Reprise du message précédent :

Ça sent bon tout ça.

Bon moi ce matin c'était sortie avec des longues fractions 2000-4000-1000-1000.
Des le début, j'ai sentit que l'enchaînement avec mes 25 bornes d'hier allait être dur dur.
2000= 8'30
4000= 18'
1000=4'18
1000=4'10

Bon je préfère au final inverser les séances, faire ce genre de séance un samedi et la SL le dimanche...

Bon alors les résultats des semis ça donne quoi today ???

Effectivement c'est l'heure des CR, pourmoi c'était semi aujourd'hui, avant marathon dans 4 semaines. J'étais au semi de Brescia (Italie), se déroulait en même temps le marathon: le départ est identique et on court ensemble, les marathoniens repartent juste pour un tour vers le 20e km.
C'est une course pas trop grosse (ni trop petite), ce qui me change un peu des courses parisiennes (1080 arrivés sur le semi,  
Le parcours a changé cette année mais il est normalement très roulant, en légère descente (c'est toujours ça de pris!).
 
Je n'avais pas trop travaillé l'allure marathon (normale) mais visais un sub 1h20 (record de 1h20'23), soit 3'47-3'48/km.
 
Départ au nord de la ville, sur une grosse avenue. Il ne fait pas très chaud (6°) avec du brouillard, mais la journée s'annonce ensoleillée par la suite, donc je pars en short, débardeur et sans gants. On n'est pas trop nombreux donc il y a de la place, et les gens n'ont pas l'air trop stressés. Après 15-20' d'échauffement, je rejoins la ligne de départ 15min avant le début, je me retrouve en 2e ligne!  
 
km1-5: Le départ est donné, quelques personens me sont passées devant juste avant le coup de sifflet mais je suis quand même bien placé. Du coup je ne suis pas gêné et trouve rapidement mon rythme. Pour une fois j'évite de sprinter les 500 premiers mètres, et contrôle assez bien.  
Allures: 3'48 / 3'47 / 3'47 / 3'47 / 3'46, pile comme prévu.
 
km 6-13: j'avance bien et colle à un petit groupe. Le temps de regarder ma vitesse 30'' plus tard, je m'aperçois qu'on est en fait vers les 3'43/km, soit 5'' trop rapide. En même temps, j'ai collé assez naturellement au groupe et je me dis que je peux essayer de suivre, au pire je ralentirai par la suite. Je ferme donc la marche de ce groupe de 7, en essayant de ne pas me faire trop distancer.Le terrain est toujours plat sauf une légère montée au km10 puis redescente. Les ravitaillements se passent bien (en revanche rien de solide, uniquement de l'eau, heureusement je suis parti avec 2 gels que je prendrai aux km 10 et 15). AU ravito du km10, ilm'arrive d'ailleurs un truc incroyable (enfin par rapport aux courses que je fais d'habitude), je suis mal placé pour le ravitaillement (trop à gauche) et me dis qu'il va falloir que je repasse derrière mon groupe, mais tout d'un coup je mme retrouve avec une bouteille sous les yeux, c'est le mec à c^^oté de moi qui en a pris 2 et m'en propose une, la classe!
Allures: 3'38 / 3'42 / 3'43 / 3'40 / 3'50 (la montée) / 3'40  / 3'44 / 3'45 (et passage aux 10km vers 37'27, 3sec de moins que mon dernier semi il y a 3 ans, je me dis que c'est bon signe)
 
km 14-17: je me sens toujours bien, et j'ai l'impression d'être plus facile dans mon groupe. D'ailleurs un coup d'oeil à ma montre me le confirme (cf les vitesses au-dessus), on ralentit doucement! C'ets plsu rapide que ce que j'avais prévu initialement, mais je suis bien en souffle et jambes, donc je ne veux pas perdre de temps. J'accélère donc et double le groupe, et pars tout seul. Il y a du monde devant et je me dis que je vais au moins essayer de maintenir la distance avec eux, voire les rattraper. En fait les gens commencent à ralentir, donc insensiblement j'en rattrappe quelques uns, ce qui me booste aussi le moral. Je maintiens une bonne vitesse.
Allures: 3'41 / 3'44 / 3'42 / 3'41  
 
