Reprise du message précédent :

Complètement d’accord. Jamais je change de méthode le jour de la course.  
Puis t’es pas à l’abri de rater une borne en plus.  

 
This. C'est pour ça que ma stratégie c'est de toujours m'entrainer 2/3s plus rapidement que l'allure souhaitée, comme ça ça compense le décalage horaire

Du coup c'est quoi votre technique pour viser un sub machin le jour J ? Parce que meme en lapant manuellement aux bornes, entre deux bornes la montre continue d'afficher une allure par rapport à son propre GPS... et surtout par rapport à la distance parcourue qui est souvent différente de la distance bornée vu qu'on court pas à la corde...

Sur un marathon je vise quelques minutes en moins, pour l'instant ça passe tant qu'il ya une grosse marge de progression... M'enfin je me suis dit ça sur mon dernier marathon en me disant "bon cours quelques secondes au kilo plus vite si tu veux vraiment faire l'objectif", résultat : je me suis un peu grillé et j'ai fini au mental avec un corps sur le point de craquer. Je visais 3h15 officiellement avec la coach, dans ma tete je voulais faire 3h10, j'ai fait 3h10 à ma montre et 3h13 en vrai...

Sur mon prochain 10k je vise sub 38, je me dis que si je vise pas moins de 37'30 à ma montre, jamais je fais sub 38 dans la vraie vie... Mais entre les deux ya un monde quand meme....

3h10 à ta montre et 3h13 en vrai  

je me suis mal exprimé : 3h10 sur strava je voulais dire, le temps indiqué sur le PR strava. (comme c'est la montre qui envoie l'info j'ai fait un raccourci en expliquant)

Ce temps ne vaut rien, tu as fait 3h13. Le GPS est imprécis par nature. C'est pour ça que ça ne veut rien dire de regarder son temps à l'entrainement.

Ouais bon, moi j'ai fait ça sur le semi de Moscou dans un contexte où le gps est brouillé dans le centre

Après, si tu améliores ton temps a la montre, tu amelioreras aussi ton temps en course, donc faut pt être pas trop enculer les mouches et juste chercher à s'améliorer, non ?

Ou y a des subtilités qu'un prophane comme moi ne voit pas ?

 
Bah c'est exactement ce que j'ai dit.........

Pas tout à fait

Bah c'est exactement ce que j'ai VOULU dire. Je retourne apprendre le français.

Perso j'ai toujours eu pas mal d'écart, quelles que soient mes montres. Peut-être que je cours pas droit

Tant pis c'est comme ça. Je ne vise pas de sub, juste une allure à la montre et je vois bien à la fin quel chrono ça donne.

Sur un 10km je le laisse. Sur un semi aussi même si ça se réfléchit. Mais sur mon marathon je l'avais enlevé il me semble

Et perso jamais du d'écart significatif avec ma Garmin 955 en mode haute précision (multi bande multi bla bla fréquence  bla bla bla)

Enfin à Venissieux sur le 10k il avaient placé un panneau bizarrement l'an dernier

Racescreen et zou

Bah c'est un fait : on court plus que la distance réelle, on court jamais à la corde. Les GPS sont pas si imprécis que ça, en tout cas pas sur toutes les montres, mais on parcourt forcément plus. Après c'est pas grave c'est la vie d'une course sur route, on l'accepte tous.

Maintenant quand on vise un sub c'est souvent frustrant, y a les gens qui font avec, comme toi, puis y a les gens qui cherchent à viser un peu plus pour compenser ça, après est-ce que c'est une bonne façon de faire, là est le débat..

Ouais d'ailleurs j'me demande quoi afficher dessus ?

Vitesse du tour ( avec auto lap sur 1kil )
Distance
Et peut être un truc pour me dire si je suis en avance/retard sur mon objectif ( j'ai une Coros j'sais pas si ils ont ca ? )

Viser un sub ça me paraît un peu idiot, si je puis me permettre

Sauf si son allure optimale correspond pile poil au chrono d'un sub

Ca permet de se motiver, c'est un élément de motivation comme un autre. On a tous nos propres carottes après... Puis viser un sub ou un temps pile ça revient à la même problématique.

