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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°33166252
bikounou
Posté le 01-02-2013 à 09:03:05  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 
Why??  [:bitmakker:5]

mood
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Posté le 01-02-2013 à 09:03:05  profilanswer
 

n°33166525
Profil sup​primé
Posté le 01-02-2013 à 09:35:51  answer
 


 
Bah chez Décathlon tout simplement

n°33166542
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 01-02-2013 à 09:38:09  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Les footings progressifs c'est bien mais la phase descendante n'est pas forcément intéressante... Ce que tu peux faire c'est augmenter d'un demi km/h ou plus toutes les 10' jusqu'à la fin. La durée de chaque palier et l'augmentation de vitesse dépendra de la vitesse objectif de fin. Et tu te fais une récupe de 5' à la fin.


 
Noté :jap:

n°33166615
sn@ke51
Posté le 01-02-2013 à 09:45:24  profilanswer
 

turborunner a écrit :


C'est fait :jap:  
J'espere que ca marche parce que c'est sacrement penible de tout faire un par un  [:le kneu]


 
Ca fonctionne merci! [:alexmagnus]

n°33167402
mucky bear
Shot with...
Posté le 01-02-2013 à 10:44:50  profilanswer
 

 

+1 pour Decat

 

Et les chaussettes ça joue tellement sur le confort, il ne faut pas hésiter à en prendre des correctes !

n°33167587
karlit
NO FEAR
Posté le 01-02-2013 à 10:57:01  profilanswer
 

J'plussoie. On peut penser au détail, mais j'dirai que c'est quasi aussi important que les pompes.
J'courais au début avec des chaussettes de foot moi  [:prozac]


---------------
Les Surimis, c'est un peu comme les fricadelles des mers...
n°33167638
Angelus
Posté le 01-02-2013 à 11:00:27  profilanswer
 

J'ai 3 types de paire, les compression sigvaris, les etaches sealskinz et les 2nd prix chez d4 (legere compression)
Et j'ai une paire que je ne peux pas mettre, des asics, qui me filent des ampoules plus vite que leur ombre.


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33167645
Headspace
Posté le 01-02-2013 à 11:00:55  profilanswer
 

Je suis adepte des chaussettes de tennis artengo.
http://www.decathlon.pl/artengo-rs [...] 03520.html
 
Très confortables, je les aime épaisses et longues  :D  
J'en change régulièrement  :jap:

n°33167719
karlit
NO FEAR
Posté le 01-02-2013 à 11:06:41  profilanswer
 

Les étanches, prochain achat ;)


---------------
Les Surimis, c'est un peu comme les fricadelles des mers...
n°33168104
Angelus
Posté le 01-02-2013 à 11:32:19  profilanswer
 

Je suis en train de me noter mes séances d'entrainements du plan Heubi.
( http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf )
Je vise 3h30 donc la s ortie la plus longue = (210*4) / 5 = 168 = 2h50

 

La progession de la seance longue est donc
S1: 1h50
S2: 2h05 dont 2x20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S3: 2h20 dont 25'+20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S4: assimilation (pas de sortie longue)
S5: 2h35 dont 2x25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S6: 2h50 dont 30'+25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S7: 2h dont 2x30' à vitesse marathon (rec : 1’30)

 

Correct?

 

Ensuite quand il dit "VMA courte  (2x10x150m)", a quel allure je les cours les 150m? 100%VMA?

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 01-02-2013 à 11:32:57

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
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Posté le 01-02-2013 à 11:32:19  profilanswer
 

n°33168187
bikounou
Posté le 01-02-2013 à 11:38:33  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Je suis en train de me noter mes séances d'entrainements du plan Heubi.
( http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf )
Je vise 3h30 donc la s ortie la plus longue = (210*4) / 5 = 168 = 2h50
 
La progession de la seance longue est donc
S1: 1h50
S2: 2h05 dont 2x20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S3: 2h20 dont 25'+20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S4: assimilation (pas de sortie longue)
S5: 2h35 dont 2x25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S6: 2h50 dont 30'+25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S7: 2h dont 2x30' à vitesse marathon (rec : 1’30)
 
Correct?
 
Ensuite quand il dit "VMA courte  (2x10x150m)", a quel allure je les cours les 150m? 100%VMA?


