Reprise du message précédent :

 
Effectivement la première côte va faire mal, surtout qu'elle n'arrive qu'au 4e km.
 
Du coup je me demande comment la grimper... En essayant de conserver l'allure cible au risque de cramer pas mal d'énergie ou ralentir et accélérer ensuite pour rattraper le temps perdu.

Sur le Paris Versailles l'an passé j'avais sérieusement ralenti sur la première grosse côte dans Meudon.

Les côtes, faut les gérer pour pouvoir envoyer après! Le plus simple étant de le faire au cardio...

Qui ne ralentit pas ? Cette côte est atroce !

Vous adaptez votre foulée pour les côtes? Genre vous déroulez le pied normalement ou vous attaquez plus sur l'avant du pied?

On est plus ou moins obligé de prendre appui sur l'avant du pied, non ?
Impossible d'attaquer du talon dans une vraie côte.

J'essaie de garder la même fréquence que sur le plat, mais je raccourcis la foulée pour maîtriser la FC.

oui je crois aussi, ça se fait plutôt naturellement en fait

 
J'attaque plus sur l'avant quand ça monte  
Quand ça monte pas mal (je dirais >15% à peu près) mon talon ne touche même plus le sol je cours sur la pointe des pieds  

Pareil, je fais des foulées beaucoup plus courtes et j'évite de faire péter la FC. Après ça dépend aussi de la longueur de la côte, si la distance est assez courte, on peut prendre le risque de maintenir l'allure du plat.

J'aimerai bien voir comment les "élites" passent ce genre de difficulté

Edit: merde, je viens de voir que le départ de la P-SG, c'est à 8h :|
C'est bien tôt !

Vente mizuno à partir de 19h sur SportshopPrivé.com

8h, ça fait levé à 6h pour pouvoir manger à temps. Il faut être habitué à se lever tôt sinon on ne sait pas être en pleine forme à la course.  

Dimanche, à un moment j'étais tellement cuit que je n'arrivais même pas à attaquer la cote avec l'avant du pied comme il doit se faire. J'ai attaqué talon.

 
Ouai je vais ralentir aussi, ça sera plus prudent.  
 

 
J'avais trouvé ça super tôt moi aussi.
 
Bon au moins, il nous restera la fin de matinée pour faire une sieste  
 
Je lis un peu les récits de la PSG et effectivement ça à l'air de bouchonner par endroit avec des passages de petites marches  
J'espère qu'ils auront modifié le parcours car c'est n'importe quoi  
 
Certains parlent aussi d'une longueur de 21km plutôt que 20km.
 
Plus ça va et moins j'ai confiance dans le sub 1h35  
 
Beaucoup aussi pointent les ravitos (gobelets => difficile de boire sans ralentir voir marcher). Je vais prendre mon sac comme ça je fais ma course tranquille et je me ravitaille quand je veux
 
Bon j'ai quand même hâte d'en découdre, j'espère juste que mes tibias ne seront pas trop contraignants.

 
Alors où j'en suis... J'en suis à... La tendinite est disons contenue mais j'ai dû compenser qqpart car j'ai mal à un nouvel endroit.   J'explique pas, je suis nulle en anatomie et je vais plus t'embrouiller qu'autre
Du coup, là, de 3 séances, je suis passée à deux. Je récupère pas trop mal entre les séances mais la douleur se fait tjs sentir en début de séance et après coup surtout...  
Enfin, s'il y a une chose que j'ai apprise durant la prépa marathon - et qu'on a décidé avec mon entraîneur en ayant l'aval du kiné et du médecin - c'est  qu'il possible de courir avec une tendinite, il faut gérer le truc dans mon cas, mais s'il n'y a pas de risque de claquage ou whatever, le point de repère c'est le seuil à la douleur donc tant que tu peux courir, cours Forest  
Enfin là, je suis détendue parce que je ne me suis pas fixée d'échéance à court court terme (j'étais bcp moins détendue pendant la prépa marathon)... Du coup, je multiplie les rdv parce que je veux régler ce problème absolument avant la prépa marathon de Paris 2034  Donc, j'ai à nouveau rdv avec le podologue dans 15 jours pour réajuster mes semelles. Dans le même temps, mon médecin m'a prescrit des séances kiné pour effectuer des massages + des étirements spécifiques. Si cela ne suffit pas, je vais aller chercher miracle à la clinique du sport dans le 13eme mais crois-moi, je vais trouver celui ou celle qui va me régler ce problème.    

