Reprise du message précédent :

Je prépare le semi de Boulbi pour essayer de descendre encore un peu le RP fraîchement établi.

10k de l'urban trail de Lille dans 10 jours ! On va aller dépoussiérer du RP

Tu aimes les couvres chef de couleur qui rappel un mouvement politique qui promeut la defense de l'environnement ?

j'ai mis du temps...
t'imagine bien que je suis un grand grand fan  

ici, fini le programme de BBen, je suis passé sur un programme Garmin coach pour tester, c'est sur 16 semaines, on verra ce que ca donne.
 
Objectif personnel : aucune course ni rien, rester en forme.

 
 
ohhhh et l'annexe 7? et cottereau?
 
choqué

Si j'avais pour objectif d'être un coureur, j'aurai probablement fait l'annexe 7, développement de la base sur un an, etc.
Mais si je cours, c'est pour cramer de la calorie avant tout et améliorer un peu le cardio.
Si j'ai une course plus efficiente, plus econome, je me dis que je cramerai donc moins de calories et ce sera contre productif.
Donc je ne me prive pas pour changer maintenant que courir ne me rebute plus (miracle de BBen) et que ce changement ne va pas à l'encontre de mes objectifs.

Ouais, c’est nawaq

Cottereau, le parchemin retrouvé dans le grenier du grand père !

Il court toujours Cottereau ?
 
Il détient pour sa part un record personnel en 2h28 à l’âge de 45 ans.
 
En avril 2024, à l’âge de 86 ans, Serge Cottereau a signé la meilleure performance française sur 800 mètres en bouclant les deux tours de piste en 3’43”45.
 
A cet age en 1 an ça peut vite changer.

Je confirme, c'est l'âge de mon père et en l'espace de 4 mois le changement est brutal.

 
127 kms la semaine dernière, ca courrote quoi ...

 
ah bon ? Ou j'ai peut-etre mal formulé, je vais esayer à nouveau :  
 
Mon but étant de cramer de la calorie, je suis indifférent au fait de faire 3km, 5km ou 10km pour bruler 500 kcal en 1h. La performance m'intéresse donc peu.
 
Ca a plus de sens ? ou mes croyances sont juste à côté de la plaque ?

Semi de La Baule dimanche, objectif sub 1h40 (ça devrait faire sub 1h38-39 normalement)
 
Je suis dég pour mon épouse, elle devait le faire aussi, elle était prête mais depuis le week-end dernier, elle a du mal à poser son pied droit. Verdict du doc hier soir, suspicion d’arthrite à la cheville droite, c'est mort pour dimanche...

Bah, faire des footing pour bruler des calories c'est quand même pas le truc le plus opti !

Ben quand tu t'entraines proprement tu améliores certes ton économie de course mais aussi la capacité de ton corps à produire de l'énergie pour une FC donnée quoi.

Les calories dépensées sont plus associées au kilométrage qu'au temps passé à courir.

À poids égal, si tu fais 10 bornes de footing il est assez évident que tu vas cramer beaucoup plus de calories que si t'en fais 3.

 
Prépa Valence ici.
La semaine dernière, j'ai fait ma plus grosse semaine (105km) depuis que j'ai commencé à courir.

Semi de BB, marathon de La Rochelle et 5 km de la corrida d'Issy pour terminer l'année après un Endurance Trail des Templiers compliqué.

J'en fais pas de gros objectifs, c'est surtout pour me faire plaisir.

On est combien au final à faire le marathon de La Rochelle ?  
 
Mgthebiglebowski
Loreak
Moi
 
?

J'essaie d'augmenter progressivement au-delà des 4 heures d'ef hebdo là, mais disons qu'il y a encore du renfo à faire sur les ischios pour vraiment courir  

 
Non pas débutant, ça demande quand même d'avoir une grosse charge pour que ça fissure.  
J'en ai eu une cette année... donc pas débutant.
 
Après c'est une blessure assez simple à guérir : repos 6 semaines, max 12 et yala ça repart.
Eventuellement complément vitamino-calcique.
 
