Reprise du message précédent :

 
Quel est le rapport avec l'acidité ?
 

 
T'as quand même 1h de battement entre le moment où tu manges et le moment où tu pars courir.
Je note pour les fruits secs

Ca se digère hypermal non? Enfin moi, si je prends un jus et que je fais du sport, ça me fout le bide en vrac.

Est-ce que vous avez une idée de la marque de ces chaussettes ? J'ai aucune indication dessus et je me racheterai bien ce modèle, très léger et agréable  
 
http://www.imagup.com/data/1158318335.html

+1 pour les fruits secs .
Le matin c'est le bon plan. Facile à manger, digestion rapide ....
Je cours des fois le matin en me levant à 7h hop un peu d'eau quelques noisettes et zou une petite sortie footing de 45-50' généralement.

Bon j'ai fait quelques test d'allure/FC ... bien que le vent soit assez important et les sensations moyennes :
 
4'00'' (test sur un 10km officiel) ==> 192bpm = 93%
5'00'' ==> 170bpm = 82%
6'00'' ==> 159bpm = 77%
 
J'aimerai bien améliorer ma FC quand je suis à 5'00' ou 6'00'', je trouve ça très haut même si je souffre ni des jambes, ni du souffle (je peux parler quand je suis à 6'00'')

Une seule solution : travailler le long en EF à allure 6', et du bon fractionné.

C'est des FC d'enfant ça , il vz falloir courir a 75% pour faire baisser tout ca!

 
Ok coachs  

Pourquoi ils font pas quart de finale, demi finale et finale pour le marathon aux JO?
 

Je suis en train de coacher ma copine pour faire les 10km de Lyon en octobre  

On est arrivé à faire 5 hier en 38'32 pour rythme cardiaque moyen de 184 bpm et 194 de bpm max

(la première sortie avec elle on est arrivé à 203 en bpm max oO)

C'est quand même vachement haut    mais ça baisse bien de sorties en sorties donc j'ai bon espoir  
Niveau distance aussi elle progresse assez vite

L'objectif c'est de faire les 10km en moins d'une heure

up
 
et vous conseilleriez quel exercice afin de s'approcher au plus de la fcmax ? Depuis que j'ai un cardio (5-6 sorties), j'ai jamais tapé plus haut que 185, et j'ai 22 ans, ça me semble faible, ou alors le cardio déconne ?

 
Et moi jamais plus de 183 à 22 ans aussi
On a des coeurs puissants que veux-tu

 
 
 a 16 ans je montai à 215

Ah bah tiens, j'aimerais bien savoir à combien je bats aussi. 192 pour 4'00 au km ça me paraît énorme.
 
La seule fois où j'ai testé un cardio, j'oscillais entre 160 et 235 pour 10 km/h
Verdict : a priori la ceinture n'était pas assez humidifiée.

C'est clair. 192 en footing de récup' c'est pas terrible  

 
Nan mais 4'00 c'est en-dessous de son allure de 10', ça doit pas être loin de son allure 21. Courir pendant 1h à 192 bpm, ça me parait un peu excessif  

S'il est à plus de 200 de FCmax, c'est envisageable, mais il faudrait que les allures soient à des FC plus basses effectivement.

Hello,  
 
Sympa ce topic.  
Je fais à peu près 5"15-5"20/km à 85% de FCM. Vous pensez que je peux courir à quelle allure pour un premier semi-marathon ?  
Je suis débutant en CàP, enfin, je cours pas mal (environ 3 sorties d'1h par semaine, principalement en EF que je me force à respecter pour progresser un peu) , mais mon premier semi arrive à grands pas : semi de la braderie de Lille, en septembre. D'ailleurs, y'a d'autres HFReux qui y participent ?

 
Je cours a jeun car j'ai pas l'habitude de manger le matin
Pas la meilleur solution je pense mais je ne vois pas de différence perceptible de perf/sensation pour ma part.

J'hésitais à le faire mais je suis en vacances... du coup je ferai peut-être plutôt le semi de Marcq-en-Baroeul, et surtout fin Septembre il y  a des courses dans les terrils à Raismes.

Tu cours à Lille?

 
Au pire à cette allure, mais avec un peu d'entrainement en sortie longue de 1h30 tu devrais pouvoir aller un peu plus vite pour etre entre 85 et 90% FCM (j'ai fait mon 1er semi à 90-91% FCM)

Je suis donc sensé pouvoir courir un semi à 4'15'' au km ...
Faut vraiment commencé à pas mal être entrainé je pense pour tenir les 90% sur 1h30.

Oui, je cours à Lille, à la Citadelle.
J'ai pas mal lu de sites parlant d'allure semi-marathon de 85% jusqu'à 90% FCM. Autant 85%, je trouve ça relativement tranquille à tenir sur la durée, autant 90% ça me parait peut-être un peu trop pour mon cas. Et puis bon, c'est le premier, donc le terminer sera déjà pas mal

 
Pas spécialement.
Je l'ai fait après 4/5 mois de CAP, 3 sorties / semaines, en respectant les allures.
 
