Reprise du message précédent :

 
Oui, je pense qu'elle doit être contente et elle peut car d'une, c'est son 1er semi, et de 2, elle l'a fait en allure marathon ! ('fin, c'est ce que j'ai compris)
Elle galope bien quand même.
Pour ta sortie du jour, oui, pas facile mais un plan, ça peut s'adapter
 
 
 
Avec ce chrono sur 10, 03h30 c'est faisable mais il va falloir bien gérer l'allure, les ravitos (prend une bouteille jusqu'au semi) et s'arracher pour maintenir à partir du 35ème.
Faisable donc mais sans faux pas
 

 
Et oui, on va peut être pas vite, nous, les routards mais faut les tenir quand même les katokilos
 

 
Y a du level

 
 
J'ai applaudi ALLAY turborunner    

 
Comme tu dis pas le droit à l'erreur

Salut tout le monde,
 
Je vous sollicite malheureusement pour une question douleur/blessure.    
 
Je viens de reprendre la course a pied apres une periode d'arret (8semaines). Et j'ai des problemes assez serieux de recuperation de mollets.
Je suis capable de faire des séances tres correctes. Mais le soir et le lendemain/surlendemain d'une séance, j'ai les mollets qui ne décontractent pas (voire se recontractent au fur et a mesure de la journée), et qui se mettent a "vibrer" a l'interieur par intermittence. (bien evidemment ca serait trop simple si c'était facile a décrire   )
Ca m'empeche de bien m'entrainer puisqu'apres plusieurs jours a m'entrainer comme ca, c'est crampes et/ou contracture.
J'ai bien sur essayé les longues séances d'étirement, compressport, le magnesium, trempette dans de l'eau froide, myorelaxants genre decontractyl (efficace a tres court terme mais pas envisageable longtemps)
 
Au final, je me pose la question de savoir si c'est simplement musculaire, ou si ca ne viendrait pas d'un probleme de circulation sanguine.
 
Du coup, savoir si ca vous était deja arrivé ce genre de problemes sur des grosses charges d'entrainement/reprises et si oui si vous aviez une piste m'aiderait a solutionner ce truc    (est-ce que ca pourrait venir d'une carence quelconque ?)  
Bien sur le repos aide, mais ne fait que repousser le problemes a quelques séances plus loin
 
Est-ce que vous avez des astuces pour recuperer vos mollets apres des séances ? Des choses a tester ? Une idée de quoi faire pour identifier le mal ?
 
Merci d'avance    
 

manque de magnesium

 
Ouaips c'est mon meilleur temps sur 10 j'avais fait 43' au premier, celui-ci étant le second.
Je ne vais pas me réaligner sur un 10 prochainement je vais plutôt voir pour un ou des trails dans les mois qui suivent (et le cross de Bercy en version 5km). Sans oublier la natation sinon mon entraineur va faire la tronche
Et si j'ai l'occaz un jour me lancer sur un aquathlon (natation / course à pieds), mais le triathlon étant dominant, les épreuves sont rares.
 

 
Ca aide d'avoir quelqu'un qui galope !
 

 
 
Propose lui tes dopant

 
Turbo activated !!!  
 
C'est vrai que t'as l'air déjà dans le dur dès le 4ème !
Ça ne fait que confirmer ce que j'ai supposé, fallait en avoir pour tenir jusqu'au bout

C'est un peu blasant parfois! Le mec tourne les séries de 300m en 42"     Pendant ce temps là toi tu es 50m derrière!  

salut, d'habitude je cours au feeling(3 fois / semaine) et je n'avais jamais calculé ma vma( il y a 7 ans quand j'ai fait mon seul 10km j'avais fait sub 43 aprés 3 ans de CAP).
Et je ne sais pas ce qui m'a pris peut être le fait de lire les prépas de chacun et la météo  mais hier j'ai donc voulu à mon humble niveau me faire un petit  test. Après 20mn d'échauffement j'ai fait 8*1000m avec environ  60 secondes  de repos.les temps tournaient autour de 4mn 14 pour le meilleur sinon tous les autres temps étaient au dessus de 4mn 20 et 4mn 28 (pour le pire).Je pense que j'ai surement fait n'importe quoi comme test mais je voulais vous demander ce que cela donnerait comme vma et comme temps approximatif sur 10km. merci    

