Reprise du message précédent :
De rien

Les superbes NB RC1600 et RC5000 sont disponibles en UK!!!!
 
Mais pas ma taille!  

elles ont l'air super légères!

Elles sont top! Les remplaçantes de mes RC1400! Vivement qu'ils aient ma taille sur wiggle!

j'espère que tu es léger, sinon, tes articulations s'en souviendront

 
 
Je ne cours quasi qu'avec des chaussures de moins de 200g...
Ils se font chier à trouver de nouvelles matières pour réduire le poids tout en maintenant les qualités d'amorti, il faut en profiter

il y a des quotas maintenant pour les non résidents us, il me semble.
Il faut faire acte d'une perf de sub 3h non ? pour pouvoir prétendre à une potentielle place ????

 
t'as pas des chaussures pour plutot ?

Brooks glycerin10  

A partir de l’année prochaine faut faire <1h19 au semi ou <2h45 au full pour ma catégorie d'age pour avoir une place sécurisé. Moi je me suis qualif avec les temps d'avant, cad, <1h23 et <2h55
Apres ils ont fait ça pour augmenter le nombre d’entrée sur lotterie (ils prévoyaient que d'ici 5 il ne resterait plus de place pour les gens qui jouent a la lotterie).

Edit: et que tu soit US ou non-US ca ne chnage rien

Si je fais un marathon un jour, j'essaierai de trouver un truc calme vers chez moi ...

 
C'est réservé à l'élite donc, il n'y a que des gens de HFR qui peuvent y aller

c'est une connerie ou t'es sérieux ?
j'ai du mal à savoir là, avec le smiley

1 mois sans faire de fractionné, reprise un peu dur surtout avec l'humidité et un peu de chaleur
 
Pour la recup j'ai trouvé un bon moyen, 20-30mn immergé completement dans la piscine

Salut tout le monde,
 
Alors comme ça il y a un topic course, mieux vaut tard que jamais   . Ca fait un peu plus d'1 an que je me suis mis, relativement régulièrement, à courir et j'ai qq questions :
 
La chaussure je prends quoi :
ca fait un an que j'ai des asics gel 1150. Ca se change tous les ans ? Je reste dans ce genre de modèles ou je vais vers du plus léger, j'essaye les chaussures minimalistes (dont je viens de découvrir l'existence   ) ? Vous avez des conseils pour des chaussures de transitions ? Ca marche si on cours dans la nature (ie pas un stade ou de la route). J'ai pas envie de me faire mal aux articulations notamment mes genoux qui peuvent être douloureux si je force trop. Donc un peu peur de taper si je prends des chaussures trop fine    
 
Progression je fais quoi :
J'ai l'habitude de courir le plus régulièrement possible entre 30 min et 1h. J'ai lu que pour progresser  il fallait fractionner : courir régulièrement, puis vite puis marche puis régulièrement. Vous connaissez un site qui pourrait proposer des conseils pour progresser en endurance/vitesse ? Ou alors vous avez des conseils ?  
 
Mon niveau : je cours tranquillement entre 5-10 km 2-3 fois par semaine à 10km/h, terrain boisé ou sablonneux ou alors elliptique en salle. 1m80 80 kg
 
Merci à ceux qui prendront le temps d’arrêter de   pour me répondre

Je viens aussi de découvrir ce topic, ça fait maintenant 3 ans que je cours régulièrement, au départ pour aider à l'arrêt de la cigarette (36 années grosse conso).
 
J'ai énormément progressé en 3 années, à 54 ans quand même !
 
En 2009 premier 10 km en 57'30'', mon dernier 10 km en 46'20'' au mois de juillet.
En 2010 premier semi en 2h06, dernier semi en 1h45 (mai 2012).
Je vais faire mon premier marathon en octobre.
 
Pour progresser d'après ce que je sais :
 
- varier les allures de courses (lent, seuil, fractionné long et court...)
- varier les durées de courses
- adopter une alimentation saine et équilibrée
- récupérer (jour de repos, sommeil...)
 
