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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Angelus

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :

Ce plan MARATHON avec plein de vma courte tout du long...... [:tibo2002]

T'as un meilleur plan? Heubi me fait peur je t'avoue

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

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Angelus

ça:
http://www.accathle.fr/utilisateur [...] 2_3h30.pdf ?

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

toupoulitou

duckjerry a écrit :

fais les montées à Fourvière par tous les côtés !

ça ça me plairait bien
[:neuf]

Angelus a écrit :

Plus precisement:

http://connect.garmin.com/explore
http://www.openrunner.com/#tab_search
http://www.calculitineraires.fr/rechercher.php

:jap:

Profil supprimé

Angelus a écrit :

T'as un meilleur plan? Heubi me fait peur je t'avoue

Il est super le plan Heubi :love:
Sur que la sortie de 2h45 à S-3 est un peu effrayante mais au pire tu réduire à 2h30, ça passera quand même très bien.

lakana

bikounou a écrit :

J'ai également une femme et deux enfants
Entre 5 et 7, ils dorment

A 7 heures je suis déjà en train de partir au travail [:cosmoschtroumpf]
Du coup sortir courir le matin ça serait possible vers 4 h30. Ça devient un peu chaud... :sweat:

Message cité 1 fois

---------------
"Au moins, jusqu'au bout il n'aura pas marché." H. Murakami

mucky bear

Shot with...

Bilan du mois pour moi: 266km, en 22 sorties :sol: .

C'est pas mon plus gros mois en terme de kilométrage mais avec la neige j'ai un peu raccourci mes sorties (11km plutôt que 15 sur la moitié de mes sorties, en gros). J'ai aussi fait peu de sorties longues

J'ai aussi réussi à caser 3 sorties de 2h à vélo, par rapport à la CAP ça change. Au niveau musculaire je n'ai pas l'impression de faire travailler les mêmes muscles (j'arrive même à enchaîner les sorties vélo et CAP). Le point positif c'est que je pense que faire des sorties de 3 heures ou plus va m'aider à garder ma lucidité sur les sorties longues en CAP

Message cité 1 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

bikounou

Angelus a écrit :

T'as un meilleur plan? Heubi me fait peur je t'avoue

Heubi c'est du bon! Faut pas avoir peur, ça passe!
Faut juste bien gérer l'EMA. Tu commences par la fourchette basse d'allure et ça viendra tout seul!
Et tu vires la vma courte s'il y en a que tu remplaces par de l'all10-5.

Angelus

http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
[:rarnomix:4] toutes les sorties font 1h ou plus

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

lakana a écrit :

A 7 heures je suis déjà en train de partir au travail [:cosmoschtroumpf]
Du coup sortir courir le matin ça serait possible vers 4 h30. Ça devient un peu chaud... :sweat:

Eh oui, je comprends bien! Chacun s'adapte comme il peut effectivement :jap:
Quand j'étais à paris (issy) je courais le soir et moins souvent, une fois que madame rentrait du taf, c'est à dire vers 19h45...
Après, au fil du nainternet, je vois certains gars qui courent à des heures vraiment indues, genre qui finissent luer session vers 22h30 :pt1cable:

bikounou

Angelus a écrit :

http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
[:rarnomix:4] toutes les sorties font 1h ou plus

Heu?? tu vas courir un marathon non???

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Profil supprimé

Angelus a écrit :

http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
[:rarnomix:4] toutes les sorties font 1h ou plus

Ben tu vas devoir courir 4h de suite donc c'est logique
Un plan marathon avec des sorties de 30min c'est difficile à trouver
Avec l'entrainement ça ira, j'espère juste que tu n'attaques pas un plan marathon en partant de zéro, car une préparation marathon ça se prépare un peu (et ouai )

Message édité par Profil supprimé le 31-01-2013 à 11:51:21

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

bikounou a écrit :

J'ai une super motiv'
J'ai un boulot classique avec des horaires classiques...
Il m'arrive fréquemment de me lever à 5h30-5h45 pour aller courir. Je me lève également tôt (moins tôt quand même ) le weekend pour faire ma sortie longue sans faire chier le monde.
Je m'organise pour pouvoir le faire, quand je ne peux pas et ben tant pis... :hello:

Et généralement, je ne me couche pas après 22h30 mais ça ne dérange pas grand monde vu que madame est pire que moi et s'endort très rapidement comme une petite crotte :lol:

Effectivement il faut une très bonne hygiène de vie pour pouvoir supporter de nombreux entrainements hebdo sans se faire mal !
Moi aussi je me couche assez tôt pour avoir une bonne période de sommeil.