 
6h c'est même limite limite ...

 
Mon coach cross m'a dit d'attaquer les côtes en gardant la même intensité d'effort et de relancer après.
Pour la technique, je ne pense pas qu'il y ait de règle.
 
 
 

Sinon j'ai accompagné ma copine que j'avais inscrit au 7km de Troyes dimanche dernier avec deux amis.
 
On a décidé de courir avec elle pour la soutenir (elle n'avait fait que 4 entraînements de 6km) et donc faire ça tranquillement pour nous (ça m'arrange, ça ménage ma périostite).  
 
Un peu d'appréhension quand même car on lui a détecté de l'asthme d'effort 1 semaine avant : on partait sur une base de 10km/h, je lui ai donc fait du travail à allure cible et pendant un moment, impossible de respirer... L'angoisse! Du coup médecin => ventoline à prendre 30min avant le départ.  
 
Une fois arrivé, le semi se courait en même temps que le 7km pour un départ commun  
Ca jouait énormément des coudes pour être en première ligne  
 
Le semi, c'est en fait 3 boucles du 7km. On se place donc à l'arrière pour ne pas gêner les coureurs(euses) plus rapides, on abandonne les 10km/h prévu car on ne sait pas comment va se comporter sa respiration.
 
Top départ. Et là j'ai compris pourquoi ça jouait autant des coudes : une ligne imaginaire de départ sans tapis de détection pour les puces!  
 
On part tranquillement sur les bases de 9km/h, la course se déroule bien, on visite le centre historique et on prend le temps de visiter à cette allure  
 
Sa respiration est bonne, aucun signe d'asthme en approche, on décide de maintenir la même allure pour vérifier que tout est OK avec la ventoline.
 
On arrive au 5e kilo et là les Kenyans qui couraient le semi arrivent pour nous prendre un tour! Je me dis, tiens j'ai toujours voulu voir ce que donnait leurs foulés. Je me suis placé donc derrière les 2 premiers qui avaient déjà fait l'écart et je les ai suivi sur 200-300m... Bah putain, ça galope!  
 
J'ai eu mon moment de gloire, quelques passants m'ont encouragé en croyant que je tenais tête aux Kenyans  
 
On finit finalement les 7km qui en faisait 7km300 en réalité (48'50=>9km/h de moyenne). Ma copine était contente car la respiration était bonne et la ventoline fonctionne bien.
 
Du coup on va pouvoir commencer à travailler un peu mieux pour l'inscrire ensuite sur du 10km.
 
Elle avait juste les jambes lourdes (pourtant c'est un poids plume de 49kg ) sur le dernier kilo mais bon avec seulement 24km d'entrainement dans les jambes c'est normal

 
+1
Le mieux est de manger au moins 3h avant! A ma dernière compét j'avais laissé que 2h et c'était vraiment limite. Pourtant j'avais mangé qu'une petite salade de pates.
 

 
T'arrives à courir seulement 2h après avoir mangé?  
 
Edit : apparemment ça étonne tout le monde ici

y'a moins 30% sur le site mizuno avec ventpriv30, dès maintenant
J'ai pris des musha5, je sais, c'est moche de craquer ainsi, mais je voulais les essayer depuis un moment...  

 
 
Beau craquage
 
Pour ceux qui ont l'habitude des Mizuno, j'ai une question :
Mon avant-dernière paire étaient des Wave Fortis, je les trouvais trop larges (surtout à l'avant, j'ai les pieds très étroits). Maintenant j'ai des Asics Gel Pulse qui sont plus étroite et me maintiennent mieux.
Cette largeur est-elle généralisée à tous les modèles chez Mizuno ou suis-je tombé sur un cas particulier?

Tout dépend de ce que l'on mange!
Un gateau sport passe tout seul 2h avant la course.

Aucune idée, ça fait longtemps que je n'ai pas chaussé de mizuno, depuis 2009/2010 en fait  

 
tu as le lien vers la boutique en ligne ?

google + "boutique mizuno" = ça

 
1h45 avant un 5 ou 10km, 2h20 pour une plus longue distance (car il faut manger plus).    
 
