Reprise du message précédent :

Il y a les kilos de plumes et les kilos de plomb    
 

Probablement 30000km de volume à vie de différence comeme

Le prochain sera le bon !  
Tu t’accroches et tu es assidu. Ça finira forcément par payer !

Blummenfelt 1,77 m, 77 kg
101 de Vo2max  
 
Surnommé ‘le buffle’

Ah oui les fameux vo2max des triathletes
 

C’est plus du sang là c’est du ketchup

 
Noté merci. Les taros par contre
 

 
Je sais pas comment interpréter le smiley... Faut que j'aille essayer, je connais pas ce modèle.
Merci !

Pas de Pr mais beau classement.
Peut être parti un peu vite. Tu étais dans un groupe de coureurs ou tu t’es retrouvé seul ?

C'est ce que je me dis, prochain 10k début décembre pour terminer (en beauté ?) l'année.

Le niveau n'était pas très élevé mais ça fait plaisir tout de même. J'ai commencé la course tout seul, puis au 2e km j'ai eu en ligne de mire 2 gars que j'ai rattrapé et distancé. Avec le recul j'aurais peut-être dû rester avec eux. D'ailleurs c'est l'un des 2 qui revenait dangereusement sur moi au dernier km  

Faut que j'améliore ma vitesse plus que mon endurance non ?

Même pas
Rien a gagné dans les virages

Mais j'aime manger

Bon chrono et classement

 
Cette phrase sera toujours fausse pour un coureur de long    
 
La SEULE chose importante est le foncier, du volume du volume du volume épicétou

Et la technique  

Moi aussi

Merci, bien joué à toi aussi

 
Topik d'à côté ça  

Jamais sub 29 lui

Si les sensations étaient bonnes c'est plutôt positif au moins. Mais à dire vrai le volume de la séance à allure spé était plutôt faible, genre environ 3x2,5km avec des recups pas spécialement courtes : la séance est trop facile pour être un véritable test. À ton niveau je verrais plutôt un 5-4-3 ou un 4x3 (km) par exemple.

Bon d'un autre côté ce qui est fait est fait, et là avec la réduction du volume en prévision de la course tu devrais avoir un pic de forme sympa, vu le volume auquel t'es monté  

Ça dépend de ce que t'appelles vitesse et endurance  

Si c'est endurance au sens montées descentes pour le trail tu te doutes que non  
Si la vitesse c'est ton record au 100m pas forcément la priorité absolue non plus   (quoique les sprints c'est bien mais c'est pas le coeur de l'entraînement non plus)

Comme dit senor pollo tu gagnerais probablement à structurer un peu ton entraînement déjà.

Si éventuellement t'as plusieurs résultats en course sur route récents qui te permettent de voir si t'es meilleur que 5k ou semi tu peux affiner un peu, mais bon avec du volume et de la résistance douce pour de la prépa générale tu pars pas dans une direction totalement déconnante en général  

 
La question c'est plutôt "est ce qu'ils iraient plus vite en CAP s'ils perdaient du poids?" et la réponse est évidemment oui  

 
Désolé j'ai plus ta courbe de poids en tête    
83,5kg c'était léger pour toi par rapport à tes fluctuations habituelles ?

Il a au moins 50kg de muscles dans les jambes ça aide

Ptit CR rapide du 10km du Trocadéro
 
J'étais content en Juin d'être redescendu sous les 40km au 10km du 12ème, course labellisée avec une bonne densité où j'avais croisé Klm et GrosMatt.
J'ai pas mal coupé en Juillet, entre les canicules, les vacances et une motivation un peu en berne mais j'ai pu remettre un peu de volume en Août en essayant de ne pas en faire trop vu les chaleurs. Je finis qd même le mois avec 250km et qq, un de mes plus gros mois de l'année.
 
Semaine de course, donc semaine adaptée par le coach qui me fait enchainer mardi des 1/1, un footing mercredi et 20'@4'30 suivi des 30/30 le jeudi. C'était trop pour mon petit corps qui a pas aimé l'enchainement, les 1/1 de mardi m'ayant réveillé des douleurs au tibia assez intense, le reste n'a été que l'enfer mais comme un con j'ai pas réadapté, j'espérais que ça passerait.
 
Du coup je partais pas méga confiant pour la course dimanche. Le repos vendredi a fait du bien, et le petit shakeout de samedi m'a remis en confiance, j'avais pas de grosses douleurs c'était supportable.
 