Angelus

Ben oui, je cours 30 minutes par ci par la, et paf le jour J je cours 4h.
C'est pas comme ca que ça marche ? [:basarab ier intemeie]

Nan ce que je voulais dire c'est toutes les sorties font 1h ou plus. Toutes toutes quoi
Dans les autres plan t'as des sorties de 30minutes avec un peu de VMA.

Mais j'attaque ce midi par 1h de 65-70%VMA alors

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 31-01-2013 à 12:02:53

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

uhna

mucky bear a écrit :

J'ai aussi réussi à caser 3 sorties de 2h à vélo, par rapport à la CAP ça change. Au niveau musculaire je n'ai pas l'impression de faire travailler les mêmes muscles (j'arrive même à enchaîner les sorties vélo et CAP). Le point positif c'est que je pense que faire des sorties de 3 heures ou plus va m'aider à garder ma lucidité sur les sorties longues en CAP

Un petit article intéressant sur la comparaison de l'impact du cyclisme et de la CAP sur les muscles. [:cerveau dr]

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Angelus a écrit :

Ben oui, je cours 30 minutes par ci par la, et paf le jour J je cours 4h.
C'est pas comme ca que ça marche ? [:basarab ier intemeie]

Nan ce que je voulais dire c'est toutes les sorties font 1h ou plus. Toutes toutes quoi
Dans les autres plan t'as des sorties de 30minutes avec un peu de VMA.

Mais j'attaque ce midi par 1h de 65-70%VMA alors

Jamais vu de sortie de 30min, sauf en fin de plan 2j avant la course p-e

speedboyz30

Guide Michelin :o

Petite question, faire la marathon de paris le 7 avril et le marathon de luxembourg le 8 juin ça vous semble jouable ou c'est too much ?

Message cité 3 fois

hardt

Well, that shits on my day.

En tout cas merci pour les liens postés, ça donne des idées pour la préparation au marathon de Paris.

Perso je pense partir sur la préparation de Heubi (http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/14/plan-Marathon_4seances-9semaines.pdf).

Juste une question: comment on fait pour connaitre son % de VMA si on a pas de repère kilométrique / GPS ? Parce que bon, courir à 85% de sa VMA, je ne sais pas à quoi ça correspond en courant !

Message cité 2 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

speedboyz30 a écrit :

Petite question, faire la marathon de paris le 7 avril et le marathon de luxembourg le 8 juin ça vous semble jouable ou c'est too much ?

(je commence juste la prépa pour Paris, avec 9 kilos en trop [:guarana2:1] )

bikounou

Angelus a écrit :

Dans les plans à 6 ou 7 séances par semaine il y a des séances courtes, oui!
Là tu as 3 jours de repos dans la semaine, ce n'est pas assez court comme séance??

bikounou

speedboyz30 a écrit :

Petite question, faire la marathon de paris le 7 avril et le marathon de luxembourg le 8 juin ça vous semble jouable ou c'est too much ?

Largement jouable, y'a deux mois entre les deux!
Mais il est difficilement envisageable de faire une perf sur les deux...

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 31-01-2013 à 13:14:17

bikounou

hardt a écrit :

Tu fais en perception d'effort, à la sensation!

hardt

Well, that shits on my day.

Merci. C'est ce que je fais, on va continuer comme ça, je vais pas non plus sortir ma calculatrice à chaque fois.

Y'a plus qu'à !

Message cité 1 fois

Angelus

C quoi ton meilleur temps sur semi ou 10km?

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

hardt a écrit :

Merci. C'est ce que je fais, on va continuer comme ça, je vais pas non plus sortir ma calculatrice à chaque fois.

