Reprise du message précédent :

Du coup je te conseillerais l'annexe 7 de bben mais au lieu de faire 2-3 mois par cycle tu fais  2 semaines par cycle.

2 semaines cycle 1
2 semaines cycle 2
Semaine de récup
2 semaines cycle 3
2 semaines cycle 4
Semaine de récup
4 semaines spé (6x1000, 4x1500, 3x2000, 2x3000)
Semaine de récup puis course

L'annexe en question explique comment gérer l'augmentation de volume.

Si jamais ton souci tendineux est au niveau du tendon d'Achille ne fais pas tout de suite des sprints en côtes, reste plutôt sur quelques lignes droites si tu peux le faire sans gêne.
Pour la partie pliometrie tu peux rester sur des sprints en côte amha si ça t'emmerde ou que tu sais pas comment faire.

Avec ce programme tu t'entraines sur un panel de zones de FC/allures, tu fais monter ton niveau général et tu adaptes ton corps à la fin à l'effort spécifique du 10k. Le plan bben se termine par de la résistance dure qui fera très bien le lien avec les séances spé 10k.

Si jamais t'es curieux, j'ai posé quelques lignes en FP concernant prépa générale vs spécifique, entraînement aux allures vs au cardio, etc

Je me suis inscrite à un semi début octobre \o/ Je viens l'annoncer là pour être sûre de le regretter si je fail
 
Ma dernière course sur route remonte à 2019, j'ai oublié comment on fait
 
Et je m'étais dit que d'ici octobre ça laissait le temps de se préparer un peu en mettant de côté le mois d'août, mais j'avais pas anticipé que la canicule commencerait en mai  

c'est octobre 2027 hein ?!

Dernière semaine de septembre :
 
“Bonjour, j’ai une forte douleur en courant et j’ai un semi bientôt, vous avez des conseils ?”

 
Faut des guillemets à semi alors

J'ai pas dit que je ne courais pas du tout depuis 7 ans non plus, hein
 
J'ai repris doucement depuis 2 ans, un peu plus sérieusement depuis 1 an. J'ai juste pas repris à un rythme aussi soutenu qu'avant mais je fais régulièrement des courses d'orientation (pas le même effort certes, on lutte surtout contre les ronces ) et j'ai fait 2 urban trails récemment dont un 14km (et 1380 marches ) avec une moyenne de 5'35, ce qui me paraît raisonnable (j'avais fait mon semi en 5'27 à l'époque).

C'était Sedan Charleville à l'époque ?  
Cette course de l'enfer qu'on avait eu

 
Merci beaucoup je vais éplucher tout cela  

Je pensais au Mont-Saint-Michel mais en effet, il y avait le Sedan-Charleville aussi, je l'avais oublié ! Il faisait pas super beau ce jour-là.