km 18-19: toujours pas trop fatigué, je me dis qu'il y a moyen d'accélérer vu qu'on rentre dans les 4 derniers km. J'accélère donc un peu, et rattrappe un cooureur qui ne veut en revanche pas se laisser doubler. C'est pas plus mal pour moi et je me mets à courir à coté de lui, puisque lui aussi en a profité pour accélérer pour ne pas se laisser distancer. Ca me fait un repère et une motivation, c'est miieux que de courir tout seul. On avance bien tous les deux et les temps suivent. Ma respiration devient un peu plus dure, mais ça carbure toujours.
Allures: 3'35 / 3'36
 
km 20-21: juste avant le 20ekm, c'est la séparation des 2 tracés. Je me retrouve tout seul, et comprends que le mec avec qui je courais continue sur le marathon entier à cette vitesse. Il a l'air assez seull et je me dis qu'il aura au moins eu de la compagnie pendant 3km! Je me dis qu'il faut accélérer mais il me reste peu de marge. Je sers les dents dans les derniers virages, me retrouve dans une grande ligne droite avec une arche au bout dans une rue étroite: yes l'arrivée! Je donne tout, il y  a 2 mecs devant moi que j'essaie de rattrapper, j'y arrive pour un au moins. A 20mètres de l'arche, je m'aperçois que le parcours a l'air de continuer avec un dernier virage, zut! On débouche à ce moment là sur la place centrale et tournons sous l'arche, l'arrivée est en fait 40m plus loin, je me dis que ça devrait aller. Je sers les dents, ne réussit pas à rattrapper l'autre mec mais n'ai plus de forces.
Allure: 3'30 / 3'26
 
Résultat:

 
Chapeau pour le résultat et bien raconté en plus  

Sortie du matin : 1h30' EF
 

 
Comme prévu, j'ai fait le lièvre sur 15 bornes. Je pensais trouver des coureurs partant sur 2h (mode flemme activated) mais il n'y avais une fille qui faisait son 1er semi et et un gars qui partaient sur 01h50/01h55. Go avec eux alors.
J'ai lapé à la borne tous les 5km donc la distance est exacte (ma montre n'est pas loin non plus) et admirez cette régularité    
Niveau sensations, ça tirais encore les guibolles de mes fractionnés d'hier mais ça allais au bout de 5-6km.
Niveau cardio, n'étant pas du matin, je pensais que ça allais être plus haut mais ça va, j'ai fait pire. Mais ça montais en même temps que ... les montées    
Et on en a bouffé car le parcours n'est pas très roulant (gagné en 01h04, il vaut 01h01) et il faisait presque chaud.
J'ai eu leur temps : 01h51'47", pas mal pour une première    
 

 
Part sur 10.5 et surtout, tient cette allure coûte que coûte, arrivé au 35ème, tu verras si tu peux accélérer un poil.
 

 
Jolie bosse    
 

 
56.26km@11.2km/h@147 de FC pour moi
Pour la perte de poids, je pense que tu t'es fixé un trop ... gros ... objectif, et je sais de quoi je parle    
 
 
 
May way ! C'est ça que tu vaux, un sub 20', quand j'ai vu ton objectif, j'avais bien vu la chochote en mode shadow    
Bravo en tout cas
 

 
Je tous les points
 

 
Hey, c'est ma séance de jeudi !
T'as vu, pas facile    
Sinon, oui, si tu n'as pas pu la faire ce jeudi, tu aurais du la faire hier.
Dans ma prépa, j'avais du spécifique le samedi et la SL le lendemain.
Bon en tout cas, tu as quand même bien galopé hein !
 
Sinon, la bonne nouvelle du matin :
 
3 - PELISSIER CEDRIC - 21km - SEM - 01:05:55 - 3e - BSC ATHLETISME
 
Il l'a fait !!!!
Un méga bravo, vivement le CR pour voir comment il l'a vécu ... il doit avoir le kikitoutdur et ça peut se comprendre  

il devait pas être sous les 1:05?

klougist> sub 01h18 ... what else ?
Ca vaut "juste" sub 02h50 sur marathon s't'affaire là    
En tout cas, gros gg, être à l'aise à 3'45"/km, c'est un concept qui me dépasse    
 

 
Ah bein si, chui bête !
C'étais sur son précédent semi qu'il visait le sub 01h06 ... 'fin, je pense qu'il peut être satisfait, le chrono c'est un indicateur mais il faut voir comment s'est passée la course aussi.

