Reprise du message précédent :

 
Totalement d'accord avec toi, la VMA est loin d'être la priorité. Pour moi 80% de tes sorties doivent être plaisir, allonger tranquillement sur ton allure de forme, et de temps courir un peu plus vite (allure sub 2h) sur des petites portions pour te faire petit à petit au rythme.
Mais la priorité c'est vraiment le foncier dans un premier temps. Enfin c'est comme ça que je vois les choses. Le plaisir de courir c'est le plus important quand on débute, tant pis pour les chronos.

 
 
bravo pour ta progression  dans la CAP et la perte de poids      ( moi c est demain matin que je me pèse , j ai    )  
 
j ai utilisé runtastic hier pour la 1er fois. c est mon prénom et nom sab-macintosh .
 
c est vraiment sympa comme appli , hormis le fait que je cours avec un téléphone dans la main

 
merci
avec un brassard, c'est mieux.
Sinon, j'ai rien compris pour le pseudo runtastic, tu peux me MP ?

Toutes les semaines plutôt, tu vas courir 2h, il faut s'y préparer.
Vas y progressivement en rajoutant 5-10' chaque semaine et une semaine plus cool pr trois actives.

Moi je suis d'accord, c'est pour ça que je dirais 5‘45/km max. Et faire quelques lignes droites en fin de footing au moins une fois par semaine.

ok, et ca des maintenant ou 3 mois avant ?

C'est cool comme programme et ça va te faire progresser, tu peux commencer maintenant et faire un bilan 2 mois avant la course voir si tu peux réviser les allures

 
   
 
sur une petite sortie de 8km par exemple, je peux faire pour commencer : 6km en EF et les 2 derniers en sub 6mn/km ?
 
je vois certain ici s'entrainer dans des montés de temps en temps, un interet particulier (cardio, muscle ?)

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La super classe Bikou  
 
BRAVO A TOI. YOUHOU
 
Tu as gagné quoi ? tu as eu le droit à une petite prime ?????
 
 
Sinon ce matin sortie de 15 kms en 1h16 avec du chemin, de la côte qui pique, des relances et du faux plat Ca c'est fait

 
elle est sur mon chemin cette connasse   , du coup je me demandais si elle pouvait m'etre utile. :
 
http://app.strava.com/segments/3764957

 
la meme que moi en quasi 30 mn de moins  

Merci. Champagne, wonderbox et un bon chez la voleuse de running-conseil, 20€ pour mini 100€ d'achat... Même pas dans ses rêves les plus coquins !

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Mon 1er 10k depuis ma reprise est dans une semaine !
Dernière séance "rapide" de mon plan, un 5000 à AS10.
Je l'ai fait en 22'30 (pour 46 visé au 10km), mais vu comment j'était mort, je suis pas sur de pouvoir tenir cette allure sur 10km.
Ca sent l'explosion dimanche prochain  
 
Sinon, des conseils pour cette dernière semaine? Je fais de l'EF? J'arrête de courir quel jour? Faut manger quoi? ....

 
Moi aussi semi en octobre yeahhhh
Ça va dépoter. Ton le double de mercredi quoi

14km de VTT puis 6km de cap autour d'un terrain (on se fait chier..) 32min et le dernier km en 4.24 histoire de voir si tout va bien
 
Aucune douleur a signaler \o/

Ha oui moi non plus d'ailleurs. 7,5km ce matin et RAS au niveau des genoux. Encore quelques picotements dans les mollets arrivé vers 6km mais très léger.  
Par contre cette aprèm 62km de vélo route, outch les cuisses
Demain repos. Et après je commence sérieusement. Je suis en vacances en plus. Je pars a la campagne, vais avoir plein de ligne droite tranquille en plein milieu des champs pour faire du fractionné

 
 
c'est beau la jeunesse  

Félicitations Bikounou!!
Un super temps sans préparation spé en plus!  

Bravo Bikou qui continue à sortir des putains de perf  
Ce matin, c'était une petite sortie avec 6*1'/1' en cote. Ca se passait à la cote de Baltard à Nogent. Je vais y courir dimanche prochain avec 2 boucles et 3 cotes à chaque fois.
J'ai croisé quelques coureurs qui s'entrainaient également à cet endroit.

Woot woot c'est bon ca!

y as un groupe hfr sur strava ?
 
EDIT: pourquoi  sur strava j ai pas le même temps que sur runtastic ???

Oui : http://app.strava.com/clubs/hfr-course-%C3%A0-pied
 
Bravo Bikou, super temps.

 
merci  
lequel des deux et plus précis runtastic ou strava ?  car j ai aps du tout le meme temps ?
 
runtastic me donne 39minutes pour 7.3km et strava 35minutes ?

Non mais on se trouve des ressources inconnues en course (vraiment). Pour la derniere semaine, faut se la faire cool, je dirais 2 seances max, dont la derniere tres courte, le mercredi ou jeudi genre 40' EF, histoire de garder ses forces. Niveau bouffe, je sais pas trop, 10k c'est relativement rapide donc on ne va pas forcement puiser loin dans les reserves (enfin il me semble). Fais juste des pates la veille et mange pas trop gras de la semaine. Mais je laisse les experts 10k te repondre plus en details, il parait qu'on a quelques bons specimens (Respect Mr Bikounou!   )

 
j'ai la meme chose moi, j'exporte le gpx depuis runtastic vers strava , comme ca pas de soucis  

Je suis loin d'être un expert
Bière et omelette au poisson hier soir
Plus quelques clopes mais faut pas le dire

c est ce que je viens de faire. j ai importer le gpx sur strava .
( je me disais que j avais quand meme bien couru. niveau des sensations meme avec mes mollets explosés je me voyais pas a 39minutes bref .. )

A 300m de the_blob au challenge Strava. Si j'avais su, j'aurais un peu allonge la sortie  

 
La précision c'est celle de ton GPS.
 
Strava post-traite les données de la course pour décompter tes arrêts. Tu t'es donc arrêté pendant 4 minutes  

 
J'attends dimanche prochain pour rajouter 42km d'un coup  

??????? j ai du faire une crise de narcolepsie alors !!!!
donc il  a du compter les temps d arrêt  pour passer les  voiture , les feux rouge ect ... ?

 
Donc bière et omelette, et c'est bon, je fais sub40?
Et avec des boost en plus sub 35?
 
C'est facile en fait la cap

 
et moi si j'avais su qu'il y avait un badge 15k dans strava, j'aurais fait 300m de plus ....

 
bah oui quoi, faut pas s'arreter !!!  

Des new balance mrc1600 seront plus efficaces que ces daubes de boost

 
pour celà, il faut demander a tristan    
galette de riz a gogo !!!  

promis la next fois , je fonce meme si y as feu vert !!! priorité au piétons    bourdel

Le regime Erasmus Berlinois ne va pas trop avec la CAP .... 2 soirées de suites avec 5h de sommeil + beaucoup de bières et j'ai quand même fait ma séance : 1h10 dont 2x15' AS21  
 
La 2eme fraction était vraiment dure    
J'ai tenu mais je sais pas si ça vallait le coup de se faire du mal comme ça