En ce qui me concerne, la malto m'avait bien aidé au niveau musculaire et avait réduit mes crampes musculaire du soir, justement, mais c'est parceque j'avais déjà un manque de glucide dans l'alimentation lors de la reprise... Donc c'est pas dit que ça t'aide (au pire, ça te tueras pas d'essayer ) Enfin, as tu essayé les hammams ou les saunas pendant les jours de récupe ?  Ça peut aussi t'aider à te détendre
Bonne chance en tout cas, et bon courage.

 
Pour ta vma
 
Jette un oeil ici par exemple
http://runners.fr/testez-votre-vma-2/
 
Ou ici (test de cooper)
http://calculsportif.free.fr/mobile/testcooper.php
 

merci runner normand

 
Le fait que ca soit la réponse la + automatique me confirme qu'il vaut que je creuse + dans cette voie.
 
J'en prends dejà en complement mais je doute de leur efficacité.    Je sais pas si quelqu'un s'y connait bien ici, mais je pense que le corps assimile mal les oxydes de magnesium. Ce qui fait que meme en prenant des doses qui doivent couvrir tous les apports en theorie, en pratique tres peu est assimilé. Je vais essayé des sels de magnesium organiques, ca ne coute pas grand chose.
 

 
Je pense pas etre en manque de glucides au sens large, je suis du genre a blinder. Apres, toujours pareil, quantite n'est pas forcement egal a qualité ou en tous cas ca correpond pas forcement aux besoins. Je peux creuser cette piste, au pire la malto ca sert toujours a un triathlete dans un bidon sur un vélo.    
Les jours de recup, a force de soins (massage + etirements...) j'arrive quand meme a m'en sortir, mais c'est surtout sur la cause et la prevention que je cherche un truc.
 
Merci  

Joyeux lundi!
Bon la météo avait raison, ici neeeeige a fond!!!!
maaaarre de la neige!! Ca va encore perturber mes séances!!!

Moi j'ai super mal au genou droit depuis hier

 
Lors de ses séance il en mange combien ?
 

 
 
arrête l'alcool

Je marche comme un vieux... Voila pourquoi je prefere faire la SL samedi et pas dimanche. Faudrait que je fasse 10km aujourd'hui et 16 demain. Je ne sais pas comment je vais faire...
 
Si je résume le WE:
Vignass envoie du bois sévère!  
klougist essaie de détrôner Turbo
runner normand cours pas droit et fais honneur a son pseudo
Wazanoob a pas mis les pieds dehors
Yopbuble fais de la concurrence a KK pour le sub40

Petite douleur aussi au tendon derrière le genou gauche.
 
Cause : travail de seuil hier et la côte du parc Montsouris à AS10 m'a particulièrement fait souffrir...
 
J'ai même terminé la séance avec la douleur qui commençait à arriver...
 
A la fin de la séance, impossible de marcher correctement. Poche de glaçons pendant 10min + Voltarène (périmé... )
 
Aujourd'hui ça va mieux mais je sens encore une gène...
 
Et dire que mercredi c'est séance à 110% VMA
 
J'ai la pression, le pote avec qui j'ai couru le semi de Paris dimanche dernier vient de réaliser 43'38 au 10km de Witry lès Reims...
 
On avait pour objectif le sub45 pour le 10km l'Equipe en Juin... Bah va falloir ré-hausser le niveau (du moins pour moi)

Bon, mes tendons sont presque plus douloureux après le semi de Paris, je vais pouvoir recourir

 
La dernière fois c'était 2*3*300m

 
Bon résumé! Tous les lundis tu nous fait ça maintenant?  

Bordel de merde, j'ai fait ma dernière sortie longue hier (Marathon dans 12 jours) et la grosse douleur aux pieds
Pourtant sortie 2h15 en endurance (5'30/km)

A priori j'ai une inflammation dans l'intérieur du pied, douleur chronique chez moi. J'espère que c'est pas les boost qui ont mis la merde.

