Reprise du message précédent :

Les 3 tailles sont dispo ici: http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] d_i=405320
Sinon oui j'avais des valeurs assez erronées mais pas tout le temps ...

 
Justement tu vas partir comme un jeune fougueux et ça va passer

Bon .. Faudra mesurer ce soir ... je pense être dans la taille du milieu.

ça ne s'était pas passé comme ça en octobre où j'étais parti prudemment à cause du relief en 1e partie avec accélération sur le 2d 10km.
Du coup, je ne sais pas comment partir

 
Oui l'IMC, seule, n'est pas forcément très parlante.
 

 
0.50    
 

 
Yabon !  
Tu as le foncier (100km ou plutôt, 67) et la vitesse (cf cette sortie), y a pas de raison que ça clache surtout que tu as fait 1h19 sur du vallonné !
Ça va le faire, que la karlkoxitude t'épargne mon enfant  
 
 
Bon sinon, 10x500 ce soir sur piste, avec averse (ça me gêne pas) mais surtout, du vent ... chui pas ultra motiv', 'fin, je verrais ce que ça donne.

 
  ce doux chrono miam j'en salive d'avance.
Attention aux conditions météos mais bon te connaissant tu auras tout prévu et tu vas pas trop stresser.
 
Joli objectifs et tu les as dans les jambes c'est sur vu ta dernières perf sur 10

Temps frais et légères averses à partir de 11h ;-)

 
Déguisé avec le maillot de ma boîte ça compte ?

 
Si le parcours est comme les 20km de Bruxelles, c'est bien trop plat!    
 

 
Ça doit être sympa ça!    
Je me lancerais bien sur le 13km l'année prochaine pour essayer

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La montée à la fin fait très très mal..Idem pour les tunnels avenue Louise
 

 
Moi sur le 27 si ça ne tombe pas en même temps que le marathon de paris  

Peut être un peu de vent d'ouest, léger, 20km/h.

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Y a toujours un lourd qui me relance par mail au sujet de la montre Polar que j'ai mis en vente. Et le gars me sort en plus qu'il a un budget très limité.
Je le vois venir celui là

5x1000m aujourd'hui : 3'46 - 3'43 - 3'43 - 3'48 - 3'48
Un petite pointe sur le mollet droit vers la fin ... il faut que je fasse attention à ça

EDIT : la FC monte pas trop, je suis vers 90%

Test de mes nouvelles chaussures (Wave Inspire), échauffement actif, un peu de rythme au milieu, puis récupération active : 43'50 pour 10km tout rond
 
Très bon souffle, mais faut que je fasse gaffe à mes mollets, je vais essayer les boosters pour la récupération.
Et les chaussures, très bien.

vous avez vu la nouvelle interface de runkeeper ?
je la trouve bien mieux foutue

Je teste mes allures en ce moment. Donc ce soir 6x4' all10 (soit 4'30 vu que j'espère un sub45). La bonne nouvelle c'est que ça passe pas trop mal, quelques secondes en rab même.
 
Par contre c'est dur de se recaler dans le tempo à chaque fois, manque d'habitude et de repère.  
 
Mais je trouve ça sympa de varier les allures selon les séances.

pour ma part ce soir 25 minutes d'échauffement puis 4x1.5km à AS 10km et 10 minutes de récup
 
allure moyenne : 4'50" - 4'44" - 4'52" - 4'45"
 
pas mécontent de moi

 
Tu le colles dans tes courriers indésirables

Ce sont les temps des 1500m?

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Ah la fin, j'étais dans un état second pour finir les deux fois où j'ai participé (double fail) à cet endroit.  
 
Mais bon personnellement c'est juste un faux plat je trouve.    
 
Viens faire le semi-marathon de Beckrich l'année prochaine, tu verras ce que c'est des montées c'est un putain de circuit.  

Ca commence à carburé la

j'ai pas mis les unités mais puisque je parlais d'allure moyenne...

je suis entre 7'05" et 7'20" pour chaque 1.5km

Il y a beaucoup d'HFRiens qui font les 20Km de Bruxelles ?

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 10x500@90% (1'45" soit 17.1 km/h r=1'20" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
14.4 - 15.8 - 15.6 - 14.7 - 16.2 - 15.7 - 15.2 - 14.9 - 16.1 - 15.7
 
Après 20' d'EF, on a commencé les gammes puis, d'un commun accord, on a préféré faire les 500 en nature, on étais carrément pas motiv' pour les faire sur piste vu le temps (pluie + vent).
Je me suis raté sur le 1er 500, j'avais configuré des laps et pas une distance
Du coup, on est passé en mode 2'.
Alors que les allures moyennes sont plutôt basses, on a pourtant bien galopé, ma FC est monté assez haut d'ailleurs.
Elle est par contre descendu un peu trop bas à mon gout (~150 pour 160 visé en général).
Le parcours contenait des relances, faux plat montant assez long et une descente (facile à trouver ), boucle effectuée 3x, c'étais quand même plus agréable même si nous n'étions que 3.
 

