Reprise du message précédent :
Hello les runners me voici de retour de mon stage CAP au portugal avec le collectif france marathon    
 
Comme promis le résumé de ces 10 jours:
Tout d'abord les participants de ce koh lanta:
Hommes: Nico fernandez, abdellatif meftah, ruben iindongo,jean damascene habarurema, stephane lefrand, julien moreau, freddy guimard, les jumeaux gras et fred bouvier et moi meme    
Femmes: christelle daunay,lauranne picoche, karine pasquier, corrine hebreteau, yamna belkacem et carmen oliveiras
+ les cadres et deux kinés
 
Ensuite les entrainements vous allez voir c'est pas triste :
 
Mardi: matin footing/apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266190890
http://connect.garmin.com/activity/266190923
Bon deja la regardez les allures c'est pas triste    
 
Mercredi:matin VMA 9' (30/30) + 8' (45/45) + 7' (45/30)Tr 3'30 Aer / Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266190976
http://connect.garmin.com/activity/266191011
 
Jeudi: matin 1h20'à 1h30' dont 30' au seuil / Apres midi repos
http://connect.garmin.com/activity/266191062
 
Vendredi: Matin footing avec lignes droites/ Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191093
http://connect.garmin.com/activity/266191117
 
Samedi: Matin 5 à 8 Km de séance ( avec 1000 et 2000)ex 1000-2000-1000-2000-1000 / apres midi footing
Bon bah la pas de lien pour la seance avec la garmin car plus de batterie mais ca s'est tourné a + de 20km/h sur le frac piste    
AM: http://connect.garmin.com/activity/266191163
 
Dimanche: Matin sortie longue 1h40 / AM: repos
Je l'ai faite avec stephane lefrand ca m'a permis de perdre les quelques grammes de surcharge ponderale qu'il me restait    
http://connect.garmin.com/activity/266191213
 
Lundi: Matin footing/Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191237
http://connect.garmin.com/activity/266191261
 
Mardi: Matin travail de cotes / apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191291
http://connect.garmin.com/activity/266191312
 
Mercredi: Matin footing/ Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191336
http://connect.garmin.com/activity/266191350  sur la plage!!    
 
Jeudi: Matin: 10*400 recup 1' sur piste/ Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191365 Bon alors la la seance est incomplete car la memoire de la garmin etait saturée   mais ca a donné ca pour mes chronos: 1er en 1'02, du 2ème au 9ème 1'03 et dernier en 1'00
Apres midi petit footing
 
Vendredi : RETOUR    
 
Bon sinon tres bonne experience j'ai reussi a survivre meme si on s'est mis la misere j'espere que ca va me servir pour le marathon de rotterdam
 
 

   
je le fais plutôt à 55-60% la récup', et ça ne passe pas forcément à l'aise mais souvent ça passe. Pour l'instant, je fais en deux séries d'environ 9-10 répétitions.
la prochaine fois, j'essayerai d'aller à 65% dans la récup' et sans trop dépasser la vma pour voir

Ca avait l'air intéressant mais je n'ai pas accès aux activités

idem, je ne peux rien lire  

C'est quoi ton profil garmin que je te connect

Ce truc intense!!!!!!! ça doit être chouette toute ce émulation!
Bon pareil que les autres, pas accès aux données ;-)

Ah pardon la ca doit mieux marcher  

Je crois que je t'ai trouvé

 
nan

Pourtant j'ai mis mes parametres de confidentialité au plus bas  

Si c'est sur des distances courtes, tu repères des distances fixes sur Google Maps (200m, 400m, 1000m, ...) et tu calcules en combien de temps tu dois les faire selon la vitesse prévue.
Si c'est pour des distances plus longues, tu fais la même chose sur un parcours circulaire (ex: parcours de 2km, à 12km/h je dois le faire en 10min)

ca marche! Merci

Pas pour moi

c'est louche    
Si tu sais m'expliquer pourquoi je modifierais les parametres mais honnetement je vois pas comment

par contre le widgets des nouvelles activités des connexions sur garmin connect c'est vraiment une blague!
Y a meme pas moyen d'abonner un RSS!!!

 
Ce truc de frappadingue    
Je pense quand même que ca a du t'être bénéfique surtout au vu des intensités.
 
Tu t'accordes un peu de repos suite à ce stage ou tu ré-attaques directement derrière ?

Je n'ai pas de compte garmin peut-être?

 
Ca va, ça avez l'air pépére comme stage!!    
Les kinés devaient faire plaisir après les séances!

Ha ben ca c'est bien possible! tu peux sans doute en avoir un meme sans la montre.
 
Sinon a part ca pas de semaine recup tout de suite j'attend la semaine avant les interregionaux de cross meme si je ne vais pas doubler cette semaine car je dois garder le petit l'apres midi  
 
Ah oui j'oubliait les kiné faisaient pas semblant d'appuyer pour les massages moi je me suis carrement fait epiler  

J'ai un compte garmin mais même connecté, je n'y ai pas accès.
 
Dans les paramètres du profil, il faut mettre dans "Qui peut voir mes activités?" : "Tout le monde".
 
Si c'est déjà le cas, alors il faut aller sur chaque activité et cliquer le cadenas pour qu'il soit ouvert et ainsi autoriser les autres à visualiser l'activité

Voilà je viens de faire la séance de 400 qu'il manque dans le retour de Turbo, vous emballez pas!
 
