Reprise du message précédent :
des paire de chaussette kalenji ou plus sophistiqué avec strap intégré toussa quoi socket de préférence en été

C'est ce que j'ai des spéciales running avec des parties renforcés toussa toussa  

Mais bon je dois avoir un problème au pied gauche  

 
 
Perso c'est chaussette de sport de base D4, genre les 3 paires pour 2€
 
Et ça tient très bien

c'est aux niveaux des doigts de pieds que ça ce trou?

 
ça vous semble correct ce plan ?
 
En fait j'ai du mal à comprendre le principe de ces plans d'entrainement: je ne vois pas comment, en courant au maximum 30' à 90% de FCM je pourrai tenir le jour J 1h20 à ce rythme.

 
Il m'a l'air très cohérent. Tu as pas mal de sorties longues donc les 1h20 ça ne posera aucun problème.

 
Oui, plan classique. Tu travailles l'endurance en sortie longue et l'amplitude de ton rythme cardiaque. C'est ca qui te fera tenir le jour J
 
Je vais suivre un plan similaire, en faisant les répétitions AS21 à 4'45"/km.
Le PV ne sera pas un objectif, je me contenterais largement de 1h20.
 
L'objectif de la rentrée c'est les 20KM de Paris.

AS21 tu les identifies dans les 80-85% de FCM ?

Plutot 85-90% FCM, normalement

Bon hier soir sortie de 11.5 km en 54' .
avec
10' EF
15' @ seuil++ 14-14.5 km/h
10' @ 13.5 km/h
20' @ 12 km/h
 
Bien vidé après.
J'aurais peut etre du faire l'inverse commencer par l'allure la moins rapide et monter progressivement mais bon, au moins ca prépare au début de course super rapide

Dites, j'ai repris une activité sportive il y a peu, et je commence à avoir des douleurs aux genoux. J'ai un peu trop forcé la semaine dernière sur la course et depuis la gêne est persistante. Vous avez des conseils pour faire passer ça ?

De la glace  Je dirais plutot du repos, lève le pied (au sens figuré ).
Mais quel type de gene? Au repos, en mouvement, rotule, sur le coté du genou, ...?

j'ai fait 3 jours de pause mais ça reste c'est plutôt au niveau rotule, ça se sent un peu en marchant mais principalement en courant ou en montant des marches.

Si tu n'avais pas de véritable rythme avant et que d'un coup tu te mets à faire beaucoup de sport, ce n'est pas très étonnant. Par ailleurs t'étais tu étiré convenablement, suffisamment hydraté ? Il y aussi la question de l'âge, si tu n'es pas très jeune ça peut aussi jouer...
En tout cas à priori c'est juste ton corps qui t'envoie un message pour y aller un peu plus mollo. Normalement encore un peu de repos devrait suffire. Et quand tu reprendras vas y peut-être plus doucement  

Ma prochaine course sera le 10 km FFA à Avignon le 9 septembre.

Du coup ça me laisse un mois pour bien préparer ce rendez vous !

Si vous avez des conseils niveau préparation et plans je suis évidemment preneur  

Merci d'avance  

ouais en attendant je vais opter pour qq chose de moins violent pour les articulations, genre du vélo.

ou courrir dans des chemin/herbe et éviter le bitume

Bonjour à tous.
J'ai vécu mon premier gros échec depuis ma reprise du sport.
 
Après 2 ans d'inactivité, grosse blessure au genou + flemme, j'ai décidé de reprendre la course a pied.
J'ai fait mon premier 10km y'a un peu plus de deux mois en 1h03.
Après un régime qui m'a fait perdre 4kg et un peu d'entrainement (je suis pas super assidu, mais j'essaye de faire 2 séances par semaine, parfois 3), j'arrive à courir mon 10km en 52' sans trop forcer, et dernièrement en 49'45 en tirant un peu sur la machine.
 
Mon objectif serait de me caler autour de 45'en 10km, d'ici un mois ou deux.
 
Aujourd'hui je tente donc de faire un 5km en 22'30 pour tester un peu l'allure nécessaire.
Je sens dès l’échauffement que je suis pas dans un grand jour, petit dej qui reste sur le bide, un peu d'asthme.
 
