Reprise du message précédent :
Demain je dois faire une séance de VMA 2*8*200 r=30" R=3'
Les 200, faut les courir à quelle % de FCM à votre avis ? Quand je fais des 30"-30" je les fais à 3'30''/km par exemple.
A mon avis, faut que je fasse les 200 un poil plus lentement mais en fait je n'en sais rien. Votre avis ? A fond les ballons ?

100% VMA, à minima.

Pars du principe que tu fais les 30"-30" à 105% de VMA.

EDIT: je fais la même séance, mais avec r=40"

oui j'ai oublié de préciser que dans le plan cette séance est marquée comme VMA 100.
ça va être galère à programmer sur le 210 d'ailleurs cette séance

Bon ben ça va être une séance hard demain , je vais tenter de faire des 3'45 ... Vive la CAP faite de manière empirique

EDIT: d'après ce site, des 30" ou des 200m c'est quasi pareil, avec une réucp un peu plus courte que 40".
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Sur la 210 je pense programmer les 16 répets et mettre le chrono en pause pour la "grosse" récup au milieu, ou alors il faut que je fasse deux séances et qu'après je les fusionne ...

 
J'ai encore jamais utilisé la fonction intervalles sur la 210, je fais tout à la main à chaque fois    
 
Il y a moyen de lancer une série d'intervalles tout en laissant le chrono tourner? (En gros, comment tu fais pour enregistrer 20' d'échauffement, 10x30-30 et un retour en endurance, si c'est possible?)

tu peux enregistrer les 10x30"-30" sans problème.
par contre tu ne peux pas programmer la durée de l'échauffement et du retour au calme. tu dis juste s'il y en a ou pas. Après une fois ta séance commencé, tu appuies juste sur LAP pour lancer le premier intervalle.

Merci

Fais comme moi. Tu programmes le temps pas la distance. Tu dois connaitre ta VMA même empiriquement. En fonction de ça, tu programmes le temps et tu trouves une portion de 200 m facile à mesurer et tu vois si tu respectes le temps et la distance.
C'est comme ça que je pratique depuis plus d'un an.

ahey!

je cours depuis quelques mois, j'ai fait ma première séance de fartlek 2 3 4 4 3 2 hier... putain, ça m'a tué!! je pensais pas que ce serait si intense
j'ai fait: 10mn de warm-up, 2mn de marche, puis parti en 2 3 4 4 3 2 rapides avec chaque étape "enrobée" de 2mn de course très lente, donc le total du 2 3 4 4 3 2 fait 32mn. pour finir, 2mn de marche, puis 10mn de cool-down

je suis monté à 186 en fréquence cardiaque, avec une fc moyenne de 170. habituellement en course à vitesse constante je commence aux alentours de 160 en début de course pour finir vers 140-145, malgré la vitesse constante (en très gros)

j'imagine que c'est sûrement difficile de dire comme ça, mais je suis monté trop haut? je luttais vraiment pour pas stopper!

en tout cas, je continuerai ce genre d'entraînements!!!

Arréter de vous focaliser sur la FC.
La prochaine fois, augmente le footing d'échauffement à mini 15' voir 20'. Et fais quelques accèls avant de démarrer.

ouais? du coup tu me conseilles d'augmenter la duree totale de l'entrainement, ou bien augmenter l'echauffement/course lente au debut, et faire moins d'accelerations ensuite pour rester sur la meme duree totale?

arreter de se focaliser sur la fc: ok je pensais que c'etait plutot un bon indicateur de progression ou de ton etat par rapport aux capacites de ton corps?

Faire un meilleur échauffement avec un peu plus de footing + des accèls (donc c'est progressif (!!), au nombre de 3-5) avant de commencer la séance (donc ton fartlek) à proprement parler.

