Reprise du message précédent :
 

Je vois qu'il y a des psychopathes des stats ici, même le sommeil maintenant !

 
Aucun risque, je m'entraine moi!  
 

Bonne sortie aujourd'hui, un 8X1000m avec r=1'30. L'objectif était autour de 3'37, mais c'était la première fois que j'en faisais 8 donc je ne savais pas trop comment je finirais.
 
Résultat: 3'38 / 3'38 / 3'41 / 3'37 / 3'34 / 3'35 / 3'32 / 3'27, soit en moyenne 3'35
Pour la 3e en 3'41, je n'ai pas trop regardé ma montre et suis parti trop lentement, c'était trop tard pour rattraper ensuite.
 
Ca s'est bien passé, j'avais encore un peu de jus sur la fin donc j'ai pu me lâcher. Mais je suis parti un peu trop pessimiste au début, d'où une séance pas très régulière.
La semaine prochaine je tente de passer sur un plan Heubi 8 semaines, on va voir ce que ça donne!
 

Ce qui est sûr, c'est que tu vas exploser ton record sur marathon et sur les autres distances si tu en cours!!  

Pas mal

 
   Ces temps  
C'était quoi ton précédent temps sur Marathon rappel moi ?    

 
Je suis pas mal en forme ces temps-ci c'est cool. J'espère surtout ne pas me blesser  
Après il y a aura le mental qui devra suivre, et fixer un objectif adapté suivant ma forme du moment...
 

2h57, il y a 3 ans avec un moins d'entrainements que cette année (j'étais à 50 km contre 65 km) donc je suis optimiste   .

Et faudrait pas que le pic de forme arrive trop tôt, si pic de forme il y a !!

 
Damn  

Grosse défaillance ce soir
 
Je voulais absolument faire mon 2*4km avant de partir au ski.
 
Avec ma chance légendaire, j'ai contracté hier soir un début de bronchite.
 
Ne voulant pas rater un entrainment, j'ai décidé d'y aller quand même.
 
Bah je crois que je connais la sensation d'essayer de courir par -40°. Ca m'a brûlé les poumons!!!
 
Du coup, j'ai fait 1km et je suis rentré...
 
Super, moi qui part au ski ce soir...

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x3000@88% soit 11'21"@15.84km/h R=4' + 5x300@97% soit 1'02" r=50" + 10' EF
 

 
Encore une bonne séance ce soir ! Encore une fois, les allures théoriques sont clairement trop hautes, le coach nous a de toute façon conseillé de partir sur 11'35" au 3000.
On était un groupe de 7 avec un niveau assez homogène.
Le 1er 3000 démarre un peu vite mais je me sent bien, je suis en queue de peloton, à l’affût. Je fais même le con en passant devant le groupe elite qui se prépare ... j'en profite tant que je peux    
Les tours défilent et pas de gros mou si ce n'est cette ceinture qui arrête pas de vouloir se faire la malle (d'où les bugs de FC), la fin approche, je décide de faire mon effort.
Je repasse en 3ème position et je reste ainsi jusqu'à la fin ... ou pas ! J'ai mal compté, il reste encore un tour !!    
Là, le coup de mou (psychologique) arrive mais je tient la barre malgré tout jusqu'au bout.
11'37" à ma montre (grr ce lag d'1" ) avec un passage en 7'40" au 2000, j'ai couru le 3000 aussi vite que mes 2000    
 
Récup' parce que ça crache au bassinet et les 4' sont déjà passées.
On remet ça ... ah tient, il y a 2 abandons, pas grave, on démarre un peu plus tranquillement.
Là, on est scindé en 2 groupe, moi et mes 2 acolytes de tout à l'heure et l'autre, derrière.
Mon objectif : sucer leur short.
Premier 1000 passé en 3'51", on est un poil lent mais c'est bien car on est pas trop mal.
Je crois entendre 7'42" au 2000, on a rattrapé légèrement notre retard mais il va falloir s'accrocher car là, on est clairement dans le dur.
Pendant que je repense à ce que guile0 m'a dit, un gars qui fait de la récup' me dit de les accrocher, ça tombe bien, c'est mon objectif
Là, on arrêtera pas d'accélérer, très progressivement pour y aller franco sur les derniers 400m qui seront éprouvant mais l'objectif est atteint car j'arrive en même temps qu'eux !
11'31" à ma montre.
D'habitude ils creusent toujours l'écart sauf ce soir
D'ailleurs, les conditions étaient top : pas un pet de vent et pas trop froid.
 
