Reprise du message précédent :
Pour l'instant ma sortie la plus longue est 25km en 2h30 pour le marathon de paris.
Je dois tenter d'en faire une à 30km d'après vous ou ça peut suffire ?
J'ai un peu peur

Ah finalement tu as un but maintenant    

Tu veux préparer ton 10 km sérieusement pour faire un temps ou juste histoire de le finir ?!

Car ça ne sera pas la même chose.

Oui bin je bosse à Carrefour en fait, et je viens de voir qu'ils essayaient de monter une team pour le marathon Donc pourquoi pas
Le finir je pense ne pas avoir de problème avec ça, si je ralenti ma vitesse, je peux bien faire 2,3km de plus.
Non le top serait de le finir à la même vitesse.

Quitte à le finir, autant essayer de faire un temps, courir 10km c'est pas un exploit pour quelqu'un qui fait déjà des footings de 8km à toute allure.
 
Tristan je pense que tu peux viser direct les 40'. Pour vérifier que tu les as bien dans les jambes, l'idéal serait que tu te trouves un segment de 1km et que tu fractionnes dessus. Par exemple si tu passes 6*1000 en 3'45, c'est tout bon !

 
 
Encore un mec qui débarque et qui cours en moins de 45' sans entrainement...    
 
Sinon quand tu dis VAM, tu veux dire VMA, non?

Je pense que tu n'aura pas de mal à faire 10 km c'est sur. Après pour les faire à la même vitesse il va falloir structurer ton entraînement et là ça passe par changer radicalement ta façon de faire.

Après je suis même certain que tu peux viser un temps pas mal tu as l'air d'avoir tu potentiel.

Oui donc 40min grosso modo c'est la même vitesse que mon 7,7km. Faut que je tienne 2,3km de plus quoi. Faut que j'essaie.
 
Avec combien de pause entre chaque "rush" ?

Oui oui pardon, inversion

 
La VMA c'est un potentiel.
 
Après, il faut le concrétiser, ce serait trop simple si la capacité à courir 1600m à une certaine allure déterminait directement un temps sur toutes les distances.

Non mais là en l'occurrence hormis son "test" il a pour habitude de courir quasiment 8 km à + de 14 à l'heure donc...

Après Tristan il faudrait que tu donne des chiffres correct parce que sur le topic remise en forme tu parlais de parcours de 7.7 km vitesse moyenne entre 13.5 et 14 km/h et là tu parle de 7.7 km en 32min ce qui ne donne pas tout à fait la même chose    

Gros +1 putain sur HFR sur chaque topic t'a des mecs capable de courir un 10 à 4 au kilo        

Ouai en fait la dernière fois que j'ai couru, Mercredi, j'ai fais ça
http://img825.imageshack.us/img825 [...] 313143.png
Tout le monde a déformé sur l'autre topic, je suis perdu
 
Le 7,7km je l'ai fais un peu moins vite, en 33min et des broutilles.
Mais je courais sans but, juste pour courir, avec un but et runkeeper qui chante dans les oreilles, la motivation est là et je pense qu'il y a moyen d'aller encore plus loin

 
La pause doit être plus courte que l'effort, là je dirais 1' ou 1'30. Et il vaut mieux trottiner que s'arrêter net.
 
En fait si tu veux bien préparer ta course, l'idéal serait que tu fasses 3 (voire 4, mais déjà 3 c'est bien) sorties par semaine.
 
Si on part sur 3 sorties, l'idée c'est :
- Une sortie de fractions courtes (100m à 500m)
- Une sortie de fractions longues (1km à 2km)
- Une sortie longue (10-15 km)
 
Ta sortie longue, ainsi que tes sorties fractionnées hors fractions proprement dites doivent se faire en endurance fondamentale, c'est-à-dire lentement. Une douzaine de km/h dans ton cas, à adapter, l'essentiel c'est que tu sois à l'aise, capable de bavarder tout en courant. On considère que sur la semaine, 70% de ton temps de course total doit être dévolu à l'endurance fondamental. Autre principe important : ne pas enchaîner deux séances difficiles (laisser quelques jours entre, ou intercaler une sortie footing, ou alors alléger la deuxième séance...).
 
Et tes fractions, tu dois les courir à une certaine vitesse, fonction de ta vitesse objectif (l'allure 10). Si tu réussis bien tes fractions, c'est que ton objectif de course est réalisable ! Si tu cales, c'est que tu as vu trop gros.
 
Je ne détaille pas là les séances de fractionnés (parce que j'ai la flemme), mais il y a plein de sources sur internet pour te les suggérer (genre 10*200 à telle vitesse, 4*1000 à telle vitesse, etc.).

