Reprise du message précédent :
Ouai c'est parfait ça.

Effectivement si c'est ton premier ça va sûrement t'enseigner des choses sur ce qui coince ou pas.
 
Je vois dans les séances que tu donnes  qu'il n'y a jamais plus de 6000m courus à allure spécifique.
Je fais un peu comme ça aussi car je trouve un 4x2000 en allure spécifique trop taxant au niveau de la recup (je suis plus tout jeune  ) et l'année dernière sur un 10 km chrono que j'avais essayé, à partir de 6-7km j'avais les jambes "coupées" et  endolories et je pouvais plus accéléré. C'était prévisible puisque pas plus de 6000m à allure dans l'entraînement.
 
Pour remédier à ça j'ai essayé de faire des fractionnés (2x2000m en général) dans la 2eme moitié de ma sortie longue : les 8 premiers km étaient en EF pour faire de la prefatigue puis 2x2000 sûrement pas à allure 10 mais vers le seuil. Ça ne doit pas être trop difficile à tenir ou fatigant mais un peu soutenu quand même.
Ça avait bien marché je dois dire, plus de problème de jambes dans le dernier tiers.
 
Bon tu vises 4'17 si je me trompe pas, tu as quand même un peu de marge.

 
Pour ca faut le faire au minimum 2 semaines avant la courses ca permet de bien recuperer

L'allure 10k, ça se détermine pas réellement en cours de prépa petit à petit, plutôt que d'absolument vouloir faire un benchmark pour valider une allure rêvée ?
Jamais trop compris ces tests "validants". L'allure 10k, c'est une intensité d'effort bien identifiable en course, non ?

Je pense que là on est dans cette démarche d'adaptation au fil de la prépa justement.

Genre il a vu qu'il en avait un peu sous le pied lors de son 4x1500 : il peut essayer d'aller très légèrement plus vite sur la séance suivante, et si vraiment ça passe pas (ce qui n'est pas le but) finalement il pourra revenir sur son allure initiale  

C'est quoi les recups pour les séances ?

On est d'accord alors

En fait, en prépa 10k il y a un an, je n'ai fait qu'une seule séance de spé 10k je me rends compte, un 2 fois (4 fois 1000 r=2') R=5', sur piste pour être sûr de la longueur des fractions
J'étais en allure 4'38 en moyenne sur les 8 fractions, au final j'ai tenu une allure 4'41 le jour de la course.

EDIT : cette séance spé peut paraître "facile" au vu de la longueur des fractions et des récups, mais au final c'était quand même une séance d'1h25 tout compris, et les dernières fractions sont vraiment courues sur la fatigue. Je m'étais dit à l'époque que ça pourrait vouloir une allure 4'45 le jour de la course puisque la piste favorise les allures comme c'est tout plat.

Comment tu as déterminé ton allure cible?

En fait, à mon faible niveau (47' sur 10k donc), un 10k se court à peine plus vite que le seuil, qui est une intensité "facile" à cibler.
Je n'ai en fait pas cherché à déterminer d'allure cible pour la course, mais plutôt cherché à déterminer une "intensité cible" au fil de la prépa et constater après coup l'allure approximative correspondante.
L'avantage quand on a un peu d'expérience (même en étant nul ) c'est qu'on sait bien à quelle intensité un 10k se court.
 
Quand je me suis présenté sur la ligne de départ de la course, mon objectif était au minimum de faire RP en estimant que le contrat serait rempli en 47'30 (le précédent était 48'12), et me rapprocher au plus près de 47'. Pendant la course, je me suis tenu à courir à cette intensité, sans me mettre de chrono obligatoire pour chaque km, en checkant les splits à chaque km je me suis rendu compte que 47'30 devait être tout à fait jouable voire mieux, résultat 46'58, course bien gérée (22 secondes de négative split) j'étais hyper heureux !

Bon soyons sérieux deux minutes, me faites pas croire qu'on est sur HFR et que personne n'a encore testé la Dynafish xiaonian?
Ça vieillit ici

la quoi ?

 
   la Dynafish xiaonian

On en veut pas de tes chinoiseries  

Vous êtes has been, les anglo saxons ne parlent plus que de ce modèle, c'est la SL killeuse

si les fashion pouvaient s'y intéresser parce qu'entre les Salomon trail et les evo SL... ils nous les brisent

Les descriptions de merde sur le site Aliexpress ne donnent pas du tout envie de mettre 150 balles dans cette chinoiserie.
Et le site Taobao est en chinois.
Je passe mon tour.

pensez à rajouter les 3€ de taxe  

Elles sont en promo vers 115 balles

Si elles sont à 50 balles un jour, alors, peut être …

+1 !