J’enchaîne les 300 sans trop vouloir me faire mal et pourtant, j'arrive à les faire dans les temps, sans trop forcer.
 
Plutôt content de ma séance, je n'ai jamais couru des 3000 aussi "vite" (c'est l'allure de mes 2000).
Je vais bien dormir ce soir
 

 
Vous faites pas semblant !
Reposez vous bien ... pour revenir plus en forme que jamais
 

 
Avec 2h57 au marathon, je comprend mieux ces allures !
Ça envoie du pâté  

Chouette séance! Tu as l'air bien en jambes, c'est quoi d'ailleurs ton prochain objectif?

Au fait ca marche comment en club (question de noob!), vous ne faites que des séances de qualité?

Oui pour le moment, les jambes sont là
Prochain objectif : 10km le 23/02
 
Non, on ne fait pas que de la qualité, il y a une troisième séance le dimanche, souvent sous forme de sortie longue EF avec, parfois, des allures spécifiques (all21-all42-all100), du fartlek, c'est open bar
Vu que c'est de bon matin (9h), j'y vais po

Depuis quelques semaines j'ai parfois mal devant le tibia (périostite ?) J'avais des chaussures un peu vieilles, j'en ai acheté des nouvelles la semaine dernière. Ce midi je voulais faire 2 ou 3x2000m à ~4'/km mais dès le premier 2000 grosse douleur devant les deux tibias.. En repassant en footing la douleur a disparu au bout de 10 minutes... J'espère que ça ne va pas me faire ça dès que je veux accélérer    
 
http://app.strava.com/activities/40067714

Faut couper ... le sport    
Perso, l'alerte est clair : une semaine sans aucune activité, reprise via un footing de 45' et tu verras ensuite
Tu peux caser de la piscine si tu es en manque

 
Je nage une fois par semaine et le week-end c'est soit vélo soit course à pied, parfois les deux mais c'est fatiguant.
 
Donc en gros je cours 2 à 3 fois par semaine entre 10 et 15km c'est pourtant pas bien violent, c'est ce que je fais depuis des années.  

Faut croire que pour ton corps, c'est suffisamment violent
Perso, je fais plutôt gaffe à ce genre d’alerte et je n'hésite plus à couper s'il le faut.
La balle est dans ton camps

Douleure au tibia c'est repos obligatoire sinon ca va durer des mois jusqu'a que ca casse

Mouais, c'est un peu ma hantise ce truc
Bon, hier soir, sortie VMA avec 2 fois 7*300m.  
J'ai senti que ça allait être dur très vite et j'ai souffert dans la 2ème série de 7. J'ai même songé à écourter mais finalement j'ai fini. De toute façon, je déteste faire les séances de 300m. Je n'arrive pas à comprendre vraiment pourquoi.  
Je devrai faire un footing aujourd'hui mais je ne suis pas vraiment motivé pour me geler encore ce soir et puis j'ai une course dimanche de 15 km, même si elle me sert de préparation.
http://connect.garmin.com/activity/270766064

La douleur est un message très clair. Un arrêt de une ou deux semaines c'est pas la mort et ça te permets ensuite de n'être pas forcé au repos plusieurs mois.  

Bon OK pause alors    
 
Faut croire que ce n'était pas une bonne idée de faire 50km de vélo samedi, 16km de footing dimanche matin et d'enchainer avec un tennis l'après-midi.  

Comme tout le monde, je te conseille vivement de t'arrêter. Il vaut mieux perdre deux semaines que deux ans
 

 
+1

 
Oh yeah!! Karlkox the king is back under 40' soon!!!!
Jolie séance.
 