L'année dernière j'ai du abandonner au 32ème km à cause de cette blessure donc je vais pas jouer aux cons.

A deux semaines du marathon, je compte
- Courir 2 fois par semaine, environ 40min par sortie pour entretenir
- D'ici 2j me mettre du flector tissu gel 24h/24 + glace + étirement.
- Boire beaucoup d'eau

J'espère que ça ira mieux

 
je me rappelle de les faire en 44"/47" 10* le bon vieux temps

Du lourd du lourd  

Il y en a ici qui font des 10 des semis et des marathons sur mon allure 5000  

 
Entre 44 et 47 y'a un "monde"!    
Sur la même série (2*3*300), j'étais en 46...    

 
Du moment qu'ils ne font pas ça à mon allure 400, ça me va!    

C'est parce que tu ne sais pas t'organiser  

 
Le gif      

Tiens apparement le Marathon de Rome de Dimanche prochain pourrait subir un changement d'horraire en fonction du choix ou non d'un nouveau pape d'ici là.
 
Le marathon pourrait se retrouver décaler à 16h

C'est pour pas respirer la fumée pendant la course ?

Ma mère le fait !

Effectivement si le Pape est élu le jour même la course sera retardée à 16h et peut être le parcours modifié...

Il va falloir prévoir les frontales    

 
 
enfin quand tu en fait 10 avec 1'30 de récupe c'est du pareil au même

 
Comme dirait un certain opticien : mais ça c'était avant!  

Bonjour à tous,
 
avant tout, merci aux contributeurs du topic (c'est motivant de lire des gens motivés!) et un grand bravo aux top performers (il y a vraiment du haut niveau ici) et aux autres bien sur...
 
Semi débutant, je suis en pleine préparation pour le marathon de Paris et je me pose 2 questions
 
1. Sur les sorties longues, pourquoi est ce qu'on ne recommande pas tout simplement de les faire à allure marathon en entier, plutôt que de les faire moins vite en y incluant des phases marathon?
 
2. J'essaie de me préparer aussi sérieusement que mon boulot me le permet, avec donc les sacrifices qui vont bien: alimentation stricte, levers tot le matin pour caser les séances... Et forcément, on finit par y penser beaucoup, voire etre complement obnubile par l'objectif. Au final c'est un truc assez personnel qui peut avoir tendance à nous renfermer sur nous memes (ou au moins sur la communauté des runners). Ma copine en souffre, on ne partage plus trop nos repas, j'en parle tout le temps...vous avez connu ça? Vous le gérez comment?

1. Bonne question
Perso j'ai fait mes 25km à allure marathon (objectif 4h)
 
Je pense que l'intérêt est de travailler en EF sur une longue distance et de faire de l'allure marathon sur une partie moins importante.
 
2. J'ai tendance à faire pareil, mais ne vivant pas avec ma copine ça va

C'est ton premier marathon? C'est normal d’être nerveux, mais de la a se détourner de la vie de couple y'a un gros pas!
 
Dis toi juste qu'un marathon tu peux en faire régulièrement, que la vie de couple, si tu y tiens, c'est bcp plus dur a construire (et je dis ça en pleine semaine 5 de mon plan et j'en ai ma claque des sorties longues)

 
1. Parce que c'est fatigant    
 
2. C'est à chacun de trouver ses réponses. Mais pour la nourriture par exemple, je ne trouve pas que ça soit un problème: quand je cours je mange plus et je recherche des plats de meilleure qualité. Quand tu te lèves tôt, ramène des croissants de temps en temps. Et puis il ne faut pas vivre à 100% pour la course à pied.

Oui c'est mon premier. Seule course so far les 20km de Paris en octobre dernier.
 
Tu as raison de dédramatiser, j'en ferais d'autres (ou pas) dans ma vie si je le veux. Mais comme pour tout le reste, je fais toujours les choses à 100% voire plus, je sais pas faire autrement.
 
Mais pour le côtés des repas, c'est pas évident de faire autrement si? Entre un régime marathon et les repas des gens "normaux", difficile de réconcilier (exit fromage, gateaux genre macarons etc...)... A moins que je sois trop extreme.