1'33
1'32
1'31
1'25
1'33
1'31
1'32
1'28
1'31
1'30
 
http://connect.garmin.com/activity/268011373
 
Euh wait... 1'02!    
 
   
 
Sinon j'ai pas l'habitude de ce genre de séance, du mal à me situer dans l'allure, du coup la montre arrête pas de sonner, trop rapide! trop lent! visage trop rouge! Ahhhhhh!
Mais bon c'est marrant, à part la piste, c'est un peu chiant quand même, mais à part au début j'ai pas eu trop le temps d'y penser

Ah ouais mais faut pas mettre d'alerte d'allure au gps autour d'une piste!!! Faudra le répéter combien de fois!!!
 

Ba ça a l'air de fonctionner, c'est moi le problème, alors sans les deltas seraient encore pire

 
Moi j'ai du me connecter sur mon compte, et comme Turbo est dans mes contacts, j'ai pu tout voir!  

C'est fait  
J'espere que ca marche parce que c'est sacrement penible de tout faire un par un  

On peut voir c'est bon, les allures sont impressionnantes...

 
Ces allures  

Je n'espère pas. C'est vraiment musculaire. J'ai eu quelques fois ce genre de contracture. C'est chiant

Ce soir 10*30/30 + 10 côtes à peu près 25''. J'ai bien aimé ce mix.

Il gère Guimard ?
Je le vois bien progresser ds les années à venir.

il est pas mal freddy. tres rapide mais moins a l'aise sur les longues seances au seuil. ca lui laisse de la marge sur marathon

 
La vache ce stage de punk!!!

J'ai tenté un truc ce soir (ça sert sûrement à rien mais bon )
1km à 10kmh, 1km à 11kmh, 1km à 12kmh, 1km à 13kmh, 500m à 12,5 et ainsi de suite jusqu'à un retour au calme en baissant tous les 500m pour arriver à 9kmh.
 
Hier j'ai fait 1h à 10km et je voulais faire du "fractionné" mais sur tapis c'est difficile donc j'ai essayé d'adapter

 
Ouais  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 1000@92% (3'37"-16.56km/h) -2000@90% (7'24"-16.2km/h)-3000@88% (11'22-15.84km/h) (r=1'45''-3'-4') + 5x300@97% (1'02"-17.46km/h) (r=50'') + 10' récup
 

 
Bon, il va sans dire que je n'ai laissé que les allures théoriques, car en pratique je visais 3'43" sur le 1000 - 7'45" sur le 2000 et 11'45" sur le 3000.
Objectif quasi atteint ! En fait, sur le 3000m, j'ai voulu gérer donc j'ai fait ce que je ne fais quasi jamais : je zieute l'allure moyenne.
Sauf que, surement par manque de lucidité, j'avais pas pensé au fait que le Garmin est dans les choux sur piste
J'étais tout content de voir 15.3 km/h de moyenne à l'arrivée et là, je regarde mon temps ... ouais boolay !
C'est con car je me sentais (étonnamment) pas trop mal sur la seconde moitié.
Étonnamment car quand je vois ma FC, doudiou qu'elle est haute ! Pourtant à la sensation, ça allais, 'fin, je mourrais pas plus que d'habitude.
Il m'en restais suffisamment pour bien encaisser les 300m et les faire avec un bon p'tit chrono.
Un peu déçu pour le 3000m mais content sur le reste. A noter que j'ai fait toute la séance tout seul, les autres n'ayant pas suivi.
210km pour ce mois-ci
 

 
He bé !! J'adore le concept du footing en 3'47"/km    
Faut quand même supporter cette charge, du bi à ces allures et avec ces kilomètres
Y a du beau monde en tout cas donc certain du coin comme Moreau (que je croise de temps en temps en footing), Guimard (j'ai du faire 5-6 courses où il y étais), karine pasquier aussi (elle avoine) et bien sûr le meftah qui est hors catégorie (semi en 1h quoi  (RF) ou 10km sub 28').
 

 
Tout à fait ! Il a une excellente pointe de vitesse mais sur le long, ça tient pas.
J'ai bien fait aux termes utilisés car je n'ai pas dit qu'il craque car l'une de ses spécificités c'est, justement, de savoir se mettre minable : tu crois qu'il va cracher pour la 3ème fois son coeur mais non, il arrive encore à s'arracher pour la enième fois.
C'est impressionnant à voir (vu sur cross national tourné en 3'10"/km)  
En tout cas, c'est super sympas de nous faire partager tout ça, on a vraiment de la chance d'avoir des retours d'un coureur de si haut niveau

Merci mister!
De sacrées belles séances! Un bon bloc de travail avec une fine équipe

Les footings progressifs c'est bien mais la phase descendante n'est pas forcément intéressante... Ce que tu peux faire c'est augmenter d'un demi km/h ou plus toutes les 10' jusqu'à la fin. La durée de chaque palier et l'augmentation de vitesse dépendra de la vitesse objectif de fin. Et tu te fais une récupe de 5' à la fin.

C'te séance de guedin    Y'a vraiment des bargeots du ciboulot, j'ai l'impressions qu'en ce moment les coachs sont en pleine mutation extraterrestre et c'est à celui qui sortira la séance la plus tordue...  

Why??