Dimanche donc la course, warmup en allant en courant au départ, qq gammes et lignes droites avant le départ, vers 8h10/8h15 je rentre dans le SAS -40. Je me positionne au milieu du SAS. Je regarde si je vois pas Obelisque devant, derrière, sur les côtés mais je ne le vois pas .
Qq gorgées d'isotoniques, préparation de la montre/racescreen que j'avais zappé et il est l'heure du départ.
L'objectif du jour est toujours de rester sub40, mais je ne me donne pas d'autres objectifs ambitieux, je pense pas PR (38'47 l'année dernière sur le même parcours). Ca enlève la pression et ça devient plus une course plaisir. Je suis pas ultra serein non plus sur le sub40 vu la semaine passée et les dernières semaines où je galérais pas mal sur des 8x1000 etc. à l'allure.
 
Le départ est donné, ça part vite biensûr mais j'essaie de pas me cramer d'entrée surtout que l'avenue jusqu'au trocadéro est en léger faux plat montant. Je serai même finalement un poil trop lent sur ce 1er km.
C'est les 10km du Trocadéro mais au final on le voit même pas, on fait demi tour au bout de la rue, on prend même pas le rond point du Trocadéro (laissé ouvert pour la circulation) et on est concentré dans le virage à 180° où à peine 2 personnes de front peuvent passer. Beaucoup montent sur le trottoir pour avoir plus de place.
S'en suis le même chemin à l'envers, plus descendant donc on accélère, on est bien, c'est le début ça se jouera plus tard mais ça fait plaisir d'envoyer un peu.
L'entrée dans le bois de Boulogne est un peu au serre coude avec des gus qui courent ensemble de front... un peu chiant pour doubler puis on est en terrain connu autour du lac inférieur et son petit faux plat montant aussi que je connais par coeur, on reste en maitrise.
Personne prend de l'eau au ravito à nos allures et on se dirige vers la 2ème partie que j'aime moins avec des mini montées/descentes. On voit les plus rapides passer en face de nous, ca va vite. Petit tour vers un autre lac et des racines sur la route, un peu chiant faut faire gaffe puis on revient sur la route principale, on doit être vers les 7.5km c'est dur, je commence à en avoir marre mais pas le temps de basher. On reprend un sous bois avant de débarquer vers l'hippodrome, content d'être là, je connais cette portion par coeur, sa dernière difficulté et à partir de quand en remettre pour finir. J'accélère sur le dernier km, on traverse la route pavée et à partir de là on peut commencer à tout envoyer pour le sprint final (bon j'aurais ptetre du attendre un peu encore, c'était assez long).
Au final 39'29, content du résultat, ça correspond à ma forme du moment je pense. J'aurais peut être du prendre plus de risques.
 
Je récup ma médaille, mes barres céréales/pates de fruit, refill d'eau, nettoyage de gueule puis je vais tranquillement au km3 récupérer des collègues partis dans le dernier SAS, j'aurai pu les rejoindre au départ mais je pensais qu'ils seraient déjà partis, dommage. Je recours avec eux sur le reste du parcours, en beaucoup plus de temps (ils font ~1h20 soit le double de mon temps ) mais c'était fun et je les ai aidé à pas marcher et j'ai fais le refill de leurs gourdes/flasques au 5ème.
 
C'est ma 2ème participation et j'aime bien cette course. Le parcours est roulant, légèrement en dénivelé négatif globalement (peut être pour ça qu'elle est pas labelisée ?), c'est une bonne course de rentrée pour s'évaluer et proche de chez moi donc niquel.
 
On finira l'année aussi sur la dernière course du Paris Master Circuit à la Tour Eiffel et pour récupérer la dernière partie de la médaille !

Niveau résultat sur 2026 en gros:
pas de 5k
10k: 40'09
Semi: 1h29'50
marathon: 3h09
et du plus long niveau trail
 
Objectifs principaux pour 2027:
sub40 pour le 10k
sub3h pour le marathon
et toujours des trail 80/100km (avec faible dénivelé)
 
Aucune strcuturation d'entrainement, juste je vais courir régulièrement

Je pense aussi qu'il faut que tu structures plus ton entrainement.
Du fractionné, du seuil, travail en préfatigue etc.
Tu cours pas souvent <4'okilo
 
Pas juste courir 100% de la séance à une allure "semi rapide" qui apporte rien

Faudra mieux se synchronier pour se croiser dans le sas cette fois là

Il est à 29:10 de mémoire, ça va bien finir par passer
Mais je me dis qu’il aurait peut être dû passer au vélo, il ferait un excellent rouleur.

il fait du duathlon de tps en tps.