Je fais mon premier 500m en 2'30 au lieu des 2'15 nécessaires, et tente donc de combler le retard après, mais peine perdu.
Je fais le premier km en 4'50, et je me retrouve dans le rouge direct. Beaucoup de mal sur toute la course, et vraiment difficile a partir des 4km.
Je finis péniblement, et boucle mes 5km en 24' au lieu des 22'30 visées.
 
Ma question est donc, que faut il travailler pour atteindre les 45' au 10km ? Plutôt des sorties plus longues d'une quinzaine de km à allure plus modeste, ou bosser les 3 et 5km ?
 
Je sors assez déçu de cette sortie, ou j'ai peu gagné en temps sur 5km par rapport à mes 50' au 10km, dont j’étais assez fier, même si c'est pas terrible dans l'absolu.

je fait du sport en salle, y'a pas beaucoup d'herbe

 
Passer de 50' à 45' en 1 ou 2 mois, c'est quasi impossible, surtout avec 2 séances / semaines.
Il te faudra 6 mois ou 1 an.
 
Si ton objectif est le 10K, suis des plans en 3 séances mini par semaines: Une sortie de 45' en footing lent (tu peux parler du début à la fin sans essoufflement), une sortie VMA, une sortie longue de 1h15 en footing avec des répétitions au seuil (vitesse que tu peux tenir 1h).

 
 
ben t'arrete de courir sur un tapis quoi

+1. Les tapis c'est le mal pour tout ce qui est articulation.

Y a des systèmes d amorti sur tapis non?

 
 
c'est pas la joie et puis personnellement oui c'est le mal le tapis rien ne vaux courir à l’extérieur

Le tapis est sans doute ce qu'il y a de moins mauvais pour les articulations/traumatismes. Mais oui, c'est chiant.

ca dépend après de quel genre de tapis on parle, car bon les modèles bas de gamme, je pense pas que l'amortie soit si génial que ca à force .

Sinon pour rester dans les douleurs, j'ai aussi rapidement mal aux chevilles (enfin surtout la droite) lorsque je cours ou simplement avec une marche rapide. J'ai l'impression que je garde trop les muscles contractés

Tu avais stoppé le sport pendant longtemps avant de reprendre ?!

11 ans à peu pres. Et à l’époque c’était genre 2h par semaine à peine

Tes douleurs sont sans doute du à la remise en route de ton corps et ça devrait s'estomper avec le temps mais si ça continue n'hésite pas à consulter histoire d'être sur qu'il n'y ai rien qui cloche.

 
 
tu cours avec quoi?

 
hum tu cours deja régulièrement donc je dirais privilégier de la vma et l'allure 10
 
de la vma en variant les distances courtes/longues du 200 au 1000)
et l'allure 10 en faisant du 3*3000 ou 3*2000 ou 4*2000...
et un petit footing pepere pour récupérer.
voili voilou
 
Tu es en plus dans une bonne phase de progression donc normalement si tu continus sur ta lancée....

 
hum tu cours deja régulièrement donc je dirais privilégier de la vma et l'allure 10
 
de la vma en variant les distances courtes/longues du 200 au 1000)
et l'allure 10 en faisant du 3*3000 ou 3*2000 ou 4*2000...
et un petit footing pepere pour récupérer.
voili voilou
 
Tu es en plus dans une bonne phase de progression donc normalement si tu continus sur ta lancée....

En chaussure ? Des chaussures de running mais qu'il faut que je change car ça va pas. Mais pour les chevilles, c'est valable que que soit les chaussures que je met.

Eventuellement tu peux essayer d'aller dans un magasin un peu spécialisé et te faire conseiller. Une bonne paire de running bien adapté change la vie

 
Combien de répétitions ?
 

 
Mon allure 10 je la calcule comment exactement ?  
 
 

 
Je suis motivé mais sans me prendre la tête non plus mais ça fait du bien de se fixer des objectifs

 
Allure 10 sur 8 ou 9km c'est trop, je trouve.
Je dirais 3x2000m ou 3000-2000-1000m
 

 
Donc si je fait des 200 ça veut dire 20*200 ?