Reprise du message précédent :

 
Je me suis arreté 14 jours (mais que la cap, j'ai continué le vélo + piscine) et je l'ai bien senti quand j'ai repris    
 

 
 
 
Après 14 jours? Ça devrait être plus marginal non?
Personnellement je ne cours pas de octobre à février (juste 1h de basket tous les deux weekends entre) et je dois seulement perdre quelque chose comme une à deux minutes au 10km entre les deux.

Oui disons qu'au bout de 2 ou 3 sorties c'était revenu. Mais ca montre tout de même qu'on perd vite. Par contre on reprend assez aussi vite. Ce qui est acquis est acquis j'ai l'impression

deuxième séance de fractionné pour moi : 2*6*300m en 1'30"

par rapport à la semaine j'ai beaucoup mieux géré et j'ai pu faire toutes les rép

ce n'est pas encore parfait mais en tout cas j'y prends goût

Plutôt 2 * 6 * 1'30  

ouais tu chipotes

Petite sortie EF avec quelques accélérations sur la fin (bikou style ) !
La partie EF se fait à 156bpm (75%FCmax) pour 5'40/km

J'ai des ampoules entre le gros orteil et le doigt de pied suivant, je peux faire quoi?
Les pansements tiennent pas avec la transpi ....

Bah tu cours 1'30 et pas 300 m  

Tu sais, ce sont tous des orteils hein

   
Quand je dis le "pouce du pied", ma copine se moque de moi  

 
normalement c'était 300m à VMA-100 donc  pour moi 1'30"...

J'ai regardé les shirts courts/léger (style marathonien) aujourd'hui chez nike/adidas ==> environ 50€    
 
Y'a pas des bons plans sur le net?

j'ai jamais vu de marathonien en chemise moi

Je te taquine car c'est bizarre comme façon de faire je trouve  

Et puis tu as fait plus que 300 m donc tu était à plus de 100% VMA si tu va par là  

Effectivement c'est assez cher pour un simple haut  

Chez D4 c'est de suite moins cher  

 
Je suis à Berlin, y'en a pas je crois  

Boost revendue, enfin débarassé

 
Moi aussi  

Y'a du boulot à faire sur l'ef

Si tu n'y met pas du tien aussi  

D'ailleurs faut que je m'en achète aussi car j'en ai que deux à manches courtes pour l'entraînement + celui du club pour les courses !

Allez paye que tu paye  

 
pas de souci je suis là pour apprendre
 
en fait à VMA-100 je suis à 1'21" sur 300m mais vu comme j'en ai chié la semaine dernière j'ai augmenté un peu la durée
finalement ça se tient
 
j'ai récupéré ce plan sur conseil course à pied et je suis à la semaine 2
 
d'ailleurs question à 2 cents : comment je calcule une allure spécifique ?
je me fixe un objectif de durée sur 10km par exemple 50' et j'en déduis l'allure qui sera l'AS10 ?

Rholala les toxicos de la course ici!
Ca fait plaisir a lire
 
Bon moi j'ai une sciatique    
Fatigue, stress du mariage qui retombe...
Un petit break s'impose
Pas de trail dimanche, snif...

Normalement ton allure sur 10 - 21 ou 42 peut être définie selon une certain % de ta VMA.

Après pour quelqu'un qui débute il ne faut peut être pas viser trop haut d'entrée et procéder par palier d'ailleurs je trouve que c'est d'autant plus réjouissant de vite faire tomber les minutes ça motive pas mal.

Après si tu veux viser 50' ton allure 10 sera du coup 5' au kilo le compte est plutôt simple pour le coup  

sans entrainement particulier je fais les 10km en 52' en étant en forme donc je me dis que 50' avec mes 8 semaine d'entrainement c'est jouable sans être à l'agonie
 
et puis j'ai calculé ma VMA à partir de cette donnée
 
merci pour tes infos en tout cas

http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 10158.html

Hier soir, je pars pour une séance de fractionné. Ma Garmin me lâche en pleine séance. Je lâche l'affaire. Je me dis, on verra demain.
Ce soir, Garmin HS donc, je pars avec mon iphone et runbidule. L'iphone me lâche.  
   