'tain, klougist, bravo pour la perf', toutes mes féloches    
Dommage pour turbo, qui loupe son objectif d'une minute.
Quant à moi, ça va mieux. J'ai passé une bonne nuit mais je suis crevé. Ca risque d'être court d'être en forme pour samedi prochain.

Pour les désireux, je vends un cardio polar rs300x acheté en décembre 2011 70€ hors fdp (je suis parisien).

Voici la fiche technique du produit : http://www.decathlon.fr/cardiofreq [...] 92203.html

Jamais servi, par contre pas de notice ni de boite...

Bonne course à tous,

Chapeau aux semi marathoniens du jour!

D'ailleurs c'est la première fois depuis tres longtemps que je cours en negative split, c'est aussi parce que j'etais en forme mais ca motive vraiment de doubler des gens plutot que d'en chier et essayer de tenir.
Je n'ai pas fait beaucoup de courses depuis que j'ai ma montre, du coup j'ai aussi pété tous mes records Strava du km au semi

Sinon j'ai passé du temps après à suivre le marathon. Au 41e km dans une rue étroite je vois un mec qui s'arrete. J'etais super etonné, il avait bien un dossard et n'avais pas l'air trop detruit, je me dis qu'il pourrait un peu se forcer...
Et là il tourne dans une rue encore plus petite, fonce vers des poubelles, et se met à ch**r contre le mur. Il est reparti 20sec plus tard, je l'ai vraiment plaint!

P'tain les temps que je vois ici me font rêver! Chapeau.

Bon c'est l'heure de mon CR aussi!!
Alors ce midi j'ai gouté le vin de mon mariage avec Papa et franchement y'a pas photo, le Lalande de Pommerol 2008 dépasse tout, et en plus c'est pas le plus cher
Après un semi quelques gorgées de vin et c'est houhouyou dans la tête  
 
Bon sinon pour ce matin
700 partants
Météo moyenne, vent et assez froid (j'étais pas assez couvert, j'ai eu froid pendant la course), 30 minutes avant le départ il est tombé des cordes, je craignais le pire mais pas une goutte pendant la course
Parcours très roulant, organisation tip top
Juste un peu mal aux cuisses à cause de mes 30km de la veille  
Pour la course je voulais me retenir et courir avec le mec que je connaissais, l'emmener gentiment sous les 2h, une ballade quoi.
Quelques minutes avant le départ, je lui dis : viens on va un peu plus au milieu du peloton sinon on va se faire chier à doubler.
Top on part, hop hop je galope, je me retourne pas, je pensais qu'il était collé à moi, je prends pas le temps de regarder ma montre, il y avait pas mal de monde, je voulais pas tomber, après 700 mètres je regarde mon allure : 4'45" au km...aïe... je me retourne, le mec plus là, volatilisé... oups...  
Là le dilemme pour moi, ralentir et l'attendre, continuer...
Bon bah effet course (impossible de se retenir), je continue, tant pis pour lui, de toute façon je le connais peu  
Je me cale à 5'/km.
Alors je ne sais pas si c'est grâce au plan d'entrainement mais c'est incroyable la sensation de facilité que j'avais je voulais pas trop forcer pour pas trop puiser dans mes ressources 1 mois avant le marathon et une semaine avant le ski mais à cette allure de 12km/h j’étais vraiment super à l'aise!! J'ai tenu facile jusqu'au km15 et ensuite j'ai accéléré tranquillement sur les 6 derniers km. Ca a commencé à tirer mais j'étais encore bien, un mec s'est collé à moi, il soufflait comme un boeuf, je l'ai emmené jusqu’à la fin, avec une bonne accélération sur le dernier km. après l'arrivé il m'a remercié et il m'a dit que si j'avais pas été là il aurait explosé.
Résultat : 1h44, mais alors vraiment facile
Du coup je ne sais vraiment pas quoi penser pour le marathon, je ne m'imagine vraiment pas faire le double à la même allure!!!! Pour moi c'est inconcevable, ou alors je me sous estime!
Voili voilou, maintenant je me colle dans mon canap' et je ne bouge plus, 50km en 2 jours j'avais jamais fait ça!!!

