Reprise du message précédent :

Le nouveau colori est chouette!!
http://www.izipik.com/images/20130 [...] n_4307.png

Au moins tu risques pas de te faire écraser. C'est sponsorisé par la DDE?

D'un autre côté quand je croise des crétins habillés intégralement en noir courir de nuit sur le bord de la route ...

 
Je me sens visé, mais je cours sur le trottoir éclairé

Une pote m'a conseillé les piranha, le poids est vraiment dingue.
Je pense que c'est une bonne alternative aux chaussures lourdes.
Sur marathon je pense que mes Boston feront l'affaire, les piranha c'est un peu léger
Tenter les hyperspeed serait un peu audacieux mais ça pourrait me permettre de gagner quelques minutes si je tiens

 
T'as bien de la chance d'avoir des trottoirs en continue et dégagé autour de chez toi!
Moi il faut tout jours que je traverse, ou que je cours un peu sur la route car certaines voitures prennent toute la place sur le trottoir....

Faut s'appeler Ryan Hall pour faire un marathon en hyperspeed ou piranha  

 
Ou juste être kenyan!    

Sur le trottoir ça va, je parle de ceux qui courent vraiment sur le bas côté de nuit (et sous la pluie d'ailleurs comme j'en ai croisé hier). Je dis crétins (qui n'est pas la plus violente des insulte quand même ) car c'est limite suicidaire quand même !

Y'a un gars qui gare sa merde sur le trottoir sur mon circuit, il prend toute la place, je dégomme son rétro à chaque passage, un jour il finira par tomber
 
Sinon de nuit j'ai gilet fluo + bandes réfléchissantes + un bidule à 3 leds rouges qui clignotent à la ceinture derrière et la frontale au minimum en ville éclairée et à fond sans éclairage. Je cours à 95% sur trottoirs/pistes cyclables mais j'ai qques passages dans mes circuits où je suis sur le bas côté

et les voitures roulent sur le bas côté par chez toi??  

Dans le genre suicidaire on retrouve souvent le même principe chez les cyclistes. Sauf que là c'est au moins 100 fois plus dangereux.
 
Sinon un petit article sympa sur le point de côté. Je ne savais pas que la science ignorait encore exactement pourquoi il apparait.    
http://www.athlenergy.com/comment- [...] -cote/380/

 
oui c'est clair que c'est dangereux, après certains ont pas le choix de courir sur les bas-cotés ... bon par contre oui, ils pourraient se déguiser en guirlande de Noël déjà !
 

J'ai une petite question quand à l'ajout de séances VMA / côtes dans mes entraînements, pour l'instant je fais :

- Mardi (soir) : +- 1h à allure plus ou moins constante (entre 5:30 et 6:00), en discutant, sans trop de prise de tête, sortie "plaisir" donc
  --> http://connect.garmin.com/activity/267411463
- Jeudi (soir): sortie en Groupe, généralement 10+ Km, suivi de petits exercices (accélérations sur 100m, 2x(8x cote 50m), ...) Mais je suis en dessous de mon allure normale sur la 1e partie
  --> http://connect.garmin.com/activity/263107377
- Dimanche (matin): Course de +- 10Km, mix bitume / forets, ou je me donne pas mal, pour mon niveau bien sur... (dernier truc, 1h02 pour 12km avec 230m de D+ sur des chemins enneigés / verglacés)
  --> http://connect.garmin.com/activity/266382918

J'essaie d'ajouter parfois le Lundi un petit 5km fait super doucement, pour relâcher les jambes...
  --> http://connect.garmin.com/activity/267118022

Donc ma question, si je veut faire une petite séance VMA, je la met quand ? :-)
Je suis preneur de tout conseil, je débute encore Merci !

 
Tout à fait (enfin je pense, je suis pas médecin)
J'ai +/- le même problème, quand je suis trop au bureau, ou toute la journée devant mon ordi pour le boulot (1 ou 2 journée par semaine), j'ai des douleurs au niveau de l’omoplate coté droit.
C'est idem pour certains collègues
C'est l'utilisation de la souris avec un positionnement du bras particulier.
C'est un TMS (Troubles musculo-squelettiques)
http://fr.wikipedia.org/wiki/Troub [...] elettiques
 
Moi j'arrive à corriger ce problème en me plaçant différemment, en rehaussant ma chaise par exemple

Se placer différemment, rehausser ta chaise, approcher ton bras...
Pas de recette miracle, il faut trouver la position la plus naturelle possible

Le bas côté de la route faisant partie de la route ... oui. Comme il y en a qui roulent au milieu de la route, mais c'est moins dangereux pour nous

 
Une fois j'ai (très) mal estimé la durée de ma sortie vélo par rapport à la tombée de la nuit... Et je n'avais pas de lumières (piles mortes). Il me restait 20 km quand un automobiliste s'est arrêté à mon niveau pour me dire que j'étais à peine visible et qu'il fallait faire gaffe. Puis quasiment 15 km de nuit noire.
 
C'est drôlement long, 15 km dans le noir, sur une grosse départementale  
 
A chaque fois qu'une voiture arrivait (j'entendais de loin, ou je voyais les phares), je m'arrêtais dans l'herbe sur le côté. Heureusement qu'à 21h il n'y avait pas énormément de monde...
 
