Reprise du message précédent :
Bon j'ai fait hier soir une séance de fartlek dans mon plan ...
J'ai terminé en courant 3 minutes à 3:57 au km ... le sub 40' n'est pas pour tout de suite, ça pique grave à cette vitesse

Tu cherches clamart sur googlemap et tu tombes direct sur une piste!

 
Anti-horaire. La premiere fois, j'ai suivi le type avec qui m'entraîne sans me poser de questions et depuis je cours dans le même sens. Je suis bête et disciplinée  

 
 
Merci pour vos réponses
Donc demain direction une boutique de sport spécialisée afin de trouver la 'paire' de running, désormais je vous tiendrai au courant de mes performances et des nouvelles sensations avec les chaussures qui vont bien
 
a +

Je suis parfois passé par le parc des Buttes Chaumont mais j'ai jamais pu y courir. Vu les pentes, ça doit être sympa pour l'entrainement en cote.
Faudra que je teste au printemps.

ce matin, sortie 1h30 3x16'@80%VMA  
J'ai presque perdu une coucouille tellement il faisait froid, j'suis parti habillé un peu juste faut dire, vous m'avez fait envi avec vos histoires de shorts!
 
Bref, j'ai couru jusqu'a mon boulo, 16km à 06:30, y'a pas a dire, ca reveille

Bravo! Tu ne t'es pas planté dans les %ages cette fois-ci?  

non je me les suis ecris sur la main gauche pour etre sûr de pas oublier
 
1ère fraction 4:25 (80.4%)    
2ième 4:28 (79.5%)    
3ième 4:30 (78.9%)  
 
a jeun le matin ca arrache  

Bonjour
 
Vous savez ou trouver des menus tout fait à appliquer pour se préparer à un marathon
Je trouve des infos et des conseils mais pas de menu tout fait à suivre.
J'ai trouvé ça mais c'est 3 jours avant http://www.u-run.fr/10176-manger-avant-marathon
Je voulais trouver un menu mais au moins dans le mois (ou 2 semaines) qui précède la course
Merci

interessé aussi!  
(je m'etais noté ça: http://www.runyourbq.com/how-to-carbo-load/ mais c'est pas assez précis je trouve)

Hier sortie au retour du boulot. Il y avait beaucoup, beaucoup de vent... 14 km à 5'30 dont 1 km à 3'25 au milieu (je me suis lâché mais avec un fort vent dans le dos, donc c'est un peu triché)

 
J'avais pas pensé à regarder le site de Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/article. [...] article=10
 
C'est assez précis mais il faut faire soit même les menus

 
Au dela de 3 jours avant, je ne pense pas qu'il y ait quelque chose de spécifique à faire hormis manger sainement (comme d'habitude)

 
 
pas remarqué merci  

 
C'est justement mon problème, j'ai pas une super alimentation, je mange à peu près sainement mais un peu n'importe quoi

Du coup ça serait alimentation optimale pour la cap
Ca m'intéresse aussi /perte de gras inside  

Les lentilles c'est bon, c'est pas cher et c'est pratique.
Les haricots verts aussi (avec un peu d'huile d'olive et de l'ail )
J'ajoute aussi des sardines, du thon et des oeufs dans les trucs pratiques, bons et sains

 
Ne fais pas de régime. Achète de la nourriture de qualité et cuisine toi-même. Bannis la nourriture industrielle de ton alimentation autant que faire se peut (fini les plats préparés, les sauces industrielles, la pizza le soir en rentrant du boulot ). Et fais le bilan de ce que tu manges tous les jours en céréales / pates / pain / riz.

Quelqu'un va utiliser le pack marathon de Overstim? (il est en promo actuellement, je me tate a l'acheter)
 

 
8 gels sur une épreuve c'est plus que j'ai pris dans mon enteire carrière de coureur combiné

Ils preparent un pack marathon Bio
http://www.overstims.com/PACK-BIO-MARATHON

je continue à lui faire de la pub (je précise que je le connais pas quand même, mais j'aime sa façon de voir les choses) : http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] epart.html
et lire la partie diététique et santé, plein de conseils mais j'ai la flemme de tout lire

 
Pas encore sorti et déjà un avis 5 étoiles          

 
J'ai laissé tombé les plats préparés y a un moment déjà    
La pizza le soir en rentrant du boulot c'est de plus en plus rare (jusqu'à janvier quoi )
Je vais arrêter de faire des muffins myrtille  

 
C'est là où je fais mes côtes effectivement. La rue de Crimée grimpe méchamment, perso j'en prends une plus douce juste à côté. Ca pique déjà assez.

C'est ce que j'ai pris sur mes 3 marathons.

 
Pour l'avoir faite à vélo lors d'une grosse grève il y a quelques années, je confirme

C'est très sympa oui, mais au moindre rayon de soleil, c'est noir de monde évidemment... Mais bon, nous, les Parisiens intra muros, des lors qu'il se trouve le moindre espace propice pour courir, c'est pas la foule qui nous arrête, on est habitués à l'hystérie collective

A noter que le pack marathon je l'ai tjs vu en "promo" sur le site overstims, tant mieux c'est un bon pack!

a moi le sub3h alors    
 

 
merci pour les avis, je vais me fendre d'un mail pour demander la sortie du pack bio

a noter que dans la pack bio ils remplacent le "red tonic sprint air" du 40ieme km par un coup de fouet bio. Pas sur que je réussisse a le prendre celui la, a 200m de l'arrivée
le temps de l'avaler t'es deja arrivé

à 2.2km de l'arrivée!!

complètement   sur ce coup là

Sinon une dizaine de morceau de sucres ça marche
 

Comme je l'ai dit mon prochain objectif sera un semi le 1er mai du coup je pense partir sur un plan de 5 semaines avec 5 séances.

Par contre la course de mon club a lieu le 11 mai et j'ai envie aussi de bien la préparer par contre c'est une course vallonné de 14.3 km du coup je ne sais pas trop comment m'organiser pour faire un mix et préparer du mieux possible ces deux objectifs.

Je pense que déjà il me faudrait intégrer une bonne séance de côtes par semaine mais si vous avez des avis je suis preneurs de bons conseils    

La ceinture du pack est correcte ?

C'est bikou qu'il faut demander, il doit en avoir 3 du coup

Nan, je n'ai jamais prix un pack complet, ça aurait été trop facile.
Je parlais de la consommation de 8 gels sur la course.

 
C'est quoi un coup de fouet bio ? Un paysan du Larzac qui t'attend au 40ème kilomètre pour te claquer les fesses ?

 
T'aimerais ça hein