Tu peux acheter des flasques souples rechargeables

 
Ah mais clairement les faires soi même c'est top  
 
Je disais simplement que dire que le prix est du sucre uniquement c'est faux.  
 
Tu payes pour ne pas te prendre la tête.

J'arrive à la fin du cycle 4.

Voilà où j'en suis :
Entre 28 et 30km/semaine sur 3 séances
SL 5'20 sur 15km à 140bpm
Ce matin 4x5' @4'18 pour 164bpm

Assez content de la progression, les tendons suivent. Jambes un peu raides à la suite d'une SL mais avec une sortie vélo le lendemain et un coup de rouleau/balle c'est rétabli pour la séance qui suit.

J'ai deux nouvelles paires qui arrivent :
- Guide 18 en remplacement de mes Guide 18 actuelles (500km, 85kg et j'ai que 7 mois de pratique je pense que ma foulée tape encore pas mal...)
- Endorphin speed 5 pour les séances spé et le 10km fin septembre

J'ai hâte d'attaquer le bloc spé  

Au pire quand c'est une SL en EF tu peux toujours la courir un peu plus lentement, ça pourrait réduire un peu la tension mécanique  

De mémoire tu avais atteint 176 de FC sur un semi-cooper, donc si on admet que ta FCM est 180, avec 140 sur la SL on est effectivement loin d'être en EF (en gros 140 ça fait 78%)
Il serait aussi intéressant de voir la dérive cardiaque (si tes derniers km sont >150 par exemple)

 
FCmax 184 sur ergo    
Je démarre dans les 135 et termine à 145 ma SL
Et je suis à jeun je sors le matin.  
On va voir demain ce que ça donne en ralentissant un peu.

FCmax 184 sur ergo  
Je démarre dans les 135 (après l'échauffement de 10min) et termine à 145 ma SL
Et je suis à jeun je sors le matin.
On va voir demain ce que ça donne en ralentissant un peu.

 
FCmax 184 sur ergo    
Je démarre dans les 135 (après l'échauffement de 10min) et termine à 145 ma SL
Et je suis à jeun je sors le matin.  
On va voir demain ce que ça donne en ralentissant un peu.

C'est un très bon test pour voir si tu es en EF véritable (tenable "a l'infini" ) ou bien ds le haut de la zone d'endurance, au delà de 75% où tu vas forcément avoir une dérive cardiaque, surtout 'peu' entraîné.
La t'as quand même une belle dérive entre le début et la fin de sortie donc je pense que t'es un poil haut pour être en EF véritable effectivement

Bon après tu fais pas un gros volume c'est pas vraiment un problème non plus  

 
tu cours depuis combien de temps déjà ? niveau cardio t'es déjà bien, mais fais attention à pas trop en faire, car niveau articulation/tendon t'es débutant, et ca prend du temps à construire ca

Avec 184 de fcmax, en restant à 70% fcmax sur ta SL ça ferait du 129 bpm, allez 130 pour faire un chiffre rond.
 
Après je sais pas à combien tu fais tes footings d'habitude, mais demain pour ta SL tu peux essayer de voir à combien tu dois courir pour pas dépasser 130 bpm    
 
Probablement plus vers 5:50-6:00 comme l'évoquait Lautho, enfin c'est plus indicatif qu'autre chose quoi.
 
C'est pas forcément pour pinailler là mais vu que tu sens effectivement un impact certain de tes SL, ça peut se tenter pour voir comment tu y réagis et c'est plutôt cohérent.

184 sur ergo, c'est-à-dire sur un vélo c'est ça ?
Ta FCM est peut-être supérieure alors (ou alors tu viens du vélo), perso sur un vélo le cardio n'arrive jamais à monter

Pour la FCmax, mon cardio m'avait dit 10 de plus en càp qu'à vélo.

 
C'est un très bon test pour voir si tu es en EF véritable (tenable "a l'infini" ) ou bien ds le haut de la zone d'endurance, au delà de 75% où tu vas forcément avoir une dérive cardiaque, surtout 'peu' entraîné.
La t'as quand même une belle dérive entre le début et la fin de sortie donc je pense que t'es un poil haut pour être en EF véritable effectivement  
 
Bon après tu fais pas un gros volume c'est pas vraiment un problème non plus  

 
Même en EF tu va avoir une dérive cardiaque au bout d'un certain moment  
 
Et le ressenti était comment il était c'est pas mal d'utiliser les deux