Reprise du message précédent :

C'est pas une sortie, c'est la saintélyon et il manque 10km

 
Oui, j'avais saisi que ce n'était pas ton entrainement haha
Mais faire sainte-lyon    féloches

Je crois que je vais tenter ma première sortie sur course organisée, 10km ce vendredi.
Moi qui, voici un an, n'avait jamais été courrir en dehors du foot

 
On court au foot?  
 
 

J'ai besoin de m'acheter une nouvelle paire,
sans doute des ascis Nimbus 14.
Des conseils vers des sites qui proposent des offres pas trop cher, ou des promos régulières (IRUN est trop cher, je regarde souvent rdc ou amazon, mais sans succès)

Les soldes dans 2 semaines

 
Code IRUN15 et tu as 15% de réduction.
Sinon, univers running ou casal running (code à chercher sur le net).

Bonjour a tous,
 
gros probleme pour moi, j arrive pas a stabiliser ma fc aux alentours de 140 160,(repos 45, fc max 200) mon but perdre un peu de poids et augmenter un peu ma vitesse moyenne, 750kms depuis mars, 2 entrainements par semaine.
 
Je fais un peu de fractionnes, 2h10 au semi marathon, je sais pas si je dois allonger mes sorties longues, augmenter le nombre de sortie ou ... enfin je suis un peu perdu,  
 
merci par avance pour vos conseils,
Je me suis permis de rajouter quelques personnes du topic sur le GTC. (jipeg76)
 
Bonne journee,

Mon frère fait du foot et hier il a fait la Corrida de Marseille...

5.640 km  21'52

Dites moi douleur en bas du dos (niveau reins), j'peux continuer à courir d'après-vous ? ou repos le temps que ça passe ?

 
Forcement, quand t'as des taureaux au cul tu vas tout de suite plus vite!  

 
J'ai envie de dire, tout dépend du niveau de douleur. T'as mal depuis longtemps?

Si c'est de la contracture, je te conseillerai de ne pas courir. Tu vas aggraver ton cas.

 
Mal aux lombaires. Idem que moi depuis 3 semaines... La 1ère semaine, j'avais mal en marchant, donc impossible de courir. Depuis, ça va mieux je n'ai la douleur qu'au réveil ou qu'en me levant du canapé ou d'une chaise. J'ai repris la course normalement, et ça n'aggrave pas.
 
Tu peux courir tant qu'en course, tu ne ressens pas de douleurs supplémentaires.
 
Je te conseille des exercices d'assouplissement des lombaires, et du gainage dorsale quand tu n'auras plus du tout mal. Ça met environ 1 mois à se remettre, sans douleurs.

Merci Parinou.
C'est en faisant mes abdos je pense.
 
Mauvaise position, m'arrive à chaque fois.
J'teste ça durant ma sortie de cette après-midi.
 
En tout cas, encore merci pour ton retour
 

Mon médecin m'avait aussi dit à l'époque que tant que je n'avais pas plus mal en courant, je pouvais continuer.

Bon j'vais tester ça cette am.
 
Même lu sur le net que ça pouvait être bénéfique pour certaines douleurs dorsales la cap
 
Retour de ma sortie d'hier : nickel. Aucune douleur ressentie durant ma session. J'irai même jusqu'à dire : un effet bénéfique.
 

Couru ce matin, ca m'a fait du bien au dos, je confirme.
Par contre, j'ai toujours le bassin tordu devant la glace.  

La reprise après 1 mois et demi
11.5 km en 55 minutes
C'était pas simple    
Forcément, j'ai pas pensé qu'au bout d'un mois et demi, la montre serait déchargée    
http://connect.garmin.com/course/2584152
Ca fait du bien    

Première séance hors course depuis trop longtemps...

11 km tranquille

Maintenant il va falloir reprendre comme il faut !!!

 
He is Back    
Tu n'as plus de douleurs ?

Salut,

Dites, après plusieurs mois sans sport et 10 séances de "kiné" , mon aponevrosite plantaire est toujours là  

Quelqu'un connaît un pro qui sait gérer ça en RP ?

