Reprise du message précédent :

C'est pas l'âge seul le problème là

Le mur de la 9ème minute

Rajoute 18

Quel(s) pb tu as avec le sommeil ?

mauvaise qualité, trop court, difficulté à m'endormir, réveil ++

Moi c'est depuis que j'ai dépassé 50 piges que j'ai ma meilleure forme, comme quoi  
Mais bon, j'ai commencé tard (j'avais 38 ans)

ah ben j'ai ptet de l'espoir pour dans quelques années

Mort de Jack Daniels

92 ans pas pire

Un bon âge pour un whisky

En vrai moi aussi, avec un passif plutôt très compliqué, j'ai commencé le VTT à presque 52 ans, le route y a 2 ans par là et courir cette année.

Y'aura plus de nouvelle "running formula"  

 
on a encore cottereau

En hommage, ceux qui preparent un marathon feront une sortie longue 3km EF +10km allure Marathon + 5km T ( le vrai seuil 60 ) +10km allure marathon + 3km EF

Prépa marathon, c'est SL 2 heures avec 2 blocs de 5000 ici  

Début de cycle, ça va

et dubndidu pour quelques décennies encore...

 
si tu calcules tes seuils comme Bordel, ça devrait passer crème  

Sortie ce matin 9,500 km aérobie allure seuil Z3, je reste en Z2 FC, toujours ok.

Incompréhensible

 
 
si tu as 200 de fcm c'est bon t'es en EF

137 bpm de moyenne.

La FCM moyenne sur une sortie ça vaut absolument rien dire, c'est beaucoup trop abaissé par les premiers kilos qui sont souvent plus bas et ça montre pas bien les pics de cardio.

Oui et il suffit que tu t'arrêtes plusieurs fois et ça baisse énormément

Y a 89% sous 149bpm
, ça passe en Z2 amha.

 
Un feu rouge, une pause lacet, un autre feu rouge, une autre pause lacet, une pause pipi...

Le coach qui te regarde :  

Après j'aime bien regarder machinalement la FC moyenne d'un footing, ça donne quand même un petit feedback de savoir si j'étais à 63 ou 70% FCM quoi. Bon la gueule de la courbe aussi bien sûr.

Oui tout à fait, s'il n'y a pas d'arrêts ni de dérive réelle (en gros, rien au-dessus de 75% ou alors vraiment très peu) la moyenne de la sortie est en fait suffisamment parlante.

Ouais enfin ça remonte très vite aussi dès que tu repars…

On parle souvent de dérive cardiaque sur des efforts longs avec une fréquence cardiaque qui monte progressivement au cours de l’effort.
 
Mais de mon côté si je me base sur mon dernier marathon et quelques efforts long difficiles (valable aussi en vélo) j’ai à chaque fois ma FC qui s’écroule sans réduire mon pace.
Par exemple lors de mon premier marathon ma FC est passée de 163 à 135bpm au 37eme km et jusqu’à l’arrivée. J’ai gardé la même allure jusqu’à l’arrivée et il n’y avait aucun dénivelé postif ou négatif donc iso effort.
 
Est ce que c’est fréquent, ou j’ai juste mon corps qui tape dans les lipides et réduit ma FC dès que j’ai consommé tout le glycogene de mes muscles?
 
Je suis à contre courant du topic (et c’est une connerie), j’ai pendant très longtemps toujours couru à jeun et en buvant assez peu même sur des sorties longues.

Pb de capteur non ?

Oui ça ressemble à un problème de capteur, perdre 30bpm comme ça c'est pas possible Sur un ultra la dérive négative éventuellement mais sur un marathon sans prendre le mur ça me parait délirant.

ceinture qui glisse ? pile qui faiblit ? montre Garmin avec algos cracra ?
Mais c'est pas le cœur à mon humble avis, surtout si le pace est resté le même.

En général la Fc baisse à la fin parce que l'allure s'écroule    
 
Mais à allure égale c'est plutôt un souci de capteur.

Y'en a le cardio ne redescend quasiment pas apres un arrêt

La meme ici, j'arrive pas a avoir un rapport de nuit de la garmin positif. Au mieux le body batterie est a 75 et de très très rare nuit j'arrive a dépasser le 80.

Meme si ce ne sont que des chiffre approximatif j'essaye de les rapprocher de ce que je ressens.

Si je claque d'une crise cardiaque on pourra pas dire que ma montre ne m'a pas prévenu u  

 
Oui je pensais aussi à un problème de lecture.  
Mais j’observe cette même chute de FC sur certaines de mes sorties vélo avec gros dénivelés alors que j’utilise une ceinture contrairement à mon dernier marathon ou j’étais avec le capteur optique de la Epix 2 pro.
 
Depuis que je prends des glucides lors de  mes sorties, ma FC est beaucoup plus stable et je n’ai plus de chute de bpm.
 
Sinon Ce matin c’était ma grosse SL de ma prépa: 2h30, 32km, dont 1H40 allure 2 et 40min AS42.
C’est passé assez facilement côté cardiaque, mais jambes ultra lourdes dès que j’ai réduit la vitesse pour les 10 dernières minutes en récup.
 
J’ai encore l’impression d’être trop tendre musculairement parlant. Je tourne pourtant à 90km par semaine. Et un peu de PPG.

90km hebdo
 
Quelle AS42 visée ?

 
4’15/km
Je vise un sub 3H pour ce qui sera mon deuxième Marathon.  
Au niveau économie de course, ma prépa a bien aidé, et mon cardio a bien descendu à effort/allure comparable. Par contre musculairement, je ne suis pas très confiant    
 
J’ai complètement arrêté de faire du vélo depuis ma semaine 3/10 de ma prépa, je garde juste deux sessions hebdo d’1h de natation à easy pace (1H/ 3,5km) ou je ne fais que du crawl et sans jambes.

tient, content d'avoir acheté une paire d'adios pro 4
je pars ce matin pour ma SL avec mes alphafly, même pas 200km au compteur...

une bulle d'air crevée, à plat. bah c'est pas super agréable