Si tu les fais oui.
Moi je ne les avais pas fait, j'avais fait des fractions plus longues et moins rapide, genre des 1', 2', 3', 4'...

n°33168239
Angelus
Posté le 01-02-2013 à 11:42:12  profilanswer
 

tu aurais en tete les VMA correspondante a "1', 2', 3', 4' " ?
Je pense faire une sortie 65-70% sur 2 et alterner avec la VMA courte

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 01-02-2013 à 11:42:20

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33168577
jpegfr
Posté le 01-02-2013 à 12:00:22  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Je suis en train de me noter mes séances d'entrainements du plan Heubi.
( http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf )
Je vise 3h30 donc la s ortie la plus longue = (210*4) / 5 = 168 = 2h50
 
La progession de la seance longue est donc
S1: 1h50
S2: 2h05 dont 2x20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S3: 2h20 dont 25'+20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S4: assimilation (pas de sortie longue)
S5: 2h35 dont 2x25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S6: 2h50 dont 30'+25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S7: 2h dont 2x30' à vitesse marathon (rec : 1’30)
 
Correct?...


 
si ca correspond bien au temps de récup, quel est l'interet d'avoir un si faible temps de recup, autant faire direct 40', non ?:o


---------------
100% des gagnants ont joué
n°33168758
Millsap
Posté le 01-02-2013 à 12:11:55  profilanswer
 

Perso niveau chaussettes je suis fan des X-Socks  :love:  

n°33169607
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 01-02-2013 à 13:32:56  profilanswer
 

Millsap a écrit :

Perso niveau chaussettes je suis fan des X-Socks  :love:  


 
Il faudrait que je les essaie. Mais à 20€ la paire, pas donné quand même.  :o

n°33169834
bikounou
Posté le 01-02-2013 à 13:51:28  profilanswer
 

jpegfr a écrit :


 
si ca correspond bien au temps de récup, quel est l'interet d'avoir un si faible temps de recup, autant faire direct 40', non ?:o


Oui, la durée de récupe n'a que peu d'importance, de 3 à 5' c'est bien sur de si longue fraction, et c'est de l'all42... Mais c'est vrai que je crois que je faisais la même chose à l'époque, genre 1' de récupe.

n°33169848
bikounou
Posté le 01-02-2013 à 13:52:19  profilanswer
 

Angelus a écrit :

tu aurais en tete les VMA correspondante a "1', 2', 3', 4' " ?
Je pense faire une sortie 65-70% sur 2 et alterner avec la VMA courte


Ben tout entre 90 et 95%...

n°33171618
karlkox
Posté le 01-02-2013 à 15:54:18  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'te séance de guedin  [:arrakys]  Y'a vraiment des bargeots du ciboulot, j'ai l'impressions qu'en ce moment les coachs sont en pleine mutation extraterrestre et c'est à celui qui sortira la séance la plus tordue...   [:hide]


 
Mais clair ! Depuis quelques semaines, c'est festival, de grosses séances de bourrins.
Et c'est pas fini, jeudi prochain : 30' EF + gammes + 2x3000@88% vma (r=4') + 5x300@97% (r=50'') + 10' récup
 

jpegfr a écrit :


si ca correspond bien au temps de récup, quel est l'interet d'avoir un si faible temps de recup, autant faire direct 40', non ?:o


 
Au fait, tu t'es inscrit au marathon de Nantes ?
C'étais à 39€ jusqu'au 31/01 !


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33171899
Millsap
Posté le 01-02-2013 à 16:16:03  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
Il faudrait que je les essaie. Mais à 20€ la paire, pas donné quand même.  :o


 
 
Elles bougent pas et pendant les soldes j'en ai vu passer entre 12 et 16 €  
Bon ca reste cher, mais si ca me permet d'éviter d'avoir mal aux pieds et/ou des ampoules partout sur les SL c'est pas si cher que cela ;)

n°33171944
jpegfr
Posté le 01-02-2013 à 16:19:53  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Au fait, tu t'es inscrit au marathon de Nantes ?
C'étais à 39€ jusqu'au 31/01 !


 
ouep je me suis inscrit le WE dernier. J’espère qu'on aura un meilleur temps que l'an dernier :o


---------------
100% des gagnants ont joué
n°33172106
Angelus
Posté le 01-02-2013 à 16:33:10  profilanswer
 

Je me suis inscrit là:
http://www.marathon-freiburg.com/en/
 
Et je pense faire ça:  
http://trail.rouffach-athletisme.o [...] rands-crus
En tant que sortie longue de la semaine 6 (2h50)


