. Enfin je ne sais pas moi
A mon dernier (premier) 10k, je n'avais pas couru depuis 5 jours et ça c'est bien passé
 
Dit moi  

un seul coup c'est zarb, t'avais rien senti sur le coup?
Sur marathon c'est marrant, ça se sent, "tiens ya une cloque qui vient de claquer" bon continuons  

bin  j ai sentis que quelque chose etait pas normal apres le choc.  mais bon ...    
 
enfaite moi il est pas tombé il c est arraché sur le coup

Ah non mais ton prévisionnel est bon ou presque, c'est juste dommage de ne pas avoir couru depuis vendredi dernier... Maintenant il est effectivement un peu tard. Si tu cours demain, fait une grosse séance de spécifique, une sortie longue de 1:15 environ dimanche, footing, rappel d'all10 mardi ou mercredi, et footing + lignes droites vendredi ou samedi...
Voilà tout ce que je peux dire mais ce qu'on sait, c'est que tu courras encore sur tes qualités naturelles

 
 
  merci
 

Une grosse séance à allure 10. Genre 4*1500 ou 6*1000.

 
De retour après les vacances
J'ai commencé à relire le flot de pages manquées mais j'ai stoppé à 1513...
J'ai vu qu'il y a plein de truc:
- quelqu'un cherchait des utilisateurs de runtastic ? j'en suis, si il veut m'ajouter, MP
- plein de truc sur strava: je ne connais pas, mais si je peut y uploader les données runtastic, et rejoindre le groupe hfr, je veux bien
 
Et sinon, j'ai repris l'entrainement (rien fait depuis le marathon de Paris et les exces de bouffe des vacances ), c'est moins facile qu'avant
Objectif: faire honneur au dossard de benmoikoi pour le 10km l'Equipe => sub50 (voir sub49)

 
Ok je fais ça alors    
 

 
 
Oui tu peux uploader tes données
Tu vas voir c'est cool, c'est bien motivant

Sortie club du soir : 30'EF + gammes + 7x1000@90% (soit 3'45=16km/h r=1'50" ) + 10' EF
 

 
Comme avant hier, aucune envie de les faire sur piste, d'autant plus que le soleil pointais le bout de son museau, c'est donc en nature que ça s'est fait.
Et bien, ça a piqué comme il faut ! On étais 5 mais on a terminé à 2 sur la 6ème et 7ème fraction, et ouais, on est un warrior ou on l'est pas    
On a pu repérer des mesures donc les 6 premiers 1000 sont bons, le dernier a été couru sur 4' car il n'y avais plus de marquage.
Je ne suis pas mécontent des temps car en nature, c'est nettement plus difficile que sur piste ! Heureusement qu'il y avais des bons pour m'emmener et terminer au mental car la 4ème a été rapide et nous a tous atomisé. (1'47 au 500)
On a géré la 5ème pour pouvoir, justement, assurer les 2 dernières sous les 4'.
La 6ème a quand même été dure car j'ai voulu accrocher le gars (38'45" au 10km) et j'ai réussi, on a terminé ensemble.
Par contre, il y a eu un faux plat qui nous a massacré sur la 7ème et on avançais plus tous les deux, il a terminé devant quand même car j'avais plus de canne.
Franchement, je pensais avoir régressé mais pas tant que ça, sur piste, j'aurais fait 3'45" sans soucis je pense.
D'ailleurs, je me suis fait alpaguer par l’entraîneur : piste obligatoire la prochaine fois    
 
 
 

Cette séance  

Pareil, on doit pas être tous nets ... J'en arrive même à espérer qu'il se mette à pleuvoir pendant les sorties, exhaussé au 5ème km hier d'ailleurs
C'est un peu logique car je redoute plus la chaleur que le froid.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
moi aussi j'aime bien la pluie, par contre, je fais hyper attention à toutes les plaques métalliques au sol, parce que ça glisse quand même.

Et toutes les zones peintes (passages piéton, indication de piste cyclables) ... Comme en moto quoi

Et hop, on enchaine une semaine bien remplie!
 

• Lundi : échauffement rapide à la Tristan (2.5K à 4'23/km) + 5' gammes en aérobie + PPS haies + 5*50m avec chariot à 15kg + 150m placé.