Après à ton niveau j'imagine qu'on passe à autre chose, mais quand on y est pas ça permet de poser des jalons dans la progression.

Il faudra quand même que je teste un jour  

Ça s'est quand même drôlement amélioré la précision des montres avec le multibande.

En course je cherche toujours a optimiser mes trajectoires (contrairement a beaucoup de coureurs, même quand ils ont le choix, jamais compris pourquoi), et au dernier 10km label, bah j'avais pile la distance.

Avec mes montres précédentes j'avais systématiquement pas mal de rab (jusqu'à 3%) même sur des courses avec pas grand monde (où tu peux donc opti toutes les trajectoires)

Sur marathon, perso je lappe manuellement tous les 5km et au semi aux bornes officielles. Comme je vais pas vite je reste assez lucide pour pas oublier  

Le souci c'est la foule après, faut naviguer, et ça fait pas mal de mètres en plus...  surtout au début quand on est pris dans le trafic...

Pas la bonne photo pour Théo Jolly (c'est pas lui  ) ni le bon maillot  

CR du semi de la course du souvenir de Ploegsteert
Ca c'est pointu, c'est pas tout HFR qui pourra la situer    
 
Prépa Boucher dans le but d'un Marathon l'année prochaine, mais un Boucher qui avait perdu de vue cette course ci, si bien qu'il m'avait calé une SL dimanche, donc j'aligne deux semis en 3 jours    
 
Le départ est à 11h30, ce qui décale mes habitudes de course, mais rien de bien grave. j'aurai le temps de double check les WC    
le temps est frais, il fait gris et il y a un vent très désagréable.
nous sommes 2000 sur la ligne de départ, le parcours est principalement de la route de campagne, et un peu de chemin forestier.  
Forêt (plutôt bois) dont on fait le tour, puis qu'on traverse, avec bien entendu la partie extérieur avec le vent de face  
 
Objectif réaliste : sub 1h35, secret sub 1h30
mon dernier semi en 2024 je le sortais en 1h38, mais cette année, je termine les 20km de Bruxelles en 1:29:53
 
0-5km
Je suis dans une forme olympique (que je crois pauvre fou), je me retiens un peu pour ne pas me cramer, mais je suis super bien à 4:15-420  
 
5-10km
je tiens le rythme, mais je sens que je ne tiendrais pas ça sur les 21    
En plus sur le 8-9em je sens une putain d'ampoule se développer! d'où elle sort celle là ???    
 
10-15km
Tiens, le voilà ce *** de vent dans la face!! en plus d'un faux plat, ma cadence s'effondre à 5min/km. c'est vraiment très dur.
mon pacer (un anonyme qui ne sait pas que je le colle depuis  le début) explose en plein vol, je ne pourrais plus compter sur lui.
heureusement on finit par entrer dans le bois, et on est à l'abris du vent (qui aurait été dans notre dos   )
je m'accroche comme je peux aux quelques coureurs autour de moi, je redescends autour des 4:30  
 
15-19km
On sort de bois, et on reprend le vent dans le nez, c'est horrible. à partir de là, je ne dépasserais plus personne, par contre je lâche mon groupe qui me met plusieurs centaines de mètres dans la vue en un rien de temps. Ca fout un coup    
je tourne entre 4:30 et 4:45.
les calculs sont pas bons, il faut que je m'accroche pour garantir le sub 1h35. heureusement que j'avais mis du temps de côté
 
 
19-21km
combo faux plat descendant vent dans le dos    
je mets le paquet, j'ai plus rien dans les jambes, mais dans ces conditions, j'arrive quand même a accélérer et à reprendre quelques places.
l'arrivée est là, je donne tout !
 
