Reprise du message précédent :

 
avec un entrainement un peu structuré, et si tu ecoutes les conseils du topic, tu peux viser le sub 32, surtout que tu cours que depuis 3 mois      
 
bravo en tout cas  

Victoire = victoire

Je vais essayer de vous écouter

Les progrès en si peu de temps  

Ho lui hey  
Pire que moi quoi. "Ouai j'vais tenté le sub40 !"
Le mec tape 36'12
Stoi le mec qui m'a acheté les boost avoue ?

Edit: Comment ça doit être la classe de finir premier

Ça en est que plus beau !  

C'est ta première ?

36'12 sur un 10 le niveau était pas trop trop relevé quand même  

Putain j'imagine même pas la joie que ça doit être (et que je ne connaître jamais   )

Encore un grand bravo ! C'est ton record du coup ?

La classe, moi je finis souvent 1er de ma categorie c'est déjà ca

 
 
la genetique   ..... si je te dit que mon nom de famille c'est zatopek et que mon grand pere s'appellait Emil ...  

 
meme moi je connais    
 

C'est sur que c'est déjà ça !!!

Mais t'a quel âge toi  

22, je suis espoir et sur 10km des fois ya pas vraiment de concurrence

C'est quoi les tranches d'âge ?

Sinon, je viens de faire ma boucle de 7,5km.
Depuis mercredi, je me suis un peu laissé aller (Zéro sport / Mal bouffe), bin ça s'est vu. J'ai sué comme un dingue

Je n'ai pas couru depuis mardi (j'attends mon rdv chez le kiné demain pour une drôle de sensation dans la cuisse) et Runtastic qui m'envoie des SMS "Bougez-vous !".  

 
ils devraient faire aussi des sous categorie par poids :
 
genre 34 ans et 100kg, je serais senior tres lourd.
 
http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] ?htmlid=25

C'est clair que Espoir c'est une bonne catégorie ça ! Pas grand monde !  

En espoir féminin n'en parlons pas des fois tu peux être sur le podium avec un 10 km en 55'  

 
c'est quoi ton pseudo sur runtastic ?
d'autre coureur sous runtastic ?

 
Runkeeper  

Normal, le 10km est une distance de vieux.
Va faire de la piste si tu veux de la concurrence  

sinon, question :
 
quand on cours , apres 30 mn et regulierement on recoit des sortes de "decharge" qui font comme des frissons et qui partent a peu pret du cervelet, ca correspond a quoi ? le corps qui s'autodrogue ?

 
Chair de poule. De rien.  

 
chair de poule par 15° en courant ?
 
c'est pas une sensation de froid, et c'est plutot agreable.

Ouaip !
Ca me le fait aussi des fois. C'est pas quand on en demande trop à notre petit corps ?
Moi ça me le fait quand j'ai pas assez manger/dormis et que je fais une sortie "active" (très)

Tout à fait
Même à 25°c ça change de rien. Une sorte de système de défense. Ton corps d'alerte qu'il y a un truc qui va pas
Enfin moi j'ai toujours pensé que c'était ça. Jsais pas en fait

Super!    
Avec un entraînement 100km dans les jambes, une préparation optimale  

 
Comme quoi même pour préparer du court il faut bouffer de la distance    
 
Bravo Bikounou en tout cas  

Yeahhhhh première course validée ! 11km. J'ai super bien dormi, arrivé 30 minutes avant le départ, des quelques 200 participants. Le soleil est de la partie et il chauffait bien. L'objectif, juste terminer vu mon genou j'ai peur de devoir abandonner, donc stratégie ef. Je pars dans les derniers, tranquille, sur une base de 5'/km. Superbe parcours avec vue sur le Canigou très enneigé encore en cette période, je décide de prendre une petite photo pour les fofo ben je serais pas récompensé mon portable se mets à sonner dans tous les sens alors qu'il était en silence complet, bref, j'ai du l’arrêter d'urgence, la misère complète (du coup sur strava j'ai même pas les 3 premiers kilos).