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33173305
guile0
Posté le 01-02-2013 à 18:28:52  profilanswer
 

Hop hop des nouvelles chaussures :)
 
http://www.lepape.com/adidas-super [...] didas.html
 
http://www.lepape.com/media/catalog/product/G/6/G64651_1.png
 
J'avais déjà des glide car j'ai le pied assez creux (elle a un bon maintien) et finalement le vendeur m'a conseillé les mêmes, j'ai aussi essayé des Mizuno et des Asics mais j'ai préféré celles-ci.
Par contre comme un boulet j'ai dit que je faisais du 43 alors qu'en running je prends toujours du 44, et en plus le vendeur ne s'est pas rendu compte que c'était trop petit  [:prozac]  
 
Du coup je viens de ramener mes 43 1/3 pour les échanger avec des 44 2/3, c'est mieux :) Le vendeur était confus et m'a offert des chaussettes  [:uriel]  
 
Et mon Garmin 305 vient de me lâcher définitivement, je ne pouvais plus exporter les tracés GPS depuis 2 ans, je devais faire 2-3 hard reset à chaque fois pour l'allumer et là elle ne s'allume plus quand elle n'est pas sur sa base...
 
Je crois que je vais craquer pour la 310XT :D

n°33173319
Angelus
Posté le 01-02-2013 à 18:30:16  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Je me suis inscrit là:
http://www.marathon-freiburg.com/en/
 
Et je pense faire ça:  
http://trail.rouffach-athletisme.o [...] rands-crus
En tant que sortie longue de la semaine 6 (2h50)


Pour une fois que un challenge strava correspond avec ma course!!!
http://app.strava.com/challenges/april-2013-marathon


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33173979
drkakumba
Posté le 01-02-2013 à 19:43:04  profilanswer
 

En parlant d'Adidas, on dirait qu'il prepare un truc pour la fin du mois :D
 
http://www.youtube.com/watch?v=YgM [...] e=youtu.be

n°33174058
guile0
Posté le 01-02-2013 à 19:51:42  profilanswer
 

drkakumba a écrit :

En parlant d'Adidas, on dirait qu'il prepare un truc pour la fin du mois :D
 
http://www.youtube.com/watch?v=YgM [...] e=youtu.be


 
Oui ils préparent...
 

Spoiler :

Un coup marketing :D

n°33175536
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 01-02-2013 à 21:31:40  profilanswer
 

Encore une bonne sortie 25 EF + 2*15 AS42 R=2 + 10 d'EF à la fin ... ça carbure !
 
J'ai fait l'AS42 à 4'25" qui est plutôt mon allure AS21 mais j'étais en forme alors ...

n°33179463
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 02-02-2013 à 02:36:50  profilanswer
 

Certains ici ont déjà lu des bouquins de Matt Fitzgerald?
(le mec de running competitor)
 
J'hésite à m'en prendre histoire de voir ce que ça donne :jap:

n°33179791
bikounou
Posté le 02-02-2013 à 09:09:45  profilanswer
 

speedboyz30 a écrit :

Certains ici ont déjà lu des bouquins de Matt Fitzgerald?
(le mec de running competitor)
 
J'hésite à m'en prendre histoire de voir ce que ça donne :jap:


Ouaip, moi.
J'en ai deux : run faster du 5k au marathon et là je lis run : the mind body method of running by feel.

n°33180194
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 02-02-2013 à 11:12:51  profilanswer
 

Première séance de côte hier soir (faut un début à tout)
 
1 heure allure semi-marathon (11/12 km/h), puis 8x50 secondes de côte, et 10 minutes de footing pour rentrer.
 
J'ai bien aimé, je pensais que ce serait davantage "usant".

n°33180205
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 02-02-2013 à 11:14:37  profilanswer
 

Le vent froid est revenu, ça va être plaisant pour la sortie longue de l'après-midi ...

n°33180253
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 02-02-2013 à 11:24:01  profilanswer
 

hardt a écrit :


 
J'ai bien aimé, je pensais que ce serait davantage "usant".


 
Les séances de côtes ont le double avantage de faire booster le coeur et les cuisses.  :jap:

n°33180258
toutsec
Posté le 02-02-2013 à 11:25:27  profilanswer
 

turborunner a écrit :


Ha ben ca c'est bien possible! tu peux sans doute en avoir un meme sans la montre.
 