Après si c'est toujours en récidive au même endroit, c'est un autre soucis. C'est ton cas ? T'as consulté un médecin du sport ?

 
AH non je l'ai commande sur le site de l'éditeur :   https://www.editions-fleurines.fr/boutique/jogging/
 
je recommande, s'entrainer à la fc me parait tellement logique du point de vue de la physiologie, c'est coté has been mais ca me parait vraiment dommage

 
C'est le "jeu" malheureusement ... et aussi les variations individuelles. Tu as des gens qui te font des semaines à 150/170/190km et ça passe crème, et d'autre (comme moi) qui, dès qu'ils dépassent, 110 ne tiennent pas plus de 2 ou 3 semaines.
 
De toute façon la course à pied tu joues souvent avec les limites encore plus quand tu vieillis. Et les limites sont personnelles. Tu n'as pas de voyant ou d'indicateur chiffré (malgré tous les algo des montres) qui te disent : là c'est trop, fait une pause, ralentis c'est en train de péter à tel endroit. C'est un peu dégueulasse, surtout quand ça te plombe une saison ou une course... je le comprend.
Et puis maintenant avec les réseaux/communautés/forums tu as tous ces discours moralisateurs : "tu fais trop ci, trop ça, pas assez ci ou pas assez ça, prend un coach, va dans un club, moi je fais ça et ça fonctionne, fais pareil". J'ai testé pas mal de choses (assouplissement, prendre des protéines, des compléments alimentaires, augmenter l'hydratation, fueling sur les SL, j'ai même pensé à prendre du collagène : j'ai jamais vu de différence notable). Quand je regarde les plans des clubs/coach j'ai un plan maison plus "light" avec généralement une séance de qualité en moins. Il en demeure qu'on a pas tous les mêmes capacités à encaisser et que le coureur qui n'a jamais eu de soucis physique, ça n'existe pas.  
 
De mon côté cause non identifiée et surtout fracture à distance de la charge.  
Après ça reste basique : trop de contrainte par rapport à ta capacité à réparer/récupérer = fracture. Mais je pense qu'il y a d'autres paramètres qui entrent en ligne de compte : fatigue, stress, alimentation, sommeil...
 
Pour l'histoire, j'ai eu une douleur en m'asseyant dans mon canapé, 2 mois 1/2 après mon marathon alors que je courrais quasiment pas.
J'ai laissé trainer 2 semaines, ça passait pas
J'ai consulté kiné/ostéo, blabla, ça n'a rien changé
J'ai passé une IRM : signe de fracture / radio : rien / médecin du sport : fracture de fatigue. Elle était un peu surprise parce que normalement ça arrive en pleine charge et moi c'était limite en phase de glande. Mais l'IRM et la clinique étaient claires.
J'ai pu reprendre pile 12 semaines avant Chicago, c'était difficile, et je me suis trainé des douleurs infectes à la jambe droite, identique à l'ancienne prépa... au final j'ai fail mon marathon (mais pour autant pas vécu une mauvaise expérience).

Ma dernière fracture de fatigue était clairement due à une charge d'entraînement pas assez lissée.

 
Donc le temps passé à courir entre en jeu vu que tu mettras plus de temps à faire 10k que 3k.
Je capte pas la phrase que j’ai mis en gras.

 
 
Non cf sa phrase le npmbre de calorie depense est lie au km fait et non au temps passée

 
Je me pose pas toutes ces questions, enfin j'ai arrêté
En des dizaines d'années de pratique c'est la première fois que j'ai été obligé de réellement m'arrêter plus de 1 semaine.. ça reste raisonnable.
Le reste, les petites douleurs/blessures, c'est beaucoup plus régulier, handicapant, mais quelques jours de pause normalement ça passe et je considère pas ça comme une "blessure".

 
Que s'appelorio la vieillesse  

 
Oui, quelle tristesse.
La CAP va devenir comme les soirées ...
 
quand t'es jeune soirée le mardi, grosse caisse, tu reprends le lendemain.
Maintenant soirée le samedi, 10 jours pour s'en remettre.  
 
