Reprise du message précédent :
Bravo klm !  
Très belle course et super CR  
 
La performance est méritée mais désormais c'est la guerre ! Tu viens de mettre 5'' à mon PR sur marathon  

 
Encore une fois, klm, félicitations ! Quel kif ça doit être de maîtriser une course à ce point  

Très beau CR, et félicitations pour ta course  

 
Bravo       et merci pour le CR

Puisque vous parlez souvent de vos parcours sur les quais, c'est quel membre du topic qu'on voit ici ?
 
https://x.com/info_Paris_IDF/status/2024774919553187969

 
"En danger"  

Oui, je suis passé une fois dessus cette semaine, tu peux faire un détour pour l'éviter mais il faut le "savoir".
Bref, un truc putaclic pour "journaliste" en mal d'inspiration.  
 

 
Sinon faut se mettre au triathlon et basta ...

les vélos ça coûte trop cher

et on m'a toujours dit que le tri, ça rend bête  

 
et oui, gaffe aux crocodiles !

 
Et pourtant, il y en a un pas loin de chez toi (Passerelle de l'Avre à St Cloud)

ça va il est en laisse celui là !

Les chiens vont devenir has been de toute facon.
hate de pouvoir faire du crocrocross

Alors qu'il suffit de tracer tout droit dans l'eau

La première fois que tu le vois ca surprend en effet

 
La corde n'a pas l'air solide !  
Cette mode des NAC devient un peu extrême.

 
C'est vrai, où va le monde !

Même la deuxième, quand t'as oublié

 
C’était le cas au championnat du monde de xc

ha oui  

déjà félicité mais encore une fois gros bravo pour ton marathon et sub3h.
t'es un nouvel homme maintenant !

Bravo Ô KLM!

Un sub 3h des plus tranquile  

CR super sympa et hommage au coach  

Mr Propre sur son petit nuage. Savoure, savoure. Toutes les peines et souffrances sont effacées

Yann ce Schrub      

Record d'Europe du 10k en 26'43 à Castellon.

Tellement génial  

Le vainqueur de la course a réalisé la 5e perf de tous les temps à seulement 20 ans . Et c’était son 1er 10km route.
https://www.youtube.com/live/BZEtBd [...] bBlQAWaeNo
Je crois que ça a bien cartonné aussi chez les filles.

Les conditions étaient idéales (pas comme ma longue de ce matin, pluie et vent à 30km/h   ),  à Gressier maintenant de réagir  

Il est vraiment impressionnant en ce moment !!!

Gressier je ne pense pas qu'il puisse aller chercher ce chrono.

 
20s ça semble un peu loin c'est sûr. Après l'ancien PR de Schrub c'était 27'20, donc on sait jamais
Grosse densité en tout cas dans la course de fond française, ça fait plaisir

Bravo, beau CR et super gestion, ça fait rêver
 
Par contre je comprends pas comment tu passes le semi en 1:28'36 avec des blocs de 5k en 4'23, 4'17, 4'15 et 4'14?
 
edit: c'est bon j'ai compris avec la photo du timing officiel sur ton strava  
en fait c'est pas les allures des blocs c'est l'allure moyenne depuis le début de course (départ de ton sas en plus), les splits de ta montre sont plus proches de la réalité.

Ah merci, je ne comprenais pas non plus

Schrub a plulvérisé son PR de 35s sur cette course est il se retrouve maintenant avec la 6e perf de tous les temps et à seulement 19s du record du monde. Donc on ne sait jamais...

Salut,

Après une période natation + calisthenics, je reprends la course doucement. 10km (en 50/55 min, quand je suis plus entraîné je fais 45 mais j'ai pris pas mal de muscle, je fais 92kg maintenant) . C'est ma 3e fois et a chaque fois j'ai mal à la hanche droite (a l'extérieur). 1 semaine de repos à chaque fois.

Des idées quoi faire à part voir un physio ?

Perds tout ces muscles inutiles

et reprendre encore plus doucement  

On ne sait jamais quoi ? Que Gressier puisse faire pareil ? Ou que Schrub pousse encore un peu plus loin ?

Gressier je le "sens" bien plafonner, maintenant qu'il a eu son incroyable médaille d'or. La dynamique de Schrub est meilleure sur ces derniers mois. Mais je peux me tromper, et après tout le sub13' de Gressier n'a même pas un an.

Je donnais ces détails parce que je cours avec une paire de Boston assez vieilles qui ont environ 900km mais j'ai oublié de le préciser. Je les trouves encore confortables cependant

 
Si tu cours 10km à chaque fois rien d'étonnant, il faut reprendre progressivement.

Faut changer les chaussures s'ils elles ont plus de genre 3 ans, et splitter les séances en effet, 10km c'est trop pour démarrer.

Plutôt 2x5 ou mieux 3x3. Alternance course marche si besoin au début pour rester en contrôle et limiter les impacts.

Y'a le pdf de bben en FP pour (re)démarrer et même progresser une bonne année voire plus.

Personne ne parle de l'allure ?

J'ai délégué ce point au pdf de bben   mais oui faudrait vérifier c'est quoi l'allure, les 10km sont probablement courus trop vite  

Donc benne tes vieilles grolles, cours moins longtemps (mais plus souvent si tu veux/peux), ralentis

Et lis le pdf de bben pour plein de détails  

 
L'allure est marquée dans l'énoncé

L’itw de Schrub
https://youtu.be/rIFlR1G56kE?si=Wjo9Jct6pi7sNdNO