3’10 tu voulais dire ?

Bon, je viens de flinguer ma première paire de chaussures en seulement 200kms.  
Pas qu'elles soient très usées, mais elles se sont complètement affaissées à l'intérieur (grosse pronation).
La chaussure n'y est pour rien, même pieds nus, je me rends compte que ma pronation est visible aussi  
 
Ça explique mes douleurs aux genoux je pense (côté intérieur là aussi).
 
J'ai pris rendez-vous pour un bilan postural chez un podologue du sport, mais je pense qu'il va me falloir autre chose qu'une paire de semelles pour corriger ma posture. Travail du pied, mobilité cheville, renforcement fessiers, j'ai l'impression que la liste est longue.  
Je pense donc également aller voir un kiné pour voir ce que je peux bosser.
 
Certains d'entre vous ont été dans ce cas ? Si oui, avez-vous réussi à rattraper ça ?

Asics Nimbus 27 (modèle choisi car je cours uniquement sur route, et j'ai rapidement mal aux genoux, donc j'ai privilégié le confort, au détriment de la stabilité j'ai l'impression). 1m75 / 85kg et oui, je débute.
 
J'ai couru il y a 12 ans quand je faisais 12kg de moins, j'avais zéro méthode pour progresser, et j'avais déjà mal aux genoux, ce qui m'a fait arrêter au bout d'un an. Je pense que le problème ne date pas d'aujourd'hui, mais je ne m'étais jamais penché dessus.
 
Note que j'ai aussi une paire de Novablast 5 TR que j'utilise pour courir quand il pleut, elles se sont aussi déformées en moins de 50kms.
 

J'ai aussi une cadence trop faible, 140ppm. J'ai donc une foulée trop lourde.
Vraiment, j'essaie de combiner une attaque medio pied + augmentation de la cadence des ppm mais j'ai du mal à combiner ça avec une allure lente pour rester en Z2 et progresser sur mon aérobie.

J'ai aussi une cadence trop faible, 140ppm. J'ai donc une foulée trop lourde.
Vraiment, j'essaie de combiner une attaque medio pied + augmentation de la cadence des ppm mais j'ai du mal à combiner ça avec une allure lente pour rester en Z2 et progresser sur mon aérobie.

1h25'37" au semi du grand Paris ce matin !   PR explosé de 2'45"
 
La météo était idéale, un peu fraîche ce matin en attendant mais bon.
Parcours sympa, un petit coup de mou au 12eme mais ça devait être dans la tête car ça ne se voit pas sur les splits.
 
Bien content du chrono qui valide les séances de l'hiver !

4’10 pour espérer faire un semi en 1h27

1h25'37" au semi du grand Paris ce matin !   PR explosé de 2'45"
 
La météo était idéale, un peu fraîche ce matin en attendant mais bon.
Parcours sympa, un petit coup de mou au 12eme mais ça devait être dans la tête car ça ne se voit pas sur les splits.
 
Bien content du chrono qui valide les séances de l'hiver !

Ha oui 140 là je comprends que tu bousilles tes chaussures. Après, avoir une cadence faible, c'est normal quand on débute.
Plutôt que de te contraindre au médio pied, je ferais attention à mouliner donc à faire des petits pas qui peuvent te sembler ridicules car il n'est pas question d'aller plus vite, normalement tu devrais constater que ça fait moins de bruit au sol.

Oui, 140 ppm c’est assez faible. Il faudrait essayer de faire des pas un peu plus courts pour augmenter naturellement la cadence.
Tu peux travailler ça par intermittence : augmenter la cadence pendant quelques minutes, puis revenir à ta foulée habituelle pour faire redescendre le cardio, et répéter plusieurs fois.
Progressivement, ton corps va s’adapter et la cadence augmentera sans effort excessif.
Ensuite, essaie d’éviter d’atterrir avec la jambe tendue et trop loin devant toi. L’idéal est de poser le pied un peu plus près du centre de gravité du corps, avec le genou légèrement fléchi au moment de l’impact.
Le médio-pied n’est pas une obligation : l’important est surtout d’avoir une foulée naturelle, fluide et sans freinage excessif.

Pour illustrer, je te laisse deviner laquelle des deux est la foulée cible :
https://youtu.be/n4KuXeu5MEY?t=136

1h25'37" au semi du grand Paris ce matin !   PR explosé de 2'45"
 
La météo était idéale, un peu fraîche ce matin en attendant mais bon.
Parcours sympa, un petit coup de mou au 12eme mais ça devait être dans la tête car ça ne se voit pas sur les splits.
 
Bien content du chrono qui valide les séances de l'hiver !

Je suis un gros pronateur.
Ton poids actuel ne doit pas aider. Je fais la même taille que toi pour 70kg et je sais que mon poids de forme est autour de 64kg.
Privilégie pour le moment les chaussures confortables et stables genre gt 2000, Kayano, Hoka Arahi.
J’ai eu une paire de  Nimbus . J’ai trouvé leur confort royal mais un pronateur s’y sentira bien à condition qu’il atterrisse plutôt sur l’avant pied.
J’ai des Novablast 5. Elles sont stables, donc plutôt bien pour un pronateur. Par contre, les semelles des miennes n’ont pas bougé. Je me dis que tu dois taper très fort, et sur les talons, pour les déformer au bout de 50km. Et talonner fort n’est pas bon pour les genoux.
Donc je dirais, perdre du poids , travailler sa foulée pour la rendre plus légère , moins sollicitante. (Tutos sur yt, livre light feet running, filmer sa course)
Aller voir un spécialiste te permettra, je pense, d’identifier les faiblesses les plus criantes.

Comme dit plus haut, c'était une mode il y a quelques années, il n'est pas nécessaire de s'y intéresser

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.  
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.  
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.  
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.  
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.  
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.  
 

Je sais que c'est pas le bon topic, mais ma fille est morte les gars, elle allait avoir 20 ans à la fin du mois, et je suis dévasté.  
Elle était jolie comme un cœur,  nous nous étions promis de courir ensemble à  son retour, mais maintenant je serai seul à jamais.