Pour les chaussures j'ai un modèle qui me convient depuis le début et que je rachète toujours : Nike Pegasus (foulée universelle)
C'est pas très dynamique ou prévue pour de la compétition pointue, mais pour moi en tant que débutant c'est super confortable, très bon maintien et surtout excellent amorti. Jamais de problème de blessures avec ces chaussures.
Toutefois j'ai constaté sur les Nike Pegasus une certaine baisse de qualité sur les modèles récents (2011 et 2012).
J'ai une fois voulu changer et investir dans du vrai haut de gamme, plébiscité par des connaissances, ASICS Gel Nimbus 13, mais erreur car j'ai eu très vite mal aux genoux, peut-être parce que c'est des pompes pour des supinateurs... mais supers chaussures à part ça !
 
Sinon je me suis branché sur ces sites pour apprendre et monter mes petits plans de débutants (c'est parfois indigeste) :
 
Plans d'entraînements : http://www.conseils-courseapied.co [...] athon.html
 
Calcul d'itinéraires et distances : http://www.calculitineraires.fr/index.php?size=2#map
 
Calculatrice simple du coureur : http://coureursenalsace.free.fr/in [...] ce_coureur
 
Super, tout et même plus : http://www.volodalen.com/
 
 
Désolé si certains trucs écrits ont déjà été postés mais j'ai pas eu le courage de tout lire !
 
Merci de m'avoir lu et Bonne route - Gaston  
 
 
 
 
 
 

Très bon post! Et bien résumé.

tirobut semi en 1h45 19mn de gagnées  
tu fais combien de sorties/semaines?

Question idiote : pourquoi y a pas de champions de fond boliviens?
 
c'est le même principe qu'au Kenya : haut plateaux, oxygène rare tout ça!

Merci tirobut pour ton retour. Moi je suis en train de lire http://entrainement-sportif.fr/ bon site plein d'info intéressante. C'est vrai que parfois c'est indigeste VMA, etc. mais bon j'apprends plein de trucs
Petit coup d’œil à la FP aussi qui contient pas mal d'info.
 
Je vais jeter un coup d’œil à tes nikes
 
J'utilise aussi runtastic sur iphone : il fait le boulot des calculateur de vitesse max, moyenne etc avec GPS. Je viens de découvrir/tester la partie entrainement :
 
1/2 h => 5 min échauffement => 4 min Régulier (10 km/h ~ 13.1 km/h) => 5 min Lent (7.4 km/h ~ 10 km/h) => 4 min Rapide (13.1 ~ 16.7) =>5 min Régulier => 4min Rapide => 5 min Récup
 
Avec la petite voix qui te dit "accélère !", "ralenti", "c'est bien gardes ton allure"    
 
Ca m'a tué, pas du tout habitué à courir vite, ralentir, accéléré (et j'avais couru 1h hier).. Je prends moins de plaisir, me vide moins la tête avec la madame toujours sur mon dos   Mais bon comme d'hab surement une question d'habitude et d'entrainement.
 
Edit question sur le calcul VMA : on cours 6 min et on a sa VMA. Mais on doit courir à fond ou allure normale (ie celle qu'on a quand on compte faire 10 bornes ?)

Et tibétain, hymalayen, alpin, pyrénéen, coloradoien....

pour te faire plaisir, tu peux faire tes variations d'allures à la sensation, sans un garde chiourme qui te crie dessus : c'est du fartlek
 
Pour le test vma, c'est 6' le plus rapidement possible à un rythme normalement régulier.
Pour les vma pas très élevée, 5' suffisent.

En fait il y a de nombreuses raisons. Outre des considérations atmosphériques (et morphologiques ?), la course à pied est là bas vue comme un des rares moyens de s'en sortir, de peut-être un jour gagner 100 fois le revenu moyen kenyan. C'est un sport accessible et très populaire, donc les vocations sont plus nombreuses (alors qu'en France les enfants ont le choix entre dix mille activités, au Kenya les jeunes se tournent bien plus facilement vers la cap). Il y a aussi une "culture" course plus développée et enfin il y a, je crois, quelques structures sportives publiques et privées repérant puis entrainant les tout meilleurs. Un peu comme la Jamaïque qui s'est "spécialisée" dans le sprinteur.

Ce matin 15.5kms avec 250m de D+, 1h08', FC moyenne de 152 bpm, la forme revient. Après un mois à 3 séances par semaine, les progrès sont nets.

