Ah ben si c'est lié, pas assez de glucides en course => stock de glycogènes vide => muscles cramés. Renfo ou pas

Ah mais tu parlais de 2h55 et quelques à ta montre, ça faisait plus d’une minute d’écart, je capte plus

Par contre c’est quoi cette histoire de laçage marathon qui n’est pas en FP là ?
Dis nous en plus, ça m’intéresse

De ce que j’ai lu c’est clairement ça aussi oui.
J’ai tourné à 60g/h sur ce marathon, et musculairement j’étais très bien tout le long. Bon, forcément ça tirait un peu dans le dernier quart… mais j’ai pas baissé de régime.

 
 
Tout a fait
 
https://youtu.be/5LqoqwA7CFs?si=EVP60vftZpi3PrcG
 
Pour ce qui des Alfafly va falloir que tu les bennes

 
C'est possible. Dans tous les cas, l'un et l'autre sont clairement des points à améliorer pour 2026.
 
Je vais me tourner vers des gels neutres. Pas de goûts. J'en ai gagné un sur une course et ça passait plutôt bien vs les autres.  
 
 
 
2h55min35sec à la montre et j'ai bippé sur le premier truc au sol, puis j'ai voulu faire un autolap au 2ème mais j'ai en réalité juste fait un stop/start, donc encore quelques secondes de perdues, puis trajectoire pas optimale, plus signal GPS pas précis à 100%, ça se tient. Puis comme dit, avant, on a des dossards pucés fournis via un organisme pro. mandaté et sous contrat pour chronométrage de compétition officielle de portée internationale, donc ma pauvre breloque Garmin pèse pas grand chose par rapport à ça  
 
Laçage  
https://youtu.be/5LqoqwA7CFs?si=EVP60vftZpi3PrcG
 
 
 
 
C'est ce que j'ai bossé aux entraînements et lors de cette année, mais ça n'a pas vraiment tenu. Un autre axe de progression.

Il faut arrêter avec l'impact d'une trajectoire pas optimale    
Il faut le faire exprès pour que ça soit significatif.

Sur un plan Coros, y a des sorties avec des intervalles à la cadence : c'est pas un peu zarbi sans pod?

Pour le coup du début à la fin je quasiment suis resté sur la ligne bleue, qui est censé être la ligne de tracé « optimale ». Et j’avais quand même 300m d’écart à l’arrivée.
Bon, de temps en temps j’ai du faire des écarts quand ces malins ont eu la bonne idée de mettre le ravito solide à l’opposé de la ligne, c’est à dire quasi à chaque foi

Mais ça parait beaucoup quand même. Toujours étonnant.

 
Si on fait un bon vieux Pythagore sur un cas extrême : Je traverse une route de 10m de large sur une distance de 100m au lieu d'aller tout droit : je fais ~100,5m
Si je passe mon marathon à faire ça, je fais 210m de plus...
 
Ça me paraît tellement peu, que j'ai l'impression de m'être trompé  

T’as un exemple ?

Ça me paraît complètement peté comme indicateur à ajuster en live.

Même avec un pod, tu n’as jamais la lecture directe sur la montre, tu as seulement l’analyse post course.

+1

Et arrêter de croire que les GPS des montres donnent toujours la bonne distance à l'hectometre près.

Il faut arrêter avec l'impact d'une trajectoire pas optimale
Il faut le faire exprès pour que ça soit significatif.

T’as un exemple ?

Ça me paraît complètement peté comme indicateur à ajuster en live.

Même avec un pod, tu n’as jamais la lecture directe sur la montre, tu as seulement l’analyse post course.

Faut un métronome alors
Certaines montres font ça  
 
(Beurk)

Un PR est un PR ! Feloches
 
3 boucles pour faire 10km, c’est abusé. Il est si minuscule que ça le village ?

Quelles sont vos habitudes post marathon ? 1 semaine de coupure complète puis reprise à mi-régime la semaine suivante ?  

 
Reprise à fond avec un 5000 pleine balle

Quelles sont vos habitudes post marathon ? 1 semaine de coupure complète puis reprise à mi-régime la semaine suivante ?  

Ok, je teste ce soir, merci du tips

Quelles sont vos habitudes post marathon ? 1 semaine de coupure complète puis reprise à mi-régime la semaine suivante ?  

 
Bon, c'est de la randonnée active mais casquette verte refait un semi avec 700 de D+ 36h après 180 bornes et 4700D+

 
Bon, c'est de la randonnée active mais casquette verte refait un semi avec 700 de D+ 36h après 180 bornes et 4700D+

3h07’59 au marathon de La Rochelle !  
 
CR à venir, mais j’ai kiffé, pas eu de mur, pas eu de difficulté mentalement. Pour un premier marathon, je suis happy.  

Question.
 
Le temps officiel se décompte dès le coup de feu qui donne le départ et lorsque l'on passe sous la borne avec les capteurs au sol qui marque la ligne de départ ?
 
J'ai un écart énorme.
 
2h55min32sec sur ma montre déclenchée au passage de la borne au sol, et 2h56min59sec d'après chrono officiel.
 
J'ai pourtant démarré et arrêté l'activité, depuis les lignes de départ et d'arrivée ? Là je pige pas.
 
Sinon de mon côté départ rapide, je ciblais 4'10 vu les perfs à l'entraînement.  
 
4'06-4'08' en moyenne circuit de 5km jusqu'au 25 ème puis... Dans le dur crescendo du 25 au 40eme avec allure circuit 5km qui tombe à 4'13 / 4'14 / 4'20.
 
2 gels baow puis impossible de reprendre du sucre. Je me force avec 1 gel D4 cola passer le 30 ème. Idem avec les électrolytes. Ça passait pas. J'ai forcé. J'ai roté mais j'ai pas vomi comme l'année dernière.  
Finish en 4'10
 
PR de 1 minute par rapport à l'année précédente. Et ENFIN un vrai finish pour profiter de la clameur de la fin en accélérant. Petit sprint de rigueur pour être pile sous les 2h57, 2h56'59"    
 
Temps de malade. Ambiance au top. Le meilleur de mes 4 marathon Rochelais. Et que dire de l'après course avec terrasse et soleil pleine face. Sunshine on my face...

1000-2000-3000. Plus t'avance plus les blocs sont longs. Si tu pars trop vite sur le 1000 ça va vite être un enfer. C'est très bien pour travailler le mental.

 
Ca m'a inspiré j'ai fait ta seance  
Ca me donne :  
 
2*3000 r2'30 @3'35 à J-14
1000 (@3'33 r 1'30) - 2000 (@3'31 r 2') - 3000 (@3'32)  à J-10
 
Pas facile mais ca m'a semblé sous controle.  
 
Le parcours de mon 10km est pas ouf: un bout de chemin, 4 boucles, donc a partir de la mi course on commence a doubler des gros déguisés en pere noel
Mais je vais essayer de viser 36'30

 
Ca m'a inspiré j'ai fait ta seance  
Ca me donne :  
 
2*3000 r2'30 @3'35 à J-14
1000 (@3'33 r 1'30) - 2000 (@3'31 r 2') - 3000 (@3'32)  à J-10
 
Pas facile mais ca m'a semblé sous controle.  
 
Le parcours de mon 10km est pas ouf: un bout de chemin, 4 boucles, donc a partir de la mi course on commence a doubler des gros déguisés en pere noel
Mais je vais essayer de viser 36'30