Ce ne sont pas des chaussures lidl non plus. Elles ont sûrement autant de technicité et de qualité que des SL, peut-être plus

ça reste plus cher que des SL...

qui test et nous dit ?

exact, et livrées en 48h avec une vraie garantie

Ali & co souffrent d'une image de vendeur de camelote ou de contrefaçon même si ça s'améliore depuis un petit moment...

pourtant, n'oublions pas que nos Adidas, saucony, Nike et autres ne sont pas fabriquées dans l'Aveyron.
en réalité c'est certainement une bonne marque.

Après, quel intérêt de payer 115 balles pour une marque peu connue, acheter sur un site ou tu trouve les pires daubes du monde alors que pour moins cher tu as des modèles connus et normalement authentiques.
à 50/60 balles en effet ça se tente.

J'avoue que les chaussures j'ai jamais regardé; ma prochaine Garmin par contre il y a des chances que ça soit chez eux.

 
Oui, depuis un moment ça s'améliore, même du matos informatique genre processeur et carte mère.
Mais il y a 5 ou 6 ans, jamais j'aurai acheté la bas.

Coros c’est Chinois non ? Franchement j’en peux plus des bugs logiciels chez Garmin, je me tâte à essayer en remplacement de ma 955. Qui par ailleurs est géniale au niveau matériel  

Ça fonctionne plutôt très bien chez moi ( la pro pour moi, la pace 3 pour ma femme et le Dura pour la bicyclette).

pace pro pour moi en remplacement d'une Garmin 935 et très satisfait.

Coros je pense que c'est le meilleur équilibre du marché entre prix, fiabilité et fonctionnalité.
 

Oui, chinois déguisé en américain
J'ai ma Pace 2 depuis plus de 4 ans, aucun soucis (ni au niveau de la montre, ni du bracelet, tout est d'origine). Je la porte en permanence. Meilleur achat jamais. Quand elle sera morte, je resterai chez eux.

très tentant en effet

Pace 3 ici aussi très bien.

Le seul reproche je dirai que c'est un trail/rando quand tu veux faire une trace. La carte Garmin avec les passages des autres utilisateurs pour montrer les passages les plus fréquentés est plus pratique.

Sinon la montre. L'appli, RAS

De mon côté, chez Suunto je ne regrette pas ma race 2, l'aspect "visuel", personnalisation des écrans de données est vraiment top, j'adore et la carto avec le grand écran est très chouette.
 
Par contre, niveau algo j'ai trouvé le pire ever, loin derrière garmin... leur algo de performance et progression est vraiment un truc d'enfoiré : il sous-estime tout de manière ultra violente et surtout il ne te fait jamais progresser. C'est super déprimant pour ceux qui voudraient l'utiliser pour se motiver.
En gros, avec 4 sorties donc 2x EF et 2x qualité je suis en bas/milieu de la zone "maintien de votre niveau de forme". Le niveau en dessous, je régresse, le niveau au dessus je progresse et le niveau encore au dessus c'est du surentrainement.  
Donc en suivant leur logique, chez Suunto, tu progresses uniquement à partir de 6/7 séances hebdo.

Je ne sais pas quelles sont tes 2 séances qualité mais moi à 4 séances avec 2 qualités (j'ai essayé il y a pas longtemps d'ajouter une seance de VMA courte à la seance de fractionnés longs dans une semaine) je ne tiens pas la distance et en quelques semaines j'ai bien régressé.

Question Fashion    
 
Ca fait quelques années que j'ai les short "trail" décathlon avec le zlip intégré et la poche à l'avant pour le smartphone.
Le problème c'est qu'en période chaude, lorsque je transpire beaucoup, j'ai régulièrement des brulures au niveau de la taille. J'ai retiré l'élastique de serrage mais ça n'a rien changé. J'ai mis de la Nok, sans réussite.
La seule solution que j'ai trouvée c'est de rentrer le tshirt dans le short pour diminuer les frottements sur la peau. En dehors du style pas folichon, ça ne règle pas totalement le problème sur des durées plus longues et en plein été ça gène un peu l'aération aussi.  
Est-ce que certains ont eu le même genre de problème et trouvé une solution ?
Sinon un autre short dans le même style mais avec moins de frottement ? Même si je pense que le problème vient plus de moi que du matos  

 
J'ai pas compris, tu a régressé parce que 4 séances hebdo c'est pas suffisant ?

T'as tenté de changer de short/mettre un calbut différent ?

J'ai le problème mais localisé au niveau de la couture au milieu dans le dos. Je n'ai pas cherché de solution. J'essaierai le tshirt dans le froc la prochaine fois. Mais je ne sais pas si je parle de même short, le mien a aussi une poche avec fermeture éclair à l'arrière

 
C'est comme sur Amazon au final faut juste avoir le bon vendeur pour eviter les problemes
 

 
T'as quoi comme bug logiciel avec? perso ma 955 reboot des fois sans raison mais elle recoit encore des maj malgres sont grand age
 

 
Met le telephone derriere c'est la que c'est fait pour