Ah j'étais persuadé qu'il avait fait 28'5x

J'avais cru comprendre qu'il était plus prometteur à vélo mais qu'il préférait la course.

On va voir si son année aux US le fait progresser, pour l'instant c'est pas flagrant
Il va finir traileur je le vois gros comme une maison.

Oui je me souviens de son test en labo, ses watts étaient assez impressionnants
 
https://youtu.be/ZEfXniMBwAw?is=Mo1SPWvoxF__mOdB
 
Vidéo divertissante au demeurant

Déjà, il a l'air d'être passé chez Brooks, ce qui n'est pas forcément un bon présage pour sa progression

J’ai tilté aussi, bizarre qu’il n’ait pas fait de communication dessus

En utilisant le site ou l'appli vdot ça donne :
10k - 4'01 - 51,7
Semi  - 4'15 - 51,1
Marathon 4'29 - 50,5

Les écarts de vdot ne sont pas monstrueux mais sont clairs : tu es meilleur sur court que sur long, quand bien même tu fais du trail. C'est plutôt logique vu que tu as commencé à courir avec un peu de volume y'a pas si longtemps.

Du coup pas de raison particulière de vouloir focaliser ton entraînement sur de la vitesse ou du spécifique très court.

Du travail de base aérobie classique avec volume, résistance douce et lignes droites/sprints en côte te fera déjà progresser. Et de la résistance dure aussi à plus petite dose.

T'as l'annexe du pdf de bben en fp qui donne un plan tout fait si jamais.

Si tu ne souhaites pas structurer y'a pas de souci mais du coup pas la peine de se demander sur quel axe se focaliser dans la structure du programme d'entraînement  

Sinon simplement courir davantage ça devrait bien marcher aussi

 
Ca doit pas être un gros contrat sachant qu'il a tout le matos fourni par Iona pour l'année, et qu'ils sont chez Adidas eux. Donc bon, si c'est juste pour le voir entre Juin et Septembre en Brooks, ça m'étonne pas qu'il n'est pas fait d'annonce fracassante

Ah faut pas le prendre mal ^^ c'est juste que c'est celle que je trouve qui se rapproche des kinvara 11/12

 
Je le prenais pas pour moi, je me demandais simplement si c'était pas un running gag sur un modèle à éviter
 
Merci

Relativement débutant en running, j'ai tenté un 10km hier. (Première course de ma vie)
Au final, j'ai fais une moyenne de 5:10min/km (pourri pour ce topic je sais   ) mais j'ai surtout halluciné en passant au 5km, de voir que le ravito était "en panne" sous 30°C alors que c'est franchement un gros événement-> Pas d'eau.
 
Pour des distances "courtes" comme ça, vous partez avec de la flotte (flasque ou autre), vous êtes trop rapide pour avoir besoin d'eau ou bien vous utilisez l'option ravitaillement ?
 
J'étais dégouté de m'être retrouvé comme un con avec une soif d'enfer à cause d'une organisation aux fraises..

 
5’10 c’est pas lent, on est matrixé par les rezosociau mais sur un 10 km la moyenne est autour de 1h  
 
Et pas besoin d’eau pour ton chrono

Un 10km sous 30 degrés, moi j'aurais sans doute pris une flasque 250. Et oui sans doute compté sur le ravito de mi-course (incompréhensible qu'il n'y ait pas eu d'eau avec cette température...)

Sinon, par température normale, je n'emmène pas d'eau sur un 10km (et n'en prends pas non plus au ravito)

Franchement au bout de 5km, j'ai du ralentir tellement j'avais soif. Une pâteuse d'enfer jusqu'au bout.  
J'étais peut être en surrégime  

Ou alors la chaleur tout simplement ?

Je confirme , très bon chrono pour ta première course, et pas vraiment besoin d'eau sur 50' même si t'avais soif. Perso sur un 10k je peux partir avec un flasque de 250ml que j'utilise en partie durant l'attente avant le départ et je ne m'arrête pas au ravito..

Merci du retour.
Si je refais une course de cette distance, je pense quand même sécuriser l'affaire.

Y'a une durée théorique de course où il est conseillé de boire (même si j'imagine que c'est très variable selon les individus)?

Ca va dépendre de la température et des gens, en effet. Ca pourra être 40 minutes s'il fait très chaud, et ça pourra être 1h45 s'il fait frais.
 
Et l'hydration c'est important. Dixit le crétin que je suis qui a déjà fait des sorties de 35km avec un demi-litre.