Reprise du message précédent :

 
Limite je dirais qu'elle sert + au début qu'après car justement, l'expérience aidant, on se connait mieux.
D'ailleurs, 45'30" sur 10km, en séance footing, c'est plutôt rapide !! Sauf si, bien sûr, tu vaut 35' au 10km    
Donc oui, commence déjà par structurer tes entraînements puis après, tu pourras penser au cardio.
L'avoir après structurer tes entraînements te permettra de mettre à jour les erreurs que tu commettras forcément
 
 
 

 

 
Je m'en sert aussi lors des rares fois où je fais du VTT histoire de voir ma vitesse instantanée  

Je viens de voir que Mizuno avait sorti une Prophecy 2
Quelqu'un a deja acheté ou testé la Prophecy?
Elle m'a toujours intrigué cette chaussure a 200 €
Elle est impressionnante visuellement mais le prix aussi!
Ca en vaut la peine?

C'est assez moche
 
Apres 3 sorties dans mes Nike Free, je ressens plus de douleur et je me sens a l'aise \o/ On les sent meme pas, aucun bruit quand le pied touche le sol
 
Du coup j'aurai jamais fait 3km aussi vite

 
Au debut c'est l'echauffement ^^

 
La n'est pas la question

J'arrive pas à trouver un semi "plat" en région lyonnais (avant avril)
 
J'ai que des trucs avec 200D+ ...

Hop, sorti à 6h ce matin! 1h12'19" avec 11*2'/1' all10 visée.  
ça fait entre 16.5 et 17.5km/h, c'est bien passé. Je bloque le compteur FC à 172...
Donc 16.58km à 4'22/km de moyenne et FCmoy149!
 
Je n'ai pas pu aller courir hier, jour de mon anniversaire, ce fut donc ma vengeance
Demain footing!

 
Sympa!

Très!  

Bon par contre c'est la chiotte, je ne peux pas changer de sas pour le semi de paris  
L'inscription est trop tardive, les dossards sont déjà imprimés... Je vais demander à ceux qui m'ont filé le dossard!

Belle sortie, surtout à 6h du mat!!
 

Tu ne peux pas attendre le retrait des dossards et passer au stand de règlement des litiges? Ils acceptent parfois de revoir ton sas à la main (mais c'est effectivement prendre un risque d'attendre la veille de la course).
En tout cas ce serait la poisse que tu partes de loin!

 
Tu pars dans quel sas et tu vises combien?

Merci    

Si effectivement, je viens de "discuter" avec le gars d'ASO, et dès que j'ai mon dossard, il faut que je file au bureau des régularisations avec mon diplôme justificatif.  
Et ça sera même fait le jour de la course... ça va me mettre du stress tout ça!

Ben je vais donc peut-être avoir accès au sas "élite", et je vise moins de 1h19  

 
c'est plutot bien non? C'est meme la classe!
Je pensais que tu partais loin et que tu allais devoir slalomer
En fait là c'est plutot toi qui va gener!  
Sinon tu te colles dans tout le fond du sas élite et tu laisses partir les fous furieux
 
 

En fait le 1er sas non-élite c'est pour ceux qui visent 1h35 (ou moins je pense...), et c'est celui où tu peux t'inscrire sans justificatif de temps donc à mon avis, il va être bien blindé!!
Le sas élite c'est pour ceusses qui veulent mettre moins de je ne sais combien de temps et il faut un justificatif de temps.

En fait y'a plusieurs sas avant le 1h35, qui nécessite un justificatif :
le sas rouge pour les moins de 1h35
le sas préférentiel pour les moins de 1h25 (1h35 femme)
et enfin le sas élite pour les moins de 1h10 (1h20 femme)
 
Je ne pourrai donc pas avoir accès au sas élite, mais au préférentiel! Le sas élite, c'est pour les vrais élites visiblement    

Et moi je serai dans le sas 1h50 (pour viser moins de 2h)

Bon courage!!

sas 1h40 pour essayer de les accrocher sinon on visera 1h45
 
Bon courage à tous. Ca approche à grand pas.

'tain !!
On va être un régiment de HFR à courir le semi de Paris

D'ailleurs le 10km de Paris 14 est reporté le 24/02.  
 
Pas de problème particulier à courir un 10km une semaine avant le semi?

Nan, j'avais couru un 15km avant mon dernier semi et j'étais bien en forme!
Faut juste être vigilant à bien récupérer la semaine entre les deux course

Non. Ca te servira de tour de chauffe et voir si tu es vraiment prêt. Mais je ne te conseille pas de la faire à fond mais plutôt à allure semi sur une partie et un poil plus vite à un autre moment (à la fin de préférence).

Ok merci. Je ferai les 5 premiers kilos à allure semi voir comment je me sens et ensuite j'essaierai d'augmenter progressivement l'allure.

 
 
Pas mal comme sortie!!!    
 

 
Joyeux anniversaire en retard!!!    
 
 

Merci²

     
 
faut plus que je regarde les posts de Bikounou ça me déprime  

Il faut que ça motive au contraire!!!  

Merci
 
Faut que je m'entraîne davantage, mais ca devrait le faire

Ne t’entraîne pas trop les deux dernières semaines

Petite question à tout les CAPeurs.
En tant que sprinteur (long) on est amené à faire pas mal d'exercices de muscul/renforcement :
 
1jour/semaine : 2h de muscu => dévellopé couché, squat, presse, abdo, lombaires et travail de vitesse/puissance sur courte distance
A la fin de certaines séances : abdo, lombaires, guainage
Et je rajoute depuis 2 mois => 1 jour sur 2 : pompes 2*(10 écartées + 10 rapprochées + 10 écartées) matin au reveil et idem avant d'aller me coucher.    
 
Faites vous aussi ce genre d'exos?  

 
Eh ben, le terme élite est bien galvaudé de nos jours  

J'ai corrigé, c'est moins de 1h10 l'élite donc pas trop galvaudé  

Ok, ça me va mieux  

j'ai failli attendre  

 
Ces jeunes de nos jours... Aucun courage!  

Tous les matins au lever et le soir je fais 25 pompes + 60" gainage "ventre" + 60" gainage gauche + 60" gainage droit + 60" gainage "ventre" + 25 pompes. Ce qui prend juste 2x5' par jour.
Il m'arrive en plus de faire des exercices bras + qques séries de pompes. Le mercredi je fais une heure de muscu en salle.

Ben je n'utilise pas de matériel particulier... chaussures/short/collants/t-shirt plus ou moins chaud/coupe vent...

 
Pas de matériel non plus (ou très peu)  
 

 
Souvent je me lance à en faire... ça dur 2 semaines et après j'y pense plus ou j'ai trop la flemme
Et hop 2 mois plus tard je recommence, 2 semaines... arret...etc...