Sinon, la FC en indicateur pourquoi pas, mais bon, ça va tellement varier avec la forme du jour, c'est hyper personnel etc. Je ne m'en sers pas, d'autre si.

le cool down a la fin est vraiment important? je pourrais faire 20-25mn d'echauffement, puis la seance, puis stop; ca me ferait un total d'environ 1h egalement.

sinon, merci pour les conseils

Sortie solo du soir : 30' EF + 5x800 @la sensation r=1'20" + 10' EF
 

 
J'avais prévu de faire les 800m sur piste, pas de bol, fermée via une grosse chaîne ... j'ai donc improvisé et ait fait 4x3' à la sensation.
'tain comment j'en ai chié ... premiers fractionnés depuis 6 semaines.
Je les ai fait sur chemin en essayant de ne pas trop trottiner durant les récups, j'ai failé sur la 3ème, à cause d'une petite montée qui m'a flingué mais j'ai gardé le rythme sur la fin.
Bon, je vais y aller mollo la prochaine fois car ça m'a rincé.
 

 
Amen ! J'ai beau l'avoir dit plusieurs fois pourtant ...
Ce soir par exemple, j'étouffais presque alors que ma FC n'était qu'à 138 (il faisait très lourd ce soir), ce qui compte ce n'est pas tant la fréquence mais la sensation.
Il m'est déjà arrivé d'être super bien à 160 de FC.

La chaleur et la pollution commencent à rendre les sorties difficiles. Vivement qu'on perde quelques degrés...

 
 
Je suis content, je visais les 5' / km sur 5Kms, j'aurais pas pu être plus précis
 

 
Par contre, toujours pas très régulier sur l'allure:

 
Et dernier truc, je me suis fais super chier à tourner en rond ^^ Mais au moins c'était plat... Mais dur dur sans descentes pour se relacher    

 
Bon okay, bah cours en tong alors, c'est vraiment pas cher.    
 
Tout ce que je dis,c'est que si t'as pas un bon amorti, et au moins des chaussures qui tiennent compte de ta pronosupination, tu vas vite te déglinguer, ça fait pas 2 courses et tu commences à parler de douleurs au pied et de tendinites. C'est pas normal. Dans deux semaine, on ramassera ton cadavre broyé dans un fossé à ce rythme.
 
Certains shops te filme sur un tapis pour determiner ta pronosupination et te conseiller les chaussures les mieux adaptés.
Pour moins de 100 €, tu peux largement trouver un truc bien pour des sorties occasionnelles, le temps de voir si ça te plait vraiment. Et les chaussures d'occase, même pour essayer, je déconseille totalement. Une chaussure se "fait" au pied de celui qui la porte, et se déforme en fonction du poids, de la foulée et des appuis du gars, c'est comme essayer de rentrer dans le costume sur-mesure de quelqu'un d'autre, ce sera forcément pas adapté. Les chaussures de running, dis toi que c'est un peu comme un slip, ça se prète pas.  
De plus, une chaussure à mi-vie n'a déjà plus le meme amorti qu'une paire neuve, donc t'auras du mal à savoir si c'est vraiment bien ou pas.
Bref, faut pas déconner avec les groles en running

 
C'est nawak. Pas besoin d'avoir du mizuno pour faire du footing en cool.

+1
La galère même tôt ce matin

On parle d'une canicule pour ce we ? ça va être bon

Nan mais déjà ça dépend de ton poids.
Le truc c'est que les trois quart des modèles sont conçus pour les gens mal foutus avec une tendance de pronation ou de supination plus ou moins prononcée.
A multiplier par différentes catégorie de poids....
 
Bref si tu achètes au pif tu es sure de te planter.
Donc ouais faut essayer toutes les paires en magasin.  
 
Sinon pour les tarifs, ba ça fonctionne comme pour les voitures, le textile, les produits alimentaires, enfin tout quoi.
Les marketteux reçoivent un produit China import à 25/35€, ils veulent le vendre 60/70€, donc ils mettent un tarif officiel à 100/130€ pour pouvoir mettre un beau -40% permanent dessus.
 
Sauf magasin spécialisé, jamais tu ne dois payer une paire de basket 100€ hein!  
Pour ma part, j'ai toujours payé mes Mizuno Wave 30/35€ à -70% sur le net (certes dispo qu'en 44", ma pointure).
 
Je confirme que la marque Kalenji est à éviter.
Pourtant j'en avais eu des sympa il y'a 6 ans (similaires à des torsions), mais l'expérience suivante a été désastreuse.

Oui c'est important de faire 10min relaxes.

