Reprise du message précédent :
Salut,
 
Si quelqu'un est intéressé, je vends une montre Polar GRIT X2 ici https://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] 5204_1.htm
 
 

Mon but premier c'est de passer sous les 7  

Je suis passé de 3h22 à 3h en augmentant le volume +30% et les allure en 1an.

Depuis, et après 1 an de préparation en plus, je ne sais même pas si je vais pouvoir faire 2h55'. Pourtant, je suis sérieux, coaché, et volontaire. Quand je vois le monde qu'il existe ente les allures 4'15 - 4'10 -.. 4', j'imagine même pas comment j'arriverai un jour à tenir un 3'45'' même sur 10.

Donc, non, pour un lambda, c'est clairement les gains entre l'atteignable et le plafond de verre qui sont le plus difficile.

Je considère ça comme une asymptote. Tu gagnes toujours un petit peu moins que le gain précédent, bte rapprochant indéfiniment de ton potentiel maximal... Jusqu'à ton inextricable récession et décrépitude.

Ah bah on est d'accord. J'avais pas vu ce message.

C'est bientôt ton 10km ?

Yo
 
Des parcours a suggéré sur Marseille

La corniche ?
 
Ou la route de la gineste si tu veux du D+

Regarde les heatmaps strava. Ca peut aussi te générer un parcours à partir de ton point de départ avec une distance voulue et un type de parcours voulu (dénivelé ou non).

Samedi prochain : je vais essayer de pas faire le même vendredi que celui d'hier...

Ouais j'ai couru sur la corniche > pointe rouge récemment car j'étais de passage. C'est sympa. Sauf quand tu te manges du bon gris mistral de merde

Tu vises quoi ?

 
Les 2 pires expériences de ma vie de coureur   les bagnoles à 2cm de toi tout du long  
Comment on peut oser suggérer ça ??

Le but quand j'ai commencé le plan, moins d'1h ( pour rappel, chui vioque et j'ai commencé en mars).
S'ils sont obtenus, je réfléchirai à quoi faire d'autre après, soit descendre le temps, soit prépa semi ( mais j'ai peur que le volume me bloque le vélo), soir rien, courir pour courir.

10km saucisson dans la ville de mes parents, 3500 places, sold out en 24h  

Heureusement que j'avais mis la date d'ouverture des inscriptions dans mon calendrier, ça devient complètement fou.

Je plussoie, ça devient dingue... Même les petites courses ont des listes d'attente...

Ou des listes d'attente pour le tirage au sort de la liste d'attente  

N’hésite surtout pas à proposer

Lorsque je suis à Marseille, c'est à 5min de la Corniche. Donc je ne réfléchis pas trop où je vais bien pouvoir courir.

La corniche c’est top oui.

Quand je passais à Marseille pour le taff je trainais vers la Joliette donc je courais sur le front de mer près des docks et le vieux port pour les footings courts, et corniche pour faire du plus long.

L'accès à la corniche depuis le vieux port est particulièrement désagréable par contre, mais la corniche elle-même je trouvais ça cool avec la flotte en bas  
Pis y'a la piste cyclable qui fait un mini tampon avec les bagnoles même si c'est bruyant

Édit : en tout état de cause j'ai du mal à considérer la corniche moins agréable que le tour des boulevards des maréchaux  

Suite à mon 10km couru récemment, je souhaite continuer à courir de temps en temps pour un maintien en forme, mais surtout reprendre la natation et autres activités travaillant le haut du corps.

Je me suis mis un programme de maintien en forme avec Kiprun Pacer, avec une séance de course à pieds par semaine.
Il me propose globalement des courses d'endurance une semaine sur deux et des séances type fractionnés ou Allure 10k l'autre semaine (en se basant sur ma VMA, et mon temps à mon dernier 10k j'imagine).

Je me demande si cela n'est pas un peu dangereux niveau risque de blessure de faire des séances de fractionné, et donc plutôt rapide, sachant que je diminue drastiquement mes distances de CAP par semaine.

Complètement d’accord , urbain, trottoirs étroits et complètement saturés aux happy hours…

Par Notre Dame et le vallon de l'oriol c'est pas mal pour relier

Saucisson à 3500 dossards ?

Il y a rien a gagner je pense, parcours touristique dans la ville, c'est vraiment pas un évènement "sportif". Les 3/4 des coureurs seront a plus d'une heure.

Ok pour moi saucisson c'était plutôt associé à la course de village sponsorisée par les producteurs locaux  

Je ne mets pas les pompes à fric urbaines dans cette catégorie.

Même pas, 13€ avec un t-shirt  

Saucisson parisien ?    
Ici dans ma bouzie, une course saucisse de format normal, c'est 300 en gros.
Y en a qq unes de 1000 et +, mais ça relève plus de la saucisse toulousaine.
D'ailleurs ma prochaine course dans 8 jours est la plus grosse de mon département (hors quelques courses labellisées), 1500 partants attendus sur un 12km.

Nan Moselle. En vrai c'était un petit truc peut être entre 500 et 1000 et ça a facilement quadruplé en 3 ans, maintenant il y a carrément des sas.

Elle a un gros avantage d'être mi-janvier, parce que franchement, il y a pas grand chose dans ces dates

Par contre le mois dernier, j'ai fait un trail ou on était 62, il y avait presque autant de bénévoles que de coureurs   Dommage parce que le parcours était sympa et c'était super bien organisé.

Je propose la création d'une nomenclature claire :  

Saucisson : < 500
Toulouse : 500/1500
Morteau : 1500 > 5000
Mortadelle : 5000 > 10000
Figatelli ( et c'est pas du tout car je suis chauvin) : > 10000

6000 pour le marathon de Toulouse de demain
17000 pour le semi

Au prix de l'inscription  

Inscrit au semi de Rambouillet !  
 
26,5€

 
Saucisson je dirai plutôt <200
 
500 ça fait du monde sur un format < marathon

Et sans Tshirt en plus

 
D'après les chiffres donnés dans le "roadbook" :  
- Marathon : 6.500
- Semi : 18.000
- 10km : 10.000
- Les gamins : 500
 

 
Oui et c'est pour ça que je ne l'ai pas pris ... 75€ l'inscription  
 

C'est toujours aussi bien organisé à Toulouse ?

J'ai pas Strava mais j'ai commencé à regarder sur Garmin, Wikiloc et deux trois sites.

La corniche Kennedy ça a l'air OK.

Il y a aussi le Marseille Cassis ou Cassis Marseille mais ça grimpe dur sur les 3 derniers Km. Un peu moins (3-4%) si on part de Cassis.

Il y a aussi un parc. Bref. Je ne sais pas ce que le Coach aura prévu, mais si ça ressemble à ma fin de semaine, je devrais caler, 3 footing de 1h10 et une séance quali de 1h30/40.

Merci à toutes et tous pour vos réponses et conseils.

Oui de la Statue de David > resto le Rhul c'est sympa.

Et tu peux aussi faire des tours au parc Borely ou prolonger vers pointe rouge etc ...

météo parfaite à NY  

victoire à la photo finish
kipchoge très loin, pour son dernier marathon, la fin d'une légende  
Yipi, semble lâcher un peu depuis le passage au semi. d'après l'appli parti sur base 2h52 et pour l'instant ça va être difficile pour le sub3h.