1:33:41    
 
On est en Belgique, c'est une bière qu'on nous offre à l'arrivée    
 
Objectivement, je n'aurais pas pu faire mieux, mon objectif secret était bien trop ambitieux
Content de mon résultat, mais plus je fais de semi, ou course longue, plus je crains le marathon    
y a encore (beaucoup) de travail  
 
 
 
 

 
Belle course
Objectivement, quand on tourne autour d'1h30 au semi c'est qu'on a déjà un bon bagage en principe. Donc le marathon passe crème avec un plan adapté. Faut pas avoir peur

Bien joué ! Oui, faut juste survivre à la prépa Boucher, après on est blindé

Perso, mon but est atteint, sub l'heure au 10km: j'ai fait 57,29.
Faux plat montant sans vent, je comptais accélérer sur le retour ( 5km puis retour au départ), vent qui se lève, forcément de face dans le faux plat qui est donc devenu faux plat descendant
Je n'ai donc pas pu aller plus vite qu'à l'aller, voire moins sur certaines portions.
Mais c'est pas grave, content de moi ( levé pour le boulot à 3h55/ quasi nuit blanche, boulot assez physique à quasi 10000 pas de presque piétinement, direct courir en rentrant).
 Je pense que j'aurais pu gratter jusque sous les 55mn en condition idéale.

Belle course !
Sinon, tu t'es pas dit que c'était un peu bizarre l'enchaînement SL dimanche + course aujourd'hui ?  

Joli le PR bravo pour la course.
Marathon c'est plus facile ça va moins vite, faut pas s'inquiéter

 
après coup, si un peu    
mais après coup c'était trop tard    

 
J'ai pas compris, on gratte pas 2min30 sur un 10k comme ça    
D'autant que y a pas l'air d'avoir grand chose à améliorer sur ton CR succinct

Hello hello a tous,

Ça fait un petit moment que je suis pas venu sur ce topic, mais j'ai besoin de vos lumières. Pavé César

• Grosso modo ca fait un peu plus de dix ans que je cours. Pendant tout ce temps j'ai flingué de la Pegasus en veux-tu en voila , sur du lent, du moins lent, du fractio, du marathon et même du trail (Peg 32 a 39)

• Fin 2023, et fidèle a mes habitudes, je me suis pris deux paires de Peg 40, parce qu'une bonne laiterie, ca change pas. Et assez rapidement (moins de 100km sur chaque paire), j'ai commencé a avoir des douleurs, pas pendant les sessions, mais après. Douleurs vives au niveau du tendon de la patte d'oie, jambe droite, a l’intérieur. Jamais arrivé avant, une première.

• Commence alors une grande partie de Cluedo. Une médecin généraliste me dit que je m'échauffe pas assez. Un podologue me dit que mon pied s'affaisse vers l’intérieur, et qu'il faut des semelles pour corriger ca (spoiler, ca a fait empirer le truc   ). Un kiné me dit que j'ai en effet une inflammation, et me fait des manipulations. Ça allège pas la douleur, mais le porte-monnaie. Un médecin du sport me dit que c'est bien une tendinite de la patte d'oie, aussi rare que cela puisse paraitre. Il me fait une infiltration, qui change rien.

• Avance rapide jusqu’à mi-2024 et j'ai enfin compris que c’était les Peg 40 qui avaient un maintien du pied nettement moins important au niveau du talon. Que même avec un bon heel lock, j'avais du jeu et que la répétition du choc du talon dans la godasse me faisait vriller le genou. Je m'en suis rendu compte parce que j'ai couru un marathon en mars avec des Alpha Fly, et zero douleurs après, a froid. Qu'a cela ne tienne, je change de groles et passe sur des Asics Novablast 4 comme chaussure a tout faire (notamment lent et VMA)

• Avance rapide jusqu'a aujourd'hui, j'ai cramé deux paires de Novablast 4 et une paire de Novablast 5. Et comme les Alfa Fly c'est assez rapide a cramer, j'ai pris des Hoka Cielo X1 pour les jours de courses. Jusqua la, RAS. Pas de douleurs. Des RP. La vie est belle

• Le 30 octobre, j'ai beiné mes anciennes Nova5 pour une nouvelle paire et la patatra . Au bout de 10 jours, 6 runs, dont 4 EF et 2 fractios, je recommence a avoir des douleurs, mais pendant le run cette fois. Toujours jambe droite, mais patte d'oie exterieure.