Y'a plus qu'à !

Tu n'as pas de cardio non plus?

johnmjs

toupoulitou a écrit :

En parlant de variation de parcours, vous connaissez des sites qui recensent des idées de parcours (avec km associés), histoire de s'en inspirer ?
Je suis sur Lyon, j'en ai marre de faire des tours du parc

Ah oui c'est dommage de faire des tours de parc, il y a de quoi faire à Lyon

uhna

speedboyz30 a écrit :

Petite question, faire la marathon de paris le 7 avril et le marathon de luxembourg le 8 juin ça vous semble jouable ou c'est too much ?

Moi ça me parait beaucoup... [:el kiwi:4]
A la limite pour un mec très bien entrainé (+ de 5 sorties/semaine) pourquoi pas. Et encore. Je ne pense pas que ça soit très bon.
Tu risques de le payer physiquement amha...

Message cité 1 fois

drkakumba

Angelus a écrit :

Pour le premier post:

Chaussette Sealskinz imperméables

Bonnet Odlo

Bonnet Salomon

Frontal Stoots 200

Nike - Pro Combat Hyperwarm Compresn Dri-FIT Max Shield

Asics - Fuji manches longues

J'ai oublié personne?

Si moi

speedboyz30

Guide Michelin :o

bikounou a écrit :

Largement jouable, y'a deux mois entre les deux!
Mais il est difficilement envisageable de faire une perf sur les deux...

uhna a écrit :

Un autre avis pour trancher ?
Limite je fais que le semi de luxembourg [:6roses:2]

Message cité 1 fois

uhna

speedboyz30 a écrit :

Un autre avis pour trancher ?
Limite je fais que le semi de luxembourg [:6roses:2]

T'as quoi comme passif et comme prépa?

Message cité 2 fois

bikounou

uhna a écrit :

T'as quoi comme passif et comme prépa?

Aucune prépa et +9kg sur la balance....................

speedboyz30

Guide Michelin :o

uhna a écrit :

T'as quoi comme passif et comme prépa?

L'an dernier en commençant à courir fin janvier j'ai fait 1:36 sur 20km fin mai

Message cité 1 fois
Message édité par speedboyz30 le 31-01-2013 à 14:14:23

Angelus

En spoiler! forcement!

Sealskinz -Chaussette imperméables

Odlo - Bonnet

Salomon - Bonnet

Stoots 200 (lampe frontale)

Nike - Pro Combat Hyperwarm Compresn Dri-FIT Max Shield

Asics - Fuji manches longues

Nike - Bonnet + gant

Message édité par Angelus le 31-01-2013 à 14:14:43

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

speedboyz30 a écrit :

L'an dernier en commençant à courir fin janvier j'ai fait 1:36 sur 20km fin mai

Et ouais mais là c'est 42km début avril...
Et quand on court et qu'on veut faire un marathon, on évite de s'arrêter trop longtemps ou alors on ne cherche pas à faire la course au mieux, mais juste à finir. :hello:

Message cité 1 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

60km ce mois ci :cry:
Mais je m'y remets sérieusement là

Message cité 1 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

bikounou a écrit :

Ouais
L'objectif est bien de finir, c'est mon premier donc le temps sera secondaire :jap:

Message cité 1 fois

duckjerry

question VMA courte : si ma vma est de 17km/h par exemple, et que lors de séances de 30"/30" j'arrive à les faire à 20km/h, est-ce que :
- ça sert à quelque chose d'aller "si" vite ?
- il vaudrait mieux être à 17-18km/h ?
- ma VMA est bien évalué ?

:jap:

Message cité 1 fois

---------------
Mon Flickr - "Oh, people can come up with statistics to prove anything, Kent. 40% of people know that." (Homer J. Simpson)

bikounou

speedboyz30 a écrit :

Ouais
L'objectif est bien de finir, c'est mon premier donc le temps sera secondaire :jap:

Et quel intérêt d'en faire deux? Raconter que tu as fait deux marathon en deux mois?

