Reprise du message précédent :
Le regime Erasmus Berlinois ne va pas trop avec la CAP .... 2 soirées de suites avec 5h de sommeil + beaucoup de bières et j'ai quand même fait ma séance : 1h10 dont 2x15' AS21  
 
La 2eme fraction était vraiment dure    
J'ai tenu mais je sais pas si ça vallait le coup de se faire du mal comme ça  

C'est ça qui est bon comme régime!
Et ça à pas pu te faire de mal la deuxième fraction, ça t'a même peux être éliminé 1 ou 2 pintes^^

 
tout a l'heure un chevreuil traversait le chemin, je ne me suis meme pas arreté, quand c'est une famille sanglier, je m'arrette, les meres peuvent etre un peu a fleur de peau des fois.

pour les sanglier oui vaut mieux pas trop faire le héros  
 
en revanche moi si je m arrete pas. c est un 38Tonnes qui me passe dessus  

Si ça intéresse quelqu'un :
 
Mizuno Wave Rider 15 taille 45/10,5UK quasi neuve, 40€ FDPin pour faire de la place dans mon placard
 

Bravo bikounou    
 
Vignass quand tu dis "il n'y a pas de concurrence", vous faites généralement des courses toutes plates alors? Car perso je trouve ça vraiment bon 36'
 
Pour moi la course de ce matin : 6km, après analyse du classement de l'année passée (j'avais fait 10 donc je me suis basé sur les autres), je me suis dis que j'allais viser 25'. Mais ça s'annonçait difficile car il faisait chaud et après l'échauffement je me sentais comme après une course! J'avais encore le semi vallonné dans les pattes et faire une sortie VTT la veille n'était peut-être pas une si bonne idée...    
Soit, je pars et on verra    
Au début je suis parti sur un assez bon rythme (j'y vais au feeling je ne mets pas de montre sur les courses de 5, c'est trop cours que pour se préoccuper de ça) mais ça montait les trois premiers kilomètres histoire de bien achever de me tuer les jambes.
Au final je termine en 24'14 à la 20e place je suis content objectif atteint.    
J'étais pas très loin de ceux avec qui je me bats d'habitude, j'aurais sans doute eu un bon coup à jouer avec des jambes en pleines formes...

Bravo pour ta course  

Sinon pour le côté "pas de concurrence": j'ai déjà vu une course de village où le premier terminait la course courte (5,8km) en 23 minutes. Ça fait du 4'/km, donc assez accessible   .

Tu as la même chose avec les catégories: quand t'es vétéran tu as de moins en moins de concurrents au départ des petites courses, pour quelqu'un qui s'entraine sérieusement les podiums deviennent plus accessibles.

J'ai pas dis que sa perf n'était pas bonne hein ! Bien au contraire !  

Je ne connais pas du tout le profil de la course de Bikounou c'est sur que si c'est vallonée c'est pas pareil mais 36' le vainqueur sur un 10 c'est pas très élevé  en tout cas par chez moi les 10 ne se gagnent pas dans ces eaux là c'est ce que je veux dire.  

Je ne sais plus qui a les sketchers ici (bikou, non ?).
Les Gorun Ride me tentent pas mal. Ca chausse comment ?

Effectivement, normalement je ne suis pas au niveau du podium, plutôt dans les 10. Il s'avère que c'est les vacances, qu'il y avait des courses mercredi et un petit trail court sur la rhune la veille... Donc les concurrents habituels n'étaient pas présents
D'habitude ça se gagne plutôt en 32’, rarement moins.
J'étais le meilleur du jour et je ne pense pas que ça arrivera d'autres fois  
S'il y avait eu plus de concurrence je n'aurai pas fini premier mais je serai peut-être descendu sous les 36’ vu que j'ai bien dû courir les 6 derniers km seul... Je finis quand même les 500 derniers mètres à la Tristan à plus de 20 à l'heure

Ça chausse normal pour moi. Karlkox les a aussi, je crois qu'il a pris une taille différente de sa taille "normale".

Oui je me suis fait la réflexion qu'avec une densité de coureurs plus élevés sous les 36' va t'aurais tiré (encore plus) vers le haut !

Parce que là la moitié de la course solo ça dit être un poil tendu !

