Reprise du message précédent :

C'est comme le coup de fouet classique que tu prends au 35ieme km sauf que tu le paie 50% plus cher

Ah oui, les gels coup de fouet... Il faut en trimballer combien pour un marathon ?
Parce que la, pour le semi, j'en avais deux coincés dans une toute petite poche arrière. Qu'au 15 eme, au moment d'en prendre un, je l'ai éclaté dans la poche.   Qu'au final, j'ai le tube ne rentrait plus dans cette maudite poche. Alors je l'ai calé comme j'ai pu dans le soutif, pour le retrouver éclaté quelques minutes plus tard. Bref, ça me collait, ça me dégoulinait, c'etait très classieux.   Pourtant je les avais testés ces trucs, mais a priori, va falloir revoir un peu ma logistique.

Enfin, moi qui cours au Bois de Vincennes, dès qu'il y a un rayon de soleil, ça devient la foule Par contre, dès qu'il flotte, t'as pas un pékin, sauf les vrais

Alors que c'est nettement plus agréable de courir sous la pluie

 
Vive les shorts à poches    
 
Sinon il y a moyen de taper une crise de foie avec un pack marathon non? Pour mon marathon je partirais avec 5-6 gels, pas plus. Au-delà c'est du trail en semi-autosuffisance  

Ça dépend aussi de ce qu'on vise. Un mec qui va  faire du 2h30-3h sur un marathon, je peux comprendre qu'il ait besoin de solides réserves. Mais effectivement pour les autres, est-ce bien raisonnable de multiplier les gels, boissons, biscuits etc ?
Quand je vois sur des 10 kms des gars partir avec l'équivalent d'un lunch bag je me demande si c'est n'est pas un peu abusé   Et puis gaffe aux caries aussi !

 
Quand il y avait la neige, c'était pas mal aussi    
Je ne cours jamais seule à Vincennes, je me repère mal... Une fois, j'ai fini à Joinville Le pont sous la pluie en fin de seance à chercher le RER pour rejoindre les halles.

 
Alala... Ces femmes...  

 
Pourtant c'est simple le bois
Il suffit de faire le tour, 15km

Les fruits secs aux ravitos, ça ne suffit pas, pour un marathon ?

Mais +1 quoi

Première séance avec les mizuno wave musha à midi, très bonne sensations, elles sont plus plates que les rider/précision, elles sont super légères, et l'amorti est bien ferme. Très bien pour le fractionné et le 10km je pense.

6x1000m en 3'24" en moyenne, ça fait du bien de retrouver la piste après 2 mois sans fractionnés.

Chacun fait comme bon lui semble en fonction de son estimation de dépense énergétique...

 
Crois bien pourtant que j'ai longé les bords... c'était en plein fait divers de la joggeuse assassinée à Nîmes... J'allais pas faire la maligne et m'enfoncer dans les petits chemins

Put***! t'envoie du pâté!!  
 
En parlant de ça, il a disparu le petit klougist? L'est parti au skimss??

 
Le problème étant que je n'ai pas la moindre idée  
 
Je commence à avoir un peu d'expérience en semi, que je fais avec à peine un ou deux abricots secs aux 10/15. Mais je ne sais pas comment je réagirai au-delà de 25-30 km...

 
D'après Strava il a couru Dimanche donc il n'est pas mort

 
 
tu as ta vitesse pour le 10km la donc 34'~

 
Ou alors son meurtrier ne veut pas que ça se sache, et prend soin de courir avec sa montre, pour faire croire qu'il est toujours en vie....    

Pas d'avis les amis ?  

 
Cette séance de côtes ne peut, amha, t'être que bénéfique! Surtout dans le cadre d'une prépa course intégrant du dénivelé significatif.

Oui tu fais ta sortie longue sur un terrain vallonné et basta!

 
J'aimerais bien , 35' ça serait déjà bien.
 
 

 
 
ta séance est une séance test  avec combien de récupe si tu arrive à faire 6 fois alors les <35' easy

C'est plutôt une séance VMA longue, pour tester l'allure 10k c'est plutôt 3x2000m, et encore il faut rajouter quelques secondes / km pour pouvoir tenir 10km

C'est un test tout de même

Il bosse!    
 

Effectivement weekend à Paris (en partie en allant voir le semi d'ailleurs, j'ai remonté la file depuis Hotel de Ville puis fait la boucle Bastille->Bastille), donc je n'ai pas trop eu le temps de faire mes CR.
 
Mais j'ai fait 23 km dimanche, soit une semaine à 72km. Cett semaine c'est plus tranquille.
 
Aujourd'hui d'ailleurs j'ai fait un 8x500m, objectif 1'43. Je n'ai pas les temps exacts en ce moment, mais je les ai faits à 1'42 de moyenne.
Jambes un peu lourdes et semi en approche, donc je ne fais plus que des footings tranquilles sur le reste de la semaine.

 
pour un semi, c'est pas utile.

fin de footing vers 21h00, ça va encore etre galère pour dormir, ça  
 
ca vous le fait aussi ou ya que moi?

Moi je m'endors bien même si je cours longtemps le soir. Par contre jouer au tennis ou au foot m'empêche de m'endormir facilement.  

Au contraire, si je cours le soir je suis en général mort après, et je m'endors en 3min!

Fin du footing à 22h ici
18km en 1h44 (soit 14km à 10km et 4km à 12kmh)
Bonnes sensations

 
C'est aleatoire quand je cours tard, parfois je dors vite parfois non
La seance en question y fait pour beaucoup je pense

"Grosse" récupe alors si vma longue  

Sortie club du soir : 30' EF + 30' Endurance moyenne  (~12.5/13 km/h) + 10' EF
 

 
Après un footing pépère et la pause pipi des vétérans ( ), c'est parti pour 30' d'endurance moyenne sur un parcours assez exigent : 5' en sous bois puis chemin, route et côte de ~1600m qui a bien piqué, heureusement, j'ai fini sur une descente.
Un peu dur au début surtout qu'ils sont parti très vite mais plus je courais et plus ça allais, même sur la fin de la côte didonc !
Puis le boolay, j'ai tourné au mauvais endroit, direction le périphérique, en pleine nuit, sans loupiote, tout de noir vêtu
 
Tient, mon ancien coach qui s'y met suite à mon chrono sur mon dernier 10km (aidé par un élite, la honte), il cherchais d'où venais mon problème et supputais que soit je partais trop vite soit j'allais trop vite en entrainement.
Pas de bol, je pense passer le 5km en 19'50" et dernièrement, je suis nettement < aux allures à tenir en entrainement. Quand en + je lui ai dit que je comptais faire un semi avant mon prochain 10km il m'a dit "ah bah forcément !".
Bon, pour le coup, là il a pas tort.
D'où ma question : je peut faire le semi pour emmener quelqu'un sous les 2h (10.6km/h) deux semaines avant mon 10km ? Ou je fait juste une sortie d'1h30 ?

Écoute ton coach

D'acc alors !

Ben, mon souci, c'est que je me fais à manger après. Donc je finis en général de manger vers 22h30 et ensuite j'ai du mal à aller me coucher avant 23h30 minuit.

 
Idem ici