Message cité 1 fois

bikounou

duckjerry a écrit :

Si tu es à 65% sur les récupes et que ça passe à l'aise alors ta vma est sous évaluée et/ou tu as un profil de sprinter...
ah oui, et ça dépend aussi de combien tu en fais, si tu fais deux séries ou une...
Sinon oui, ça se fait à 100-105% de vma... Plus vite ne sert pas à grand chose.

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 31-01-2013 à 14:30:45

uhna

speedboyz30 a écrit :

60km ce mois ci :cry:
Mais je m'y remets sérieusement là

Oué parce que là, j'en ai fait plus que toi, alors que je suis spé 400m et que toi tu veux faire un des marathons!

Message édité par uhna le 31-01-2013 à 14:31:17

speedboyz30

Guide Michelin :o

bikounou a écrit :

Et quel intérêt d'en faire deux? Raconter que tu as fait deux marathon en deux mois?

Je veux faire celui de Paris pour mon premier :jap:

Et la boîte nous paye celui de luxembourg (avec t-shirts & co) donc je me suis dit pourquoi pas :jap:
Mais encore une fois, si vous pensez que c'est pas jouable je m'inscrit juste au semi hein, je ne veux pas absolument faire 2 marathons
(paraît que la fin de luxembourg est terrible en plus [:6roses:2] )

Message édité par speedboyz30 le 31-01-2013 à 14:33:07

turborunner

Hello les runners me voici de retour de mon stage CAP au portugal avec le collectif france marathon

Comme promis le résumé de ces 10 jours:
Tout d'abord les participants de ce koh lanta:
Hommes: Nico fernandez, abdellatif meftah, ruben iindongo,jean damascene habarurema, stephane lefrand, julien moreau, freddy guimard, les jumeaux gras et fred bouvier et moi meme [:hish]
Femmes: christelle daunay,lauranne picoche, karine pasquier, corrine hebreteau, yamna belkacem et carmen oliveiras
+ les cadres et deux kinés

Ensuite les entrainements vous allez voir c'est pas triste [:chtiungdor] :

Mardi: matin footing/apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266190890
http://connect.garmin.com/activity/266190923
Bon deja la regardez les allures c'est pas triste

Mercredi:matin VMA 9' (30/30) + 8' (45/45) + 7' (45/30)Tr 3'30 Aer / Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266190976
http://connect.garmin.com/activity/266191011

Jeudi: matin 1h20'à 1h30' dont 30' au seuil [:roger21:1] / Apres midi repos
http://connect.garmin.com/activity/266191062

Vendredi: Matin footing avec lignes droites/ Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191093
http://connect.garmin.com/activity/266191117

Samedi: Matin 5 à 8 Km de séance ( avec 1000 et 2000)ex 1000-2000-1000-2000-1000 / apres midi footing
Bon bah la pas de lien pour la seance avec la garmin car plus de batterie mais ca s'est tourné a + de 20km/h sur le frac piste [:onclecharlie:4]
AM: http://connect.garmin.com/activity/266191163

Dimanche: Matin sortie longue 1h40 / AM: repos
Je l'ai faite avec stephane lefrand ca m'a permis de perdre les quelques grammes de surcharge ponderale qu'il me restait [:silvershaded]
http://connect.garmin.com/activity/266191213

Lundi: Matin footing/Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191237
http://connect.garmin.com/activity/266191261

Mardi: Matin travail de cotes [:cerveau totoz] / apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191291
http://connect.garmin.com/activity/266191312

Mercredi: Matin footing/ Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191336
http://connect.garmin.com/activity/266191350 sur la plage!! [:androids974]

Jeudi: Matin: 10*400 recup 1' sur piste/ Apres midi footing
http://connect.garmin.com/activity/266191365 Bon alors la la seance est incomplete car la memoire de la garmin etait saturée [:prozac] mais ca a donné ca pour mes chronos: 1er en 1'02, du 2ème au 9ème 1'03 et dernier en 1'00
Apres midi petit footing

Vendredi : RETOUR [:cerveau shay]

Bon sinon tres bonne experience j'ai reussi a survivre meme si on s'est mis la misere j'espere que ca va me servir pour le marathon de rotterdam

Message cité 7 fois

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