Je fais le 10km @94/95% FCM

Il me semble que le semi de la braderie de Lille faut pas s'attendre à allez vite vue tout le monde qu'il y auras

 
Si tu croises un mec à la citadelle avec un bandeau façon ninja, c'est moi    
 
Et si tu penses que tu as des bons parcours au départ de Lille Centre autres que la Citadelle je suis preneur    
 
[HS Lillois]
Personnellement j'aime beaucoup aller courir sur le Grand Boulevard, surout pour des sorties un peu longues. J'ai envie de tester des départs de Comines / Quesnoy-sur-Deule mais bon, faut prendre le bus
[/HS Lillois]
 

 
De ce que j'ai lu c'est un semi assez rapide, assez roulant. En même temps Lille c'est super plat    
 
Mais surtout c'est assez couru, et les passages ne sont pas toujours larges.
 
Pour un premier semi j'irai plutôt à Marcq-en-Baroeul quoi, j'avais raté celui de Phalempin pour cause de blessure.

Ça m'arrive de temps en temps de courir le long de la Deule, en gros, partir de la Citadelle pour arriver jusqu'à Marquette (genre ça : http://runkeeper.com/user/maxvolta/activity/93850962 ). Mis à part la partie au km 4, c'est assez sympa, et bien plat. Bon, après, faut aimer les friches industrielles du nord de la France Sous la pluie, l'effet est garanti !
Sinon, c'est clair que Lille, pour courir, bah t'as vite fait le tour... Le parc du héron peut-être ?

Reprise après 2 semaines de coupure pour cause de vacances, faut se remettre dedans...

De retour d'une visite médicale de routine: 72kg et surtout 50 puls / minutes au repos, on voit que le travail paye côté cardio !

8.82km en 5'40/km de moyenne pour 153bpm de FQM
 
I'm back in business    
 
http://connect.garmin.com/activity/205021216
 
(en fait j'ai commencé à 6'/km et j'ai accéléré un peu )

J'sais pas comment vous faites pour faire du 5'40/km en restant aussi bas en FC...

L'entrainement, toujours l'entrainement.
Je pense qu'on est assez nombreux ici à être plus vite que ça à 153bpm.

J'imagine.
Pourtant, j'essaye de structurer un peu mes sorties, en mélangeant footings en EF (en ne dépassant pas 153 de FC, je suis à 193 en FCMax) de 45min à 1h, des sorties de fractions plutôt longues du type 8-10min à 80-85% ou 85-90% de FCMax avec 2-3min de repos entre chaque, et des sorties longues d'1h30 environ.
Chaque semaine, je fais ces 3 types de sorties, mais pas grand chose à faire, en 2-3 mois avec ce rythme, des minuscules progrès, mais rien de sensas... Pourtant, ma FC au repos est quand même assez basse (57bpm au lit au matin) , donc je me dis que c'est pas totalement vain, mais bon...
À moins qu'il faudrait que j'arrête la clope !

Aussitôt dit, aussitôt fait :
Séance EF : 10km@6'06'' ==> 156bpm = 75% Fcmax  
 
Un peu l'impression de s'emmerder à cette vitesse, mais bon ...  
La FC a un peu augmenté vers la fin alors que mon allure à diminuée, dommage

 
Ca veut rien dire... vaut mieux raisonner en % de FCM.

La clope, c'est pas bon pour la fc! Je le.sais je fume/j'arrête/je refume...
En arrêtant tu diminues de 10 pulses mini...

Mieux vaut raisonner avec ses pulses persos surtout!

Bon ben ce soir reprise des footings après plus d'un mois de repos

Sinon je m'ennuyais aujourd'hui alors j'ai regardé ce que donnait Strava.
 
Je n'ai fait que des uploads manuels pour l'instant, mais jusqu'ici c'est quand même mieux ficelé que Garmin Connect je trouve. La visualisation des performances "globales" est beaucoup plus immédiate, la notion des segments et les côtés communautaires ont l'air fort sympathiques, je crois que je vais continuer à uploader mes courses dessus.

 
Tu es un gros fumeur?
 
Je sais que la dernière fois que j'étais malade, avec les bronches bien obstruées comme il faut,j'avais une FC qui déconnait à mort (180 BPM pour 5'30/km).
 
Là je ne suis plus malade, j'en ai profité pour arrêter de fumer au passage (merci la course à pied parce que ce second arrêt est plus dur que le premier même si j'étais un petit fumeur). Hier j'étais détendu et globalement à 150BPM pour 5'40/km.
 
Bon, en deux semaines c'est plus le fait de pas être malade que l'arrêt de la clope hein, mais ça joue un peu, ne me contredisez pas  

Souvent 10, jusqu'à 15 par jour en période de stress.
Je pense que ça joue, et y'a aussi la capacité pulmonaire qui doit être modifiée à mon avis. Après, je pense qu'il doit y'avoir aussi des fumeurs qui ont des performances très correctes.