Merci!
Pour le marathon ca me gene un peu en effet. Je pensais annoncer sub2h55 et viser 2h52/53, là je peux moins me cacher, mais le risque est grand sur marathon d'exploser si tu pars un poil trop vite.
Sub2h50 ca me ferait partir trop vite je pense, je viserai plus lent et tant pis si il est trop tard ensuite pour rattraper mon départ.

 
Bravo!!!!
Super temps! 14ème sur 1080 c'est top!!!!

 
Alors ça c'est du chrono de PUUUNK!!! La classe!!!

 
Si on part sur ton semi, ça fait 16.24km/h soit 3'42/km.
Dont en visant 02h50, ça te fait -1.24km/h entre l'all21 et l'all42 sachant qu'en théorie, il y a 1km/h d'écart.
En effet, tu peux donc partir sur 02h53 et au 30ème km, tu verras si tu peux accélérer gentiment
 
 
 
 
Easy    

 
Non, s'tun fail  

Bravo les semi-marathoniens du jour !
 
Retour de la neige demain  

 
Attendons le CR, peut être qu'il y a eu crevaison ou sortie de route!!
A cette allure là un virage mal négocié et c'est tête à queue

 
Assez oui, bon c'est pas non plus le chrono du siècle
Tu viserais quoi comme temps pour mon marathon? Toi qui est un peu le Karlkox, la science de la càp du topic

Bon, malgré petite nuit et une soirée poker avec vin, champagne, whisky, vodka et cigare j'ai réussi à courir un peu cette après-midi
 
25km en 2h23.
Un peu mal aux genoux à la fin et surtout le bide tout retourné (mais bon vu mon alimentation récente c'est presque normal )
 
Plus d'écart jusqu'au marathon

Cr de mon 10 km
 
J'ai sous estimé la difficulté du sub 40
 
J'ai tenu la cadence du 1er au 4 ème kilomètre, grosse sèche du 4 au 5 ou j'ai perdu 30 secondes sur le temps de référence. Ensuite j'ai repris je pense un chouilla en dessous du bon rythme et j'ai poursuivi l'effort jusqu'au 8. Ptit coup de mou puis le regain de motivation lorsque l'on sent qu'on a bientôt terminé. Je termine en 41'24 et je pense que ça va être compliqué à améliorer pcq j'ai des problèmes de régularité.
 
Et comme d'hab les bouchons au départ où l'on double du monde... Enfin ça me fait 207ème sur 1500 environ

Bon ben me voila de retour de mon semi, le moins qu'on puisse dire c'est que ca ne s'est pas passé comme prévu    
 
Je vais pas chercher d'excuses je n'avait pas de jambes d'entrée et j'ai subi pendant 21.1km. je ne sais pas pourquoi ces si mauvaises sensations alors que ca allait beaucoup mieux au portugal... peut etre les 1400 km en voiture pour rentrer 3 jours avant    
 
Bref nous avions au depart moi meme, ruben iindongo, jean claude nionizigiye et rachid bouladhid. c'est parti plus vite que je le souhaitait, je tablait sur 3.05 au kilo et je suis  passé a 2.55 au premier sous mon impulsion en plus alors que je me sentais pas terrible  
ensuite jean claude a pris le relais passage au 5ème dans les 15.10 du coup j'ai pris sur moi de me laisser decrocher. le pire c'est que jean claude abandonne au 7ème apres avoir explosé en vol  
Apres ca a plus bougé j'ai gardé ruben à 30 sec et rachid a 15sec sauf qu'apres un passage au 10 en 30.50 on a bien ralenti car on etait esseulés et victimes d'un depart en mode hard. Arrivé au final en 1h05.55
 
Bref pas grave maintenant il faut se reconcentrer sur le marathon..
 
Le lien garmin (j'ai un peu merdé avec la montre sur la fin du coup j'ai pas le meme chrono que l'officiel):
http://connect.garmin.com/activity/282774257

Tu es passé deuxième au 10 ?  