Sinon a part ca pas de semaine recup tout de suite j'attend la semaine avant les interregionaux de cross meme si je ne vais pas doubler cette semaine car je dois garder le petit l'apres midi  [:mephisto_fr]
 
Ah oui j'oubliait les kiné faisaient pas semblant d'appuyer pour les massages moi je me suis carrement fait epiler  [:bjone]


Doubler ... Genre cross court + cross long dans la même journée? :d

n°33180741
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 02-02-2013 à 12:51:50  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ouaip, moi.
J'en ai deux : run faster du 5k au marathon et là je lis run : the mind body method of running by feel.


 
Tu recommandes ?  [:expatbis:3]

n°33180779
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 02-02-2013 à 12:58:26  profilanswer
 

Sebwap a écrit :

Le vent froid est revenu, ça va être plaisant pour la sortie longue de l'après-midi ...


 
Edit: enfin du soleil, même si ça souffle ça sera plus agréable !

n°33180996
jpegfr
Posté le 02-02-2013 à 13:37:13  profilanswer
 

bon ce matin, par un vent glacial des 3*3000 aux environs de 13-13.5 kms/h avec un repos de 2'30  
Résultat:
13"20
13"30
et 13'35
donc plutot content.


---------------
100% des gagnants ont joué
n°33181661
bikounou
Posté le 02-02-2013 à 15:42:46  profilanswer
 

hardt a écrit :

Première séance de côte hier soir (faut un début à tout)
 
1 heure allure semi-marathon (11/12 km/h), puis 8x50 secondes de côte, et 10 minutes de footing pour rentrer.
 
J'ai bien aimé, je pensais que ce serait davantage "usant".


Si ça ce n'est pas usant, c'est que ça n'est pas ton allure semi marathon!
Une heure d'all21, tu trouves ça nulle part, c'est hyper usant!

n°33181676
bikounou
Posté le 02-02-2013 à 15:44:43  profilanswer
 

speedboyz30 a écrit :


 
Tu recommandes ?  [:expatbis:3]


Oui, très intéressant je trouve. Le premier plus classique (méthode, plans...) que le second même si les deux sont un peu dans le même courant...
Après les deux ont plutôt une approche high mileage donc si ça ne te branche pas...


Message édité par bikounou le 02-02-2013 à 15:45:37
n°33181832
klougist
Posté le 02-02-2013 à 16:13:34  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Si ça ce n'est pas usant, c'est que ça n'est pas ton allure semi marathon!
Une heure d'all21, tu trouves ça nulle part, c'est hyper usant!


Je me disais un peu la même chose! 1h d'all21, je le fais une fois et après je prends une semaine de repos  :pt1cable:

n°33182034
clown69
Posté le 02-02-2013 à 16:53:40  profilanswer
 

jpegfr a écrit :

bon ce matin, par un vent glacial des 3*3000 aux environs de 13-13.5 kms/h avec un repos de 2'30  
Résultat:
13"20
13"30
et 13'35
donc plutot content.


Ah tiens, j'ai fait pareil ce matin. Mais avec un repos de 2'45.  
Résultat : 13'33, 13'43, 13'43. La première, je l'ai fait bien au dessus de la vitesse semi mais je me sentais vraiment bien. Les 2 autres, j'ai plus géré à partir du 2ème km pour être proche de l'objectif (soit 13'50 ou 4'37/km). http://connect.garmin.com/activity/268551200
Demain, sortie longue de 1h30.

n°33182460
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 02-02-2013 à 18:03:12  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Si ça ce n'est pas usant, c'est que ça n'est pas ton allure semi marathon!
Une heure d'all21, tu trouves ça nulle part, c'est hyper usant!


 
Ben pourtant... J'étais bien à ce rythme là je crois (après je n'utilise pas de GPS ou autre chose) ou à peu de chose près.
 
Après je peux me tromper mais je pense connaître mon allure. En revanche j'étais pas "à fond" dans les côtes hein, peut-être dans les 80% VMA (une fois de plus, c'est de l'à peu près!)
 
Edit: en revanche, si tu trouves ça inutile ou too much, je le prends en note, je ne demande qu'à apprendre! Je cherche avant tout à bien me préparer pour un premier marathon, pas d'exploit en vue.
Edit2: c'est quoi du all21 d'ailleurs?

Message cité 1 fois
Message édité par hardt le 02-02-2013 à 18:13:17
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