Reprise du message précédent :

Oui oui pas mal de fois en fait. Bien depuis j'ai investi dans une crème anti chauffante et ça marche bien

J'ai pas trouvé les précisions ni les boosts chez décath
Et turbo m'a refroidi les wave rider

J'ai même fait le marathon de Toulouse avec des rider 15 pour tester et voir si plus d'amorti m’avantageait pour la fin de course  
Resultat...........................de vrais boulets ces chaussures sur les 10 derniers kilomètres je ne le referait plus  

Sinon ce matin sortie de 2h avec 2*20' entre 12.5kms/h.
Au final 23kms en 2h.

Et cette ou tain de montre 210 qui met 7' a se décider a choper les satelites ....
Sinon le temps était super beau ce matin short, t-shirt la classe :-)

J'ai eu une nuit d'enfer comme j'en avais plus connu depuis des années. Impossible de respirer, un mal de tête infernal (la tête dans un étau) à tel point que je pouvais plus dormir sur mon oreiller et bien sur des courbatures et 0 tonus.
Je sens que ma participation à l'Eco trail est très compromise. Parce que j'aurais peu de chances de retrouver mes jambes et du tonus à 100% en une semaine.
Cela aurait été un 10 km à la limite je m'en foutais mais là 30 km,

J'ai vu aujourd’hui Andy Symonds qui s'est aligné sur un 10 km un peu vallonné à côté de chez moi il termine 4ième et bien il est pas épais le type !!!

34min... il doit pouvoir faire bien mieux.  

Bon c'est impossible de se retenir lors d'une course...
J'ai fait mon semi ce matin j'ai tenu 5km a allure marathon et après je suis allé trop vite (par rapport a l'allure prévu ) /o\
 
1h18:09 Bon quand même content sur un parcours sympa et pas trop plat. C'est mon deuxième meilleur semi au final!

je suis un peu dans le même flou à vrai dire

Tu peux encore trouver des rider 15 je pense, elles sont top niveau polyvalence. C'est la 16 qui a été allégée.

C'étais pas plat même si pour le coup ça grimpe pas comme sur un trail    

Les trois premiers sont arrivés ensemble ils sont du même clubs et raflent tous en ce moment !

 
Y'a pas que 3 modèles de chaussure hein!!!
C'est pas comme ci il existait des centaines de modèle
Regarde du coté de NB, Asics ou Saucony

je cherche une bonne paire pour gros , pour l'instant je suis sur les nimbus ,
l'année dernière on m'avait conseillé des Brooks Beast, mais apparemment elles ne se font plus.

 
Si tu as le budget les Prophecy sont pour les coureurs lourds
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 10150.html

si si
Brooks a eu plein de plaintes a cause de l'arret de la production des beast, du coup ils en re-produisent
 
http://www.brooksrunning.com/on/de [...] _color=400

200 euros !

 
   
merci, je regarderais tout ca demain.

 
 
Pas surprenant. C'est sûrement mieux de se donner à fond sur semi quelques semaines avant le marathon, ensuite c'est facile d'extrapoler l'allure tenable sur 42km. Parce que là, pour le coup, tu ne peux pas en retirer grand chose : tu ne connais pas précisément ta valeur du moment sur semi, et tu n'as pas non plus enregistré l'allure marathon visée (ce qui était ton but au départ, je crois   ).

une derniere suggestions?
J'ai 2h35 dont 2x25' à vitesse marathon (rec : 1’30) sur le plan heubi demain (semaine 5).

A 10 bornes de chez moi y a un 20bornes d'organisé par mon club.
Je pense faire 10' echauffement @5'30/km sur les premier 2km de la course.
puis 25'@5'/km =>5km
puis 25'@4'45/km =>5.3km
je fini les 7km du 20 bornes a 5'30
(je fini le 20bornes en 1h40)
puis je rentre a ma maison en courant à 5'30-5'45/km
(environ 1h)

Vous en pensez quoi? des améliorations possible a ce plan?

 
Pas de panique, 1 semaine c'est long, moi comparé au WE dernier ça va beaucoup mieux et normalement un collègue devrait pouvoir me remplacer pour samedi prochain, confirmation lundi ou mardi du coup ça devrait l'faire!
Météo incertaine, pour l'instant soleil et entre 0 et 5 mais terrain pourri par la pluie dans la semaine, enfin bon je pense que j'irai pour me faire plaisir et une belle sortie longue!

 
Nickel.  

