Reprise du message précédent :
 
Why??  

 
Bah chez Décathlon tout simplement

 
Noté

 
Ca fonctionne merci!

+1 pour Decat

Et les chaussettes ça joue tellement sur le confort, il ne faut pas hésiter à en prendre des correctes !

J'plussoie. On peut penser au détail, mais j'dirai que c'est quasi aussi important que les pompes.
J'courais au début avec des chaussettes de foot moi  

J'ai 3 types de paire, les compression sigvaris, les etaches sealskinz et les 2nd prix chez d4 (legere compression)
Et j'ai une paire que je ne peux pas mettre, des asics, qui me filent des ampoules plus vite que leur ombre.

Je suis adepte des chaussettes de tennis artengo.
http://www.decathlon.pl/artengo-rs [...] 03520.html
 
Très confortables, je les aime épaisses et longues    
J'en change régulièrement  

Les étanches, prochain achat

Je suis en train de me noter mes séances d'entrainements du plan Heubi.
( http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf )
Je vise 3h30 donc la s ortie la plus longue = (210*4) / 5 = 168 = 2h50

La progession de la seance longue est donc
S1: 1h50
S2: 2h05 dont 2x20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S3: 2h20 dont 25'+20' à vitesse marathon (rec : 1’15)
S4: assimilation (pas de sortie longue)
S5: 2h35 dont 2x25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S6: 2h50 dont 30'+25' à vitesse marathon (rec : 1’30)
S7: 2h dont 2x30' à vitesse marathon (rec : 1’30)

Correct?

Ensuite quand il dit "VMA courte  (2x10x150m)", a quel allure je les cours les 150m? 100%VMA?

Si tu les fais oui.
Moi je ne les avais pas fait, j'avais fait des fractions plus longues et moins rapide, genre des 1', 2', 3', 4'...

tu aurais en tete les VMA correspondante a "1', 2', 3', 4' " ?
Je pense faire une sortie 65-70% sur 2 et alterner avec la VMA courte

 
si ca correspond bien au temps de récup, quel est l'interet d'avoir un si faible temps de recup, autant faire direct 40', non ?

Perso niveau chaussettes je suis fan des X-Socks    

 
Il faudrait que je les essaie. Mais à 20€ la paire, pas donné quand même.  

Oui, la durée de récupe n'a que peu d'importance, de 3 à 5' c'est bien sur de si longue fraction, et c'est de l'all42... Mais c'est vrai que je crois que je faisais la même chose à l'époque, genre 1' de récupe.

Ben tout entre 90 et 95%...

 
Mais clair ! Depuis quelques semaines, c'est festival, de grosses séances de bourrins.
Et c'est pas fini, jeudi prochain : 30' EF + gammes + 2x3000@88% vma (r=4') + 5x300@97% (r=50'') + 10' récup
 

 
Au fait, tu t'es inscrit au marathon de Nantes ?
C'étais à 39€ jusqu'au 31/01 !

 
 
Elles bougent pas et pendant les soldes j'en ai vu passer entre 12 et 16 €  
Bon ca reste cher, mais si ca me permet d'éviter d'avoir mal aux pieds et/ou des ampoules partout sur les SL c'est pas si cher que cela

 
ouep je me suis inscrit le WE dernier. J’espère qu'on aura un meilleur temps que l'an dernier

Je me suis inscrit là:
http://www.marathon-freiburg.com/en/
 
Et je pense faire ça:  
http://trail.rouffach-athletisme.o [...] rands-crus
En tant que sortie longue de la semaine 6 (2h50)

Hop hop des nouvelles chaussures
 
http://www.lepape.com/adidas-super [...] didas.html
 

 
J'avais déjà des glide car j'ai le pied assez creux (elle a un bon maintien) et finalement le vendeur m'a conseillé les mêmes, j'ai aussi essayé des Mizuno et des Asics mais j'ai préféré celles-ci.
Par contre comme un boulet j'ai dit que je faisais du 43 alors qu'en running je prends toujours du 44, et en plus le vendeur ne s'est pas rendu compte que c'était trop petit    
 