Réveil 8h, j'écoute le journal à la radio jusque 8h10 car j'ai la flemme de me lever. Ensuite je m'habille, puis je descends pour manger il est 8h20-8h25.
Mais bon il ne faut pas que je mange de trop et je ne sais boire que de l'eau sinon ça passe pas.    
Je mange une seule tranche de pain blanc (assez grande quand même) avec de la confiture (bien étalée).    
Ensuite arrivée sur place vers 9h40, inscription puis échauffement avant départ 10h.
 
Pour un semi il faut que je mange plus pour ne pas avoir de coup de mou sur la fin, donc je mets le réveil à 7h20 et je passe à deux tranches de pain + un fruit pas trop gros (pomme ou banane) et un verre de jus de fruit.    
 
C'est sur que l'idéal c'est 3h avant, mais ça fait lever assez tôt et du coup c'est en décalage avec mon horloge biologique et je ne pète pas la forme (je me lève à 7h40 la semaine)  

Très bon choix, je les adore!
10x400m hier avec, super dynamiques et légères.
 

Toi on voit que tu connais internet depuis longtemps

Cool, je vais peut-être pouvoir courir aussi vite que toi alors
 
On peut les mettre sans chaussettes?

Té, pour les nouveaux qui comprennent l'english : http://running.competitor.com/2013 [...] ers_8047/1
 
Très intructif

Je ne les ai pas encore testées sur 10km, mais ça doit envoyer
 
Aucune idée pour l'absence de chaussette, j'ai jamais couru sans chaussette. C'est mieux niveau sensation?

J'aime bien, mais il faut que la chaussure accepte le pied, sinon ça fait un peu mal
C'est hyper agréable dans les chaussures légères et dynamiques, j'ai l'impression d'être justement plus dynamique, plus réactif au niveau des appuis. Il n'y a pas le cocon, qu'est la chaussette, qui serre un peu l'avant-pied et notamment les orteils...

C'est un peu étonnant car pour la TFL dont je viens de sortir   je pense que l'arrêt total de cap pendant deux mois n'a pas été inutile dans la "guérison". Avec des étirements réguliers, des semelles adaptées et des cataplasmes d'argile verte je crois que cela a plutôt bien fonctionné
Par ailleurs j'ai l'impression que la genouillère Zamst RK1, conçue pour les tfl, est très efficace. J'ai couru avec une vingtaine de kms depuis une semaine et demie, tout en douceur pour ne pas forcer, et pour l'instant je  n'ai pas le moindre retour de douleur (sachant qu'il y a deux mois je ne pouvais pas courir plus de 10 minutes sans ressentir une douleur m'obligeant au bout du compte à m'arrêter).
En tout cas bon courage parce que c'est vraiment déprimant comme blessure, pouvoir quasiment pratiquer tous les sports (j'ai continué à jouer au tennis) sauf celui qui tient à coeur c'est rude.

 
Belge spotted    
Désolé j'ai encore du mal à m'y habituer    
 
Sinon je suis dégouté, j'ai mon premier semi dans 4 semaines 1/2, niveau préparation je suis un peu dans les choux ... et je me traine une angine donc je ne peux pas m'entrainer (vive les régions où il fait une météo pourrie pendant 10 mois sur 12   )

Bonjour
 
J'ai fait ma première sortie CAP sur des chemins de campagne ce matin, et un constat s'impose, outre ma piètre performance (7.21km en 33.20): il me faut un maillot respirant, le tshirt coton ça le fait pas
 
Vous auriez des modèles à recommander? C'est comme en VTT, Décathlon a le meilleur rapport Q/P? Merci

Yep, et ton allure est tout à fait correcte pour un début. Certains aimeraient pouvoir faire aussi bien!  

C'est quoi le problème avec les T-shirt coton en fait?    
 
Ça fait un an et demi que je cours avec des T-shirt techniques parce que j'en ai eu à des courses mais avant j'ai couru 7 ans avec des T-shirt en coton et je n'ai jamais eu de problème.  

En cas de pluie, forte transpiration, ça s'alourdit vite et ça peut frotter les tétons (ça a l'air risible mais c'est très douloureux).
Sinon pour répondre à la question sur le choix d'un tee shirt "technique" : pour commencer les produits basiques de D4/Go Sport font très très bien l'affaire.