Reprise du message précédent :
30 heures d'entraînement hebdo, on parle toujours de course sur route là ?  

Après, un élite qui prépare les mondiaux ou les jeux verra ça avec son staff de toute façon, ça sera un chouille plus fin que "mets toi dans le rouge niveau calories ça va bien spasser malgré les plus dures séances de la saison, t'as du gras dans lequel piocher"  

 
Pourquoi un coureur serait limité à courir? Tu pourrais très bien faire de l'entraînement croisé (notamment vélo d'intérieur)
Perso je pense que contrairement à ce qu'on croit on en est à peine aux balbutiements d'un entraînement optimisé dans la CAP, par rapport à d'autres sports comme la natation ou le cyclisme par exemple.  
 
Si le sujet t'intéresse je te conseille la lecture du récit que j'ai posté, tu verras à quel point c'est a l'arrache l'entraînement même dans l'élite mondial. Ce qui est logique vu qu'en sport on n'a aucune certitude, on bricole en permanence, c'est ça qui est génial  

À la connaissance y'a quand-même pas beaucoup de coureurs route qui font de l'entraînement croisé pour arriver à 30 heures hebdos  

Cela dit en voyant certains triathlètes pros faire des perfs du turfu sur de la course, ça va ptet donner quelques idées à certains  

Pour le PDF j'étais tombé dessus y'a quelques temps sur let's run ou reddit mais flemme vu la longueur. C'était resté dans ma tête comme la mode du moment sur l'un ou l'autre forum avec les norvegian singles.
En vérifiant cependant, y'a essentiellement des annexes avec son carnet d'entraînement, donc je pourrai ptet lire ça demain dans le train. Ça a le mérite de se lire simplement même si le ton de ce que j'ai déjà lu n'est pas ma tasse de thé.

 
Première fois que je donne mon sang le 21/09 parce que c'est la première fois que je peux.
 
J'ai une course 15 jours plus tard je vous dirai si je me sens moins bien aux entraînements .

Tu peux annuler ta course.

Effectivement, gros impact sur la VO2max pendant plusieurs semaines :  

 
Je préfère donner mon sang et faire une perf nulle que annuler l'un ou l'autre

Après un don il faut se limiter à de l’ef sur 2 ou 3 semaines.
Ta course est foiré e si tu espères un perf.

Pas grave

Après c’est un beau geste, à choisir j’aurai fait pareil

Y a eu du PR sur le 10km du Trocadéro ?

 
je n'étais pas venu depuis un moment sur le topic.
 
je tente le sub 1h20 dans 2 semaines.  (PR: 1"21'20 en mars 26)
Je commence à me faire vieux (en bon quarantenaire),  je viens de me faire 3x10min AS21 sur une sortie d'1h30.  Cardio à 165 et presque 170bpm  sur la dernière série, sachant que ma FCMAX est à 182.  
Je me rassure en me disant qu'il faisait chaud et que j'avais 15m de dénivelé positif.
Mais  cela s'annonce compliqué pour ma course, sachant que je pars en déplacement à l'étranger toute la semaine qui vient et que je doute avoir le temps de m'entrainer correctement.
 
Je me suis aussi inscrit au marathon du Beaujolais, avec objectif de faire un sub 3h malgré le dénivelé.

 
 
Je passe furtivement ici après le 10 km du Trocadéro, pas de CR je l'ai fait en l'intégrant à l'entrainement. Par contre je voulais faire un retour sur le tracé que j'ai trouvé super sympa, en plus ça démarre sur des grandes avenues donc ça fluidifie rapidement, l'orga pour la consigne au top pour déposer et récupérer son sac, faire démarrer la course tôt à 8h30 a permis d'avoir une température parfaite
 
Bémol sur les SAS, y'avait tellement de monde dans la zone 1 (33' - 39'59') que ça rentrait plus, ils ont bien tenté de faire avancer les gens, ça restait quand même tendu.  
 
J'ai eu une petite envie de casser les genoux du gars avec son dossard zone 2 qui s'est offusqué de ne pas pouvoir accéder à la zone 1 alors que je cite "mais je cours plus vite que tout le monde, je cours en 33' " T'avais qu'à faire comme tout le monde pour être en zone 1, déposer une demande accompagnée d'un justificatif. Pas mieux pour la nana que j'ai entendu dire "je vise 43'-45' ", pourquoi se mettre dans le SAS sub40 alors    
 
Super course en tout cas, faut juste pouvoir s'entrainer au mois d'août

93% FCM sur un 3x10' AS21 à deux semaines de la course ça me semble un chouille élevé oui, même pour un semi assez rapide. Après si les températures baissent de 10 ou 15 degrés, que tu mets les carbones et que t'es dans un bon jour, ça peut ptet le faire le jour J !

C'était quoi le temps de récup ?

 
3Min en trottinant et FC qui redescend rapidement par contre.
Je ne me sentais pas spécialement fatigué, juste le cardio haut et post 3h aucune fatigue musculaire ou autres.
 
Bon cette sortie du jour fait suite à une grosse semaine pour moi (80km de CAP vs mes 50/60 habituellement)

Bilan du 10km du Trocadero, PR en 40'09, toujours pas de sub40
Détails plus tard

 
   
Belle perf’ malgré tout

t'ain 9s ! et tu ne peux pas porter plainte contre l'orga ?    
 