Oui mais du coup j'étais bien, j'en ai chié bien sûr mais pas autant que d'habitude sur un 10. J'ai plus maitrisé le ralentissement et coup de mou, là même en ralentissant, je restais vers 3’50/km, et pas longtemps.

le noob est de retour    
 
sur 10km
 
--> à partir de quelle allure peut on dire que l'on a un niveau :
- moyen
- bon
- tristan
 
pour l'instant je fais 10km en 53 min.
J'aimerais bien atteindre une allure de 5:00/km mais c'est pas gagné...
Pas mal le mode "race pace" sur les montres cardio qui permet de donner l'avance ou le retard par rapport à un objectif donné.

Je suis surpris de voir que Matt Fitzgerald recommande les balance à impédancemètre.
 
Des conseils sur un modèle particulier ?

c est de la bêtise je trouve ces balances !!!!
car chaque individus a une morphologie et une facon d éliminer/prendre de la graisse qui lui est propre .
rien de tel que le metre ruban

D'où ma surprise
 
Il cite notamment une étude selon laquelle par rapport à un scanner corporel on arrive à 94% de fiabilité et que même si chacun a sa morphologie, ça permet au moins de "bien" suivre son évolution

Moyen : 40'
Bon : 35'
Très bon : 32'

L'important c'est de se dépasser, tu peux donc remplacer ça par :
Moyen : ce qu'on a fait en débutant
Bon : ce qu'on espère faire dans l'année
Très bon : ce qu'on rêve de faire un jour dans sa vie

ça permet de donner une tendance.
et le résultat n'est pas si loin de ce a quoi je m'attendais (29% de gras )

T'a pas ressenti la pression d'être premier  

Au fait on attends les résultats de ceux qui ont fait les interclubs là !!!  

En mode   j'ai réussi à trouver Wazany allez on attend ton CR  

Prise de sang ce matin, et une perte de connaissance

Tu as le niveau qui te fait plaisir. L'échelle de valeur n'est pas fixe, elle est personnelle. Pour toi bon ça va être 45'- moyen vers 50' - bof moins vite que toi - élite inférieur à 40' comme karlkox

ça fait bizarre, surtout que c'était sur la promenade le long des plages avec pas mal de promeneurs Mais j'avais vu au départ qu'il n'y avait personne, peut-être 1 ou deux que j'avais déjà croisé qui sont à peu près de mon niveau, donc sauf surprise d'un vacancier de passage j'étais parti pour faire mon meilleur classement si j'arrivais à courir sachant que je n'avais pas couru à ces allures depuis une éternité
Et dès le départ j'ai vu que personne n'était très bon  ni même bon selon wintrow
Et après quand tu es seul en tête et ben faut tenir même si le 2e finit à 1'

  joli, bel perf! et tout le monde t'a dit "t'es trop maigre, faut manger!!"  ??

Ah merde ! Tu crains les piqûres ?! Ou c'est autre chose ?

+1 !

On est tous des sportifs de haut niveau !!!

Ça peut faire sourire mais on est tous meilleurs que quelqu'un  

L'important reste de prendre du plaisir  

C'est clair moi je serais toujours en train de me retourner pour voir où est le mec derrière  

Ou alors il est comme mon frère !

Un matin l'infirmière vient lui faire une prise de sang et lui alors qu'elle n'avait même pas commencé "ça y est c'est fini ?" Et hop dans les pommes  

Je me fais battre sur la may massive par les éclopés du topic...

Au fait c'est quoi ta sortie "explosion"  

 
On est que le 6 Mai, hein  

Premier 30/30 depuis le marathon,
Motivé je pars sur 15 fractions:
3'17    
3'05    
3'09    
3'11    
3'27    
3'29    
3'25    
3'29    
3'24    
3'55    
3'14   (ou "le chant du cygne" )
3'18    
Abort mission, failed    
 

Ah oui je comprend  

Tu nous prépare un truc prochainement ?

 
Ma femme est pareille, malaise vagal 9 fois sur 10 pendant les prises de sang

La course de la rhubarbe en sub42' si tout va bien. Je croise les doigts, pour le moment c est mal barré

je pensais pas a toi en particulier    Plutot Tristan en fait  

9 km ?  

Bel objectif ça sera pareil pour moi même si j'ai pas choisi la course encore j'attend de dégraisser avant  

Confirmer mon 42 ou bien sur légèrement mieux !

Pour ceux qui ont ceux qui ont une femme qui a une Wii Fit Board : http://www.theverge.com/2013/5/2/4 [...] cted-scale

10km

 
nan, mais je rigole.
par contre je ne suis plus premier !