 

 
Ne va pas courir avec ton mec  

Tu peux essayer de faire un test VMA sur 6 minutes histoire de voir où tu te situe puis à partir de là te fixer un objectif.

Mais si tu as déjà fait 52' en course effectivement 50' ça serait déjà un palier sympa.

Excuses non valables.

Je suis allé courir \o/
j'ai pas mal \o/
mon genou nickel \o/
Mes cuisses et mollets se sont fais la malle /o\
J'en ai chié comme au premier jour d'entrainement /o\
2 semaine sans courir, tout a foutu le camp
avant je courrais 10km avant le petit dej a jeun et sans transpirer
La j'ai cru que je dois arreter et me reposer  

y a une promo pour HFR chez Strava ou quoi?

Ça te convient?  
http://www.wiggle.fr/homme/course/maillots-hauts/

 
J'ai pris un mois aussi pour essayer. Je trouve pas beaucoup de plus par rapport au prix

Moi j'ai eu un mois offert (je sais pas pourquoi) alors j'essaye mais ça m'a pas l'air indispensable le premium

Je suis allé courir \o/
J'ai fait plus qu'hier

Upload dès que garmin connect revient

Bon bah upload sur strava

Alors séance du soir :
2km d'EF en ensuite quelques 400m:
1'37 r=1'25
1'40 r=1'41
1'38 r=1'38
1'39 r=1'30
1'35 r=1'36
1'33 r=1'35
1'37 r=1'36
1'33 r=1'51
1'26 r=3'58

Ce qui a changé par rapport à hier :
Le repos en marchant et la conscience de ma foulée en courant (j'essayais de m'appliquer du coup je sentais que j'étais moins fatigué tout en allant plus vite \o/ )

http://app.strava.com/activities/5 [...] /286036292

je crois qu'il voulait dire "shorts", pas "tee shirts".
Car les tee shirts "des marathoniens" sont pas spécialement courts...

"connaissant" Sonia, ce serait plutôt de courir les intestins pleins la prochaine fois que j'éviterais...

Ah voilà garmin
http://connect.garmin.com/activity/303236293

Mardi, sortie club : 30' EF + gammes + 2x(6x1'-1' R=3') + 10' récup
 

 
Allure moyennes corrigées :
15.2 - 15.5 - 16.3 - 15.6 - 16.9 - 17.3
17.5 - 17.7 - 16.7 - 18.0 - 17.0 - 18.9
 
Journée de merde au boulot, la tête dans le cul = sensations de merde. En tout cas, au début car plus je galopais et plus ça allais.
Le tout a été fait sur route et bitume avec parfois des obstacles (on a même sauté par dessus un fil de sécurité par 2x à fond les ballons) et quelques faux plat.
Y a pas à dire, sans l'effet de groupe, j'aurais pas galopé aussi "vite".
 
Mercredi, sortie solo : 50' EF
 

 
Je n'ai pas résisté à l'appel du soleil, footing pépère, jambes lourdes/chargées mais bonnes sensations.
Il y avais du monde à courir et mention spécial au gars qui a eu la bonne idée de courir en jogging+pull over (sous 25°) et l'autre qui cours en sneaker.    
Manquais plus l'autre gars qui cours en jean+mocassin pour avoir la totale    
 
A la 40ème minute, j'ai fait mon gamin : j'en avais marre de me faire double et là, par un grow !
Je vois qu'il cherche derrière plusieurs fois pour savoir où je suis, ni une ni deux, je lui colle au cul, se retourne, hyper étonné que je sois juste derrière    
Je le double tranquillou, reste 10" devant et envoie une mine (cf à 7.4km) : c'est qui l'patron !!    
Pris dans l'élan (et pour pas perdre la façe   ), j'ai continué 4'@all21 (~4'15" ) je pense.
Pis matez moi cette FCMoy !    
 
 
 
On reprend assez, faut le dire vite    
Mardi, justement, un copain de club reprenais : je l'ai jamais vu autant cracher ses poumons !
4 semaines de coupure complète et il vaut 35' au 10km.
 
Bon, j'en connais un aussi qui coupe 1 an et qui fait 33' au 10km tout en étant déçu    
 

 
Niakool ça
Par contre 1'30" de récup max la prochaine fois et sans marcher !
Si tu marche, c'est que tu vas trop vite.