Bref c'était très désagréable et on ne m'y reprendra pas deux fois.

De toutes façons le gilet réfléchissant est obligatoire en vélo hors agglomération maintenant non ? Ou seulement la nuit je sais plus ...

Aujourd'hui c'était sortie fractionné en 500m. Par rapport à la dernière fois (10x500m en 1'47), je visais pus vite, et plus de répétitions, et la combinaison des 2 n'a pas été évidente.
C'est donc un 12x500m, avec r=1' et un objectif de 1'43.  
Résultat: 1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'43 / 1'44 / 1'43 / 1'42 / 1'44 / 1'44 / 1'43 / 1'40 / 1'40, soit une moyenne de 1'43 comme prévu.
 
C'était tout de même long, mais je ne pense pas que je tenterai avec plus de fractions, ça fait déjà une bonne distance à travailler. Sachant que je fais les 400m en 1'20, je pense que je dois être capable d'aller un peu plus vite sur les 500, mais là je n'étais pas loin du max.
Je vais un peu me reposer maintenant d'ici la fin de semaine.  

Sortie de 11 kms à l'instant. 13°C alors que j'évitais des plaques de verglas il y a à peine 7 jours.    
Mais c'est bien agréable de ne pas avoir froid au début de la course.  

Dite ceux qui maîtrisent la programmation Garmin.
J'ai créé un simple entraînement pour faire du fractionné, donc "Répéter 10x (Travail allure X.XX 30" + Récup allure Y:YY 30" ).
Comment puis-je démarrer ce programme au milieu d'un entraînement simple ?
 
Quand je vais courir j'ai plusieurs zones possibles pour faire ce genre d'exercices, mais suivant mon parcours je ne peux pas dire si j'y serai en 30' ou en 45' pour pouvoir commencer les fractions. Donc j'aimerai pouvoir partir tranquille en mode simple et lancer l'assistant pour les fractions quand je veux. C'est possible sans passer par l'ajout "fixe" de X' d'échauffement avant ?
 
Merci

Tu peux ajouter un échauffement mais sans aucune limite de temps/distance. Quand tu es prêt à commencer le vrai entrainement, il ne te reste qu'à appuyer sur ta touche lap (si tu en as une!), et ça fera démarrer la prochaine étape.
De même à la fin tu peux mettre une phase de récup sans limite de temps/distance, juste le temps que tu rentres chez toi et appuies sur "Stop".

je vais regarder à ça merci
 
EDIT:
 
Genre comme ça avec "Appui sur touche LAP" pour la durée de l'échauffement et du repos ?
 

 
Ni l'un ni l'autre. Seule la ceinture est obligatoire.

Ouaip, c'est ca. Pour terminer le repos, et donc ta sortie, tu pousses sur STOP. Par contre je mettrais pas de limite basse de FC pour le repos    
 

Je changerai un truc dans ta programmation : c'est la vitesse de ta récup'. Ca n'a pas vraiment d'importance. Tu le fais à la sensation et c'est tout. En plus, pour des 30", je ne suis pas sur que le Garmin sera vraiment précis pour la vitesse proposée. Je crois que c'est un peu court pour un GPS (je crois qu'on en a déjà parlé il y a quelques semaines ou mois).

Dernière sortie de janvier 2013 ce soir pour moi ...
17 sorties, 217 km, 11,7 de moyenne. L'année 2013 commence très fort !

Celui d'annecy?

 
pas mal!

 
C'est grâce au plan pour l'écotrail !

Plus que moi, alors que je prépare le 50.  

Si je lis bien le topic, tu as passé une semaine au ski sur la période, ça doit plomber tes stats

Je serais pas allé au delà de 200km je pense...
 
T'as fais des sorties longues de combien au max pour l'instant ?

J'ai fait 2x 1h30. (ce qui représente ~18km à mon allure d'entrainement long)
Dans le plan j'ai encore 1h30 cette semaine, puis ça grimpe de 10 en 10 jusqu'à 2h max avant de redescendre un peu à l'approche de la course.

Sortie d'1 heure avec quelques cotes et montées. Presque 11 km.
J'ai une séance d'allure spécifique semi que je ferai samedi matin avant une SL d'1h30 dimanche. Je compte augmenter la durée des SL jusqu'à 2 heures moi aussi pour préparer l'Ecotrail.

Je ne parlerai pas de mon kilométrage mensuel  

Moi je verrai si je sors demain    
 
Je sais juste que là j'ai explosé mon kilométrage ce mois-ci ... mais c'est à cause du vélo  

Dernier entrainement de janvier pour moi aussi, avant le déménagement et le changement de club!!!  

J'avais encore de belles traces de la muscu de lundi (scuat 5*10 à 60kg + 1*10 à 80kg, entre autre) , les courbatures se réveillent toujours le surlendemain chez moi.
En plus de ça, le mistral valenciennois c'était invité à la fête!

Au programme de la soirée c'était : 4*(3*300m) - r = 100m - R = 7'  / moyenne des 300m = 53"

http://connect.garmin.com/activity/267791349

Je ne suis pas du tout content de moi. Mais bon, je paye le fait de ne pas avoir fait de vrais entrainement piste depuis + de 3 semaines....

Sinon, pour ma part : 83km ce mois-ci.    

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Merci