Du coup je viens de ramener mes 43 1/3 pour les échanger avec des 44 2/3, c'est mieux Le vendeur était confus et m'a offert des chaussettes    
 
Et mon Garmin 305 vient de me lâcher définitivement, je ne pouvais plus exporter les tracés GPS depuis 2 ans, je devais faire 2-3 hard reset à chaque fois pour l'allumer et là elle ne s'allume plus quand elle n'est pas sur sa base...
 
Je crois que je vais craquer pour la 310XT

Pour une fois que un challenge strava correspond avec ma course!!!
http://app.strava.com/challenges/april-2013-marathon

En parlant d'Adidas, on dirait qu'il prepare un truc pour la fin du mois
 
http://www.youtube.com/watch?v=YgM [...] e=youtu.be

 
Oui ils préparent...
 

Encore une bonne sortie 25 EF + 2*15 AS42 R=2 + 10 d'EF à la fin ... ça carbure !
 
J'ai fait l'AS42 à 4'25" qui est plutôt mon allure AS21 mais j'étais en forme alors ...

Certains ici ont déjà lu des bouquins de Matt Fitzgerald?
(le mec de running competitor)
 
J'hésite à m'en prendre histoire de voir ce que ça donne

Ouaip, moi.
J'en ai deux : run faster du 5k au marathon et là je lis run : the mind body method of running by feel.

Première séance de côte hier soir (faut un début à tout)
 
1 heure allure semi-marathon (11/12 km/h), puis 8x50 secondes de côte, et 10 minutes de footing pour rentrer.
 
J'ai bien aimé, je pensais que ce serait davantage "usant".

Le vent froid est revenu, ça va être plaisant pour la sortie longue de l'après-midi ...

 
Les séances de côtes ont le double avantage de faire booster le coeur et les cuisses.  

Doubler ... Genre cross court + cross long dans la même journée?

 
Tu recommandes ?  

 
Edit: enfin du soleil, même si ça souffle ça sera plus agréable !

bon ce matin, par un vent glacial des 3*3000 aux environs de 13-13.5 kms/h avec un repos de 2'30  
Résultat:
13"20
13"30
et 13'35
donc plutot content.

Si ça ce n'est pas usant, c'est que ça n'est pas ton allure semi marathon!
Une heure d'all21, tu trouves ça nulle part, c'est hyper usant!

Oui, très intéressant je trouve. Le premier plus classique (méthode, plans...) que le second même si les deux sont un peu dans le même courant...
Après les deux ont plutôt une approche high mileage donc si ça ne te branche pas...

Je me disais un peu la même chose! 1h d'all21, je le fais une fois et après je prends une semaine de repos  

Ah tiens, j'ai fait pareil ce matin. Mais avec un repos de 2'45.  
Résultat : 13'33, 13'43, 13'43. La première, je l'ai fait bien au dessus de la vitesse semi mais je me sentais vraiment bien. Les 2 autres, j'ai plus géré à partir du 2ème km pour être proche de l'objectif (soit 13'50 ou 4'37/km). http://connect.garmin.com/activity/268551200
Demain, sortie longue de 1h30.

 
Ben pourtant... J'étais bien à ce rythme là je crois (après je n'utilise pas de GPS ou autre chose) ou à peu de chose près.
 
Après je peux me tromper mais je pense connaître mon allure. En revanche j'étais pas "à fond" dans les côtes hein, peut-être dans les 80% VMA (une fois de plus, c'est de l'à peu près!)
 
Edit: en revanche, si tu trouves ça inutile ou too much, je le prends en note, je ne demande qu'à apprendre! Je cherche avant tout à bien me préparer pour un premier marathon, pas d'exploit en vue.
Edit2: c'est quoi du all21 d'ailleurs?