Je vais me planifier 1x SL par mois et le reste du temps ça sera "récupération"

Tout comme pour Kipchoge, Bekele, et c'est encore pire pour Zatopek, Jazy, Mimoun   . Tout le monde y passe alors profitez !

Par contre santeria il me semble qu'on t'avais prévenu que tu allais te chibrer quand t'es venu nous montrer tes séances ici ? A un moment tu peux pas avoir la haine contre la course à pieds si les gens te mettent des warnings et que tu les ignores.

https://bjsm.bmj.com/content/59/17/1203 tiens une petite etude qui peut donner une idee du pourquoi
 
et un resume tres large du bouzin

Moi j'ai du mal à comprendre pourquoi ce n'est pas l'allure qui contribue à la blessure plutôt que la FC.

 
 
disons que l'allure ne prend pas en compte les paramètres de courses nombreux: si tu cours a 5 du kil en ef, ou en résistance douce un jour sans faire gaffe a ta fc tu peux être bien trop rapide pour ton corps et ajouter trop de stress à tes articulations et te blesser, car l'allure ne prend pas en compte : le vent, la température, les caractéristiques du terrain, les montées et dénivelés , ta forme et fatigue du jour, l'alimentation du jour et j'en passe
 
avec la FC tu t'adaptes logiquement et d'un jour à l'autre l'allure varie car on est pas des machines, on est plus ou moins en forme, il fait plus ou moins chaud, l'hydratation n'est pas la même.
 
s'entrainer à l'allure fixe c'est plus de risque de se blesser car c'est rigide alors que la FC est corrélée bien plus finement à ton état de forme de l'instant T et aux données de course et donc l'allure déduite de ta zone FC sera en adéquation avec ton état de forme et donc moins de blessure.
 
en CAP il faut ménager sa monture et donc soit même: patience, progressivité, perseverance==> progrès, performance, plaisir

C'est toujours les mêmes débats sur la FC...
 
je doute qu'entre faire ton EF à 65% vs 68% va changer quelque chose dans ton risque de blessure...
Je doute que le vent, la chaleur (qui influent sur la FC) aient un impact sur ton risque de blessure.
 
Les blessures sont tellement multi-paramétriques... avec plein de variables impossibles à prendre en compte.
 
Courir à allure fixe c'est rigide ... et courir à la FC en regardant toutes les 30sec si t'es pas trop haut, pour ralentir et revérifier c'est pas rigide ?
 
 

 
 
Pour le moment  

 
ça te fait combien de bornes sur 12 mois ?
Tu courrais combien avant ça ?
Avant de te blesser tu as fais quoi comme chrono ?
 
C'est un peu ce que je disais il y a quelques jours. Il y a vraiment cette tendance actuelle avec les réseaux sociaux et ce partage à outrance de faire de l'entrainement une course à la saucisse où les chiffres ne veulent plus rien dire.
Limite aujourd'hui, 100km/hebdo c'est rien, 3500km annuel c'est "le minimum"...

C'est clair que 100km hebdomadaire ça n'impressionne plus personne parmi les coureurs

Est-ce qu'on court plus vite pour autant ? Ça donne l'impression que oui mais je serais curieux de voir si les histogrammes ont bougé au cours des dernières décennies.

Ben je répondais à quelqu'un disant que 3km 5 km ou 10km cours en une heure ça faisait le même nombre de calories, je dis juste que non

 
Donc ta première année de course à pied tu tapes presque 4000 bornes ?!
 
Oui, je valide, tu l'as bien cherché et clairement là tu peux pas en vouloir à la discipline ou trouver dégueulasse que toi tu te blesses comparer aux autres.
Tu peux aimer ça, mais si tu cherches la performance, ça sert à rien de courir autant.
Si tu aimes ça et que tu n'arrives pas à te freiner... il y a un soucis avec ta pratique et ta relation avec la CAP.