Reprise du message précédent :

Yes, mais c'est plutôt les 10km du bois de boulogne

C'est clair. J'espérais qu'ils changent le parcours cette année mais à priori non.
 
Bon après il est pas mal, c'est globalement descendant .
T'es dans le SAS -40 ?

Fais l'an dernierw le nom est un peu exagéré oui !
Pas trop d'ambiance d'ailleurs tôt dans le bois.

Il aurait fallu y aller encore plus tot

Plutôt, non ?

L'avantage c'est que je connais super bien le parcours
 
Dans le sas-40 oui, mais je ne pense pas l'avoir dans les jambes.(PR en 40'19)
Les vacances ont eu raison de moi et je n'ai pas retrouvé la forme d'avant... si je sub42/43 je serai deja satisfait

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Sortie d'1h40 ce matin (19,8km).  
Pendant la sortie, Strava me donne un PR sur 10km de 46:57min.
 
J'ai un 10K assez sympa dans 15 jours, j'espère faire un temps aussi.

Quel chrono, donc ?  

Sub 45 me semble jouable. Le reste ce sera du bonus

Oui ça semble large même.
Mais t’as fait une prépa 10k du coup ?

Courir vite le dimanche ça suffit pas ?

C'était quoi le contenu de cette séance... ?

Si tu as pas trop forcé, ça te donne un semi en 1h47 ça semble bien se présenter.

Depuis ma gêne vers le piriforme la semaine dernière, j'avais maintenu 2 séances d'EF dont la 2eme avec quelques sprints progressifs et contrôlés et ça a été mieux chaque jour. Hier plus rien donc j'ai repris de la qualité mais doucement pour voir.  
 
Au lieu de faire de l'allure 10 ou 5, j'ai fait graduellement toutes les allures : 1000m allure marathon, puis semi, puis 10 puis 5.
Je ne sais pas si ce genre de séance a une utilité mais bon je voulais pas trop forcer. Au passage dernièrement j'avais tellement l'habitude de faire de l'allure 5 que même l'allure 10 m'a paru easy.
 
Au final pas de souci pendant ni après ni aujourd'hui donc je dirais que c'est bon.

 
2 blocs :
10 min EF 10min 4:40 5min 4:20
5min recup 10min 4:40 10min 4:20
EF
 
les allures ont pas été respectées, je courrais avec ma meuf et elle avait ni le jus ni la tete pour donc on l'a fait aux sensation en mettant juste un peu de rythme.  
 
19,8km en 5:02 de moyenne en tout.

Belle perf !    
Niveau cardio ça donne quoi ?

Je sais pas j'ai oublié mon cable garmin à budapest (apres avoir perdu le precedent je ne sais où).
 
J'etais pas KO/ultra essouflé à la fin du run cela dit.