On arrive a la fin du pavé

1) Vous avez deja eu des changements imperceptibles a l'oeil nu sur des godasses de modele similaires, mais qui vous flinguent le jambon?

2) Vous avez des recos de godasses a faire un peu de tout, hors-course (sachant que je dois confirmer que tout va encore bien avec les Hoka)?

 
12 séances en 10 jours ??!
Le soucis c'est peut-être d'aller chercher une paire "à tout faire" !
 
Au delà d'être conseillé, c'est pas plus coûteux d'avoir 3 ou 4 paires et faire une rotation.

Je me suis mal exprimé. 10 jours et 6 runs, dont 4 EF et 2 fractios.
 
Rien de bien foufou, quoi

Haaa,
 
Perso j'ai du mal à croire à la chaussure responsable de tous les maux. ça peut certainement amplifier.
Je crois aussi au côté placebo de la "nouvelle chaussure" ou "chaussure neuve".  
ça me l'a fait d'ailleurs récemment avec des douleurs, je prend une paire de Vomero car je voulais tester. Magique, plus de douleurs. Et en réalité dès le lendemain c'était revenu.
 
En attendant, je pense vraiment que tu devrais avoir une rotation de chaussures
 

[quotemsg=73819796,405247,356655]C'est pour ca que je pose la question. Et c'est pour ca que j'achete les chaussures un peu en decalé maintenant pour etre sur que la paire va bien, avant de prendre la deuxieme avec laquelle faire une rotation. Que la derniere fois, je me suis retrouvé avec 250e de Pegasus a brader sur Vinted
 
Bon, je suis decidement un gros manche a couille. J'avais encore une fois pas du tout assez serré les NB5 donc le pied se baladait dedans.
 
Hier 9km EF et rien a signaler.
 
Mais je vais quand meme profiter des soldes du mois pour me chopper une deuxieme paire de groles avec lesquelles alterner

+1 pour la rotation, ça permet de varier les impacts puis d'avoir du plus léger sur les séances qualité.

Moi aussi j'ai eu des douleurs qui apparaissaient avec certaines chaussures qui manquaient de maintien alors qu'aucune douleur avec des chaussures qui maintiennent mieux.

Exemple :

En prépa marathon j'avais développé un syndrome femoro patellaire (confirmé par mon kiné du sport) pas trop poussé et gérable, "aucun souci" (dans le sens : douleur qui n'augmente pas et gérable qui n'impacte pas ma foulée) meme sur une sortie de 2h30 en alphafly, puis un jour je prends les pegasus premium, la chaussure bien instable avec son gros coussin d'air, j'ai cru que j'allais abandonner ma prépa et le marathon tellement j'ai eu mal pendant et après. J'avais tellement mal au genou que j'ai changé ma foulée et que je me suis fait une contracture au mollet... J'ai repris une chaussure plus guidée comme la zoom fly 6, j'avais à nouveau plus mal et j'ai pu faire le marathon en alphafly sans souci (avec accord du kiné, je suis pas parti à l'aveugle).

Pour autant je vais pas jeter les pegasus premium. Le souci c'est pas la chaussure, c'est moi : j'ai un gros manque au niveau de la chaine postérieure (ischios, mollets), donc renfo à donf. La chaussure est pas censée corriger les défauts selon moi.

Un des facteur pour éviter de se blesser, c'est de tourner sur des paires différentes.
Deux raisons possible :  
- micro stress ligamentaires / tendineux / musculaire differents d'une paire à l'autre.
- laisser le temps aux mousses de reprendre leur volume après une séance
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345/
 
j'ai trouvé cet article intéressant quand on connait pas toutes les gammes de toutes les marques : https://blog.therunningcollective.f [...] se-a-pied/

Quand la science dit qu'il faut acheter plus de paires de chaussures, faut pas hesiter

A mettre en FP :