 
Bien bien ! Ce sont aussi mes allures cibles pour jeudi, sauf que j'en ai 7
Par contre, 90% de FCMax sur des 1000, connait pas    
 

 
Toi, tu rigoles pas quand tu tests de nouvelles shoes  

 
 
Je les fais, mais sans dossard vu que tout était blindé et que j'ai des potes qui ont des dossards.
Espérons que ça passe  

 
Y a moi  
Mais je pense pas qu'y en ai beaucoup. Allez je me fendrai d'un CR d'au moins 2 lignes promis

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Allez hop, ça fait 2 semaines que je me tape une périostite (douloureuse, avant je sentais une gène mais ça ne m'empêchait pas de courir)...
 
J'arrive quand même à faire des footings et des SL de 21km même si les 2 premiers km sont douloureux.
 
La douleur est vive le lendemain mais elle passe assez vite au bout de 2-3j.
 
Vu que je ne veux pas couper l'entrainement par peur de baisser de niveau et surtout par que j'ai Paris-Saint Germain en Laye dans moins de 2 semaines, je continue.
 
Mais au final je vais des entraînements moins poussés (plus de fractionné, plus de travail VMA...), et ma blessure continue.
 
Je rentre dans une mauvaise spirale et à mon avis j'aurais mieux fait de couper il y a deux semaines.
 
Voltarène matin et soir.
 
Ce soir je tente un 3*2km AS21 sur piste d'athlé. Le revêtement étant moins dur, je devrais moins souffrir.
 
Certains parlent de strapper en haut et en bas de la zone de douleur pour éviter les vibrations lors de course.
 
D'autres disent que les chaussettes de compression aideraient à diminuer les risques de périostite. Est-ce vrai? Si c'est le cas, je pense que je me tournerai vers ça.

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1500 excuses

 
Rien de tel que de la glace sur la zone douloureuse au moins 1/2h après chaque sortie! Ca marche super bien pour moi!    
Le fait que je cours avec des chaussettes de contention aide peut être aussi...

 
J'allais faire la même réponse    .
 
Snake > les chaussettes de compression c'est cool. Mais fais une coupure jusque la course, ce n'est pas maintenant que tu vas progresser de toute façon et apparemment tu es assez mal.

Enfin un coureur de la psg...on sera pas nombreux du forum pour une course en rp... quel objectif (initialement) ?

 
On sera au moins 3 donc.

 
Il parrait que la particularité de cette course est que les lièvres sont derrière.
 

 
Ouai je sais mais maintenant je couperai après la course histoire de repartir sur de bonnes bases  
 
J'ai quand même le 10km l'Equipe le 23/06. Mais bon ça laisse le temps de couper un peu et je reverrai mon objectif à la baisse pour le 10.  
 

 
Oui c'est ce que je fais après les sorties en ce moment. Ca soulage bien! Par contre le lendemain, je morfle
 

 
Je partais sur le sub 1h35 mais tout dépend de ma douleur le jour de la course (même si je pense que le Mont Valérien risque de piquer un peu).
J'avais fait 1h43 au semi de Paris. Je pensais donc viser tranquillement sub1h35 pour un 20km histoire de progresser par paliers.
 
Je ferai mon dernier entrainement lundi prochain histoire que la douleur s'estompe bien avant la course.
 
Et toi tu vises cb?
 
D'ailleurs pour cette course, j'hésite à courir avec mon sac d'hydratation car je déteste les ravitaillements avec gobelet (j'arrive pas à boire et je perd trop de temps)

 
Le plus près possible d'1h30.
J'ai fait 1h32 au semi, la c'est un poil plus court mais il y a deux belles pentes ... Et j'ai lu qu'il y avait parfois des embouteillages sur le parcours
 
Pour les ravito je me contenterai de ce qui est proposé, pas envie de m'emmerder avec un sac

 
Effectivement la première côte va faire mal, surtout qu'elle n'arrive qu'au 4e km.
 
Du coup je me demande comment la grimper... En essayant de conserver l'allure cible au risque de cramer pas mal d'énergie ou ralentir et accélérer ensuite pour rattraper le temps perdu.