 
 
Be nsi tu tien pas à tes articulation pk pas une baine de kalenji pour courir c'est kif kif le même prix qu'une paire de runing donc bon quitte à choisir perso

Faut arreter le snobisme anti-décathlon, ils font du très bon matos de sport a des prix très abordables. Pour débuter dans plein de sport, c'est la reference.  
Mais évidemment quand c'est pas marqué Wilson, Mizuno ou Asics ou autres marques bien cheres, quand on peut pas se la peter un peu sur les pistes avec des pompes fluo, ça va pas, c'est forcément pour les pécores, donc c'est de la merde...
Et non, j'ai pas de Kalenji, j'ai 2 paires en asics gel qui me vont bien, mais j'ai jamais cherché à éviter Kalenji.

QUand je te dit qu'une paire de kalenji pour courir ce trouve au même prix qu'une bonne paire de marque pour courir tu comprend? Je suis d'accord pour un footing tout les 36 du mois c'est suffisant , pour te dire j'ai une athlète dans le club qui courrai avec ça n'a jamais pu faire de compète a cause de blessure elle n'est aussi jamais allez changer ses chaussures en plus

Avec l'entraînement de foot ça me fait 16km dans la journée    après le foot j'avoue que j'était un peu crevé  
 

J'ai inauguré la fonction intervalle avec ma 210 pour ma séance de 40/40 et je trouve ça plutôt bien foutu mais il va quand même falloir que je planche sur la notice j'ai fait ça au dernier moment et j'ai pas du explorer toutes les fonctionnalités !

 
j'avoue que j'ai du mal à sincèrement lire ce que tu écris   , sans offense. Mais j'ai compris la substance.
Moi je n'accepte pas le raccourci "Kalenji c'est de la merde", c'est tout. Je connais des gens qui se sont blessés en Nike air ou en Mizuno. je me suis blessé dans une paire d'asics à 200 €. Je connais des gens qui font du vélo en rockrider et du foot en kipsta et qui vont bien. Les blessures ça dépend de 20.000 facteurs, tout mettre sur les chaussures c'est pas évident.
Après, en cherchant on peut trouver sur le net des chaussures de marque à bas cout, pas de souci, sauf qu'il faut aussi pouvoir les essayer avant. On est pas sur sarenza.com, là. Comme tu le soulignes, tes articulations en dépendent beaucoup.

Je suis le premier a conseiller D4 pour les articles de sport loisir et meme certains articles pour la compétition. Mais faut avouer qu'en running il doivent encore faire des progrès. Quand tu cours avec une paire de running de marque reconnu tu sens direct la différence avec les kalenji et je suis sur que je peux dire laquelle est un kalenji dans un blind test (difficile de courir les yeux bandé, mais soit)

Pour un débutant, et souvent le débutant se met a la course a cause de kilo en trop, l'amorti est primordial. Si il part sur du minimaliste que ce soit du adidas, du kalenji, du brooks ou du mizuno il va se flinguer les articulations (mauvaise technique, kilos en trop)
J'ai commencé a courir avec une paire de Adidas modele speciale D4, ben a part pour faire du jardinage après ma premiere sortie je ne les met plus.

Ce que Waza veut dire (enfin je crois) c'est qu'il n'y a pas de Kalenji adapté au débutant (bon maintient, bon amorti)

Et donc, tu conseilles quelle marque à regarder pour un débutant ?

Oui c'est ce que j'insinue désolé si tu ne m'a pas compris et j'approuve le fait qu'on peut se blesser avec le meilleur matos du monde

 
Comme je me retrouve dans ce message. j'ai commence par une paire de reebook et 12 kg de surpoids. J'ai douillé au niveaux des articulations, mollets et le haut des cuisses.
Le changement rapide avec des asics gt 2160 (chuis pronateur) m'a soulagé enormément . Peut etre une paire a conseiller à poney.

Pas de marque. Je conseil d'aller dans un magasin de running si possible se faire conseiller le magasin par quelqu'un d'experimenté.  
Si le magasin a un tapis de course c'est mieux.  
 
Pour ma deuxieme paire de groles (ou premiere vrai) j'ai passé 2h30 dans le magasin et essayé une dizaine de paire (mais faut dire je suis mal foutu, semelles orthopediques, pieds creux level over 9000, talonnette coté droit, une taille de différence entre pieds gauche et droit) a chaque fois il m'a fais courir sur le tapis, analyse de la foulée sur l'écran.  Quand la foulée etait propre, j'allais essayer les chaussures sur le macadam. Au final j'ai pris des Brooks adrenaline GTS 11. Elles m'ont couté le double que si je les avais pris sur le net. Mais ca valait le coup.
 