Reprise hier avec 9km@5'40'' et 162bpm (78%)
Bonnes sensations et ça fait du bien de reprendre
 
Cette nuit, grosse crampes au mollet (un tout petit peu en dessous du genou) qui a duré pas mal de temps ... Encore quelques douleurs ce matin au réveil
 
ça vient peut venir de quoi?

Boire de l'eau, manger des bananes/chocolat.

Encore une belle semaine de prépa pour le Paris Versailles ... 51,3km au compteur.
 
La sortie longue de ce matin avec 3*8' à 90% de FCM était top
 
La semaine prochaine, c'est la semaine un peu plus légère avant d'attaquer les 3 semaines de préparation spécifique !

Ok je vais forcer un peu sur l'eau
 
Et c'est suicidaire de faire une course nature 10-12km (120D+) demain alors que j'ai fait 50km en aout (quasi que des EF) et que j'ai quasi pas couru depuis 3 semaines?

Comme toujours ça va dépendre de la vitesse à laquelle tu vas courir

10km, ça ne tue personne à mon avis.

Tu peux largement y aller, oui.    
 
Punaise, c'est dingue comme 1h en EF au levé n'entame pas la fatigue de la journée, maintenant.    
C'est bon ca.  

C'est vrai ça fait du bien le WE je commence par 1h aux alentour des 9km/h. (vous moquez pas hein   ) et après du petes la forme pour la journée

 
Moi sortie un peu plus tonique, mais ça va pas m'empêcher de faire une trentaine de kms à roller cet après-midi.
Et demain, rando VTT de 50 kms au programme !

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En effet je vais surement mixer    
ok pour le VMA merci

LE surentraînement n’apparaît pas comme par enchantement mais après de longues semaines d'entrainements disproportionnés!
 
D'ailleurs je vais peut-être me refaire une petite sortie ce soir après celle de 52' ce matin et d'1h20 hier soir!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Comment se passent les séances VMA ou seuil avec le vent pour vous?
 
Mes perfs à ma séance de ce matin furent décevantes, mes vu que j'avais un coup le vent dans le dos et un coup le vent de face, je ne sais pas si je peux me cacher derrière ça.
 
En tout cas, je ne pouvais pas travailler sereinement.
 
Le corps "apprends" tout de même lorsqu'on s'entraîne dans ces conditions? Mais moins bien que sans vent?
 
- 3 000 m en 12mn 26  - d'ordinaire je le fais en 12mn
ça me fait du 4mn 9 secondes au km
 
>> 3 mn de petites foulées
 
- 9mn (où j'ai dû faire 2100 m)
 
>> 5mn de petites foulées + arrêt boisson
 
- 9 mn (2100 également)

La FC qui ne descend pas vraiment après une séance de fractoch' (pas très violente) ...

Il fait chaud?

De mon côté, je sens de nouveau mon tendon d'achille droit Ça commence vraiment à me gonfler.
Du coup, j'hésite un peu :
- est-ce que je continue pour faire un 5km le 9 septembre et un 10km le 14 octobre avec étirements + 2x20min de glace chaque soir puis j'arrête un peu
- je m'arrête tout de suite

C'est d'un lourd

Salut tout le monde.

Voilà je chercherais à changer mes vieilles kalenji universelle pour des chaussures en suprination (usure du talon extérieur).

Je fais entre 74 et 76 kg, je cours moitié dans les bois et moitié sur route (la route étant obligé pour passer d'un bois à l'autre). Je commence à avoir des douleurs aux genoux d'ailleurs quand je cumule ma CAP peu de temps avant ou après mes séances de muscu pour les jambes. Mes pompes étant agées de 2 ans, je pense qu'il est plus qu'urgent que je les change pour des adaptés à ma façon de courir.

Je cherche désespérément chez Asics ou New balance des pompes avec un très très bon amortie pour mon poids.

Budget : centaine d'€ maxi.
Fréquence : 1 sortie par semaine printemps jusqu'en automne.

Des suggestions ?

Edit : Résultat de mes recherches : http://www.boutiquemarathon.com/ch [...] pinateur*1

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En passant par amazon, les new balance permet un retour sans frais d'envoie avec de plus petit prix.