• Mardi : piscine = 30' brasse + 5*45" course à contre courant

• Mercredi : 12' éch + 7' gammes en aerobie + 4*200m / r=10' / temps : 24"5-25"-25"-25"

• Jeudi : Muscu dynamique 2h =  

Haut de corps : Dev Couché 6x15 rep dynamique 30kg + 6x15x10kg dynamique dev nuque, 6x15x35kg dorsaux + 6x15x25kg triceps.  
Bas de corps : 6x15x50kg en 1/3 de squat dynamique charge env 40kg max + 6x15x15kg dynamique ischio + 6 rep de marche (3*(1/1) et 3*(2/2))
Abdo : 9' en 30/30 (30"abdo/30" repos)
Lombaire : 4' en 30/30
Guainage : 10' rotissoire en continu (1' ventre face au sol + 1' gauche + 1' dos + 1' droite + 1' face + 1' gauche + 1' dos + 1' droite + 2' face)
 

• Aujourd'hui : séance spécifique haies = départ 1ere haie / 2ème / 3ème

• Demain : repos  

• Dimanche : interclubs : 400H + relais 4x400

 
Franchement c'est quand même un des mystères de l'humanité que t'arrives pas à faire un sub40 avec des temps comme ça  

ok merci .
c'est un plan intéressant  

J'avais acheté une 410 reconditionnée il y à plus d'un an. Je l'ai toujours et rien à signaler

Bieng moi j'ai fait 1300m à 3'40/km, fcmoy160, fcmax165    
Affûtage!!!!!!!!!

+1
Les recups sont un peu lentes quand même

 
Clair, si j'avais perdu le moindre ongle ça fait longtemps que j'aurais arrêté de courir

ben ça si tu tape pas ton temps sur le 400 j'y comprend rien ! moi hier c'était 4*600m dur (pas de chrono avec moi )

 
non, mais il croit qu'ici on ne court pas quand il pleut .    
 
tiens, en parlant de medaille, hier ma ceinture n'a pas fonctionné (surement les piles) , ca fait tout bizarre de ne pas avoir de retour sur sa FC, je me suis senti un peu perdu.
http://app.strava.com/activities/54644890
 
bref, j'ai couru sans cardiofrequencemetre et ca pour moi c'est plus rare que de courrir sous la pluie ou la neige.

 
Pas de 400 pour moi ce week-end. Il faudra passienter jusqu'au week-end prochain (samedi 25)!  
 
Par contre sur les 200, je ressens souvent une petite pointe au mollet en fin de course. Comme une toute petite contracture. Et quand je cours sans manchon de contention, j'ai l'impression que c'est pire...  

IL EST VIVANT !  

grillé, j'allais faire la même  

 
Tiens, j'avais zappé quelques temps le topic pendant mes vacances et je n'ai pas vu du coup ton CR / temps pour ton premier 10km.
 
T'as un lien sur ce topic où tu en parles stp?
 

38' et des poussières le chacal!

new balance chez casalrunning! les 890v3 à 70€

 
Ca me le fait souvent quand je suis fatigué aussi mais la e nce moment c'est mon genou droit qui fait des siennes ( encore )

 
Merkik
 

 
Merkik²
La FC moyenne est trompeuse car je part d'assez bas, à part la 1ère (où j'atteint 170 à la fin) je suis >= 172 sur au moins les derniers 600 mètres.
Ça représente 93% FCMax au minimum (FCM=185)
 

 
Pas mal !
 

 
Avec l'instant zéro, la matière noire et le multivers, je dirais que oui
 

 
Ah bein je veux que ce soit de l'affutage !!! 165 de max nan mais allo quoi
 

 
Avec mon acolyte on attendais le groupe de derrière qui mettais souvent du temps (normal, ils marchaient) et on faisait des demi-tour (le gps aime pas), sisi !  
 
 
 
  !!!!!!
On avais entre 1'45" et 2' de récup, la, on s'est fixé 1'50", j'ai pas fait ma chochotte
Sinon, tu galopes toujours ? Je n'ai pas mis mon nez sur garmin connect depuis un moment.