Ca fait 43min20 au 10km si tu peux courir 10km à cette allure... pas tout à fait du 40' quoi

Oki, je sais pas je ne me suis pas fixé de temps.
Vaut mieux partir sur < 45min alors

C'est moi qui ai sorti 40'. S'il se fait des footings à cette allure-là sur 8 km, c'est qu'il peut aller plus vite en compétition, c'est sûr et certain. Alors après, est-ce que c'est 42', 41', 40', difficile à savoir, il faut essayer.
 
Tristan si tu as la flemme de te faire tout un plan de préparation et que tu préfères courir en touriste, je te conseille de simplement partir à ton allure habituelle sur les premiers kilomètres et de lâcher les chevaux à mi-course si tu vois que tu es bien. Ca te donnera déjà une bonne idée de ce que tu vaux.

 
 
Rassure moi, tu cours régulièrement quand même? Tu n'as quand même pas acheter tes premières chaussures de CAP il y a une semaine?    

Le pire c'est qu'il court avec des crocs    

C'est par phase en fait, les aléas de la vie tout ça
En septembre j'ai couru 2 semaines tous les jours. Puis j'ai arrêté
J'ai repris le 20 février exactement , depuis j'ai couru 14 fois et 2 sorties vélos de +/- 40km.

Mes chaussures je les avais acheté en Avril 2012, pareil pendant une phase Et je ne m'en étais jamais re-servis
Edit: C'est des chaussures que j'ai acheté en soldes à gosport pour 50/60€ si je me rappelles bien.

 
Je me pose exactement la question, avec la peur d'avoir trop privilégié le fractionné et le seuil vs. les SL...
   
Au passage: record battu sur 10k hier, première fois en dessous de 44'.  C'est sympa le début de la CAP, on bat ses records presque à chaque fois qu'on se chronomètre

 
Ok merci
Vais essayer ça alors. Il faut beau en plus  

 
   Nan mais faut arreter maintenant!  

Tu leur en veux parce qu'ils courent vite sans entrainement, ou parce qu'ils courent plus de 800m d'affilé sans entrainement?  
 

Hint: j'ai un nouveau smiley perso, il risque de te servir

No troll: je débute pas complètement non plus
     - 20km en octobre dernier
     - là 8 semaine de préparation sérieuse dans les jambes
     - un peu de sport depuis toujours (natation, boxe..)
 
C'est juste que je m'y mets un peu plus, et que je ne m'étais jamais chronométré

 
C'est pas exceptionnel 44' au 10k j'ai fais sans entraînements spécifique des 10km en 40'

 
 Toi....  

 
Je veux une preuve!  

bon sur ce, je vais courir. A dans 40 min

Asics DS trainer 18 pour marathon, vous me donnez le feu vert?

 
Mais je pense qu'on devrais créer un smiley "Mais ça c'était avant" spécial Wazany!  

Euh par contre le test VMA d'hier m'a tué. J'ai des courbatures de partout au niveau des fessiers et derrière les cuisses

Bon ben voilà, en théorie tu as largement les 40' dans les jambes pour ton 10 km (sachant qu'en course on est toujours motivé voire galvanisé, et qu'on sait se faire mal sur les 2-3 derniers km).

 
Oui faut pas que j'arrete l'entrainement alors, parce que là, quasi 3km de plus à cette vitesse, je veux pas savoir dans quel état j'arrive hein  

Pourquoi t'arrêtes tu à moins de 30min de course?
 
Pourquoi ne pas faire des séries plus longue et courir moins vite?
 
Tu te sens essoufflé à cette allure? Est-il possible pour toi de courir plus vite (+ 3km/h) sur 2-3km?

-Parce que j'arrive devant chez moi (faut que je me fasse un autre parcours)
-Parce que j'aime bien courir vite. Courir longtemps mais moins vite ça me fais C...r
-Bin c'est ça qui est bizarre, quand j'arrive je suis éssouflé oui (les dernières centaines de mêtres je "sprint" ), mais le temps que je rentre chez moi, que je ferme la porte et je vais bien . L'effet genre je suis HS ne dure pas longtemps.

Sur 2 ou 3 km je ne sais pas. Hier en faisant le VMA j'ai fais 16,88 je crois sur 1,7km. Mais c'est à refaire, j'avais pas beaucoup dormis, je venais de me réveiller, bref, pas les bonnes conditions. Aujourd'hui ça allait bien, je l'ai senti dès le premier km. Y a des jours comme ça