Reprise du message précédent :

-Parce que j'arrive devant chez moi (faut que je me fasse un autre parcours)
-Parce que j'aime bien courir vite. Courir longtemps mais moins vite ça me fais C...r
-Bin c'est ça qui est bizarre, quand j'arrive je suis éssouflé oui (les dernières centaines de mêtres je "sprint" ), mais le temps que je rentre chez moi, que je ferme la porte et je vais bien . L'effet genre je suis HS ne dure pas longtemps.

Sur 2 ou 3 km je ne sais pas. Hier en faisant le VMA j'ai fais 16,88 je crois sur 1,7km. Mais c'est à refaire, j'avais pas beaucoup dormis, je venais de me réveiller, bref, pas les bonnes conditions. Aujourd'hui ça allait bien, je l'ai senti dès le premier km. Y a des jours comme ça

 
ah ah climb seulement 58 !! ah ah la ou je vais j'ai 136 !!!! tout s'explique, voilà pourquoi tu cours bcp plus vite (en plus des 35 kg de moins)    

Vu tes temps tu pourras probablement faire moins de 40min au 10km, mais tu n'es pas obligé de faire tous tes entrainements à cette vitesse. Au contraire à part te rassurer (peut-être), ça ne fait que te fatiguer et peu progresser. Essaie de faire des sorties plus tranquilles, et du fractionné (des accélérations quoi).
 
Pour moi c'était un 3x3000m aujourd'hui, objectif 3'50-3'55/km avec r=3'.
Résultat: 11'37 / 11'38 / 11'34, soit 3'52/km de moyenne.
Timing respecté, même si les allures ne sont pas exceptionnelles. J'ai visé entre de l'all42 et de l'all21, sachant que mes jambes ne sont pas encore au top, j'espère que j'aurai complètement récupéré la semaine prochaine.

C'est pas pour minimiser, mais 2 ou 3 kms de plus pour aller sur les 10 kms ça peut faire une vraie différence hein. Psychologiquement et physiquement on peut faiblir très vite et perdre une trentaine de seconde comme un rien.  
Quand au temps de récupération je dirais que c'est plutôt normal. Même après un semi, au bout de 5 minutes je suis plutôt normal.

 
j'étais pas licencier lors de la course ou j'ai fais 40 !  
 
10/04 10 Km Route 41:15 Romilly sport 10 athletis CHA / 010 La rivieres de corps
Il y a 9 ans

-20% sur Irun    

70€ les shorts    
C'est fait pour aller plus vite ?

Les textiles c'est plutôt cher du coup j'en achète jamais sur internent ou en magasin vu que j'ai un bon plan pas cher    

Par contre les chaussures je crois que je vais craquer    

Les Flyknit    

Y en a qu'ont testé les boost ici ?

Quelles sensations sur les séances rapides ?

Vous gagnez 10 sec/km ?  

Vous faites flipper les "débutants" en CAP qui font du 4'20/km pendant plusieurs km
Perso c'était plus du 6'00/km
 
Pour moi quelqu'un qui peut se faire une sortie tranquille alors qu'il démarre, en 4'20/km pendant 7km a très largement les moyens d'aller chercher du 38/39 minutes au 10 km d'ici quelques mois avec un entrainement approprié.

 
Moi j'ai testé
J'aime bien, après je sens pas de grosse amélioration sur ma vitesse mais l'amorti est sympa.
Je vais courir mon marathon avec dans 10j, bilan détaillé sur mon CR d'après course.
 
Pour faire simple
Si je bas mon record : Ces chaussures sont une tuerie
Si non : C'est moyen
Si je me blesse : C'est de la merde  

C'est assez clair comme CR

Ok, rien de révolutionnaire donc  

 
Certains shorts    
Il y en a pleins qui sont beaucoup moins chers, faut pas déconner.

 
En cadet! Pas mal!  

 
 
Merci mais c'est pas du tout mon dada je me faisais chier surtout quand tu cours seul

J'ai un 10k dimanche jte dirai ca

 
Il doit y avoir au moins 10 posts par page depuis 10 jours au sujet des boost    
 
Tu devrais avoir des retours sous peu ^^

 
Non mais ce ne sont pas des sorties tranquilles, c'est plutôt se mettre dans le rouge à chaque sortie, ça va un temps mais ce n'est pas la façon la plus sure de s'améliorer  

Nan, il te faut les racer toi!

En route vers l'eco 50
Ya de la neige dans le coin  

Et registered pour le triathlon de l'Alpe d'Huez en juillet. Futur epic feedback de la CAP à 2000m après 110 bornes de vélo et la montée de l'alpe    

Tu le fais ? Tu vas le faire avec Parinou alors.

C'est un autre monde    
Les mecs sont tous hyper équipés putin    

J'espère qu'on a le kfé pendant l'attente sinon je vais mourir de froid

Parinou il avait pas laissé tomber à cause de sa crève ?

Non c'est moi mais sur le 30

C'est ça le trail

C'est pas parce qu'on court dans la nature qu'on se balade à poil

C'est sur que ça doit changer. Et puis l'objectif est surtout d'arriver, moins de faire un temps en fonction du parcours, de la météo.

18eme la et je peux plus plier le genoux...
Fais chier je sais pas si je continue ou pas

Le mec qui poste en direct pendant la course        

Bon courage en tout cas    

Ils ont tous des smartphones, faut croire

 
Carrément en direct.   allez courage !

J'ai déjà essayé ça tremble trop, je fais plein de fautes
 
En parlant de Smartphone, y a des "runkeeper-istes" ici ?

Déjà 2 membres du topic ont fini l'Ecotrail 30 en moins de 3 heures.

Bon bah voila
Ravito du 28eme. On me demande de sortir.
Déçu.

2 leçons
1/ suite à une blessure, se laisser plus de 2,5 mois pour ce genre de course et plus de 15j après le semi. Le kiné me dira pour mes genoux.

2/ j'avais pas vu mais j'ai les pieds en sang. Première fois que ça me fait ça. Le trail irrite à mort faut croire. Les ampoules sont énormes.

Triste quand même. 28k en 2h30 c'était bien parti    

Maintenant je vois pas comment rentrer chez moi en plus

Allez les autres envoyez tout !

Edit: en tant que noob du trail, quand tu te blesses en fait c'est fini pour toi? Il n'y a rien de prévu?    

Bon courage a toi Captain
 
Sinon pour ma part temps pourri sur Nantes : pluie et rafale de vent + orage et tout ca s'est déclenché pendant ma sortie
 
Bref Du coup la seance de 3*3000 @ALL 21 a était un peu délicate
 
DOncles allures des " fractios: 4'30-4'35 et 4'50 vous devinez tout de suite que la fin fut dure dure dure à gérer avec les conditions

J'avais un 10k organise par le boulot, pour lever des fonds.
Finalement, un beau plateau avec notamment le club de triathlon venu s'adjuger les premieres places.
Perso, c'est pas du tout mon exercice et n'ayant pas de prepa 10k, j'ai pris ca comme une longue sortie seuil.
Parcours avec quelques bosses (120 D+ au final), termine en 46:40, sans trop s'enerver.

 
runtastic  

petite sortie du WE,  
9km tranquilement et un vautrage de gueule magistrale sur une plaque de verglas    
 
par contre, decor agreable :
 

Un décor "agréable"... Euh, c'est les endorphines qui jouent leur rôle parce que ça me donnerait plutôt envie de me pendre au premier arbre venu comme cadre.

 
j'aime bien la neige moi