La premiere paire est la plus importante a mon avis.
 
Au bout de 9mois d'entrainement j'ai pris une 2ieme paire de chaussures, des brooks racer ST5 sur internet, sans les avoir essayé au préalable. Mais vu que c'est des chaussures que pour les compétitions c'est pas la meme chose.
 
Apres si tu fais 45kilo tout mouillé et que t'as pas peur tu peux courir en chaussure "mode" Je me suis fais doublé par un jeunot avec des puma "de ville" pendant la course dimanche dernier, il m'a mis une pilé incroyable et ca n'avait pas l'air de le déranger de courir avec des chaussures "inadapté"

prokie -> Je ne peux pas courir avec du Asics par exemple. Mon pied est totalement inadapté.

J'ai fait 6*500m à 90-95% VMA ce matin. Déjà à 9h30, il faisait franchement chaud (25-26°). J'ai morflé et sur une des fractions, j'ai respiré de la fumée venant d'on ne sait où et ça m'a carrément coupé la respiration. J'ai failli m'étouffer et vomir. A partir de là, ça a été difficile de retrouver un souffle car avec la chaleur, ça n'améliore pas les choses.  
Pas la peine de vous dire aussi que j'ai fini en eau après cette séance.

Le problème est que tous nous avons un pied différent.  
Moi je suis universel. J'ai le pied étroit. Il y a des marques qui ne m'iront jamais parce qu'ils font large donc je flotte. Ensuite il ya le maintien du talon (important, sinon tu flottes, et ça frotte, ampoules, toussa ).
Si tu ne te fais pas conseiller en magasin, tu risques de claquer du pognon pour rien.

 
Je fais 62kg pour 1m65. J'ai donc pas de trop gros surpoids ( 22.8 d'IMC si ça veut dire quelque chose pour quelqu'un de ma taille).  
 
Donc en gros vous m'expliquer qu'il faut que j'aille dans un magasin que je teste, et que j'aille sur internet prendre la chaussure avec un prix "correct" donc ?

Ouais.

Tu fais mon gabarit ou celui de karlkox là  
Pour le principe, c'est un peu ça. Remarques, j'ai jamais acheté de chaussures sur le net. Parce que je ne savais pas jusqu'à cette année quelles marques m'allaient bien. Maintenant, je sais à peu près donc j'aurai moins d'hésitation.

non.  Aller dans une magasin de running avec un gars passionné qui va te faire essayer 10 paires puis l'acheter sur le net c'est mesquin, mal, méchant, pfui pas bien.
Par contre, aller chez D4 ou GoSport essayer 10 paires tout seul puis les prendre sur le net, c'est traverser en dehors des clou sur mon échelle de péchés ©Angelus

Tout travail mérite salaire.
Dans la deuxième solution tu sais si tu te sens bien dans la chaussure, mais pas si elle corrige tes défauts de foulées.

Ca dépend de la chaussure j'ai envie de dire.

Une fois j'ai eu le coup de la Adidas Boston 2 à 120€ alors qu'en en coutait 70€ sur le net. J'ai ramené la chaussure au magasin. Je veux bien que tout travail mérite salaire mais il faut pas se foutre de la gueule du monde non plus

Pour les chaussures avec des petits écarts de prix (10/15%) j'achète en magasin (ce que j'ai fait lorsque j'ai ramené les Boston, en prenant à la place des Brooks Ghost) mais plus je prend sur le net.

 
Oui 'fin l'amorti, tout le monde n'a que ça à la bouche pour dire si une pompe est de qualité ou pas.
D'une ça dépend du gabarit et de deux, du type de course : ça ne sert à rien d'avoir de l'amorti sur un 5km dixit mon coach et je suis bien d'accord.
 

 
Copain ! 60kg pour 1m61 tout mouillé    
Mais là, je vais repartir en mode affûtage, je vais me renforcer tout ça et essayer de repasser à mes 58 kg de l'année dernière.
 
 
 
Oui je m'en souviens
En tout cas, ce sont de super grolles qui courent vite !