Merci

 
Si, ça tire encore au talon à gauche, et je l'ai senti sur ma sortie, mais bon, je vais essayer de faire une séance de natation par semaine, et deux de course à pied, donc a priori exit les perfs  
I'm connected    

 
Ici on court avec les aponévrosites   Je pense que c'est le genre de trucs qui se gère au quotidien, une à deux fois par jour : massage(pouces ou balle de golf/tennis) puis poche de gel qui sort du congélo par tamponnade pendant 5 à 10 minutes, devant la tv ou avant d'aller au lit. Pratique de la CAP au ralenti en même temps  

Note pour plus tard: quand deja on se sent pas en confiance avec ses perfs, on va pas faire de la montagne Sortie en Valais pendant les fêtes ... puuuuuuu&%ç ça monte!  
 
Le lendemain, douleur au genou droit comme d'hab. je pense que 2013 va etre l'année de la natation et 1 sortie par semaine  
 
Pour ceux qui veulent comparer les différentes interfaces de logbook en ligne:
Le strava: http://app.strava.com/activities/34215041
Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/254840507
Sporttracks.mobi: http://www.sporttracks.mobi/activity/218423

Intéressant, merci.

 
 
D'ailleurs, à ce propos, quelles sont vos bonnes résolutions et vos objectifs pour l'année 2013?    
 
 
En ce qui me concerne, je me fixe comme objectif :  
 
- 400m : 53"  
- 400H : m'y remmêtre...    
- 10K : 42' (Même si je ne m'entraine pas pour ça)
 
- Entrainement : maintenir un rythme de 4 séances / semaine
 
 
Voilà pour moi!  

2013 rimera pour moi avec travail de vitesse avec pour but principal pour le premier semestre d'améliorer mon temps sur 10 km !!!

Objectifs 2013
 

• moins de 6h à l'eco trail Paris 50K
• finisher du Marathon du Mont Blanc et SaintéLyon, et globalement prendre du plaisir en trail
• 1h35 sur semi

• Finir le marathon de Paris alors qu'il tombe au milieux de mes concours    
• Refaire un marathon à la fin de l'été avec une bonne préparation en moins de 4h

Faire le marathon de la nouvelle année a Zürich ... départ 0:00 le .... 1er janvier 2014, ok ok 1 an d'avance

Je ne connaissais pas le concept    

 
Il te reste encore 3 jours pour t'inscrire.

 
L'objectif c'est de le terminer avant la fin de l'année?  

genou en vrac  
2013 ca va etre kiné et natation!

2013 s'annonce comme une année pleine d'incertitudes pour moi, donc je vais avoir un peu de mal à me forger un programme complet avant 2 ou 3 mois, quand j'aurais plus de visibilité professionnelle. Cela dit j'ai quand même des objectifs:
 
- Me rapprocher du sub40 au 10k.  
      Parce que je sais que je peux faire mieux que les 42'47 de Novembre dernier    
- Courir un ou deux semis pour passer sous les 1h35.
      A priori le semi de Dainville et le semi de Phalempin en Avril et Juin, je verrai vite si je peux gratter 4 minutes à mon temps à l'entraînement    
- Premier marathon: Route du Louvre.  
      Mon objectif se situe du côté des 3h30 mais à 3h45 je serai heureux    
- Courir le Trail de la Côte d'Opale, version 42km
      Trail de 730m D+, 319 finishers sur 500 l'année dernière avec un premier qui finit en 3h12 ... un beau défi à préparer proprement
- Courir un trail long en Novembre ou Décembre 2013.
      La Saintélyon ce serait pas mal, sinon il y a le Sparnatrail (57km, 1390 D+). Mais c'est cet objectif qui sautera le plus facilement selon mon niveau de forme.
 
Objectif bonus:  
- enchainer tout ça sans trop de bobos
- essayer le vélo?

N'empeche que ça a l'air chouette ce marathon:
 
http://www.neujahrsmarathon.ch/
 - Départ à minuit pile
 - Vu sur le feu d'artifice de Zürich
 - Homologué IAAF (compte pour les qualif New York, Boston etc)
 - 90 sentier battu - 10% asphalt
 - pas trop de monde
 - Si tu fais premier tu es la tete d'affiche de l'IAAF pour le meilleur temps de l'année au marathon ... jusqu'au second marathon couru

 
Ca risque d'être compliqué... Ca me parait beaucoup : 2 semi + 1 marathon + 1 gros trail + 1 course longue : Ca te fait 180K de courses sur un an!    

 
Je pense que c'est une raison tout à fait valable    

Parinou: pour nous les papas:
http://iwannagetphysical.blogspot. [...] %20A%20Kid

faut rapidement faire un printscreen et poster sur Facebook, twitter, instagramm, pintarest etc