Bon tu y es presque ! affûte encore un peu la lame et ça va passer crème au prochain 10k.
 
Et bravo pour le PR !

 
93% oui c'est élevé, mais c'est à modérer avec les conditions et le kilométrage important. Je serais plus inquiet pour ta charge qui passe de 60 à 80 km à seulement 2 semaines de l'échéance alors qu'il faudrait maintenant plutôt penser à bien réduire les séances pour ne pas accumuler plus de fatigue.

Ayé je viens d’avoir ma première pub pour un le lecteur de lactate 400 €

Bravo c'est très solide. C'est symbolique parce que ça revient au même mais vraiment dommage de rater le sub40 pour si peu.  

Sur Ali j'en ai vu à 80€. Je sais pas ce que ça mesure par contre  

Le degré de crédulité  

probablement un chiffre au hasard entre 0,5 et 2,0 mmol/L
Fourni avec stylo autopiqueur stérile bien sûr  

 
 
Merci merci, dernier PR en 40'19 en juin, ca va finir par rentrer le sub, faut que je travaille l'affûtage et le fractionné.
Dommage car le parcours était pas mal, et surtout bien connu
 
Sur la course, je rejoins le commentaire précédent, je pars en sas 1 (30/40min) en toute dernière ligne pour pas gêner les rapides.
Ben en partant normalement a 4okilo, des le début je double masse de personnes qui manifestement n'avait rien a faire là....
Sas et départ ok sinon, arrivé 10min avant le départ, c1 passe vite mais impossible de voir Je@nB.
 
Parcours plutôt bien roulant, pas trop délimité autour du lac du bois de boulogne, on se mêle aux joggeurs du dimanche et promeneurs.
 
Bien parti, je craque un dans les km 7,8 et 9, les petites relances dans le bois font mal et ils passent en 4'05.
Malgré un dernier km au sprint (3'45), il me manque 9 secondes officielles. Ma montre a bippe avant, et avec le sub
 
Ravito d'après course un peu léger
 
Prochain 10km a la tour eiffel en décembre, avec du (beaucoup) plus long d'ici là, et le semi de BB pour tenter le sub 1h29...

 
Non, au contraire il faut que tu travailles ton foncier

Faudrait juste qu'il structure correctement son entrainement et ça passerait tout seul. Ce qui est sûr c'est qu'au niveau du parcours il doit déjà optimiser tous les virages

Mes Kinvara 13 sont bientôt mortes, touchées à 50 balles elles existeraient encore je reprendrais les mêmes, j'adore cette paire.
 
Je pars sur quoi, Kinvara 15 ou autre modèle ? Bonus si promo en cours.
 
Merci !

Ou qu’il perde 1/2 kg  

Donne ton plasma également. Moins connu mais très très utile, sans incidence pour les performances et renouvelable tous les 15 jours.

Celles et ceux qui le peuvent, donnez.

 
Les 16, les 14/15 sont drastiquement différentes, les 16 sont revenues sur le modèle des 13.

Peut-être pas à 50 balles par contre  

Petite question en passant :  
C'est quoi la différence entre tempo run et seuil(SV2) ?
 
C'est pas très clair, parfois je lis que le tempo run se court à un rythme légèrement sous maximal (mais par rapport à quelle allure ?), ce qui correspond à peu près à mon sens au SV2 si on parle d'AS10.
 
Et dans certains articles qui en parlent, Tempo et SV2 sont traités comme 2 choses différentes  

 
 
Adios 9  

Tempo, c'est toute cette zone un peu floue entre les 2 seuils : plus rapide qu'un footing, mais bien moins rapide que le seuil 2.
Bref, qqch qui peut être de l'intensité marathon voire jusqu'à semi, entre 80 et 85% de ta FCM.

 
Mdr j’ai fais 35’13 à
1m83 83.5 kg

Et maintenant y a la "mode" des athlètes hybrides qui envoient des gros temps en étant lourd car très musclés.

Expérience pas vraiment concluante

Après une belle prépa générale en altitude cet été, à base de côtes longues et de côtes courtes, j’étais assez confiant, car j’avais réalisé de belles séances et je me sentais en forme.

Finalement, petite déception sur le 10 km d'Estampuis couru dimanche, où je termine en 41’48 (RP à 40’58). Je suis peut-être parti un peu trop vite sur les 4 premiers km (4’01/4’02). Ça a commencé à flancher au 7e, couru en 4’12 : je n’arrivais plus à maintenir l’allure et le cardio continuait de monter. Je me suis accroché tant bien que mal pour finir les 3 derniers km entre 4’11 et 4’27.

Petite satisfaction, j’ai résisté à l’accélération de mon poursuivant qui me rattrapait dangereusement dans le dernier km. Je finis 20e/501 et 3e M1.

Les 2-3 kg en plus par rapport à mars ont peut-être joué dans la balance ( ). J’ai donc 7 semaines pour les perdre progressivement avant le semi-marathon de Lille, qui sera mon gros objectif de fin d’année.

Le Strava :

https://www.strava.com/activities/20057097616/overview

Cartieaux sub29 à 84 kilos

Les gros triathlètes doivent pas être légers non plus (Blummenfelt ?)

Oui sub40 ça reste très accessible pour les coureurs lourds (il faut voir le physique après il y a lourd et lourd )

Il y a les kilos de plumes et les kilos de plomb