Reprise du message précédent :

 
Tu fais 15/20 minutes avant le départ pour préparer la machine

 
Tu pars à fond et t'accelère à la moitié

Beh non, tu pars à la vitesse prévue pour l'objectif espéré  

je ne savais pas que ça pouvait exister ce genre de parcours dans un site industriel !
Tu bosses chez PSA ou c'est ouvert à tout le monde?  
 

Alors que pour un semi (sans ambition démesurée) on peu intégrer l’échauffement sur les premiers km et accélérer ensuite ?

ça me fait penser que je me suis même pas échauffé avant mon 10km du week-end dernier
 
quoique vu que les 2 premiers km étaient bien embouteillés, ça a eu valeur d'échauffement

 
la derniere fois que je suis parti comme une balle, j'ai vite compris ma douleur    
 
et autre question, je cours sur chemin des trous, des cailloux, des ornieres, des montées et descentes, sur du plat goudronné, ca ira beaucoup mieux ou je part sur mes perfs sur chemin ?

le 10 est une course rapide.   donc faut partir assez bien sur les deux premier kilos et apres tu commence a dérouler ta vitesse de croisiere , sur les 3 dernier kilos tu envois tout ce qu il te reste
 
si tu as l habitude de courir en chemin accidenté avec des montés . sur du plat sa va etre plus simple mais l effort est constant donc te fait pas piegé .si tu cours a 4m30 du kilo tente 4m20 ( si je dis une bêtise y as surement un plus expérimenté qui va me corriger )

 
Voir 20/30' quand on est tout vieux

Oui si la perf n'est pas recherchée spécialement, l'échauffement se fait pendant la course. Mais quel intérêt de faire une course si ce n'est pas pour péter le chrono??

C'est mieux sur du plat goudronné  

Parcours super rapide  
http://10km-peugeot-citroen-mulhou [...] course.php
Parfait pour exploser le PR

 
  j'essayerai un de ces 4.
pas de fucking gros cailloux pour te niquer une cheville.

Bon Angelus, je me rapproche de toi dans les stats, on a 1 unité d'écart en cuisse+mollet, 1 mois d'écart d'âge (c'est moi le jeunot, hein), et le même sac 0-12L.
J'en profite pour dire que ce sac m'a agréablement impressionné, c'est mon premier mais je ne pense pas changer de si tôt, je trouve le maintien top. Le concept "extend" est aussi très bien, je l'utilise soit juste comme porte-poche-à-eau, soit avec en + un coupe vent, des barres, un téléphone...
Sinon tactique de sioux pour vous hydrater dans les SLs: repérer les fontaines avant, et faire le parcours en fonction. Des fois ça tombe juste bien. Clairement perso >1h30 il me faut de l'eau, absolument. Si j'en ai avec moi, c'est 0.5L à l'heure, mini.

Le Pace analysis de Strava premium est quand même pas mal

 
Comparé a sporttracks.mobi

Un collègue voudrait faire un semi en septembre ... je me dis pourquoi pas, j'ai déjà couru la distance en EF mais mes genoux me l'ont rappelé quelques jours après.
Donc si je me dis que je dois faire 5km avant d'en faire 21 ensuite en mode "course" je me demande si vaut mieux pas intégrer l'échauffement à "la course" et arriver plutôt que d'arrêter 5km avant la ligne parce que j'aurais fait un échauffement

 
 
Ayant mal aux genoux (Internet dit que c'est  le syndrome de l'essuie glace) et n'ayant RDV chez le podologue que dans 15 jours est-ce que la méthode suivante pour retourner courir au plus vite vous semble réalisable :
1-arrêter de courir pendant une semaine.    
2-mettre chaque soir avant de dormir de la crème voltarene en couche épaisse sur la zone douloureuse ainsi qu'une compresse 10x10. Mettre ensuite du cellophane (bien serrer)pour la chaleur au niveau du genou, puis entourer le tout avec un bande pour que tout tienne bien pendant la nuit.
3-Refaire cette manipulation pendant 7 nuits qui suivent.
4-puis remettez vous en tenue de sport, échauffez vous bien avant et allez courir un peu.
5- Si la douleur persiste alors consulter un médecin et expliquez lui tout (cette méthode la ils la connaissent tous)

et mettre en place ça :  http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

 
Mettre de la glace aussi   Pour moi ca a marché

Contre ma tendinite au niveau du genou j'ai utilisé ca pendant 2 semaines:
http://www.piniol.ch/shop/chinesis [...] ulgel.html tout les matin et tout les soirs.
Ca chauffe comme un son of a b&%ç mais ca a marché

 
à tester mais là j'ai trop mal pour faire ce genre de mouvements
 

 
je soufflerai le froid ce soir  

 
si la version girl of a b&%ç marche aussi je suis preneur  

 
  en effet

 
La courbe sous Strava est lissée, non ?
Tu as pris l'abo annuel ?

 
Je me dis chaque fois ça quand je fais une course sur route ou toute plate, je pars super motivé et au final je me fais violer

Sans doute un peu pour l effet smooth :-)
J ai pris 1 an SportTracks.mobi pour 20$ et 1 mois strava pour les comparer l.

Sortie du jour: 5 km

Oui je fais du jus avant le semi  

13km en 1h18 à 158FCmoy ... J'aime pas la chaleur

Je voulais faire une sortie aussi. Mais mon cou me fait encore mal bien que ça soit sans commune mesure avec le début de semaine.  
Je ne vais pas prendre de risques et attendre ce week-end pour courir.

c'est parti,
des prot heuu des prot heuuu oui mais sans panzani    
Le premier repas est rigolo, au bout de 24h ça va commencer à faire mal

Ca post trop ici Pendant que je suis sur mon VTT en esperant pouvoir recourir un jour

et moi, j'ai encore envie d'aller courir.
 
ca vous le faisait au debut ? les endorphines ?

plus tu cours plus tu as envie . c est tout a fait normal .
 
la sa va faire une semaine que  j ai pas  courus  , on dirait un putain de toxico  en manque .

Moi si j'y vais pas de deux jours je me sens inutile.

Je veux dire par là deux jours off.

Moi j'aime bien. Par contre je transpire et ça me soule d'essuyer les goutes
Et ça pique les yeux quand je les essuie pas  

Grave !
Même quand j'ai couru la veille, si je suis en voiture et que je croise un mec qui coure je l'envie comme un dingue, j'ai qu'une envie c'est de me garer et de lui courir après  

Edit : Bien joué pour ton PR

 
C'est pire après    
 
 
+1 !
 
J'ai l'impression que je vais régraisser ^^

ca me rassure, je suis pas fou  

 
t'as peur de regagner du poids ?    
 
en parlant de regression, ca commence au bout de cb de temps d'arret de CAP ?

les hormones?

 
Je me suis arreté 14 jours (mais que la cap, j'ai continué le vélo + piscine) et je l'ai bien senti quand j'ai repris