Moi je ne cours plus  Marre du temps pourri, et une petite douleur à la hanche qui ne m'empêche pas de courir mais qui me gêne. Donc je profite d'une petite forme pour couper jusqu'à lundi vu qu'on va dans la montagne ce week-end, il y a 4m de neige apparemment  

Deux semaines, c'est un peu beaucoup... Commence par 4/5j d'arrêt complet et fait un test de 20 à 30' ensuite.
Le tennis c'est le mal! par contre le vélo n'a pas dû faire de mal...

J'ai exactement eu la même alerte il y a 3 semaines. J'ai coupé un peu, remplacé la course par du vélo (pas de chocs). J'ai été courir la semaine passée: la douleur disparaissait. Hier, idem, juste une petite gêne après la séance mais pas de douleur. A cela, j'ai changé quelques trucs: course sur sol mou tout le temps, manchon de compression aux tibias (évite les vibrations parait-il), crème anti-inflammatoire sur les douleurs en massage, étirement intensif des mollets. Je ne prétend pas que tout cela a contribué a l’amélioration, mais c'est ce que j'avais pu glaner ci et la sur le net et je suis plutot satisfait du résultat (pour l'instant   )

J'avais ce genre de "douleurs" aux deux tibias quand le cardiologue m'avait dit de courir plus lentement (en EF donc) et du coup foulée contrariée et trop lente. Ca disparaissait après 2/3km et complètement quand j'ai pu retrouver une bonne foulée même en EF.

Tiens, vous pensez quoi de ces "nouvelles" séances (j'ai lu ca sur des sites et magasines) :
1Km à allure modérée, puis 4x 5 minutes de 30s doucement, 20 sec moyen et 10 sec très vite... Chaque série de 5 min est entrecoupée de 2min re recup.
 
L'avantage est que en ~30min on a bouclé l'entrainement
 
Je vais essayer ce soir ou demain voir ce que ca donne...

 
Je trouve que c'est le seul effet vraiment visible des manchons de compression pour moi  

Ce soir sortie 3x10' AS21 ... ça va piquer avec ce froid et la fatigue de la semaine.
 
Objectif: <4'20" au km

 
 
Les périostites sont ultra fréquentes en athlé. J'en ai régulièrement.  
 
J'en vite eu quand j'ai repris l'athlé, dès le mois de septembre. Tous les soirs après entrainement c'était pain de glace sur les tibias, 30' chaque jambes.
La douleur est partie petit à petit sans que je baisse mon volume d'entrainement. Bien au contraire puisque je suis passé de 3 à 4 entrainements / semaine.
 
Elles m'ont laissé tranquille pendant 3 mois. La c'est un peu revenu cette semaine. Je recommence donc les pains de glace.
 
Après chacun fait comme il veut, moi j'ai choisi.    

Oui sur ce point, ca me semble observable.
Pour l'effet "retour veineux/recup", j'aimerais bien tester sur une course très longue, partir sans manchon et ensuite les mettre après 30-40 bornes et voir si on se sent plus léger  

 
Il faudrait faire une course avec un manchon à gauche et pas de manchon à droite  

well Done Mister Karlkox
Très très bon temps tu vas tout déchirer sur ton prochain 10km.
Le Sub40 est obligatoire avec des temps et entrainements comme ca

Je sais pas pourquoi, mais après une petite sortie d'un peu plus d'une heure mardi, j'ai mal à l'orteil droit. Pourtant, pas de coup, ni quoi que ce soit dont je me rappelle.
Du coup, dans le doute, quelques jours de repos...

Mayway  

 
T'as pas un ongle qui pousse de travers? Ca m'arrive souvent avec mes pieds biscornus!  

Y'a un film pour nous sur Arte ce soir
Un braqueur marathonien qui mesure ses données à longueur de journées lors des courses/braquages

qui a inventé ce scénario ?!

P'tain la sortie de ce soir (côtes): pluie, puis grêle, puis neige, avec vent de face sinon c'est pas drôle.
 
Faut en vouloir!

 
 
 
Oui moi aussi mais j'ai plus de jambe , enfin c'est sur j'ai pas la piste qui me permettrai de bien m’entraîner