Reprise du message précédent :

Ah mais clairement les faires soi même c'est top

Je disais simplement que dire que le prix est du sucre uniquement c'est faux.

Tu payes pour ne pas te prendre la tête.

Malthose, fructose, glucose... Osmose!

On te vend DES SUCRES  

 
La question était "elle est où l'arnaque"

Cool si tu progresses sans bobo !

Que la SL tiraille un peu c'est pas illogique vu qu'elle fait la moitié de ton volume hebdo... Mais à moins de courir 4 séances ou plus c'est difficile de limiter ce souci en pratique.
Au pire quand c'est une SL en EF tu peux toujours la courir un peu plus lentement, ça pourrait réduire un peu la tension mécanique  

 
Je pense que c'est effectivement un bon conseil.
 
SL 5'20 sur 15km à 140bpm
Ce matin 4x5' @4'18 pour 164bpm
 
L'allure d'EF me semble trop rapide pour le niveau, faudrait plutôt autour de 6'00/km au doigt mouillé  

Oui c'est pour ça que j'ai tiqué, l'écart de vitesse me paraissait faible  

Enfin sauf si c'est une SL en haut d'ef/seuil aérobie tout du long, mais je crois pas qu'il y ait ça dans ce programme bben

Je vais lever un peu le pied sur l'allure demain matin    
Merci à la commu en tout cas, ça fait plaisir  

De mémoire tu avais atteint 176 de FC sur un semi-cooper, donc si on admet que ta FCM est 180, avec 140 sur la SL on est effectivement loin d'être en EF (en gros 140 ça fait 78%)
Il serait aussi intéressant de voir la dérive cardiaque (si tes derniers km sont >150 par exemple)

 
FCmax 184 sur ergo    
Je démarre dans les 135 (après l'échauffement de 10min) et termine à 145 ma SL
Et je suis à jeun je sors le matin.  
On va voir demain ce que ça donne en ralentissant un peu.

 
tu cours depuis combien de temps déjà ? niveau cardio t'es déjà bien, mais fais attention à pas trop en faire, car niveau articulation/tendon t'es débutant, et ca prend du temps à construire ca

Avec 184 de fcmax, en restant à 70% fcmax sur ta SL ça ferait du 129 bpm, allez 130 pour faire un chiffre rond.

Après je sais pas à combien tu fais tes footings d'habitude, mais demain pour ta SL tu peux essayer de voir à combien tu dois courir pour pas dépasser 130 bpm  

Probablement plus vers 5:50-6:00 comme l'évoquait Lautho, enfin c'est plus indicatif qu'autre chose quoi.

C'est pas forcément pour pinailler là mais vu que tu sens effectivement un impact certain de tes SL, ça peut se tenter pour voir comment tu y réagis et c'est plutôt cohérent.

184 sur ergo, c'est-à-dire sur un vélo c'est ça ?
Ta FCM est peut-être supérieure alors (ou alors tu viens du vélo), perso sur un vélo le cardio n'arrive jamais à monter

Pour la FCmax, mon cardio m'avait dit 10 de plus en càp qu'à vélo.

 
C'est un très bon test pour voir si tu es en EF véritable (tenable "a l'infini" ) ou bien ds le haut de la zone d'endurance, au delà de 75% où tu vas forcément avoir une dérive cardiaque, surtout 'peu' entraîné.
La t'as quand même une belle dérive entre le début et la fin de sortie donc je pense que t'es un poil haut pour être en EF véritable effectivement  
 
Bon après tu fais pas un gros volume c'est pas vraiment un problème non plus  

Même en EF tu va avoir une dérive cardiaque au bout d'un certain moment

Et le ressenti était comment il était c'est pas mal d'utiliser les deux

 
7 mois de CAP, je fais gaffe oui    
On va dire 2 ans de reprise du sport (une dizaine d'années d'interruption)
Gros passif de nageur avant.  
 