 
Ouaip, au final je me suis dis fuck-it, je cours mes courses comme je veux, je connais mon allure marathon visée, je l'utiliserai au marathon ( )

 
Tu repars en courant mais tu y vas comment?

ma femme chérie me dépose en boite a roue

 
    les chronos de Cookie pour un semi de prepa  + ceux qui vont arriver pour Turbo .... ca va être des grands moments
 
Bravo a toi en tout cas.
Dans combien de temps ton marathon ?

Sortie solo du matin : 30' EF + gammes + 3x (6x45"/45" R=3') + 10' récup
 

 

 
Footing de bonne heure ( <= 11h   ) : il étais 10h donc footing du matin, fc pas copain !
Ça a commencé dès le footing, j'avançais à rien mais je soufflais déjà, je me suis fait grillé par une fille qui faisait son jogging tranquillou, suivie d'une femme, la cinquante, surement asmathique, j'ai mis ma fierté de côté pour pas aller plus vite.
J'appréhendais les fractions mais j'ai démarré moins vite que d'habitude avec l'objectif de footing entre.
Ça s'est plutôt bien passé et j'ai même retrouvé d'assez bonne sensations au bout d'un moment.
 

 
Bonne chance pour le semi ! Et go le sub 01h05 !!
 

 
23kms, monte petit compteur, monte
Pour les sat', ça m'arrive aussi, le max : 15' environ.    
 

 
Pour m'éviter de faire le semi de demain, je me suis proposé comme meneur d'allure ... et que sur 14-15km, au moins chui sûr de pas me donner à fond    
Gg en tout cas ! 01h18, c'est maintenant ton temps easy pour un semi alors que, comme tu le dis, c'est "juste" ta seconde perf.
Bon, en même temps, tu nous as presque claqué un sub 33' entre temps  

 
15 avril!

Ben personne a essayé ca ?
 

Et merde j'ai encore picolé ce soir

Go topic alcoolique anonyme    

Sortie longue, 2h31 pour un peu plus de 27 km (soit 10.8 km/h de moyenne). Jambes un peu lourdes. C'est toujours limite pour le sub 4h au marathon, ça va pas se jouer à grand chose!

J'ai fait mon 5 km et bien putain ça pique  

et moi mes 9 bornes

Et moi j'ai pas encore fait ma SL et ça sent pas bon pour aujourd'hui
 
 
 
Faudrait que j'aille sur le topic hygiène de vie

 
Bien

 
 
PR sur 5k aujourd'hui Malgré le profil pas vraiment plat ^^
 

 
23:21 pour 5k

Fin de 3eme semaine de plan
60km cette semaine, un semi ce matin    
78 horribles kilos. Je vois même pas comment je vais pouvoir perdre 3kg en 6 semaines. Complètement impossible

La foulée du chasselas 5 km

26 ième sur 186

19'52

Je visais moins de 21' donc satisfait de ma course même si j'aurais pu être plus régulier mais on est parti à fond les ballons avec les coureurs du 5 et du 13 réunis.

Je passe le premier en 3'46 puis le second en  3'52 ! Départ trop fort mais on va dire que c'est des secondes de prises    

Le 3ième en 4'05 puis gros coup de mou avec le 4ième en 4'17  

J'arrive à relancer pour le dernier et je le boucle en 3'59 et des poussières !

Putain j'ai les mollets qui piquent  

 
Bien joué!!! Je t'avais dit que tu vallais bien moins!!!!  

SL 2h40 composé d'une course de 20 bornes avec echauffement pendant la course (15') puis 3x25'@allure marathon
Vu que je me cherche encore un peu niveau allure marathon j'ai experimenté  
25'@4'55: FC 160    
25'@4'50: FC 161      
30'@4'45: FC 163        
 
Je ne sais pas si je vais oser faire tout un marathon a 4'45, meme si la FC me dis que ca pourrait aller.
Je pense faire un truc genre 4'55-5'/km jusqu'a km 21 (1h43)
puis si je le sens 10 bornes a 4'50 (48')
puis si je le sens encore 10 bornes a 4'45 (47')
 
Ca fait un marathon a 3h25 environ  

Ça sent bon tout ça.

Bon moi ce matin c'était sortie avec des longues fractions 2000-4000-1000-1000.
Des le début, j'ai sentit que l'enchaînement avec mes 25 bornes d'hier allait être dur dur.
2000= 8'30
4000= 18'
1000=4'18
1000=4'10

Bon je préfère au final inverser les séances, faire ce genre de séance un samedi et la SL le dimanche...

Bon alors les résultats des semis ça donne quoi today ???