Reprise du message précédent :

 
Donc si je fait des 200 ça veut dire 20*200 ?

Première séance de côte ce soir, ça va
 
(faut p-e que je trouve une côte plus pentue )

 
Non pas de test VMA  
 
J'ai fait un 5km en 22'30 et là ce dimanche un 8km en 37'48 mais dans les deux cas ce n'était pas du plat plat    
 
On va dire que pour le 10km que je prépare j'aimerais faire 47' je pense en être capable

tu veux le faire dans quel temps?

47' il vient de le dire
 
Bon en partant sur du 47', je dirais que la Vma est au tour de 16 .
bon les pros dites moi si je me trompes hein.
 
donc avec cette vma, tes différentes allures :
 pour de la vma courte (200,300) --> 100-105 %
pour du 400/500 -->95 %
pour du 1000 --> je dirais 90%
 
ton allure 10 doit correspondre a peu pres a ton allure sur du 1000 mais un peu en dessous . bref a toi de voir a quelle vitesse tu pense pouvoir tenir 10 km

Qu'il fasse sa vma et son seuil à allure du 10

 
Si je le fait en 47' ça fait du 12,8km/h de moyenne c'est ce que j'ai fait quasiment sur mes deux courses  

 
bon bha voilà a peu près ton All 10 visé, tu peux arrondir a 13 pour l'entrainement .
a partir de là tu as toutes les D possibles pour faire tes différentes séances .alors 16 en vma c'est ptet estimé un peu haut mais tu peux partir sur du 15.5 et faire une séance test, si tu vomis ou t'écroule avant la fin c'est que c'est pas la bonne vitesse et que c'est trop haut

 
Je vais me caler sur du 13 pour mon all 10 et on verra bien ce que ça donne    
 
Donc en gros avec mes 4 séances par semaines je le découpe comment ?
 
Une séance VMA  (200/300)
Une séance VMA (400/500)
Une séance All 10 (3000)

c'est a peu prés ce que je ferais.

 
Merci pour les conseils    
 

Je viens de trouver ça sur le net:
 

 
Vous en pensez quoi ? Sur mon 10km j'étais à 92% en moyenne et 100% à la fin, donc ça semble me correspondre.
Pour PV je pense partir sur le même % que le semi, le dénivelé venant rattraper la différence de distance.

Petite reprise ce matin après une semaine de fêtage intensif d'anniversaire. C'est dur. Je crois que demain je vais me faire un petit tour en vélo pour me détendre.  

 
ca me parait a peu près correct aussi.
 
Bon hier soir sortie footing 48' @ 10.5 km/h il faisait encore super chaud et j'avais les jambes lourdes de la séance de la veille mais bon ca m'a permis de bien dérouler.

Ca intéresse quelqu’un -20% chez gosport?
 

Je vais vendre une paire de NB 1080 V2, vous me conseillez quel site pour passer une annonce ?  
Pas trop de retour sur leboncoin.

WR pour Rudisha    
 
Ca va faire bizarre mes intervals de 800m ce soir

 
 
On parait tous ridicules a coté

Sortie solo du soir : 1h EF
 

 
Je m'en sort bien vu la grosse chaleur étouffante !
 

 
Clair ! Je sais même pas si je peux tenir son allure sur un 100m (et je suis sérieux)    
 
 

Salut les gars!
J'espère que ça c'est bien passé sur le topic en mon absence   Est-ce qu'il y a eu des choses terribles ici?
Et le WR du 800m, tout simplement énorme.
 
J'étais une semaine à la montagne donc j'ai fait 4 sorties :
Pour la déconne et faire un peu de d+/- en 44'30

Ca commence à monter un peu 1h04'

Un peu plus dur en 1h09'

La dernière, je me suis laché un peu trop, j'en ai encore mal aux cuisses après deux jours en 3h20' (En partant 30min après le repas de midi )

 
Bref, la semaine prochaine, de retour à Berlin avec un footing tranquille mardi + un 400m sur piste pour voir un peu ou j'en suis
 

C'est original comme méthode pour se suicider mais un peu long à la longue  

 
J'ai fais mon premier interval 800 a 2:30 et je l'ai un peu regrette après
 
Je vois pas comment on peut enlever 50 secondes même si c'est juste une repet :X

dis toi que eux ils s’entraînent 2* par jour tout les jours à haute altitude.
Ca doit aider pas mal .....

 
 
et il y a les qualité physique qui joue aussi  

Je pars le week-end en Lozère je vais en profiter pour essayer de manger du dénivelé  

J'ai tenté de faire du Hiit ce matin (http://fr.wikipedia.org/wiki/HIIT), c'est violent...

Si vous avez 2 minutes vous voudriez bien remplir ce nomogramme de mercier ( http://courseapied.ca/wp-content/u [...] ercier.jpg ) et j'aimerais ajouter votre niveau d’endurance moyen aux stats poids/taille qu'on avait collecté il y a un mois

C'était les vacances    
Retours aux séances la semaine prochaine avec un 5km et un 10km en septembre/octobre

http://app.strava.com/activities/17635161 hop encore une sortie footing avec un collègue de course et les premier km avec ma copine ^^

Petite question de néophyte, vous buvez plutôt pendant ou après le footing ? (entrainement ou course)
 
 

Perso moi c'est avant (mais pas à me remplir le ventre non plus), pendant (j'ai pas encore de porte gourdes mais il y a un point d'eau à mi parcours) et après bien évidemment !

En ce qui me concerne c'est uniquement après et je me "force" à descendre au moins un litre

 
Je veille à être bien hydraté au moment où je par courir. En gros je bois tout au long de la journée, et si je sais que je cours dans 2 heures je bois un coup.  
 
Je ne me sur-hydrate pas, parce que globalement c'est pas bon. En gros, ça ne sert à rien de boire un demi-litre d'eau juste avant de courir, c'est mauvais pour les performances et ça donne envie de pisser    
 
Pendant un entraînement, ça dépend de la longueur de la sortie. Si je pars pour une heure / une petite dizaine de km ou moins, je n'embarque pas d'eau. C'est une limite qui dépend du coureur, bien sur. Si je pars pour une sortie plus longue j'embarque de l'eau que je bois quand j'ai soif. Ça peut paraître bête mais globalement le corps est capable de nous dire quand boire ou ne pas boire.
 
Après un entraînement je bois... quand j'ai soif. Je bois normalement et régulièrement dans une journée, du coup j'évite typiquement de descendre un litre d'eau en rentrant chez moi.

c'est 1.5L/jour mini pour un sportif donc après ^^

Une biere et s'tout
 
Je deconne je tourne au powerade moi

J'en bois au minimum le double  

Mais je suis exposé à de fortes température aussi donc c'est vital  

Je ne crois pas que ça a été déjà abordé mais Hirt contrôlé positif aux JO...

http://www.dcrainmaker.com/2012/08 [...] l-ant.html
 
Enfin des MAJ pour la Sunnto Ambit, et ce sera la plus belle montre du marché.

Est ce que certains se font des recettes maison de boisson de récupération?

 
Les 1.5L/jour fait partie des idées préconçues : les spécialistes disent de boire selon l'effort, la température et l'envie.
Il n'y a pas de minimum à atteindre.
 
Sinon, pas terrible le 5000m féminin, trop tactique ... et bravo pour les relais 4x400m même si on connait la suite.