 
C'est le plan pour demain    
 

 
Ergo c'est rameur concept 2    
Le truc qui te fait sauter le caisson en moins de 2    
 

En pratique j'ai exactement cette donnée en vélo (je roule un peu aussi) que ce soit sur route ou sur HT.  
 

 
Je suis plutôt entraîné au niveau cardio.  
Mais sur la technique de CAP je suis clairement débutant.  
 

Il n'y a pas de technique en CAP, que du cardio

J'ai tiqué aussi
La technique c'est de mettre un pied devant l'autre
Après il y a quand même une notion d'adaptation musculaire.

 
Important de le rappeler ça A la rigueur on peut bosser un peu son nombre de ppm en EF mais pour le reste, le naturel fait très bien les choses

Verdict    
134bpm pour 6'02 sur 13km.  
Dérive cardiaque nulle    
Sensation de facilité évidente.
Bon week-end à tous

Pour la technique de course on pourrait arguer qu'il existe l'économie de course et que celle-ci peut se dégrader avec la fatigue sur une sortie longue  

Bon bah top, c'était pas la dégradation de l'économie de course le souci  

Parfait Chef

Ouais le corps va trouver la façon de courir le plus économiquement. Après sur des distances plus courtes la par contre il y quand même de la technique

 
Excellent, c'est ça qu'on veut  

Reprise aujourd’hui enfin  
4km sous 35° heureusement je me suis baigné apres
 
Demain 15 km d’EF quand il fera moins chaud (matin)
 

L’EF je pense que je vais en revenir.
Voici fait 3 ans que j’en fais beaucoup et sur sorties qui peuvent être très longues. J’ai quasi pas progressé voir même pire je pense que j’ai régressé et en plus je me blesse alors qu’avant jamais.
J’ai eu pourtant des périodes de prépa marathon et des séances rapides avec mon club.  
Maintenant je vais y aller à l’envie si j’ai envie d’accélérer et si je suis à 76% ou si je veux faire 1km à allure 10km ben tant pis hein… c’est comme ça que je prends du plaisir finalement.

Oublie pas le renforcement surtout

 
Tu vieillis  

C'était le principe du fartlek à une époque non ?  

Le fartlek c'est la qualité

Si tu ne fais que de l'EF tout le temps, c'est sûr que tu ne vas pas progresser.

Il faut soupeser le tout : avant de jeter l'EF aux orties, il faut voir par ailleurs ce qu'il ne va pas non plus : par exemple la régularité des sorties et du volume, mais aussi les a-côtés : le poids et ses fluctuations, la bouffe, le stress pro ou perso qui peut rejaillir sur les sorties, ...

(Oui, j'ai un peu l'impression de parler de moi   )

il faut les faire dans quelle limite de temps entre le premier et le dernier ?
 
c'est pour un ami

pas de limite il me semble,

Je commence à sortir la tête de l'eau, 5x800 r=1'45 aux alentours de 4aukil ce matin Aucune douleur pendant la séance. Toujours cette sensation de hanche coincée à froid mais ça semblerait venir du TFL trop raide, quand je masse le trigger point ça libère toute la chaîne. I believe

Tu vas finir par devenir kine
 
Tu m'aurai pas refiler tes soucis ? depuis dimanche j'ai un mal de dos de dingue... récupère ta merde stp, je suis dispo tous les jours et tous les soirs !

dos pété à cause d'une chute à vélo.
ça revient petit à petit mais je suis sensé démarrer une prépa semi avec de l'AS et des séances alors que je suis juste capable de faire de l'EF mais en alternant avec de la marche  .

c'est reparti pour la team des éclopés...

comment t'as fait pour tomber en vélo ?

Il est âgé et l'équilibre c'est compliqué

Bon, je m'en vais faire du tricycle, moi  

Je cherchais la meilleure ligne sur un single, je préparais un petit bunny hop avec un beau flow... et j'ai validé un Over The Bars. Le talent quoi...

en fait je suis tombé à l'arrêt juste devant le bureau , et mon dos a fait 'crac'.