Non 3ème desolé tu t'es trompé  

J'ai vu les 40 premiers au moins donc ça va j'ai assuré le coup

Excellent CR, pauvre Jean-Claude  

Le trajet en voiture jusqu'au Portugal, en effet, évite de faire ça avant le marathon, Toulouse-Paris en avion ou tgv ça passe très bien  

j'etais parti avec ma femme et mon fils de 2 ans donc a part la voiture pour transporter tout le bazard pour un enfant de 2 ans...

 
Cette perf    ! Féloches !  
 
 
 
Tu m'étonnes ! Sacré weekend ! C'est beau    
 
 

 
 
C'est une belle perf quand même, déjà mieux placé tu gagneras un peu, et perdra moins de forces a te placer .
 

 
Heureusement que ça ne s'est pas passé comme prévu !  
 
Super perf !

 
Ah ok, je croyais que t'étais de nouveau parti en stage là-bas  

Merci pour les encouragements et bravo pour ceux qui ont aussi couru aujourd'hui !

Il y a du niveau    

Moi j'etais en stage eux etaient a la plage  

 
Tu peux me rappeler tes chronos sur tes dernières courses ?
En partant du principe que tu as fait 01h35 au semi, tu peux partir sur 03h30 sur marathon.
 

 
Je crois que c'est clair : avec 25" d'avance au 10km combo un départ en mode psychopathe, fallait avoir une mâchoire très musclée pour arriver à serrer les dents sur 21.1 km    
Bravo en tout cas, ce temps permet quand même d'envisager un bon p'tit chrono sur marathon.
Sub 2h17 ? (3'15"/km)

Chaque dimanche je reste toujours assez ahuri devant certains temps.
Respect à tous !

 
SUPER que l temps mon coco. Bon là clairement tu peux plus te cacher
 

 
Bien pour ce matin., Fred devait etre contente en tout cas. Belle allure
Je pouvais pas inverser, ce matin une sortie > 2h étant impossible,donc il a fallu improviser.
Apres ca fait toujours de l'allure à intégrer
 

 
Beau temps quand même hein.
Le marathon c'est lequel déjà que tu fais ? quelle date ?
 
Tu as eu une dotation pour ta place sur le podium ?
 
Clair que l’enchaînement trajet 1200 bornes en voiture avant la course aide pas à une préparation optimale

 
Bravo le Kloug!!!! T'as envoyé du patté!!!!!  

 
J'ai pas fait de course pendant quelques mois
Sinon mon meilleur temps sur 10km c'est 42'25"
Moins de 3h30 ça me parait vraiment une montagne à franchir!!
 

 
Bravo belle course Champion!

 
Bravo quand même, ça reste un bon temps. C'est ton best sur 10?

Pour ma part, je me suis fait un petit footing de 9K en ville, dont les 5 premiers kilo avec ma copine.
J'y ai inclu 3K à all10... Ba ca était très très dur! Je ne pense pas tenir cette allure sur 10k... Après faut dire aussi qu'hier soir j'ai fait une soirée bien arrosée, que j'ai pas dormi beaucoup et que ce midi j'avais un repas de famille. Donc courir après ça c'est pas génial génial...    
 
http://connect.garmin.com/activity/282775884
 
 
Sinon un des mecs, spécialiste 400Haies, avec qui je m'entraine à Arras a terminé 2ème des France espoir sur 400m en 48"85!!!!!!!            

 
Oui, je pense qu'elle doit être contente et elle peut car d'une, c'est son 1er semi, et de 2, elle l'a fait en allure marathon ! ('fin, c'est ce que j'ai compris)
Elle galope bien quand même.
Pour ta sortie du jour, oui, pas facile mais un plan, ça peut s'adapter
 
 
 
Avec ce chrono sur 10, 03h30 c'est faisable mais il va falloir bien gérer l'allure, les ravitos (prend une bouteille jusqu'au semi) et s'arracher pour maintenir à partir du 35ème.
Faisable donc mais sans faux pas
 

 
Et oui, on va peut être pas vite, nous, les routards mais faut les tenir quand même les katokilos
 

 
Y a du level