Le genou me laisse à peu près pénard, mais je décide de rester tranquille jusqu'au 6° kilo. Au moment où je me dis ça, je passe le panneau 6. Je me mets à accélérer progressivement. On passe dans des chemins de terre pleins de nids de poule et de boue, des vignes avec des grosses caillasses qui veulent te foutre à terre. Km8, ça se passe bien, personne ne m'a doublé et je continue à gratter des places, je suis un moment tenté d’accélérer encore, mais je me ravise. J'ai bien fait d'ailleurs km9 mon genou me fait savoir qu'il est bien là. Heureusement le km est descendant sur 600 m environ ça calme un peu la douleur. Je peux relancer sur les montées et je gratte encore des places. Retour dans le village, il reste 1 km, ma femme est dans le virage et m'encourage, ça fait plaisir et ça me motive pour accélérer sur le dernier km. Je regarde ma montre, 49 m, je peux tenter le 55, c'est parti. Je spot un autre coureur, puis un autre et encore un autre. J'arrive ! J'ai fini à 55' et des brouettes, (y avait 1km5 et pas 1km !!). Super content, mais putain j'ai mal au genou maintenant ! Un peu écoeuré du foirage de mon portable et comme un con j'ai pas pris mon cardio, bref.

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J'avais l'endurance
 
Je suis quand même content de confirmer mon "niveau" sur 10km sans entrainement spécifique, avec 62km le samedi d'avant et deux semaines de coupure relative  

Je ne sais pas si c'est mon record perso, j'avais fait un faux 10km l'année dernière qui en faisait 11.6 et j'avais été plus rapide.
Sur une distance qui se rapproche le plus d'un 10km (9.8 ce matin selon l'organisateur et mon GPS), c'est mon record oui.
 
Et merci à tous pour vos féloches

bon, dans le but de peut etre viser un semi en octobre.
j'aimerai faire sub2h, mais je me dit que là, il va falloir que je m'entraine serieusement.
ce matin  j'etais a 6mn55/km sur ma sortie longue, sachant que sur mon chemin, il y a une belle monté de presque 2 km qui me coupe un peu les jambes.
donc, courrir pendant 2h ne me fait plus trop peur, quand j'y pense jamais j'aurais pensé pouvoir tenir 2h ....
 
sur quels genre d'entrainement je dois me baser, sachant que j'ai encore 6 mois a peu pret et j'aurais surement quelques kg en moins.
 
niveau quantité : 2 fois par semaine mini et 4 ou 5 selon les dispos.

Le sub 40' c'est pas pour demain    
J'ai tenté une sortie rapide, 6 X 4' allure 10km (3'55) avec repos de 1'30 entre chaque série.
J'ai tenu 3 séries, ensuite j'en pouvais plus, j'avais les jambes fracassés. Je gère mal mes allures je crois

 
 
Ca peut faire beaucoup de passer 2 x par semaine à 5 x,  fais attention aux blessures
 
Pour le peu de fois, j'ai réussi à tenir les 3 x...  
Je faisais 2 sorties cool et une avec du fractionné, j'avais des bonnes sensations assez vite  

Le même que l'actuel avec quelques fractionnés longs à 5’45/km max et des séances tempo entourant les 6'/km.

3 séances pour un sub 2h c'est pas mal: une séance d'EF, une de fractionné, et une sortie longue dans laquelle tu inclus des portions d'AS21

 
je suis deja a 3 voir 4.
 
 

 
ok, donc je fractionne a l'allure visé , je verouille avec des seances un "peu"   plus cool et de L' EF pour le cardio , j'ai bon ? et une sortie longue une fois tout les 15 jours ?  

La sortie longue c'est toutes les semaines pendant les 2 mois précédant la course.
A 6 mois de la course, tu peux axer ton travail plutôt sur le fractionné et l'EF pour l'instant.

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merci a tous pour vos conseils, je note bien tout ca et je vais essayé de mettre tout ca en pratique.

 
Totalement d'accord avec toi, la VMA est loin d'être la priorité. Pour moi 80% de tes sorties doivent être plaisir, allonger tranquillement sur ton allure de forme, et de temps courir un peu plus vite (allure sub 2h) sur des petites portions pour te faire petit à petit au rythme.
Mais la priorité c'est vraiment le foncier dans un premier temps. Enfin c'est comme ça que je vois les choses. Le plaisir de courir c'est le plus important quand on débute, tant pis pour les chronos.